Как определить, какого размера гимнастический мяч я должен использовать в качестве рабочего кресла?

Я 6' высокий с длинными конечностями и в настоящее время сутулиться во время кодирования весь день за моим столом. Я не могу легко переключиться на отдельный стол, поэтому я хотел бы попробовать сесть на фитбол.

Какие показатели я должен использовать, чтобы определить, какой размер шарика я должен купить?

+370
Richard Richardsen 11 дек. 2012 г., 19:27:29
35 ответов

Первое, что я заметил, когда читал ваш пост был эти два предложения: я был от лошади в течение нескольких месяцев теперь , и моей главной задачей является перетренированности. Учитывая тот факт, что вы не работали в то время, я определенно рекомендую "легкость" подходом в свой график тренировки. Есть две причины, я рекомендую ослабление-в:

  • Если вы тренируетесь слишком сильно или слишком быстро, вы скорее развивать после начала болезненность мышц и будет вынужден досрочно разорвать рутину.
  • Иду полностью открытой дроссельной заслонкой на плотный график тренировок часто приводят к стрессу, выгоранию, или разочарования, ведущие к вообще отказу от тренировок.

Также, основываясь на том, что ты не говори о еде в свой вопрос, я собираюсь сделать предположение, что вы уже на хорошую и сбалансированную диету, и что вы будете масштабировать свой рацион таким образом, чтобы учесть различные средствами антицеллюлитного комплекса/тренировки/мероприятия, которые вы будете делать.

Все это, как говорится, давайте взглянем на некоторые возможные графики:

Начиная рутины:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: стрейч
  • СР: кардио
  • Чт: тело-вес тренировки
  • Пт: кардио
  • СБ: отдых
  • ВС: отдых

Я продолжал тренировки вес до двух дней/неделю максимум, потому что обе тренировки всего тела и вы хотите взять его медленно, когда начинает. Я добавил Stretch тренировки в свой еженедельный график, потому что гибкость и баланс очень важны, как для силовых тренировок и общей физической подготовки. Растяжение может быть стандартной тянется, обычная йога, или что-то подобное. Две кардио тренировки может быть плавание, езда на велосипеде, pylometrics, что плывет лодка. Как только ваше тело/мышцы привыкают к тренировкам вы можете либо увеличить интенсивность тренировок, увеличить продолжительность тренировки, или вы добавить больше тренировок в ваш еженедельный график.

Более продвинутая графика будет что-то вроде:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: кардио
  • СР: тело-вес тренировки
  • Чт: кардио
  • Пт: свободный вес тренировки
  • СБ: стрейч
  • ВС: отдых

Теперь, вы могли бы найти, что три тренировки всего тела с двумя кардио процедуры между ними не даст мышцам достаточно времени для отдыха/ремонт. Если это так, вы могли бы рассмотреть, направленных на конкретные группы мышц (М.: ноги/спина, Вт: грудь/плечи/АБС, Ф: бицепс/трицепс) и делаешь очень интенсивных тренировок (так как они есть неделя на ремонт).

+995
khamis faraj 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+973
FirefoxMetzger 22 сент. 2015 г., 18:23:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу сказать : прислушайтесь к своему телу и следить за своим прогрессом, а не слепо следовать рецепту, такие как "не слишком много тренироваться в зоне 5"

Во-первых, вы не можете действительно быть в зоне 5. Ваш монитор не может быть 100% точным. Вы сделали реальную лабораторию тестирования, чтобы определить ваши зоны ?

Во-вторых, если ваше тело и ум как вылечиться от таких тренировок (то есть вы можете спать спокойно, вы чувствуете себя хорошо, вы не чувствуете себя полностью разбитым физически и умственно, вы все-таки хотите тренироваться) и показатели интереса (скорость, выносливость, ...) продолжают совершенствоваться, тогда все хорошо.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на тренировочный стимул. Если это работает для вас, все в порядке. Хотя помню и думать на перспективу. Если в какой-то момент Вы начинаете замечать маленькие травмы, боль, ... это может быть признаком того, что вы не слишком усердные тренировки без достаточного отдыха.

+938
manstrocity 15 мая 2015 г., 13:30:23

Вне вирусный интернет-рассказы, сердечный приступ во время тренировки является чрезвычайно редкой. Это, по оценкам, происходят между 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. Даже тогда, это обычно вызвано каким-то другим проблема, что спортсмен ранее не знал.

Так что это не чего страшного. Другие части вашего тела начнут ломать до вашего сердца.

+937
Osny Netto 19 февр. 2018 г., 17:26:13

Болезненность является результатом вы работать ваши мышцы, как они не привыкли. В plyo X на P90X является интенсивным, и я чувствовал то же самое после этого.

Я бы сказал, Если ваша работа требует от вас, чтобы взбираться по лестницам или что-то напряженное, я бы сказал, сохранить ваши plyo рутины на выходные или день, когда вам не придется работать сразу на следующий день. P90X является всеохватывающей тренировки. Вы получаете ВИИТ, силовые тренировки и разминки/кулдауны. Вы действительно не нужен эллиптический, так как он, вероятно, не делает много, но сжигая лишние калории.

Если ты действительно пытаешься сделать лучше, что P90X, я бы падение эллиптические и включать растяжку, некоторые упражнения, некоторые основные работы, возможно, некоторые плечу работать, пока цепь plyo становится легче. И ЭТО БУДЕТ ЛЕГЧЕ. Это берет последовательность, так стараться, не сдаваться!

+929
frappunathan 29 окт. 2013 г., 12:53:13

Если вы хотите верхние мышцы тела и меньше жира, что вам нужно сделать, (1) сила верхней части тела работы и (2) всего тела кондиционирования работы. Сейчас ваша программа имеет одни из первых и ни одного второго. Вот что я хотел добавить, в порядке скорее полезность:

  • бег, особенно спринты, для всего тела кондиционирования
  • подтягивания для плеч, рук и мышц спины
  • дипы, для плеча, руки, и мышцы спины
  • кондиционер работает, как отжимания, приседания воздуха, гантели комплексов и схем (качели, очищает, вырывает, толчок, прессов) для всего тела кондиционирования
  • отжимания для плеч, рук и мышц спины

Объем работы вы делаете сейчас довольно маленький. Добавить некоторые более тяжелую и трудно-зонный и вы будете более в соответствии с вашими целями.

+885
Vuong Tran 27 окт. 2014 г., 0:17:24

Добавление 20 фунтов в месяц можно, 5 фунтов в неделю на жим лежа на самом деле довольно часто, но это сильно зависит от фона. Если вы работали в вашем жиме лежа сильно, а вы, где вы находитесь, то за исключением каких-то очень плохое программирования с вашей стороны, это будет крайне тяжело.

Однако, исходя из того, где вы находитесь, это звучит, как вы, например, недавно попытался посмотреть, что вы могли скамейку, понял, что это было далеко от испытания, и теперь в режиме скремблирования?

Далее, мужчины набирают верхние мышцы тела сила намного легче. Если вы женщина, то это будет гораздо сложнее.

Пример программы я могу сделать в этой ситуации-это жим лежа 3 раза в неделю.

  • День 1: сосредоточиться на становится сильнее. Например, лифт в диапазоне 6-10 повторений, минимум 40 рабочих повторений (что бы 4-7 рабочих наборов)
  • День 2: Упор на выносливость. Например, у некоторых сетов по 20 повторений.
  • День 3: Практика тест

Минимум один день между днями.

Идея здесь у вас есть один день, где вы привыкли поднимать вес тяжелее, чем вес. Это часто упускают из виду, но все просто: если человек может жим лежа 100 кг на 1 повторение, но улучшает, что до 120 фунтов, то 95 фунтов будет легче.

У вас есть еще один день, когда вы привыкнете к подъемно больше повторений, чем день тестирования. (Вы пытаетесь протолкнуть свою выносливость.)

Наконец, у вас есть день, когда вы практикуете реального испытания.

Помните, однако, эти несколько дней вы будете иметь, чтобы подтолкнуть себя. Дело в том, чтобы стать сильнее / больше поднимать вес, делать больше повторений, а делать больше повторений на вес.

И наконец, если вы чувствуете, что хорошего в перспективе, вы могли бы рассмотреть набирает вес, что облегчает жим. Компромисс-это все остальное будет получить сложнее, но, что может быть ценно на данный момент.

+875
Lucky Me 29 окт. 2010 г., 8:15:34

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+778
nada alzaeem 23 сент. 2015 г., 8:38:09

Я думаю, что в первую очередь делает это, когда это удобно и Repeatable. Если вы можете попасть в спортзал в обед каждый день, в полдень лучше. Если ты сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.

Единственный раз, когда я видел очень плохо, прямо перед сном. Иногда ты просто слишком возбужден, чтобы спать.

+776
Cappuccinka 15 мар. 2011 г., 14:32:24

Я пытаюсь вернуться в бег. Главная причина, почему я остановился в прошлый раз был из-за воспаления надкостницы. Я принимаю его намного легче, снизив темп, время между запусками, и расстояния. Это работает до сих пор, но я начинаю чувствовать снова боль в моих голенях, есть хороший способ, чтобы предотвратить это? (Или хотя бы уменьшить его) мне было интересно, будет ли связывая их, или получить поддержку, поможет.

+750
matthewtole 28 окт. 2016 г., 12:37:16

Я тренировался на протяжении четырех лет обучения, и дважды попали в беду, а делать жим лежа, что привело меня к переосмыслению, как я по жиму штанги лежа.Поскольку жим лежа является составным движения, его не всегда надо, что грудные мышцы будут сдаваться во-первых, во времена своего плеча или трицепс, Что начать давать и один, чтобы остановить их установить или рэп. цель.

Лучший способ борьбы с этим-начать с тяжелым весом, а затем держать на снижение веса из одной категории в другую по десять фунтов (в зависимости от веса подходит именно вам). Этот путь к тому времени вы будете на пятый или шестой комплект вы будете более уверенно толкая вес без особой опасности он падает на тебя и все равно идет в отказ. Попробуйте ограничить ваши повторений от шести до восьми в исходный тяжелые наборы, и вы найдете, что с третьего или четвертого набора одинакового веса, чтобы быть более сложным, чтобы вам комфортно было с предыдущими. Как упомянуто другими, переключение на dumbles тоже хороший вариант. Я не согласен, что переход на Смит машины лучше, поскольку движения на Смит машины контролируется и очень жесткой, и по моему мнению не правильный.

+749
Darshil Safari 20 апр. 2010 г., 4:49:06

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+718
Elgorath 7 сент. 2011 г., 0:26:44

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+707
vidriduch 5 дек. 2012 г., 6:47:20

Я довольно худощавый парень, и я был поднятие тяжестей, заниматься спортом и т. д., И я заметил некоторые результаты с моей верхней части тела, а я как курица по-турецки, как никогда.

Итак, какие хорошие, достаточно простые домашние упражнения для проработки мышц телиться?

+699
icestorm0806 19 нояб. 2018 г., 11:56:39

Это звучит, как вы должны следовать одной ноге (пистолет) присед прогрессии. Вы не должны ожидать, чтобы быть в состоянии сделать пистолет в первый раз попробовать.

Лично я достигла веса приседать пистолета два раза в неделю сила/навык тренировок, которая включала:

  1. стандартная штанга прогрессии присед в начале тренировки. Я думаю, что это было три комплекта пять назад приседания, но это было перед приседаниями. Я сидела чуть больше моего собственного веса (т. е. ~200 фунтов на бар при ~180 фунтов веса тела)
  2. пистолет навык работы в конце тренировки. Я думаю, что я сделал десять общего повторений, или, может быть, десять с каждой стороны. Сначала я стоял с конца к двери, схватив с обеих сторон за дверную ручку для равновесия и помоги встать. Постепенно я опирался все меньше и меньше на дверную ручку. Я перешел на кольца, стараясь использовать только один палец на каждом кольце, чтобы вернуться.

Суть в том, чтобы получить мобильный и крепкий в бедрах и одновременно с этим развивая ловкость и баланс одноногие приседания.

+681
Marios Theo 4 янв. 2015 г., 15:55:34

Обезвоживание

Обезвоживание может быть одной из многих причин.

В рамках статьи от следующих...

"Очень важно, чтобы в организме было достаточно жидкости, когда работает или участвовать в любой напряженной физической активности. Остаться в гидратированных поможет предотвратить вредные потери электролитов, таких как натрий. Электролиты заряжены химических веществ в вашем организме, который функции увлажнения, нервной деятельности и кислотный баланс. Если вы потеряете слишком много соли в пот, у вас может развиться гипонатриемия или дефицит натрия. Гипонатриемия может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как быстрый отек головного мозга, предупреждает MayoClinic.com. Если тошнота сопровождается другими симптомами, такими как усталость и головная боль, обратитесь к врачу".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Лично меня всегда тошнит, когда я делаю жесткий кардио и "неуклюже" пришлось бежать из спортзала два раза в последние несколько лет и...ну вы, наверное, можете догадаться, что произошло.

+642
Sn0wCrack 3 авг. 2017 г., 7:36:59

Во время обучения важно, я полагаю, что если вы хотите это значительное (25%+) изменения в ваши времена, а если вы только начинающий/средний и едет 1:45 ПАСЕ в этом случае, вы, вероятно, есть длинный путь, чтобы пойти с техникой также. Фокус на навыки и развитие новых привычек будет вам ближе к вашей цели, чем укрепление вашего текущего 1:45 стиль с повышенной подготовки. Предложения в других ответов об улучшении отворачивается, начинает, расстояние за один ход, и т. д. имеют право на. Для большинства моих пловцов, которые находятся на уровне полагаю, что вы, сосредоточиться на баланс, прокатки, передний квадрант плавания, и держал эти навыки на более высоких скоростях, а когда надоест будет привести их к жизни лучшей раз – на практике заметь – в течение нескольких месяцев. Важно использовать тренеры/инструкторы, которые сосредотачиваются на навыках первых , если вы хотите сделать такие значительные изменения быстро.

+631
sverhmessiv 27 нояб. 2015 г., 18:17:04

Закулисные сцепление позволяет больше бицепса и широта активация, а также позволяет до одной трети больше веса по сравнению с снизу-вверх... но самое главное-это как либо сцепление чувствует к вам. Вы будете иметь некоторые люди говорят вам, что вы должны сделать их так или иначе, но именно на основе их биомеханики. Вы должны делать оба упражнения в течение 3 месяцев регулярно каждому, и только тогда ты узнаешь, что сцепление-больше или меньше-для вас.

+608
Omanray 27 нояб. 2015 г., 5:56:59

Связанный угол поза (на фото ниже) должна растянуть внутренние мышцы бедра и паха, но я не могу даже добраться до точки не чувствуя ничего в этих областях, потому что что-то в моем внешнем бедра настолько крепко он мешает мне получать мои колени к полу.

Bound Angle Pose

С широкого угла сидя наклон вперед (см. фото ниже), с другой стороны, я чувствую, как тянутся в моей внутренней части бедра, и это не влияет на мой внешний бедра.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я занимаюсь йогой, часто и напряженность в моем внешнем бедра сохраняется. Он гораздо крепче на моей правой стороне, чем на левой, вот я и переживаю об этом, вызывая дисбаланс-проблемы в моем теле.

Какие мышцы вызывает напряжение? Есть какие-то тянется, что позволит реально повысить его гибкость (стандартный позы йоги не казалось, чтобы помочь). Односторонние тянется, будет лучше, так что я могу сосредоточиться на правой стороне.


Вот визуальное, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что позиция напряжение соответствует ягодичной мышцы, но мышцы не должны быть растянуты на этих позициях... надо ли это?

enter image description here

+575
HunterFromAnapa 2 янв. 2014 г., 12:41:19

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+549
Mt Zyldrm 20 окт. 2019 г., 4:50:35

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+525
salcoin 21 авг. 2011 г., 20:32:31

Как уже говорили другие, было бы хорошей идеей, чтобы обратиться за консультацией к физиотерапевту, в случае более серьезной, чем вы думаете.

С учетом сказанного, у меня есть импинджмент плеча в обоих моих плечах и боль и диапазон движения значительно повышается с упражнениями и модификации, которые я перечислил ниже. Я делаю эти упражнения в день плеча один раз в неделю.

Это самое главное (для всех штангистов на самом деле), чтобы включить внешнее вращение упражнения, чтобы защитить плечи, иначе со временем можно развить дисбаланс плеча, что приводит к вращательной манжеты плеча-травма, которая потом может помешать других революционных упражнений, таких как жим над головой и пресс.

Я связал несколько упражнений на видео, физиотерапевт и тренер Джефф Cavaliere, из ATHLEAN-X. Я очень рекомендую его советам, он имеет сильный акцент на профилактике травматизма.

  • Изменен плеча боковой поднимает — согнуться в талии немного, держите локти согнуты и внешне вращать руки наверху (палец вверх).
  • Scaption вместо передней поднимает — пальцы, руки примерно под углом 45 градусов (уже или шире в зависимости от вашего плеча Анатомия). Я не супер тяжелый с этим.
  • Лицо тянуть — лучше пояснить на просмотре видео. Убедитесь, что ваши пальцы на самом верху. Я также не делаю это один тяжелый. Сосредоточиться на форме.
  • Дополнительная наружная ротация упражнения — Если у вас есть какой энергии вы можете добавить один или около того эти упражнения от Джеффа видео (упражнения начинаются в 7:06) или сделать все из них после груди день (например).

Надеюсь, что это помогает!

+502
Tascha30 16 июн. 2019 г., 18:39:47

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+437
Adam Foster 25 авг. 2011 г., 21:17:00

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+435
Dom Danks 2 авг. 2019 г., 9:31:57

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+434
Scott Mathieson 29 июн. 2012 г., 13:06:38

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+401
Alex0021 24 окт. 2019 г., 15:50:09

Ведь ты сказал, что ты эктоморф, я говорю, что физические упражнения и правильно питаться. Упражнения и потом не ест увеличит вашу кортизола. Просто есть здоровую пищу. (Я найти упражнение делает меня голодным, но жаждут здоровую пищу.) Ешьте много белка углеводов после тренировок.

Кроме того, ставить перед собой большие сложные движения, чтобы увеличить вашу мускулистость, особенно приседания и становая тяга. (Становая тяга, как правило, легче для эктоморфов). Но помните, что хорошая форма очень важна на таких больших движений, которые обрабатывают много веса. Диапазон рэп из пяти повторений, возможно, служит вашим целям, но все разные.

+311
GR7 8 дек. 2011 г., 8:42:19

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+289
Dayang Juliana Juliana 25 янв. 2015 г., 1:26:27

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+272
jkw 26 окт. 2011 г., 1:40:02

Просто из верхней части моей головы:

Главное плохо про фаст-фуд, он содержит "плохих" жиров и "пустых" сахарных калорий, как это влияет в некоторой степени, как ваш организм вырабатывает тестостерон и процессов потребляемых продуктах питательных веществ (я советую смотреть сахара фильм, он много рассказывает о таких вещах)

Но в любом случае даже на фаст-фуд вы можете получить некоторые мышцы, например, вы можете получить некоторое количество белка из котлеты или стейки и т. д. А также вы получаете толстый и это может повредить ваш желудок и т. д., Так, вот почему лучше придерживаться здоровой пищи

+256
Jim VdPas 8 янв. 2017 г., 21:53:19

Я не боюсь воды или холодная, но очень чувствительных к холодной воде, особенно на животе, талии и спине. Когда другие люди утверждают, что вода теплая, у меня есть трудности, чтобы дышать. Я могу сделать что-нибудь?

+237
americanninja 14 авг. 2016 г., 21:57:28

Мне было интересно, какова разница в отношении диеты и режимы тренировки моделей нижнего белья по сравнению, скажем марафонцев и любителей фитнеса.

Конечно, они оба монитора питания, чтобы максимизировать потерю жира и т. д., Но то, что часть их рациона и режима вызывает различие в форме тела?

Что бы быть лучшим, чтобы получить 'нижнее белье'-тип тела, в отличие от спортивной бегун?

+190
caxix 22 апр. 2015 г., 21:54:35

Как я понимаю, ремни используются в пауэрлифтинге, чтобы обеспечить что-то для АБС, чтобы выдвинуть против, что повышает внутрибрюшное давление и запирает ствол на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время выполнения упражнения.

Как начинающий лифтер (300# становая тяга), я не нахожу это необходимым. Некоторые люди считают его полезным при поднятии тяжелого. Другие считают, что это будет костыль.

Кроме того, этот вопрос похож, но не совсем то же самое, я думаю.

+153
fgeorgatos 26 окт. 2018 г., 4:11:04

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+128
Pop Kanhatanatip 14 июн. 2010 г., 2:32:09

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+119
JosefZ 13 сент. 2010 г., 23:37:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil