Преодоление подбородок-вверх плато из 6 подряд

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+994
MELL 9 авг. 2011 г., 23:10:02
33 ответов

Попробовать "представляет метод запущенный". Это улучшение техники(gooogle точную фразу) . После попытки его я должен сказать, что это сделал с моей скорость бега чудо.

Не то, что я хороший бегун.

+962
JEROME 03 февр. '09 в 4:24

Во время тренировки я часто замечаю, что я физически способен, но не ментально. В какой-то момент сильная умственная вялость заставляет меня остановить мои тренировки.

Обычно на этом этапе в тренировках, или личный тренер даст вам хорошего пинка под зад, чтобы создать мотивацию, чтобы это делать лишние повторения или лишнюю минуту на беговой дорожке.

Как вы можете сделать это, если вы находитесь на свой собственный? Как можно накопить достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас в моменты, когда ваша сила воли находится на самом низком?

+895
sotnikovama 2 авг. 2012 г., 17:10:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Он не только больше, чем ты: ты слаб, он силен. Вы очертить ровно ноль квалификации для победы. У вас нет шансов, кроме Его милосердия.

+837
Marko Mirkovic 8 нояб. 2017 г., 5:59:43

Есть множество упражнений, которые можно делать для тренировки ног и ягодиц с гантелями. Однако, я хотел бы предупредить вас, что изменение упражнение может облегчить боль в колене.

Для разнообразия, вы можете попробовать:

  • Эти два варианта разделения движений на корточках. В первый использует скамейке, чтобы поднять свои задние ноги, в то время как второй просто разделить ноги приседания. Оба больше напоминают движение вы делаете (выпады). Каждой позиции ноги на стабильный платформ, так что вы можете быть в состоянии их выполнять без дискомфорта. Опять же, это зависит от вас.
  • Гоблет Приседания это дополнительное движение для развития квадрицепсов и ягодиц.
+819
OYENIYI AYODELE 13 дек. 2017 г., 7:29:33

Мне кажется, у вас довольно солидный интервал рутины. Как любой кардиотренажер (или сила) обучение, как вы тренируетесь, зависит от ваших целей. Путь вы делаете это, вероятно, дает вам максимальную отдачу для вашего доллара как сжигание калорий идет. Лично я бы, наверное, просто работать, чтобы оставаться в диапазоне высокой интенсивности немного дольше каждый раз. Монитор пульса будет действительно ключевым для определения того, какой интенсивностью, хотя поезд (опять же, в зависимости от ваших целей).

+753
JOSE AGNALDO PINHEIRO 11 окт. 2014 г., 14:54:32

Лично я не вижу его, и это может быть то, как ты стоишь, позиционирование вашего тела, или держать ваш телефон.

Если вам все это вижу, и это беспокоит вас, имейте в виду определенное количество асимметрия-это нормально. Это может просто быть структура вашего тела.

Если вы решите, вы действительно хотите что-то сделать, попробовать упражнения, которые набирать мышцы с обеих сторон тела одинаково. Например, гантели для наклонного жима гантелей, или жим жим. Вы сможете обнаружить каких-либо дисбалансов. Подробнее об этой теме осуществив поиск односторонние упражнения.

Вы также можете думать о минимизации любой деятельности, которой вы занимаетесь регулярно, что в пользу одной стороне тела. Например, всегда носить или двигать тяжелые предметы в одной руке.

+746
Gaurav Agarwal 24 авг. 2012 г., 11:24:55

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+712
Joss 29 июл. 2015 г., 19:24:07

Вы не можете нацелить потерю жира. Если вы хотите уменьшить жир на бедрах, вам необходимо уменьшить жир по всему вашему телу. Где ваш организм хранит жир самый разный для каждого человека и определяется генетически. Наиболее распространены в области живота и попки/ножки.

Если у вас несколько Тяжелая атлетика вы не станете большой и мускулистый из не откуда, это требует времени и усилий. Что он может сделать, думала это тонус ваши мышцы немного, что может помочь сформировать ваши ноги, это может быть, почему ваш диетолог выбрали некоторые тяжестей.

Теперь о ходьбе против беговую часть. Есть некоторые различия учитывать, я бы посоветовал вам прочитать этот вопрос и ответ(ы)

+651
Andrew miles 11 апр. 2015 г., 17:40:16

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+599
tomislav 30 мая 2015 г., 21:19:24

Если вы взвесили бамперы и металлические пластины, и нашел их, чтобы быть таким же (или по крайней мере достаточно близко), то разница является одним из восприятия. Один из способов развеять в твоей голове проведет локаут в тяге как можно дольше. Через несколько секунд, эти бамперы будут чувствовать себя столь же тяжелы, как металлические пластины.

Теперь, некоторые люди взяли к обману с их поднимает, когда с помощью бамперов. Этот чит является более эффективным с высокого отскока бамперы, чем больше фирма конкурсе бамперы. По существу, они начинают становую тягу, нажав на турнике для использования упругой энергии от бамперов, чтобы помочь им выйти из бара с нуля. Это не делает никому никаких одолжений, меньше всего вы.

В зависимости от тренажерный зал вы ходите, не все бары будут весить столько же. Вы можете иметь некоторые 35lb баров и 45lb бары. Это, безусловно, приведет к восприятию, что 45lbs в бампер форма не совпадает с 45lbs железом. Но в конце дня фунт-это фунт за фунт. Даже если у вас 45lb плиты, сделанные из перьев (предполагая, что вы могли бы получить нужную плотность), это все-таки 45lb плиты.

+599
Heston Liebowitz 4 мар. 2016 г., 10:34:11

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+581
slavan99 13 авг. 2019 г., 14:53:58

У меня тоже эта проблема. Две вещи, которые помогли мне (конечно, YMMV):

  1. Музыка. Как уже упоминалось кем-то другим, энергичная музыка может быть очень стимулирующим во время тренировки, особенно кардио тренировки. Для меня, я найти инструментальная танцевальная-клубная музыка лучшие. (Недавний пример, просто чтобы проиллюстрировать, что имею в виду: я нашел много хороших песен для этого альбома Прага '11 Маркус Шульц.) Инструментальная часть (а не музыка с вокалом) имеет важное значение в сочетании с #2.
  2. Чтения или просмотра видео. Даже бухая движение-это движение-движение-это музыка в моих ушах, я бы соскучиться делать 45мин–1 час езды на велосипеде на велотренажере или эллиптической велосипед. Что заставило его сносно читает что-то интересное, или (при наличии аппаратуры) догоняет на ТВ-шоу на компьютере. Я нахожу это особенно удобно читать во время езды на велосипеде на неподвижном лежачем велосипеде. У меня нет времени в течение дня, чтобы прочитать материал, не связанный с работой, но я говорю себе, что моя тренировка-это время, когда я могу читать все, что я хочу-я догоняю на журналы, я распечатываю статьи, я хочу читать, я читаю книжки, и т. д. Как только я начал говорить себе, что это было мое свободное время для чтения, я начал хотеть , чтобы пойти в спортзал.

Надеюсь, что это помогает,

Майк

П. С. Я никакого отношения к создателям этого альбома я упомянул в #1.

+573
Krosell 3 мая 2011 г., 7:35:21

Недавно я разговаривал с другом physiotherepist и она сказала, что голова должна быть на одной линии с телом. (Не наклоняясь назад/вперед).

С другой стороны я вижу много людей, опрокидывая голову назад, когда делал становую тягу (когда они наклоняются вперед).

Так что правда об этом? Это вредно, или не на всех, и какую политику вы поддерживаете?

+513
Gert Cuykens 4 мар. 2014 г., 15:26:40

Большинство упражнений икр? ходишь на полусогнутых. Этой статьи делает хорошее резюме описание

Если вы не больно больше на земле, вы должны найти бассейн, чтобы сделать упражнения ходьба. Вы можете начать на мелкой стороне. Как только комфортно, перейти в глубокий конец и ходить, не касаясь ногами много или не на всех в зависимости от глубины. Хотя до сих пор ходишь на полусогнутых. Вы можете ходить в глубину достаточно, чтобы держать голову выше, но все тело под чтобы больше давления, оказываемого на вас. Тогда как вам лучше, вам до глубины, на которой вы находитесь полностью под, вообще на цыпочках прыгает так, что вы выдвигаете свою голову за глотком с каждым шагом. Если тебе не комфортно с глубокой воды, вы можете купить пена пояса плавучести, которая будет держать вас на плаву, но и позволит Вам движение. Некоторые общественные бассейны в США даже есть плавучесть пояса вы можете взять. Бассейны, в которых занятия аквааэробикой очень часто имеют целый букет из них для классов, которые могут быть заимствованы, когда занятия проходят не в сессии.

Я настоятельно рекомендую упражнения в бассейне как в воду добавляет общее давление, но и уменьшить тип острого давления вы получаете на землю.

Короткие этого, использовать несколько боль переживая патчи такие как тип из Японии (зеленая и белая коробка) пока вы используйте шаги, чтобы сделать сокращение икроножных мышц. Это поможет уменьшить боль для вас и позволит вам получить через ваш "первый этап". Используйте их экономно и остановится, как только вы более комфортно.

+507
fyzx92 24 мар. 2011 г., 3:25:49

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+435
Unhelpful helper 26 апр. 2017 г., 12:36:07

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+375
Teresa Escoto 11 мар. 2017 г., 23:40:37

С разрыв ротаторной манжеты плеча, что довольно не плохо достаточно, чтобы оправдать операцию, но все равно достаточно больно, что моя мама может заниматься с рукой, там все рекомендованные упражнения, по крайней мере, держать рука и плечо силы, или чтобы уменьшить боль?

+335
Mountain Fox 13 авг. 2011 г., 8:21:37

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+308
Kennedy 21 авг. 2014 г., 7:04:11

Хотя это интересный вопрос, было бы очень недолгим времени в любом случае.

VO2 Макс является максимальным кислорода ваше тело может использовать в данном (обычно весьма интенсивный) уровень активности. Если вы превысили этот уровень работы, то вы работаете в анаэробных условиях, и энергетических каналах, на которые живут недолго, в лучшем случае. До VO2 Макс, ваши нормальные показания должны быть в 95-100% диапазона в любом случае.

Например, о максимальном расстоянии вы, вероятно, может работать в анаэробных условиях (в зависимости от вашей эффективности и скорости во время работы) не намного больше, чем 200м. После этого, ваш анаэробных энергетических путей, в значительной степени проводил, и вы должны начать снова полагаться на аэробные методы. Это заставит вас, чтобы замедлить, как вы не выдержит нагрузки. Так, со временем вы сможете даже обратить внимание на ваш уровень оксиметр, ваше тело уже тормознуть для вас.

Это, как говорится, VO2 Макс-это не великий показатель/показатель для использования. По сути, это число, которое является предиктором возможных показателей, и совсем не значит, что вы будете выступать на этом уровне. Вы можете увеличить свой VO2 Макс, просто похудев. Гораздо лучше метрику для использования VVO2, или скорость (скорость) в VO2 Макс.

+293
Iron Butterfly 5 июн. 2013 г., 8:35:36

По питанию выделить раздел Википедии статьи для мидий, это, кажется, не содержат каких-либо измеримого количества креатина.

+291
primavera133 11 июл. 2010 г., 0:20:14

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+265
leella 7 авг. 2016 г., 4:35:55

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+249
Oscar Chambers 30 мар. 2014 г., 10:18:54

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить цитату на две части.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как уходит вес с течением времени, прочность отделки должны увеличить и силу поэтому производится все договаривающиеся мышцы должны увеличиваться по мере хорошо.

Поскольку пресса использует манжета ротатора мышцы изометрически в стабилизировать положение блокировки в верхней части, и после надлежащей форме гарантирует, что они являются активными в этом качестве, а также безопасный относительно на должность наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака ... правильно пресс.

Это утверждение абсолютно правильное. Любая работа плеча, по необходимости будет включать в себя все мышцы плечевого пояса, передней, боковых и задних дельтовидных мышц, а также многочисленных мышц вращательной манжеты. Ближе к делу будет осуществлено в их правильную мощность в этой роли. Если роль вращающей манжеты плеча является stabalise плеча во время подъемов, то они будут проработаны и укреплены эффективно для этой роли.

Однако, это падает прямо здесь:

даже манжета мышцы ослаблены травмы и хирургического вмешательства

Это заявление абсолютов. Это говорит о пути (конечно не единственный) способ укрепления травмированного вращательной манжеты является накладные нажмите, или других нормальных движений.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Это то, что обычно называют "план компенсации", когда организм вынужден совершить какое-либо действие за пределами своего нормального движения. Типичный пример хромает, когда мышцы ног получили ранения. Приведенном выше отрывке выступает за продолжение движения, когда необходимые мышцы травмируется, и работать вокруг нее.

В большинстве случаев это возможно, но если механизм ломается, как бывает, к концам тренировки, основной stabilisors плечевого пояса, могут не работать из-за травмы. Это потребует дополнительных усилий от альтернативных мышцы в неестественном диапазоны движения, либо при полном разгибании или сгибании. Это может в свою очередь привести к дальнейшему травмы.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Выше никак не вяжется с предыдущим заявлением, так как во время движения могут выглядеть одинаково, различные вспомогательные мышцы будут активны во время движения. Травмированные мышцы бы не работал нормально, поэтому никаких активных выздоровление может занять место.

Можете составное упражнение выполняется во время восстановления от ранения стабилизирующие мышцы? Да, но на значительный подвох.

В этом случае мы можем рассматривать скамейке или верхний пресс и травмы вращающей манжеты мышц или приседать изменения и травмы сгибателей бедра, или подобные соединения. Хотя важно во время восстановления, чтобы проверить ход мышц, Упражнения должны быть выполнены на вес deloaded, что не будет места тяжелым бременем на остальное совместное, если травму мышцы в спазме или плохо.

Кроме того, хорошую динамику восстановления будет включать (под руководством квалифицированного физиотерапевта) упражнений, которые конкретно включиться и помочь в восстановлении и силы мышцы.

+193
Calvintwr 17 июл. 2010 г., 19:53:18

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+180
user2796277 6 июл. 2017 г., 3:58:09

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+177
Orlandster 8 авг. 2017 г., 3:05:26

Если ваша производительность улучшается недели в неделю, и вы не страдаете какими-либо побочных эффектов для здоровья (нарушения иммунной системы, травм, например) вы не перетренированности.

+156
Daniel Ng 11 янв. 2013 г., 2:46:02

Звучит так, как вы может быть просто развивается непереносимость лактозы. Люди не просто начинают с непереносимостью лактозы. Люди развивают его, поскольку они стареют. Ведь все дети начинают пить молоко. То же самое случилось со мной. Выпил молока и белка все время, и вдруг начал получать расстройство желудка. Там лактоза в сывороточном протеине, даже без молока. Однако, если вы получаете изолят сывороточного белка, почти нет лактозы. Попробуйте изолят сывороточного протеинового порошка без молока. Если вы не получили расстройство желудка, вы, вероятно, развилась непереносимость лактозы.

Просто обратите внимание, если вы решили попробовать изолят сывороточного протеина. Многие компании рекламируют как изолят сывороточного протеина, хотя они на самом деле смесь из изолята и концентрата. Концентрат сывороточного протеина не содержит лактозу. Поэтому убедитесь, что вы посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что это только содержит изолят сывороточного протеина.

Редактировать

Вы не можете развивать нетерпимость к изоляции, как вы могли бы развиваться непереносимость лактозы. Я полагаю, вы могли бы разработать какую-то аллергия на молочные продукты, как казеин аллергия, но это не совсем то же самое, что непереносимость лактозы. Если у вас выработалась какая-то аллергия на сывороточный или молока, чем он будет представить по-разному. У вас будет расстройство желудка, ваши губы будут чесаться, вы получите крапивница и др. Как и любая другая аллергия, симптомы будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от тяжести аллергии.

Я полагаю, вы могли бы также быть какого-либо вида аллергической реакции на некоторые другие ингредиенты в протеин вы покупаете. Например, возможно у вас аллергия на арахис и новый протеиновый порошок вы покупаете содержит арахис. Это может быть что угодно. Но в моих глазах, его, скорее всего непереносимость лактозы.

+148
user9586 2 февр. 2016 г., 21:38:42

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+122
PRPHairMD 30 июл. 2011 г., 7:15:45

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+100
user41277 4 янв. 2017 г., 21:53:18

Как вы создаете свой план тренировки? Как вы знаете, когда, чтобы увеличить ваши повторений или останется прежним? Используете ли вы электронные таблицы или другие инструменты? Как вы отслеживаете свой прогресс? Так как я немного зануда и мне нравится Веб 2.0, есть ли онлайн интерактивные веб-сайты, которые вы используете для создания и отслеживания планов тренировки?

+53
Mynor Cifuentes 6 мар. 2014 г., 10:32:14

Глютамин попадает в нижний ярус категории биодобавки, где было бы чрезвычайно трудно для любого, чтобы доказать, что он собирается добиться заметного воздействия на производительность. Глютамин имеет положительные последствия, связанные с Домс, в качестве примера, но влияние является незначительным.

Глютамин-это аминокислота, содержащаяся в различных пищевых источников (большинство мясо, яйца, бобы, пшеница и т. д.), И как ты отметил, он также содержится в сыворотке.

Кроме того, это несущественные аминокислота, означая, что ваше тело может вообще синтезировать все, что он должен от других компонентов. Временами ваше тело будет не в состоянии покрыть свои потребности от синтеза глютамина, но опять же вы (скорее всего) получить его в свой рацион уже из разных источников.

Поэтому, когда вы слышите людей, говорящих о пользе глютамина, принять все это во внимание. Тот, кто клянется, вверх и вниз о пользе глютамина необходимо доказать, что они требуют добавки, так как они не естественно, достаточно.

Это очень трудно доказать, анекдотический иначе, и показывает общую маркетинговую шумиху, связанные с глутамином.

+51
Zarina 13 16 мар. 2011 г., 14:44:08

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+50
dorothwilliams 21 мар. 2014 г., 12:46:40

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+49
Larpanet 3 мар. 2010 г., 7:13:16

Показать вопросы с тегом