Как эффективно надмножество?

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+807
Georgi Dikov 25 нояб. 2018 г., 21:36:36
34 ответов

Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также в народе называют как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диета, это современный питательный план, основанный на предположительно Древнем питании дикими растениями и животными различных видов гоминид часто употребляют во время палеолита—около 2,5 млн. лет продолжительность, которое закончилось около 10 000 лет назад с развитием сельского хозяйства. В общем использовании, такие термины, как "диета палеолита" также ссылаются на фактическое питание человека предков.1[2] По центру на общедоступных современных продуктах питания, "Современник" Палеолитическая диета состоит в основном из рыб, питающихся травой пастбище поднял мясо, овощи, фрукты, грибы, коренья и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и обработанные масла.

См. Википедия Палеолитическая Диета

+985
steine 03 февр. '09 в 4:24

Я вегетарианец и силовых тренировок. Моим основным источником белка и жира:

  • молоко
  • йогурт
  • сывороточный протеин порошок
  • чечевица
  • миндаль
  • нут

Я выбирала высоким содержанием жира молоко и йогурт, чтобы убедиться, что мой потребление калорий является достаточно высокой, чтобы поддерживать свой уровень активности, но вы можете съесть меньше жира и просто съесть больше.

+935
Holgergp 25 мар. 2011 г., 4:02:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал ходить на беговой дорожке (обычно 3.2 - 3.5 миль / ч) и у меня были ужасные боли в голени. Я сегодня заметил, что если я позволю мои руки висят по бокам, когда хожу по боль в голени уходит, но если я принесу мои руки ко мне на талию голени боль сразу возвращается. Я пробовал рукава сжатия шин и новые туфли, но помимо оставив меня на руках висит, ничего не работает. Я хочу быть в состоянии использовать мои руки больше, так что происходит?

+919
Deane 25 окт. 2016 г., 16:45:47

Здесь задействованы несколько факторов:

  • Ваше тело достаточно прогрета --> таким образом, менее нужен для растяжки
  • На самом деле плавание регулирует дыхательную систему, это как какой-то "тяжелый" йога дыхательные сессии, особенно если вы "ползать" или "Баттерфляй", для которых требуется какое-то время под водой и, таким образом, глубокое дыхание, когда над водой для восстановления сил. Таким образом, вы дыхание намного лучше и острее после купания сессии ---> дыхание, необходимое во время работы, так вы уже получили импульс от плавания
  • Вы либо имеющие сбалансированный рацион | или достаточное количество калорий для энергии | или в случае, если у вас жировых запасов, которые будут подпитывает вашу энергию для запуска после купания (после одного часа плавания, если вы не нагружайте себя в течение дня калорий, ваше тело должно быть уже получать энергию из жировых запасов, и он продолжает делать это, когда U идти работать). В каждом из этих случаев , вам уже осталось немного сил, чтобы сжечь для бега.

В 3 факторах поставить вас в "доброе" государство для бега. ЗЫ: убедитесь, что вы хорошо просушить после купания перед запуском, особенно если вы живете на пляже, ночное море ветры свежи и если ты не сухой ну, возможно, ты получишь боль в мышцах на следующий день.

+912
Edward Gaskell 28 июл. 2014 г., 19:51:10

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+898
jekanchyk 22 июн. 2016 г., 8:22:04

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+799
user1454332 13 нояб. 2015 г., 18:25:41

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+767
NxA 12 нояб. 2014 г., 22:51:20

Общего правила не существует как таковой.

Чтобы получить тонированные мускулистая рука и нужно сосредоточиться на том, что ты делаешь. Задайте себе цель. Если вы хотите иметь то мускулистые руки сосредоточьтесь на количество повторов и подходов и вес U используете.

Для начала попробовать

Начальный уровень 4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет 4 кг 10 повторений 3-й комплекта 4 кг 10 повторений 4-й набор 4 кг 10 повторений

как только вы получите технику и правильную осанку ,мы продвигаемся на следующий уровень

Средний уровень

4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет-6 кг 10 повторений 3-й набор 8 кг 10 повторений 4-й набор 10 кг 10 повторений

сделайте это, пока у вас не достигнет конечной цели 10 кг 10 повторений

заранее уровень

2 комплекта с гантелями разминка уровня, чтобы получить, что кровь течет в ваших с vains

1 сет 4 кг 15 повторений 2-й сет 6 кг 15 повторений

3-й набор будет ваш оптимальный вес, с которым вы можете сделать 10 повторений

4-й набор будет немного тяжелым, чтобы бросить вызов вашей собственной личности для ваших сотрудников, лучший из 10 повторений с тяжелым весом.

Убедитесь, что у остальных во время отдыха между упражнениями в течение примерно 90 секунд, правильное дыхание позы техника, срабатываний ( когда U находятся поднимаясь вверх ) и отрицательные ( когда U находятся доведя свой вес вниз ), убедитесь, что вы не обманываете во время подъема.

Если вы можете войти proress, используя лист Excel на каждый день основы и сравнить его с вашим весом записанных на ежедневной основе, вы можете проанализировать, как ситуация изменилась в лучшую сторону и U может понадобиться, чтобы подтолкнуть его еще дальше

+702
prcaen 18 мар. 2016 г., 14:03:50

Во-первых, я не новичок в мире фитнеса и бодибилдинга. Я тренировался в течение 4 лет подряд. Я пропустил дней здесь и там, но никогда не пропадал более чем на 3-4 дня. Я могу поднять много и я всегда делал это.

Однако, недавно я начал терять значительное количество энергии полпути через мой тренировки (через час работы, так как я обычно отрабатывают за 2 часа 5-6 дней в неделю).

В этот момент Вы можете предположить, я никогда не имел никаких энергетических напитков на всю жизнь. Я, честно говоря, я не в курсе что это такое и как они выполняют свои задачи, и я не беру ничего я не знаю.

Что я пытаюсь выяснить:

  1. что надо учитывать делаете (ли используя энергию бустеры или еще что-нибудь)?
  2. Какие побочные эффекты от этих энергетических напитков рекламируемого здесь и там?
  3. Я должен рассмотреть вопрос о принятии каких-либо?

Я не знаю, если мой возраст имеет значение, но в случае, если это произойдет, мне 24 года.

+696
joaocandre 29 авг. 2013 г., 7:48:01

Мне 15 и я 6 футов высотой, я вешу насчет 145 фунтов (последний раз я проверил), я сейчас делаю примерно 35-40 отжиманий и около 50-60 приседаний каждую ночь. Затем, каждую среду я хожу на крав-мага, на очень масштабном уровне, со случайными упражнения, как ножницы, велосипед, сценка, подтягивания, приседания, отжимания ладони, кулаком, отжиманий и сопротивления.

Мой вопрос, Является ли это хороший режим, я тощий, но мышцы груди прикрывает, и повлияет ли это на мой рост в лучшую или худшую сторону? (лучше быть повыше)

+687
Benjamin Littenberg 3 окт. 2017 г., 6:26:35

Я часто поражаюсь дезу, что там. Если ты про определение в том смысле, что человек способен видеть четко определенных мышечных групп, то, что это побочный продукт правильного питания и генетики. И, если бы это было правдой, зачем вы хотите рисковать "недоедания и обезвоживания"?

+675
goldenlicht 26 мая 2014 г., 9:33:00

Хожу регулярно в тренажерный зал две недели и делает тренировки 6 дней в неделю. Моя программа включает в себя 3 сета - 10 повторений для каждой тренировки. Итак, мой вопрос заключается в том, какую нужно поднимать более тяжелые веса или ярче веса для того чтобы набрать мышечную массу или получить больше. Я сделал некоторые исследования в мышечной физиологии и увидел, что последние исследования утверждают, что оба способа работают. С другой стороны, подъем тяжелого веса вызывает мышечное напряжение, что легкие веса не. Вы думаете, что я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес? Ниже мои сборки:

Вес: 60 кг

Высота: 1.75 м

Что касается

+642
Sambhaji Narkar 30 сент. 2011 г., 21:06:51

Скажем, вы поднимали тяжести, постоянно ест хорошо, и ты достиг телосложения вы хотели, когда вы начали делать упражнения. Ты довольно большой, но вы не хотите стать еще больше, и конечно не меньше.

Скажем, вы ели конкретно в вашем ремонт каждый день. Сколько силовых тренировок необходимо в этот момент просто стимулировать ваше текущее мышц достаточно, что вы не потеряете его, но и больше не набирать?

Мириться пример, мне интересно, если кто-то делает свой главный составных лифтов с тяжелыми весами 4 раза в неделю в течение пару лет, и масса, кстати, будет работать 2 раза в неделю или даже просто делать упражнения на массу и не потерять мышцы (как долго, как они едят достаточно, конечно).

+598
sergeng 20 янв. 2014 г., 0:00:56

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызывается за обучение. Суффикс "-ит" означает воспаление и воспаление является результатом слишком большой стресс. Большие приступы кардиосклероз может быть причиной для вашего подошвенный fascitis. Наши тела не предназначены, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если ваш спортсмен с генетическими подарки.

С учетом этого вы можете извлечь выгоду из периода покоя для уменьшения воспаления в ногах, а затем начать физические нагрузки, что обеспечивает высокое VO2 (т. е. 100-125% от VO2 МАКС) в течении короткого времени. Интервальные тренировки, такие как это позволяет нам достичь того же, если не больше фитнес-уровней, в то время как сокращение нашего чрезмерного использования суставов и мышц от утомительной, субмаксимальной физической нагрузкой.

+534
Leopold Stotch 6 февр. 2019 г., 16:45:45

"Это диета сода менее здорового, чем обычная сода?"

Истерия вокруг аспартама в диетические напитки не обосновано доказательствами

Это очень трудно доказать обратное, но простое наблюдение, что сотни миллионов людей брать содержащие аспартам напитки каждый день без видимо вызывает каких-либо заметных эпидемиологических доказательств все эффекты должны иметь определенное значение. Насколько я могу сказать, нет таких доказательств не было представлено и большинство "доказательств" - это просто анекдотично.

"Есть ли аспартам вызывать рак?"

По данным Национального института здоровья, нет никаких доказательств того, аспартам вызывает рак.

"Есть ли аспартам съесть отверстия в клеточных мембранах?"

Нет никаких убедительных научных доказательств того, что нормальное использование аспартама в качестве сахарозаменителя в продуктах питания вызывает проблемы из видов предложенных.

Обвинения против аспартама были сделаны с 1970-х годов. Научные исследования доказательства в совокупности не поддерживают утверждает, что аспартам является явно вредной предложенным способом.

+514
Nick Pastuhov 2 нояб. 2014 г., 5:33:15

Только вы можете решить, если дополнение стоит стоимость. Лично я предпочел бы лишний стейк и три дополнительные порции картофельного пюре для массы гейнер добавки. Нет ничего волшебного о порошках, хотя я считаю их полезными для получения быстрого восстановления после тренировки белка и углеводов пакет, который не заполнить меня. Но цельное молоко обеспечивает это.

Ваше примечание об ограничении потребления жиров заставляет меня задаться вопросом, если вы считаете, что жир делает вас жир, который это не- по крайней мере, больше, чем есть белок или углевод делает один жир. Я сторонник высокобелковой диете приоритеты мышечной массы, особенно во время отключения, но с ограничением жира не обязательно участвовать. Если становится все больше при сохранении низкого жира-это важно, я бы посмотрел на Мартина Berkhan по LeanGains или другую форму периодическое голодание.

В 5'11" и ~160-165 фунтов, у вас есть много пространства над вами, чтобы стать сильнее и тяжелее. Я рекомендую поднимать тяжелые, есть большой, и убедившись, что у вас есть все ваши уток в ряд для восстановления. Пересмотрев свой рацион из других ваших постов подсказывает мне, что ест вдвое больше пищи в половине, как многие блюда, вероятно, работать.

+513
pond7255 24 февр. 2019 г., 8:34:59

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+486
cryptofuse 10 июн. 2015 г., 19:24:13

После небольшого перерыва в беге я начал снова, но теперь я получаю боль чуть ниже коленной чашечки на одной ноге, которая усиливается при беге и я все еще можете чувствовать себя через несколько дней в определенных позициях.

Мышца чувствует боль, когда я нажимаю на нее, но она не вздулась.

Это обычная травма? Какой самый лучший способ укрепить мышцы, или я должен просто дать запустив перерыв на неделю?

+471
dmoll 18 нояб. 2019 г., 17:55:48

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+462
user3049364 15 дек. 2014 г., 12:12:12

Я 24-летний мужчина и совсем недавно узнала, что у меня аномально низкие уровни IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тогда как средний уровень для моего возраста от 116-353 (нг/мл). Я всегда был очень худым и имел трудное время получить массу. Я начал в 125фунта и после двух лет подъема пять дней в неделю довольно стабильно, я в настоящее время на ~150 фунтов. Я сделал изрядное количество работы, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что я не развиваюсь, вот я и пытаюсь определить, если это положительно коррелируют с моими низкий ИФР-1.

Я читала на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном счете не влияют на способности человека, чтобы вызвать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающие, что это то, что исследователи в исследовании делается вывод. Я могу разместить сведения в источнике, но это очень долго так что я буду делать без, если просили. Впрочем, вот текст, на который дана ссылка:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 ноября; [epub перед печатью] Функциональные инсулин-как фактор роста рецептор не является необходимым для загрузки-индуцированной гипертрофию скелетных мышц. Spangenburg ээ, Leroith Д, Уорд СW, Бодин СК. Университет Мэриленда.

В конечном итоге я спрашиваю, если кто-то может иметь знания на эту тему и если низкий уровень IGF-1 является потенциально сказывается на моей способности к созданию массы? Кроме того, любые предложения о том, каким образом я могу подойти к этому будет принята с благодарностью (т. е., изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т. д...)

Я не хочу, чтобы этот вопрос слишком специфичен по отношению ко мне. Я спрашиваю это в надежде, что другие с подобным вопросом могут найти это и ссылаться на него в будущем. Информации в интернете в отношении аномально низкие уровни IGF-1 и здания массового представляется относительно общества.

Спасибо заранее.

+440
user218422 4 июл. 2018 г., 23:32:15

Во-первых, оба имеют различный диапазон движения, не делать боковых раскрывающихся, как вы делаете подтягивания, но давайте не будем вдаваться в подробности, а сосредоточиться на главном физика.

Вам проще делать LAT вытягивает вниз, что из-за шкивов. Ниже схема дает и иллюстрация того, как шкивы работают.

enter image description here

Источник изображения:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Как видите, система 2 шкива разделил напряжение в строку на 3 части. Это может быть не совсем ваш случай, но как в целом шкивы работают. Так, на рисунке, сила, необходимая для подъема объекта 150Н будет немного выше 50Н, которая составляет 1/3 сила, необходимая для подъема объекта напрямую.

Же принципу с некоторыми изменениями применяется в выпадающем машины. Когда вы копите на машину с вашей массы тела эквивалентная масса, вы не подъемным весом тела, а часть его. Что это за процент, это зависит от того, как ниспадающее машина настроена со шкивами. Тем не менее, попытки подъема будет меньшей по сравнению с чистых подтягиваний.

+440
xshsinap 22 нояб. 2016 г., 6:07:53

Роман,

Все зависит от интенсивности, продолжительности, частоты и ваших целей.

  1. В чем заключается ваша цель(ы): набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
  2. Сколько времени занимает ваша тренировка?
  3. Насколько интенсивна ваша тренировка?
  4. Как часто у вас тренировки?

Кстати, именно поэтому все они называются "теориями", потому что они могут работать для некоторых людей, но не может. Истина заключается в том, что вы должны выяснить, 4 вопросы, которые я представил выше.

Подумай об этом! Олимпийских пловцов и спринтеров питаться по-другому, чем у нас. Эти два научных планов выборочного приема пищи должно дать вам некоторые идеи относительно вашего вопроса.

Реальные советы:

  1. Если вы тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  2. Если тренироваться дольше, вы будете нуждаться в более сложных углеводов.
  3. Если вы чаще тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  4. Если вы хотите набрать мышечную с поднятием тяжестей, да вам понадобятся как протеины и сложные углеводы (энергия).
  5. Попробуйте почитать этот план от съемке. Но не забывайте, что если вы не можете ответить на 4 вопроса, которые я написал выше, то это будет трудно, чтобы помочь вам относительно вашего плана диеты.

Удачи!

+405
obi 24 июн. 2016 г., 3:04:22

Я удивлен, что никто не упомянул об этом, но если у вас есть чувство ориентации, вы можете просто дать себе срок, который даст вам приблизительное расстояние, чтобы бежать, а затем просто выходите на улицу и бегите!

Я обычно делаю это, когда я хочу идти на ночь в городе. Просто выберите ориентир на разумном расстоянии и бегут к нему. Не указан конкретный путь, попробуй разберись. Таким образом, вы можете добраться до мест, которые вы никогда не получили бы в противном случае.

+347
NANNAV 15 янв. 2015 г., 23:58:57

У меня проходит реабилитация после операции коленного, локтевого и плечевого травмы прямо сейчас за то, что использовал плохой форме и, что более важно заставить себя трудно слишком мало мышечной массы, что у меня есть. Ранее я делал видео тренировки Джиллиан Майклс и некоторые DVD йога.

Я думаю, настало время, чтобы набрать мышечную массу после того, как я восстановить. Раньше я использовал для тренировки с очень легкими гантелями, не поднимала тяжелого и раньше. Я помогу с начинающим эффектом, делая либо 5х5?

Я не могу себе позволить скамейке/мощность клетке, так что я могу заменить приседания со штангой Кубок присед и жим лежа с пола гантелей, пресс, не делая программы неуравновешенных в любом случае?

Теплые наборы только разминка перед тренировки?

Отредактированный, чтобы добавить: Я 25 лет женщина, стою 5' 4.5" в высоту и весит 100 фунтов (я эктоморф в основном). Я, как правило, едят 1600-2000 калорий, когда я активна. Сейчас меньше, так как я все сидячая, за исключением реабилитацию. Я работаю с 1,5 лет. Был активный (боевых искусств) в течение 3,5 лет до этого, но остановился из-за напряженного графика/лень/отмазки...

+337
LucioKeller 5 сент. 2012 г., 1:34:23

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+336
Fantasy For Fun 11 мар. 2010 г., 18:44:52

Единственные элементы этих атрибутов, которые идут вразрез для новичка-это кардиотренажеры и силовые/взрывоопасность. Даже так, вы сможете работать на обоих одновременно с незначительным конфликтом.

Однако, если ваши проблемы мобильности являются серьезными, они-высший приоритет. Кардио, сила и мышечная масса все полагаются на движения, которые требуют мобильности. Приходя в полный бедра и подвижности плеча должны быть вашим главным приоритетом, даже если вы делаете одновременно сила и кондиционирования программы.

Основной мобильность-ориентированные программы силовых с кардио брошюровщик может работать для вас. Что-то вроде того, что описано в этот ответ, с оговоркой, что вы не должны волноваться слишком много об делать кардио работу, будут уместны на прочность работы. Убедитесь, что вы учитывать кардио работы вы получаете в боевых искусствах (будь то мало или много), и постепенно увеличивать вес, если силовые тренировки одновременно с кардио и боевые искусства. Мобильность работы может требовать более длительного прогрева с более динамическую растяжку: махи ногами, выпады, приседания 3-й мировой практики, и так далее. Йога или упражнения на растяжку может помочь с мобильностью, которая хорошо работает с большей частотой.

За шесть месяцев-смогла сделать солидный набор подтягиваний, забег, приседаниях со штангой, становая тяга и мощность чистый-можно пересмотреть вопрос с разумными глазами.

+335
Jose Faria 13 мар. 2018 г., 17:05:49

Ответ кроется в вашем вопросе...

Я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение пятна жира

Так что вы либо не понять или не поверить. Но это ответ.

Вы будете терять жир из вашего всего тела неважно, какое кардио вы делаете, если ваш рацион правильный и не просто упражнения.

+325
zihado 14 сент. 2018 г., 1:11:05

Это не плохая тренировка как таковой, но есть много в нем, что не буду специально делать что-либо для нижней. Например, прыжки-гнезда кардио, с какой ноги и ядро-мышечных элементов. Это не означает, что они не должны быть в вашей тренировки; только то, что они непосредственно не решают проблему вы спросили обо.

Помимо всего тела упражнения, как плавание, Скалолазание, пешие прогулки, бег и т. д. которые используют ваше тело-вес для тонуса и укрепления основных мышечных групп (включая ноги, бедра и ягодицы), лучшее упражнение, которое я знаю для задние концы, особенно "лифт", а появление их-это гири.

Есть много вещей вы можете сделать с Гири, но тот, который действительно работает ваш нижней части спины, ягодичные мышцы, и задние верхние части ваших бедер-тех мышц, которые формируют и "держит" ягодицы-это гиревого качели. Вот видео с описанием форма - есть много больше там. Это также хороший калорий горелка тренировки (в связи с использованием больших мышечных групп и всего тела движения), так что не бойтесь использовать легкие веса и много повторений, Если вы хотите, чтобы сжигать жир. (Хотя, конечно, самый лучший способ похудеть, чтобы улучшить свой рацион, но это другая тема. ;) Убедитесь, что ваши гири не слишком тяжелые, так как вы можете повредить спину-это лучше начать с малого. Мина 20 фунтов и мне очень подходят, но я сомневаюсь, что я когда-нибудь понадобится больше одного.

Что касается неровностей, лучший способ решить это, чтобы сосредоточиться на упражнение, которое заставляет вас использовать обе стороны равномерно. (Просто помните, что ваш слабейшей стороны будет больше болит сначала, и убедитесь, что вы не переусердствовать в начале.) Гиревого качели, сделано правильно с хорошей форме, отлично подойдет для этого.

+314
Peter Samokhin 25 дек. 2013 г., 5:48:42

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+299
Yayzooyama Rosy 12 дек. 2018 г., 19:29:29

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+128
Dharmendra Gupta 20 февр. 2014 г., 17:26:55

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+68
seema gauswami 22 июл. 2012 г., 10:26:26

Без движения в воде будет приблизиться к тому, что работает. "работает как движение" будет иметь очень маленькое сопротивление в воде по сравнению с метательным вашего тела. Принцип специфичности гласит, что лучший способ тренироваться-то все ближе к этой штуке. Лучшее, что вы собираетесь получить от плавания общие сердечно-сосудистую выносливость.

+44
Ujjwal Mishra 16 нояб. 2015 г., 21:23:13

Если вы начинаете подниматься, прогрессивной перегрузки, и питание на поддержание вашего тела изменится и что висцеральный жир, скорее всего, исчезнет.

+40
stansult 24 авг. 2017 г., 8:34:28

Эта статья может быть то, что вы ищете. Поскольку я не могу войти, я не могу быть уверен. Есть несколько других статей, которые могут быть интересны, но не совсем то, что вы хотели:

Что сказал, Вы, возможно, должны попробовать этот процесс называется deloading. По сути, сокращают 10% на вес, так что вы можете получить полный набор в. Затем постепенно нагрузку , добавляя 5 фунтов на каждый жим сессии. Согласно теории, вы должны быть в состоянии пройти на плато таким образом. Короче говоря, это занимает больше времени для ваших мышц для восстановления, чем обычно 48 часов или сколько остальные обычно дают их.

В конце концов Вы дойдете до точки, где даже deloading не получит вас мимо плато. С stronglifts программы вы компенсируете путем перехода от 5х5 (5 комплектов 5 повторений), чтобы 3х5 на лифт. Порог это когда вы дважды подвох и это не поможет вам улучшить. Оттуда вы идете к 1х5, и в конечном итоге переход в другую программу, когда вы выкладываетесь, что программа. Я думаю, вывод заключается в том, что в конечном итоге вам придется уменьшить нагрузки, чтобы увеличить вес на штанге.

+10
Wiings 27 сент. 2011 г., 5:52:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil