Риск/преимущества ежедневное брюшной пылесосы для тренировки поперечной мышцы живота?

Так после ответа на этот вопрос "веса Упражнения для буквы " V " -мышцы в нижней части живота" я начал делать некоторые исследования в поперечная мышца живота (та).

От того, что я нашел, пока та обеспечивает поддержку во время любого тяжелого веса несущих активность (приседания, становая тяга, воздушная пресс, осуществляя покупки), единственный способ непосредственно тренировки этой мышцы через брюшную пылесосы. Но нет действительно никакого способа сделать это труднее, поскольку та действует как пояс вокруг живота, и нет пути, чтобы добавить вес или изменить кредитное плечо. Хотя некоторые люди думают, что делать это на всех этажах, поэтому тело прогибается больше увеличивает сложность, но не намного.

Поэтому единственный способ, чтобы действительно тренировать его тогда через объем. Начиная несколько дней назад я начал делать вакуумы практически постоянно, сидя за моим столом, если моя осанка лаги, в ожидании автобуса, во время приготовления пищи, и т. д.... С тех пор я заметил, что моя осанка немного улучшилась, и мой желудок, конечно, чувствует себя крепче (но это может быть Домс) и я думаю, что я выгляжу стройнее.

Вопрос в том, какие физиологические изменения происходят в осуществлении такой маленький, важная мышца в этом случае, есть какие-то вреде или пользе, это будет мешать другим лифтов?

+806
gaya 7 апр. 2017 г., 7:52:34
24 ответов

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+987
LJ Codes 03 февр. '09 в 4:24

Я была "тренировка", идя босиком (+ vibrams) на протяжении 2-3 месяцев. Я чувствую себя отлично, есть не большие повреждения (хотя у меня никогда не толкнул мою самовыдвижение).

Мой вопрос заключается в следующем: разумно ли поезд в течение 4 месяцев или около того на полумарафон с помощью босиком/минимальный методов ног, а потом в день гонки спринт с что-то с огромной поддержкой пятки?

Мой друг указал, что он получил огромный толчок, когда он возвращался к своим АСИКС гель про.

+969
Clifford Kennedy 10 мар. 2016 г., 0:20:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Boris_yo,

Поздравляю вашего преображения! Вы один из тех людей, которые должны часто посещаю этот сайт и помогите ответить на дополнительные вопросы. Поскольку у вас был личный опыт с потерей веса, ваш анекдотические истории могут мотивировать других, чтобы сохранить линять слизь.

Хотя я не сертифицированный квалифицированный фитнес/питание критика, я дам несколько советов исходя из моих наблюдений, чтения, исследования и непроверенная опытом.

Сделать это весело

Что вы делаете для потери веса, сделать это весело. Пока ты развлекался с ней, вы сможете продолжить ваше путешествие, а также мотивировать других. Даже если/когда вы запутались (на рутину, питание, физические упражнения и т. д.), улыбаться об этом и попробовать снова.

Еда не является вашим врагом

Не голодать ваше тело. Если вы делаете такую программу, как периодическое голодание, питаться в нужное время. Вместо того, чтобы использовать кофе, чтобы сохранить себя на работе, съесть легкий завтрак:

  • Хлопья (с обезжиренным молоком). Если вы выбрали пуховое хлопья с молоком, ваш организм питается белком, кальцием и необходимых питательных веществ в утреннее время. Все это должно быть около 200 калорий или меньше, и с этого, вы получите достаточно энергии, питание, и сила не прибегая к кофе.
  • Протеиновые коктейли будут держать ваше тело занят. Похожие калорий содержимого как вариант хлопья и подобные силы и энергию.
  • Вареных яиц: вареное яйцо имеет около 70 калорий. Принимая его с обезжиренным молоком составляет менее 200 калорий, и это полноценный завтрак. Опять же, вы не получите правильного питания и энергии для меньше калорий и не нужно для кофе.
  • Фруктовые соки: смесь фруктов и пить их. Типичное смешивание может содержат менее 150 калорий, а в обмен, вы получаете полный завтрак, а также потрясающие питание для вашего упражнения.
  • Волокна баров и/или потрясает: они, как правило, меньше калорий и они упакованы с жизненно важных питательных веществ, что ваше тело нуждается.
  • Ешьте фрукты ежедневно в качестве закуски. Как гласит пословица, "Яблоко в день держит доктора прочь" :)

Есть и другие варианты, и вы можете прочитать о них; суть просто в том, что вы не должны пропустить завтрак все время и помириться с кофе. Это не ваше тело и может снизить вашу энергию в долгосрочной перспективе.

Сильнее

Теперь, когда вы потеряли вес, вы должны стать сильнее. Ваш 13 отжиманий нужно увеличить. Поскольку вы не можете работать из-за ваших болеть колени (питьевого обезжиренного молока ежедневно может помочь с этим), проанализировать некоторые тела-силовые упражнения, пока заживает (я могу гарантировать, вы не остановить их даже тогда, когда ваши колени заживают). Выполните рутинную работу, такую как эта (кстати, это не часть вашей обычной тренировки, это просто часть вашей повседневной жизни):

  • Проснувшись, сделать столько отжиманий, как вы можете (сделать турник если у вас нет одного)
  • Прежде чем пойти на работу, сделать 20 колено-прыжки.
  • Во время обеда, выполните 10-15 отжиманий.
  • После работы (дома, в офисе или где там) выполнять прыжки в течение 1 минуты.

Попробуйте это ежедневно в течение месяца и сравнить свои энергии после этого. Когда вы увидите улучшения в вашей энергии и сил, можно продолжить, увеличив количество повторений (и добавляя больше упражнений, тем выше).

Добавить Тяжелой Атлетике В Ваши Упражнения

Попробуйте выполнить полный тела упражнения тяжелой атлетики. Я очень рекомендую тяги, приседания, накладные прессы, жимов лежа и штангой строк.

Заключение

Я слишком много говорю. Но я думаю, что оно того стоит. Вы хотите иметь сбалансированное низкокалорийное питание без голода. И вы хотите иметь сильное, мускулистое тело, как ловок и быстр.

Сделайте это и наблюдайте, как ваш рост трансформации тела.

Хорошая работа, удачи, и продолжать делать упражнения весело :).

+911
traveler84 11 июл. 2010 г., 8:04:33

Потные руки от моего скалолазания и подтянуть упражнениями, а также то, что раздражает в других случаях. Я читал несколько (непроверенные) идеи, что питание может быть важным фактором в потных руках. Я могу сделать, чтобы остановить потные ладони, изменив свой рацион? Если да, то как?

+885
svetamela 20 авг. 2013 г., 9:26:36

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+847
LiamRyan 27 февр. 2010 г., 13:48:29

Возможные Дубликаты:
Каковы недостатки минималистические кроссовки?

Я хочу начать ходить/бегать. Я рассматриваю Адидас Adupure и Skeletoes Фила, двух шарнирных моделей мыском доступны в Индии.

Я беспокоюсь о безопасности на тонкой подошве. Острые камни/ осколки-это постоянное беспокойство, поэтому не только он должен быть безопасным, но также прочный против неоднократных нападений. Он должен быть безопасным от небольшой лужи, не давая воды. Также я должен быть безопасным на скользких/песчаных поверхностей.

Эти туфли безопасный для новичка, работающего на плохое дорожное покрытие? Есть ли другие проблемы со здоровьем, чтобы быть в курсе?

+778
Chinonso Chukwuogor 26 окт. 2016 г., 15:49:04

Поскольку вы не работали вообще, и это ваш первый 2-3 мили, некоторая болезненность и следовало ожидать. Чтобы снизить дискомфорт, можно применить немного лед (10-15 минут, не непосредственно на кожу), стрейч нежно, самомассаж, контрастный душ (1 минута горячая вода, 1 минута холодной воды, несколько раз), или крен пены.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить эту боль долгосрочной перспективе продолжать быть активным. Ваше тело будет адаптироваться, и после нескольких сеансов ходить, то количество боли вы испытываете после каждой прогулки будет уменьшаться.

Чтобы отличить это от травмы, уровень боли вы испытываете с одинаковым объемом работы, должен уменьшаться с течением времени (если вы не будете ждать слишком долго между сессиями). То есть, если в день или два, вы идете еще 2-3 км примерно с той же скоростью, вы не должны чувствовать себя как боль в последующие дни.

+755
Denise Dixon 15 мая 2015 г., 8:52:16

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+706
Tanesha 23 мар. 2011 г., 13:55:56

Низкоинтенсивные тренировки более эффективны в краткосрочной перспективе. Поскольку вы можете продолжать идти гораздо дольше, вы можете (потенциально) сжигать больше калорий, что (в краткосрочной перспективе) лучше для сжигания жира. В долгосрочной перспективе, однако, упражнения низкой интенсивности имеет лишь ограниченные адаптивные эффекты. То есть, это не делает вас, что гораздо бодрее, это не меняет того, что ваш метаболизм работает очень много, но в основном вызывает один-дефицит калорий каждый раз, когда вы делаете это.

Высокая интенсивность упражнений является более эффективным в долгосрочной перспективе. Хотя вы (как правило) сжигать меньше калорий, особенно, как новичок с низкой выносливостью, высокой интенсивности тренировок-это вызов ваше тело, которое, со временем, приводит к приспособительной реакцией. Точные детали не так понял, но идея заключается в том, что ваш организм "узнает", что ей приходится сталкиваться с периодами сильного стресса, и таким образом пытается адаптироваться к стрессу.

Как ваш бицепс будет расти, когда вы делаете много бицепса кудри, вашей аэробной физической нагрузке (а также устойчивости к нагрузкам) будет расти, когда ему бросают вызов. Низкоинтенсивные упражнения, как делать бицепса кудри с пустой бутылкой соды: она может быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, но это не достаточно сложной задачей, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Если вы действительно хотите улучшить, Вы должны выйти на тяжелых весов.

Поскольку адаптация требует времени, однако вы будете чувствовать себя хуже в течение нескольких часов или даже дней после интенсивной тренировки, в то время как ты будешь чувствовать себя лучше после менее интенсивной тренировки. Точно так же и ваши бицепсы станут слабее, вскоре после того, как утомительно это с тяжелыми весами, но это единственный способ чтобы сделать его сильнее в долгосрочной перспективе.

Вывод: низкий уровень интенсивности, если вы хотите отработать индейки после Дня Благодарения. Высокой интенсивности если вы обладаете терпением и хотите вызвать фундаментальные приспособлениями, которые сделают вас сильнее, стройнее, быстрее, более стрессоустойчивым, и так далее.

+677
oleksii 24 мар. 2015 г., 22:31:19

Для бедер можно делать нормальный вес тела Приседания, занимает несколько минут, кроме того чайник колокол качели-это хорошее упражнение, и будет работать как бедра и пресс, добавьте несколько обратный хрустит или строк и готово.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+660
Eko Dedy 11 апр. 2018 г., 8:25:59

Во-первых, поздравляем. Делаем 5-6 повторений в сете-это не просто подвиг.

Если вы получаете ваш подбородок над перекладиной без Киппинг, вы, вероятно, занимаетесь латов в какой-то степени. Подтягивания являются составной мышцы упражнений, которые будут заниматься ваши широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы и т. д. Его возможно, что ваши латы адекватно разработанные для этого упражнения на текущий вес. Если вы в состоянии сделать полный диапазон движения, вы могли бы рассмотреть пытается увеличить количество повторений в сете вы делаете, или добавить вес с помощью пояса для похудения, Чтобы дополнительно стимулировать вашу спину.

Есть довольно хорошее описание визуализации метод осуществить здесь... Но из вашего описания, я бы сказал, что вы делаете это правильный путь.

Культуристы иногда сосредоточится на "подтягивания широким хватом" или "широким хватом pulldowns" (от кабеля), чтобы изолировать их латов. Мой опыт заключается в том, что они изолируют своими мышцами, но также вызывает боли в плече. Ваш опыт может отличаться. Ссылка на бодибилдинг-сайт, который обсуждает подтяжка вариаций здесь

+643
uhalan 14 мая 2018 г., 23:39:04

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества и ограничения, поэтому специфика физических упражнений является хорошим ориентиром. Учитывая специфику упражнений, Если ваша цель:

увеличить свою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени,

затем, держа тяжелые сумки с продуктами для постепенного длительного времени были наиболее прямой путь. Это не только тренирует определенные мышцы для задачи, но он их тренирует в том же положении, где сила нужна, и с типом сокращения, необходимые для этой задачи.

  1. Конкретных мышц для задания: по данным exrx:

    Плечевого становится более легко активируется при изометрической сгиб локтя. В ходе динамического сгиб локтя, бицепса легче активировать, чем плечевого. (Налог с соавт., 1989)

    Так, бицепса кудри не самое эффективное упражнение для увеличения вашей способности держать тяжелые продуктовые сумки, потому что они не только нацелены на другой тип сокращения (изотоническое изометрическое против), но они также не акцентируют внимание на основном мышцы нужно держать продукты изометрически, и они не касаются плеча/лопатки мышц.

  2. Конкретную позицию необходимо: - держа сумки с продуктами требует, чтобы оружие было похищено (поднимается от тела). Бицепса кудри, shruggs плечо, прогулки фермера и т. д., выполняются с руки/плеча/лопатки расположены с оружием в нейтральных.

  3. Специфический тип мышечного сокращения необходимо: Когда вы устанавливаете программу упражнений с определенной целью в виду, вы правы учитывать тип мышечного сокращения. Чтобы добавить к @Grohlier ответ, используя пример бицепс завиток с полным выдвижением на 90 градусов, Вот некоторые из ограничений каждого типа упражнений:

    • Isontonic - ограничение с изотонической тренировки заключается в том, что вы ограничены самым слабым местом вашего диапазона.

    • Изометрические - ограничение с изометрических упражнений заключается в том, что усиление происходит только в диапазоне работал (и около 15 градусов переносятся). Для усиления от 0 до 90 градусов необходимо провести сокращение нескольких точках диапазона.

    • Изокинетический - третий тип упражнений, обычно, соответствует максимальное сопротивление в каждой точке в диапазоне со специальным оборудованием. Это позволяет работать каждой точке диапазона с максимальным количеством сопротивления. Ограничение с изокинетических упражнений заключается в том, что машины не позволяют работать с эксцентриситетом.

Различные типы упражнений сопротивление укрепить целевые мышцы, но соответствующие специфике упражнений с конкретной целью дает вам наибольший успех.

+606
HelloGoodbye 6 июл. 2018 г., 10:14:32

Я чувствую, что мои икры не набирает размер пропорционально с остальной частью моего тела.

С точки зрения упражнения для ног, я делаю все обычные вещи, как становая тяга, приседания и куча упражнений изоляции, включая сокращение икроножных мышц. Но теленок поднимает только работа в сагиттальной плоскости движения, т. е. вперед и назад. Я чувствую, что я упускаю что-то, не имея каких-либо упражнений голени во фронтальной плоскости (т. е. стороны в сторону).

Похоже, размер икры очень генетически наследуется. Жировые отложения на икрах не очень большой, поэтому даже когда я ссыпать... выглядит как наращивание мышечной массы-это единственный способ для меня, чтобы получить любой разумный размер.

Вы знаете любые другие вещи я могу сделать, чтобы построить больше размер икры?

+604
Natalie D Fulford 23 мая 2010 г., 1:33:47

- Это правда, что креатин не растворяется очень быстро в нашем организме ?

+582
Jeff Cope 20 июл. 2012 г., 23:15:07

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+436
RK BANJARE 24 мар. 2017 г., 16:37:22

Короткий ответ:

В контексте вопроса, думаю, ответ был просто говорю, что бег является гораздо более исчерпывающим, чем ходьба. Таким образом, ходьба оставят вас меньше сливать, чем бег.

Длинный ответ:

Есть два аспекта, чтобы посмотреть на последствия запущена на ваши энергетические уровни и влиянии бега на ваше тело.

Что касается уровня энергии, человеческое тело имеет различные запасы энергии, которые используются для получения напряжения, необходимого для движения. Это занимает больше энергии для перемещения одного объекта на заданное расстояние в быстром темпе, то он будет двигаться один и тот же объект на то же расстояние с меньшей скоростью.

То есть как работает воздействие на остальную часть тела. В основном, мышцы и кости. В зависимости от того, как быстро вы бежите, мышцы собираетесь сломать и повредить немного. Потом они заживают и становятся сильнее в следующий раз. Это необходимый цикл для адаптации, но в этом время восстановления сразу после запуска, где ваш немного слабее, чем когда вы начали. Кости во время бега также действуют как амортизаторы принимают на последствия каждого шага. Кроме того, кости становятся закаленными со временем, однако есть еще период восстановления. Ходьба, в отличие от этого, не так интенсивно и не имеет таких восстановить срок.

Все это по отношению к фитнес-уровня, хотя отдельные. Большинство людей, вероятно, может ходить за десять километров дана правильная мотивация. Те, которые не ходят часто будете чувствовать себя измотанным, потому что они не приспособлены к работе. Те, кто ходит часто будете чувствовать себя отлично. Кроме того, ультра-марафонец может пробежать десять миль и чувствую себя прекрасно после этого.

+328
sihol 30 мая 2011 г., 0:48:07

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+309
jason tait 21 июл. 2010 г., 4:16:31

Это было сказано везде, что любые силы/мышечной массы тренировки должны быть ограничены до 45 минут, из-за уровня гормонов спад после того времени. Многие говорят, что ты еще должна привести к потере мышечной массы, если вы держите на обучение за пределами этого срока.

Я стараюсь изо всех сил, но мои тренировки (очень похожа на либо/начальная прочность) взять 60~70 минут минимум. Я уже почти исчерпан и трепетом (который в порядке, у меня нет проблем с этим).

Но, я должен сократить количество сетов, или? Я хочу получить силы и мышечной массы. Это очень важно, чтобы ограничить время тренировки до 45 мин? Когда вы посмотрите на тренировки, которые должны быть выполнены на высоком уровне культуристов, явно невозможно, что они это делают за 45 минут.

+273
Ant59 30 мар. 2017 г., 11:35:45

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+242
Victoria Cheung 6 сент. 2015 г., 1:17:45

Если у вас есть условие, которое требует особого контроля и потребление жидкости, взвешивание во время тренировки имеет академический интерес, ничего более. Есть исследования, которые показывают определенное количество потери веса во время тренировок может оказать вредное воздействие, но просто замена жидкости не учитывает потерю мышечной гликоген и другие факторы.

Если вы контролируете вес для прибыли/убытка, один раз в день при тех же условиях это лучший способ, чтобы отслеживать его, ничего более, чем просто для личного интереса.

+159
Anoop D 23 февр. 2013 г., 10:41:39

Я работаю над улучшением общей физической подготовки в течение последних нескольких месяцев. Моя стратегия была, чтобы попытаться интегрировать немного больше физической активности в свой образ жизни постепенно, с мыслящим существом, что, если я представлю это так, я должен быть еще в состоянии, чтобы сохранить ее и меньше риск сжигая себя.

До сих пор, результаты были положительные, я чувствую себя лучше и, кажется, немного больше силы / выносливости, чем раньше. Я не в слишком плохой форме на данный момент (на основе ИМТ я за идеальный вес, но это скорее жир, чем должно быть, так как у меня есть немного пузо). Мои цели весьма скромные,

  • Потерять кубышка
  • Улучшить основные силы мышц
  • Улучшает общую выносливость.

Я бы хотел начать отслеживать прогресс, чтобы увидеть, как я делаю, и, чтобы увидеть, если мой текущий уровень тренировки будет достаточно. В настоящее время просто отслеживать вес и замеры талии.

Но какие другие измерения (желательно легкий для того чтобы принять) стоило бы отслеживать?

+133
user145465 27 дек. 2014 г., 0:32:16

Взрывная Силовая Тренировка Ног

Для подготовки к взрывным ногой питания вы должны включить плиометрические или взрывные силовые тренировки. Плиометрические упражнения улучшить ваши нервно-мышечного контроля, а также вашей силы и мощи. Однако, поскольку плиометрика требует, Вы должны иметь базовый уровень силы.

Обучение для постоянных прыжках в длину (также известный как прыжки в длину)

Чтобы улучшить ваше положение в прыжках в длину вам нужно

  • надлежащую форму и технику
  • сила
  • сила или взрывная сила
  • гибкость

    Мощные мышцы бедра и двигать в прыжок, а затем эксцентрически помочь вам благополучно приземлиться. Вы также должны решить ваши основные силы. И не забывайте качания рукоятки для подъема, что значительно способствует дальность прыжка.

  • Форма и техника

    Чтобы увеличить свой прыжок, необходимо иметь хорошую форму, в том числе о сроках рук и ног, положение головы с упором за пределами вашего приземления цели и выравнивания колена на посадку. Это постоянный прыжок в длину видео показывает технику, хорошую форму и тестирования стандартов.

  • Специфика физических упражнений

    Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что чтобы получить хорошее в постоянных прыжках в длину нужно практиковать прыжок. Чтобы получить лучшие результаты в ситуации тестирования, тем больше вы можете имитировать условия испытаний и поверхностей, тем лучше.

    Вы также хотите практиковать необходимого компонента навыков для выполнения прыжка. Это видео дает упражнения для некоторые из составных частей прыжка. Она включает в себя как работу, направленную на безопасное приземление, прыгая вниз от более высокие ящики, чтобы постепенно работать на торможение/фаза приземления.

  • Прочность - основное ядро укрепляющие упражнения, такие как планка, Боковая планка, и birddog может быть сделано без оборудования. Приседания и выпады укрепят ваши ягодицы и ноги. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, лифты как упомянул @Дэйв и @Лего даст тебе силу и власть.

  • Сила или взрывная сила

    Для плиометрических упражнений, глубокого набивного мяча приседания с броском, прыжки и ограничивающий даст вам хороший переносятся на прыжках в длину. Гири качели тоже хороши для наведения на цель ягодицы и мышцы бедра динамично.

  • Гибкость

    Вам нужна полная гибкость тела в хорошей форме в прыжках в длину. Подколенные сухожилия, икроножные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, широчайшие, все должны быть свободны, чтобы дать вам поведение вам нужно. В Третьей мировой приседания - хороший способ работы на нижнюю часть тела гибкость. Йога очень хорошо растягивает тело, как поза ребенка, кобры и приветствия солнцу.

Безопасная посадка - Чтобы избежать травм нужно иметь хорошую нижних конечностей выравнивание и хорошее эксцентрика сила мышц замедлится. На практике посадка сверла, см. ранее упомянутом видео .

  • Колено сгибание бедра и колени должны полностью прогибается при ударе и не остается неподвижным или прямой. Если они жестки на посадке вы рискуете ранив спину или связок колена.

  • Выравнивание колено - колени также должны остаться в соответствие с бедрами и лодыжками. Если у вас слабые ягодичные мышцы, колени могут свернуть в сторону средней линии, нежели выравнивание с бедра и лодыжки на посадку, вызывая медиальной деформации колена.

Не забудьте разминка (динамическая), визуализировать прыжок и идите к ней. Удачи в тесте.

+126
user93166 4 мая 2018 г., 12:09:14

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+83
user39269 9 мая 2015 г., 22:53:58

В цикл Кребса представляет собой серию химических реакций, которые используются живыми организмами для получения энергии путем окисления ацетата, полученные из углеводов, жиров и белков в диоксид углерода и воду.

Давайте не будем вдаваться в подробности о том, как Кребс цикл работ. Однажды я где-то читал (не помню где), что ждать как минимум 2 часов после тренировки будет иметь некоторые преимущества.

Это глупость?

Редактировать:

Цикл Кребса работает на аэробных государства. Потому что он нуждается в кислороде, во время тренировки, он работает (я думаю) только бег низкой интенсивности, потому что если я бегу быстрее и интенсивность выросла, будут и другие химические реакции.

Поэтому давайте предположим, что я только что закончил низкая интенсивность пробежки и моя цель состоит в потере жира.

У меня будут некоторые преимущества, ждут определенное количество времени, прежде чем я есть, или меня нет?

Если, с другой стороны, моя цель-нарастить мышцы, нужно ли мне иметь такое же поведение?

+72
skip bo 13 дек. 2010 г., 2:23:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil