Ищу критику и советы по поводу предложенных тренажерный зал расписание

Мои фитнес-цели должны быть худой и иметь хорошую прочность сердечника/сбалансированного телосложения, но не разорвал или что-нибудь. В настоящее время я вешу 188lbs. и я 5 футов 9. Я думаю, что у меня многовато лишнего жира на моем теле. Так что я думаю, что моя цель-похудеть на 10-15 кг жира и улучшить или хотя бы сохранить мои силы и мышечной массы (я очень сильны, хотя я может быть игнорирование определенных групп мышц). Многие мои концентрации на диету, но это отдельная дискуссия. Вот мне интересно про мое расписание в тренажерном зале.

Недавно я обнаружил, что я очень устал мышц, особенно в ногах, и я думаю, что я может быть слишком много. Я интересно, если кто имеет любую критику или идеи по поводу предложенных новое расписание тренажерный зал. Я не настолько заинтересован в верхних вещей тела, так что я подумал, что я мог бы втолковывать, что в мой день бега, но это может быть слишком амбициозной, не знаю. На моем не работает дней, я тоже занимаюсь легкой кардио разминки начать тренировку.

Вот моя текущая программа:

День 1: Бег 30 минут

День 2: пресс/спина

День 3: нижняя часть тела

День 4: верхняя часть тела

-- вернуться в день 1 день без дней отдыха

Вот мой предложил рутины:

День 1: Бег 30 минут + свет верхней части тела

День 2: полный день отдыха

День 3: пресс/спина

День 4: полный день отдыха

День 5: нижняя часть тела

День 6: полный день отдыха

День 7: полный день отдыха

повторить

+219
Geoffrey 12 июл. 2014 г., 17:50:01
40 ответов

Я не бегу на всех, но я знаю следующие советы:

  1. Маленькие шаги лучше, чем больше шагов, меньшее воздействие на суставы.
  2. Лучше не "прыгать" слишком высока - всегда представляю, как будто у вас очень низкий потолок над вами.
  3. Не бегайте на пустой желудок (т. е. голодные) - у вас будет кружиться голова и вы устали слишком быстро.
+1000
john carson 03 февр. '09 в 4:24

Я не совсем понимаю, что вы пытаетесь спросить, но вы будете набирать жир вокруг вашего тела во время ссыпая участка. Таким образом, жир на животе все нормально. Однако, если вы набираете слишком много жира, то вы едите слишком много избыточных калорий, что на самом деле требуется, чтобы сократить некоторые калорий немного и убедитесь, что вы едите всего на 300-500 калорий выше вашего обслуживания. Потому что вы не упомянули ваших текущих целей, текущая статистика, тренировки, сердечно-сосудистой системы и т. д. поэтому я не могу предоставить вам конкретных рекомендаций.

+993
Eisler 485 3 окт. 2015 г., 0:53:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Причина 1 - у тебя слабый пояснице. Именно поэтому лучше для вас, чтобы начать делать упражнения для низко-обратно отдельно. Не делай приседания со штангой на плечах, переместить его на грудь (Гугл Передние приседания) и делать приседания в Смита, но не ставьте ногу под правую штангу - ваш копчик должен быть под правую штангу, ставим ноги вперед, и конечно, ваша спина должна быть прямой. Причина 2 - ноги. Может быть, пропорции между бедром и голенью особенная, и делает ангел между вашим телом и ноги слишком маленькие. Вот почему вы чувствуете напряжение в пояснице. Есть 2 способа решить эту проблему - опять же, поставить планку на передней части, на груди, или не делать полноценные приседания, просто сделай это, пока вы не почувствуете напряжение в ВЫ бедренной кости. Причина 3 - у вас проблемы с низкой спинкой. Посетите вашего врача! Причина 4 - вес слишком большой для вас или вашего бедра не достаточно растягивается. Поэтому проводите больше времени с растяжкой. И делать приседания с использованием небольшого веса в суперсет с гантелями затекшие ноги Deadlift Причина 5 - неправильная техника. Чтобы проверить его использовать упражнение - приседания с руками на стене. (YouTube видео с примером - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8) если вы чувствуете, что слишком сильно напрягаться в вас бедра, что, вероятно, означает, что ваша техника не правильная. Извините за мой английский - не мой родной

+960
Thomas Shera 26 авг. 2012 г., 9:33:21

У меня работает много за 2 месяца, около 42 мин. в день, 5 дней в неделю. В последнее время я чувствую боль в левом колене, иногда. Вероятно, я должен остановить сейчас работает.

Любые советы о том, как на реабилитацию/восстановление моего колена?

+950
Sarim IT World 18 мая 2018 г., 5:19:38

Йога и кардио обе похожи, но йога-это гораздо лучше по сравнению с кардио, как йога помогает в улучшении мира и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.

+943
zehaeva 31 авг. 2010 г., 22:22:18

Чтобы получить некоторое представление о том, максимум, что вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 74кг (закрывается категории 160lbs), мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они потенциально не строгий, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 600lbs, который составляет чуть более 6 плиты становая тяга (272kg):

Дата Вес(кг) страна имя год рождения вес тела (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергей Рус 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергей Рус 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолий Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Мировой Стандарт 

Мировой стандарт составляет 320кг (705lbs) и они оснащены (подпоясаться).

Так что технически, да. На основе предоставленной информации вы можете достичь 600 фунтов становая тяга на ваши тела без использования стероидов.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы. 3 лет, чтобы удвоить свой становой тяге без еды на избыток-это очень сложно и большинство людей в этой весовой категории больше весят и затем отрезать перед соревнованиями, чтобы поразить своей весовой категории.

+908
Lea de Groot 24 июн. 2018 г., 4:02:56

Есть мышцы прямо на запястье, очень низкая предплечья, которые пригодятся для этого. Они очень пойдет. Удерживать себя от перехода, даже если вы делаете. Они дают о себе знать очень быстро предплечья кудри эти почти полностью пропустить. Вы можете существенно улучшить вашу силу запястья, выполняя наручные отжимания. Начало в верхней части отжимания с коленями на полу. Теперь продлить запястья, чтобы ладони отрываются от Земли и вы не только прикасаться пальцами. Вы также можете толкать всю дорогу на руках. Это предполагая, что все остальные основные силы на месте, что это звучит так, будто это. Мне было хорошо за 20 секунд стоять руки один раз, наверное, только 5 или 10 секунд прямо сейчас себе. Эти мышцы были моим камнем преткновения.

+895
Mohamed Bety 4 апр. 2013 г., 21:58:10

Во-первых, вам не нужны все эти добавки. Правильной диетой(т. е. получать витамины,минералы и овощи) и протеиновый коктейль здесь или там(я рекомендую Шал полный) будет достаточно, чтобы увидеть, набирает силу.

Если вы не силовые тренировки, я предлагаю вам начать. 2 до 3 дней в неделю. Есть куча разных программ там, просто найти одну и сделать это. Также обязательно делайте кардио выносливость, а также кардио мощность(спринт). Кардиотренировки помогут вам поддерживать высокий уровень физической нагрузки в течение длительного периода времени

Наконец, позиция учений и тренировок навыки очень ценны в футбол. Ног дрели такой(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) вы можете сделать самостоятельно, и поможет с аджилити. Да эти упражнения дБ, но быстрые ноги и ускорение помочь всем позициям. Для ОЛБ на "Ш" сверла стиль.

+875
ialekseev 12 июл. 2013 г., 14:15:57

Есть некоторые научные споры о ее эффективности, но большинство людей, которые используют его, сделать так, чтобы после напряженных тренировок, где презервативы можно ожидать.

Я предпочитаю общаться с Домс после подъема. После очень длительных пробежек у меня время от времени пытались принимать ледяную ванну и не испытать множество преимуществ.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+812
Mehrnaz Mobini 18 мар. 2014 г., 12:41:56

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+762
Daniel Sokolowski 5 окт. 2013 г., 0:09:14

Насколько я понимаю, это выглядит как:

  • Бодибилдинг используется для кондиционирования вашего тела, чтобы "выглядеть", через использование разнообразных изоляции + комплекс упражнений.
  • Пауэрлифтинг используется для обретения силы через использование только сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Однако там, похоже, есть много совпадений.

На форумах в интернете кажется, что новичку следует выбирать powerlifts, но если вы посмотрите на программу создан "штангистов", такие как Кай Грин они, кажется, в пользу традиционных программ с большим количеством изолирующих упражнений, не говоря уже о популярных личностей бодибилдинг на YouTube, такие как Скуби и HodgeTwins.

Мои вопросы, для кого-то, начинают серьезно относиться к работе, как вы определяете, какие программы и в каком стиле? Есть ли смысл для всех, чтобы начать с powerlifts исключительно как предложил стартовую силу. Другие--совершенно разные--программы имеет смысл для людей с разными целями других, чем просто накопление сил?

+724
DumbBrunette 28 июл. 2017 г., 2:36:32

Есть ли упражнения помогают лечить варикоз? Какие упражнения вы предлагаете мне делать? Они находятся на начальном этапе. Это сложно для постороннего человека, чтобы распознать их, если он внимательно осматривает мои ноги.

+723
Sherry Shrieve 1 мар. 2018 г., 9:28:29

Скоро получать натаскивали напрямую, лучший инструмент для работы с видео. Есть ряд цифровых видеорегистраторов, которые имеют по крайней мере часа видео доступна на устройстве. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вы хотите видео-рекордер, который может достаточно стабильный для вас, чтобы встать и верить, что он не будет падать во время подъема. Вам может понадобиться мини-штатив, если это будет сложно.

  • Вы не сможете получить в свое полное тело в кадре, поэтому решаю, что это самая важная часть и расположите камеру так вас захватит, что.
  • Поэкспериментировать и найти лучший угол и расстояние для захвата видео. Вы могли бы быть ограничено по окружающей среде (т. е. там, где оборудование размещено, высоких зон движения и т. д.).
  • Просмотрите видео после каждого сета. Он должен по крайней мере сказать вам, если вы получаете достаточно глубоко приседает, и т. д.

После тренинга делается, снимать видео с устройства и немного пост-обработки. В очень простой, вы хотите, чтобы удалить все мертвое время. Есть даже некоторые бесплатные программы, которые смогут помочь вам анализировать свои движения под названием Kinovea. Есть довольно крутой кривой обучения, но вы будете в состоянии сказать, если брусок движется по прямой линии, и это поможет вам понять, где нужно улучшить.

Я никогда не тренируйтесь с партнером либо, в основном из-за логистики. Однако я обнаружил, что, используя видео, я могу увидеть и исправить все сам, и мой тренер, который находится в другом государстве может пересмотреть свою технику и прогресс. Он был в состоянии выявить дополнительные работы, я должен сделать, чтобы позволить лучшую технику в какой-то из моих подъемников.

+700
didito 25 нояб. 2019 г., 9:41:56

Вы можете выполнить 3 последовательных Хитто тренировки без проблем, но нужно обращать максимальное внимание на свой рацион и период покоя для хорошего восстановления на следующий Хитто сессии, в противном случае вы можете не получить как можно больше пользы от упражнений, как вы ожидаете. С другой стороны, чем дольше тренировка, тем дольше восстановление.(вы должны отдохнуть минимум 2-3 дня, чтобы оправиться от длительных забегов). Получайте удовольствие

+687
Sealsquid 20 авг. 2014 г., 10:19:59

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+679
Annie lamb 24 февр. 2015 г., 20:58:39

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+665
Jeff Graw 1 янв. 2010 г., 5:48:02

Ваша математика-это хорошо. Проблема в том, что ты замышлял свой текущий прогресс. От Эйми Авайя Эверетт:

Приходят новые люди на сцене, их лифты постоянно дорожать каждую неделю, и они просто бомба! Их уверенность в себе просто зашкаливает! У нас есть следующий чемпион мира? [Они думают], в которой я Принг в моем рывке и толчке, 3-5 кг в неделю, я буду бить всех этих сук, все эти топ-10 девочек или мальчиков, и мне будет удивительно! Я буду призер Олимпийских игр точно... как их посчитать, сколько лифтов будет в 6 месяцев в 3-5кг в неделю увеличится.

А потом реальность. Вы можете не пиарить каждую неделю навсегда. Новых людей в спорт иметь уровень силы и уровень техники. Когда эти две вещи совпадают, они попали в стену. Новые люди пиарят каждую неделю, потому что они новички, и они собираются, естественно, Прогресс, где их предел, опираясь на свои спортивные способности. Когда они достигают своего предела, они находят ССБ не приходить каждую неделю. Или каждые две недели, или может даже не в целый месяц.

Ты додумываешь 2% увеличивается до...когда именно? Свою собственную смерть?

Вы собираетесь получить травму, вы собираетесь взять отпуск, вы собираетесь пропустить еду или два, и даже если вы не, вы собираетесь прийти с ограничениями, физики, оптимального растяжение тканей человека, ваш генетический потенциал. Ты становишься старше, и Ваше тело станет слабее, так как он перестал реагировать на тренировки по причинам, мы не понимаем в полной мере.

Даже если вы делаете все правильно, человеческий организм может получить только таким большим, и тканей человека может только сделать так много. В какой-то момент вы собираетесь поставить пять фунтов на баре и вы просто не сможете его поднять. От этого никуда не денешься, что. Вы получите выгнали из промежуточных программирования, потому что вы не лучшим. Если каким-то чудом вы едите каждый прием пищи, сон каждый темный час, сделать это для каждой тренировки, и избежать всех травм, в итоге ваш организм будет просто не в состоянии реагировать на стимул вы даете ему.

+652
Uncas2010 23 февр. 2015 г., 22:39:14

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+561
Garrett Dowd 13 июл. 2011 г., 3:58:50

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+539
lonimorrison 10 мар. 2010 г., 18:26:46

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+539
kh2017lv 28 мая 2016 г., 4:20:30

Ваше тело не делает различия между типами обучения. Вес тела, гантели, резинки и все умеем строить мышцы. Это происходит потому, что организм воспринимает мышечного напряжения как же не важно, что источник этого напряжения. Уровень напряжения, которое может быть достигнуто, очевидно, может изменяться, с гантелями и полосы, имеющие более простой путь к повышению напряженности. Однако, вес тела работают, как правило, требует изменения упражнения для того чтобы увеличить напряжение до желаемого уровня (после создания достаточного мышц в базовом варианте упражнения). Из-за этого, вес тела работа может быть немного запутанной для новичков. Независимо от того, какие мышцы, которые можно тренировать с весами или полосы могут быть обучены делать вес тела. Простая истина заключается в том, что один из трех упомянутых методов обучения будет более эффективным, чем два других для достижения определенных целей, и ваши цели будут определять, какой метод вы хотите использовать (иногда все трое).

Вы тут упоминаете потеря веса, но я верю, что ты смотришь на это неправильно. Упражнение делает многие вещи, но две вещи, в частности, что большинство людей волнует, что он строит мышцы и сжигает калории. Количество калорий, которые можно сжечь с помощью упражнений ведерка по сравнению с тем, что может быть достигнуто с помощью правильного питания. Если потеря веса является вашей целью, вам следует сосредоточиться на вашей диете первый. Физические упражнения-это потрясающая вещь, но ваш рацион будет определить, сколько жира вы наберете или потеряете, не ваш стиль тренировки.

...

Хорошо, что сказал, теперь задавайте свои вопросы конкретно...

Может упражнения вызывают рекомпозиции тела?

Да, но так можно любой тип упражнений, которые стимулируют должным образом тело.

Можно выполнять упражнения (с добавил вес при необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения?

Это целиком зависит от усилий дали и сколько спроса делается на мышцы. Чем больше ты напрягаешься, тем больше калорий вы будете сжигать. Вы также будете создать возможность для гипертрофии, которая сама по себе сжигает калории. Поэтому, чем тяжелее труд, тем больше жира вы увидите от него. Я должен подчеркнуть, что ваша диета должна быть приоритетной задачей.

Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу?

Да, но опять же, так можно любого вида обучения. Причина в том, что мышцы становятся больше и сильнее от тренировок.

Эта проверена и не изучать научно?

Да. Чтобы быть тупым, это вся цель силовой тренировки.

+506
DarkTemplar 16 окт. 2012 г., 16:07:59

У меня похожая проблема. Я делаю две вещи -

  1. каллус рашпилем я использую "мозолей рашпиль" раз в неделю или около того, чтобы сохранить мозоли становится слишком большим. Искать тот, который имеет немного выпуклую кривизну, так что вы мелете определенный, небольшой участок пальца / ладони.
  2. Маникюрные ножницы , Если я когда-нибудь позволить им получить слишком большие, подрезки мозолей вниз с парой ножницы для кутикулы видимому, самый лучший способ избавиться от большого количества кожи

Мой опыт скалолазания заключается в том, что там действительно не проблема со мной груб / срезать мозоли вниз слишком мал. Пока я пропила только / рашпиль омертвевшие, и я перестану, как только я начинаю чувствовать, что я делаю, я стараюсь держать свои мозоли правильный размер. В скалолазании, по крайней мере, вам не очень нужен плотный каллус, чтобы защитить руки, нижние слои кожи кажутся ужесточить достаточно. Каких-либо видимых / выступающий костная мозоль будет только поймают и сдирать. Это мой опыт, по крайней мере.

+473
fuksia789 2 апр. 2019 г., 3:50:21

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+465
user10693 28 июн. 2014 г., 2:51:31
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+451
Dan Wang 9 мар. 2013 г., 19:07:18

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+433
Master Lord 25 авг. 2018 г., 0:48:53
+428
pgblu 6 янв. 2013 г., 23:02:34

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+395
Mila13021977 12 февр. 2015 г., 22:11:34

Привет я старший учится в аккредитованном университете во Флориде в программе физиология тренировки. Поверьте мне, когда я говорю это, АБС сделаны на кухне. Контрастно, большинство населения считают, что они не обладают мускулатуры живота, но на самом деле мы делаем. Как еще наш поясничного позвоночного столба поддерживали на протяжении всего движения передней сагиттальной? Допустим наша рука охватывает этот огромный шар из воска. Ты знаешь, что твоя рука там, поэтому для того, чтобы раскрыть его, необходимо расплавить воск. Вы технически разорвал шесть Pack в этот самый момент, он просто скрыт. Вопрос, который мы все должны задать себе в вашей ситуации....как мы покажем их? Ну, во-первых, мы должны понимать, что есть слой adiposity (тучный) на вершине нашей структуры брюшной полости. Во-вторых, вы должны понимать, как манипулировать толщина этого слоя ожирения. В конечном счете, накопление жира сводится к калорийности пищи. Если вы не заборные больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, вы получаете жировой и наоборот. Это не очень важно, что вы едите, но понимание, что этот принцип так же прост, как сложение и вычитание.

Вот мой предлагаемого решения. Начните с расчета вашего базального метаболизма. Это значение можно найти на бесчисленных сайтах, просто введя пару рост, вес и уровень значений. это даст вам количество калорий, которые вы сжигаете в день, с учетом вашего физиологического фона и уровня активности. Тогда учитесь считать калории и питаться на 500 калорий Дефицит помещений каждый день для здорового похудения, пока вы не достигли своей мечты. Мой профессор всегда подчеркивает, что он значительно легче добиться потери веса только с помощью диеты. Легче просто не ем 600 калорий, чем тратить 3 часа в тренажерном зале сжигание 600 калорий. Хотя сочетание упражнений и диеты будет вам там быстрее. Но если вы поддерживаете ваши нынешние привычки в еде и физических упражнений для достижения визуальность в животе, то, скорее всего, потребуется гораздо больше времени и, что гораздо труднее достичь. Но самым важным аспектом, конечно, является мотивация и упорство, с которым многие люди сталкиваются с проблемой. Ну .... надеюсь, вы нашли то, что искали в общем смысле и удачи на вашем пути

+363
Barry Carlyon 22 июн. 2019 г., 5:05:19

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+363
Smartypants 4 июл. 2015 г., 4:13:11

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Первая цель у меня трогает мои ноги с вытянутыми ногами. Кроме того, я хочу иметь возможность поднять вытянутую ногу в горизонтальном положении в вертикальном положении. Как я могу этого достичь? Эффективна ли делать растяжения тренировки на один день в неделю? Или лучше протянуть до "нормальной" тренировки? Я очень ценю любую помощь!

+355
Bez Bezson 18 сент. 2016 г., 16:13:04

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+313
Andrea Simeone 15 июн. 2019 г., 3:46:20

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+235
Jacquie T 19 сент. 2012 г., 5:53:08

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+213
Pauline Korte 1 авг. 2015 г., 19:20:30

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+212
Ajithkumar S 10 дек. 2016 г., 6:51:21

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+206
ryanbrownstar 16 мар. 2018 г., 2:17:25

Эх... страшный масштаб...

Вес-это просто число оно не должно быть целью, чтобы заставить стрелку двигаться меньше, когда вы наступите на него, если вы ожирением. Даже тогда, для того чтобы похудеть, вы должны сжигать калории. Поднятие тяжестей является хорошим дополнительным активность сжигает калории.

Вы должны потерять жир и нарастить столько мышц, что ваш вес увеличивается, вы сидите на каждый культурист в сон. Я могу почти обещать, что этого не произойдет без неестественной помощи.

Другой факт заключается в том, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении повседневных задач. Именно поэтому она становится все более трудным для некоторых людей, чтобы добавить мышцы, когда это требуется.

Столько, сколько мы можем желать перемен, человеческое тело пытается оставаться неизменным или медленно меняться. Вот почему люди, как они получают больше растяжки (мышцы или жир). Аналогичным образом, когда вы теряете вес быстро, вы будете иметь дополнительную "шкуру", пока ваше тело не восстанавливает его. Мы не можем позволить наши умы будут разочарованы в тех ограничениях, которые каждый орган имеет.

+195
Amy Vining 31 окт. 2011 г., 16:45:55

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+144
Edward Hinkle 6 апр. 2017 г., 6:23:14

На самом деле я слышал, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивным, поскольку растяжки уменьшатся ваши способности, чтобы побить свой собственный максимум нагрузки. Вы должны больше сосредоточиться на полное тело согреться.

Я нормально хожу по 7 минут на эллиптический или гребной тренажер (всего тела) или просто начать с комбо-набор веса без упражнений со штангой.

После окончания тренировки я делаю растяжку, добавив также некоторые позы йоги.

+58
paul0207 27 дек. 2011 г., 0:59:22

У меня есть набор регулируемый гантели в подвале, что я не использовал в некоторое время и каждый раз, когда я начинаю упражнение полка, он никогда не длится. Я хотел бы начать использовать их снова, минимально. Но, если я просто использую их минимально, это даже стоит моего времени?

Например, если я буду использовать гантели, чтобы делать различные верхних и нижних тела упражнения три раза в неделю, 20 минут за сеанс, это то, что собирается сделать что-нибыдь на всех?

Я не хотите сделать больше, просто общее физическое состояние. Я сижу за столом весь день и просто хотите получить некоторую пользу из мышц, которые, как правило, не используется в течение дня.

+52
mvanholstyn 10 сент. 2015 г., 20:22:55

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+25
Breezy Lewis 2 мар. 2018 г., 22:50:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil