Как стать жира

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+772
mohan 14 апр. 2015 г., 5:08:23
25 ответов

Во-первых, молодец, что пытается поддерживать регулярный бег рутины!

Я думаю, большинство людей в эти дни поддержку динамического растяжения и упражнения для разминки. Вы могли бы попробовать сделать :

  • 30секунд из приседаний на каждую ногу
  • 6 х 100м шаги становятся все быстрее
+961
Wags 03 февр. '09 в 4:24

Движение, что вы описываете, бедра аддукцию. Вы работаете в области приводящих мышц бедра, которая мышцы бедра, которые тянут свои ноги вместе.

Я не могу найти изображение тела версия упражнения вы описываете, но вот изображение взвешенного упражнения:

enter image description here

Вы можете узнать больше об этом упражнении здесь. Есть и другие примеры в этом разделе бедра Упражнение страница на exrx. Поиск Google для "хип приведение" или "хип приведение учения" должно дать вам намного больше направление движения, если вы хотели бы узнать больше.

+928
shalini 1 сент. 2011 г., 15:24:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если мы хотим, чтобы росли мышцы, нужно дать ему повод для роста.

Этой причине (т. е. стимул) может быть 185 кг жим лежа или 400 фунтов в жиме лежа - это все зависит от человека.

Если стимула не хватает, мы не будем расти. Если это слишком много, мы не будет расти либо. Однако, если это только право, и мы позволим на правильное восстановление (сон + питательные вещества), мы будем расти.

Убедитесь, что вы бросаете вызов себе, но не переборщить. Если вы сомневаетесь, держать газовый баллон заполнен на 10-20%. Покинуть зал, стимулируются не уничтожен.

Теперь мы можем давать нашему организму правильные стимулы (т. е. нужный уровень подготовки), но по-прежнему не растет.

Что это такое?

Ну, тренировки-это стресс для организма. И в зависимости от нашей общей стрессовой нагрузки, это может быть хорошей или плохой.

Когда мы спим 5 часов, провести весь день пить кофе, а потом решили сделать 1.5 тренировка час - это плохо.

Есть просто слишком много стрессов для нашего организма для выработки позитивного адаптации.

В большинстве случаев, когда люди не строят мышцы так быстро, как они хотят, им нужно научиться управлять всеми стресс за пределами тренажерного зала, так что организм может сосредоточиться на адаптации ПО, что один стрессор (т. е. мышечных повреждений).

Так как тихо все другие стрессы?

  • хватит спать
  • ешьте достаточное количество калорий, натрия и углеводов и не ограничивать макроэлементы
  • убедитесь, что вы не с дефицитом витаминов и минералов ( большинство людей, особенно спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния)
  • управление психологическим стрессом и избежать конфронтационной людей
  • держитесь подальше от ядовитых существ (аллергии)

Повторение:

1) оказывать острый стресс (тренировку)

2) сократить все хронические стрессоры

3) сидеть и расти

+926
Jalapeno Nachos 3 нояб. 2016 г., 21:59:31

Я воды лыжник и голые нижний колонтитул. Когда вы едете, особенно на босую ногу назад до трюк вы можете получить воду в нос. Это раздражает некоторых людей, и они просто использовать доказательство воды бандаж лентой ноздри закрыты. Я узнал это от Майка Зайпель - бывший чемпион мира голые босые.

+923
Goodies 14 мар. 2019 г., 19:58:33

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+884
Vitkalushka2408 9 мая 2017 г., 3:29:46

Эталоном тренировки, как правило, предназначены, чтобы поразить определенный метаболический путь, заставляя определенной интенсивности в определенном промежутке времени. Например, некоторые упражнения предназначены для 100м спринт, некоторые из них 800м трассы, другие 10ks. Набор веса, так что вы можете выполнять тренировки во временной области и таким образом, что высокий уровень у конкурентов.

Взять Фрэн (подтягивания и подруливающих устройств). Высокий уровень конкурентов закончить эту тренировку всего за две минуты без отдыха. Итак, убедитесь, что ваши двигатели достаточно легкий, Что вы можете закончить в течение 2-4 минут с очень мало отдыха.

Мерф (бег, подтягивания, отжимания, приседания), с другой стороны, занимает от 45 минут до часа, и даже лучше иногда отдыхать между сетами, если они используют легкий жилет. Так что, не бойтесь, чтобы добавить некоторый вес на этой тренировке, даже если это займет больше времени. Вы все равно будете в одном и том же метаболическом пути.

Потому что соревнования разработаны отдельные залы, а не кроссфит корпоративные, они будут иметь очень разную специализацию. Некоторые пойдут очень тяжелые, некоторые будут сосредоточены на выносливость. Возможно, вы захотите адаптировать ваши тренировки для определенных соревнований или выбрать соревнования, основанные на свой собственный фокус.

Если вы думаете об открытие, которое состоится уже в следующем месяце, оглядываясь на прошлые годы и делать те упражнения, а не бенчмарков. Открытые тренировки, как правило, легче включить больше спортсменов. Так как вы являетесь 75% базового веса, региональных конкурсов будут из вашей лиги на этот год. Продолжайте работать, и вы будете становиться сильнее с течением времени.

+874
Chintan Patel 19 мар. 2019 г., 13:52:07

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+841
Brady Marks 9 мар. 2014 г., 21:39:27

В большинстве залов они могут измерить ваш процент жировых отложений на 7 месте сгиба тест кожи. У них делать измерения каждые четыре-6 недель, чтобы отслеживать свой прогресс. Скорее всего, вы не набирает мышечной и жировой массы, но в отличие от других предложил, жировой "массы" не важно, ее жир "процентную норму", которая считается. Если вы весите 100кг на 35%, а вы получаете 5 кг мышц и 2 кг жира, чем вы не получили 2 кг толще, вы бы 0.4% компактнее.

+830
davedavee 7 нояб. 2016 г., 20:56:37

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+804
cosinepenguin 11 июн. 2016 г., 1:03:06

Не только ты один это произойдет, упражнения является одним из лучших природных слабительных.

Что я нашел интересным является то, что любая физическая активность может помочь предотвратить запор, потому что это не просто физическое оттолкнувшись кишки от бега, который разрыхляет вещи, толстой кишки и стимулируя его поэтому он может и поглощать питательные вещества, вам нужно, во время тренировки и изгнать отходов более эффективно. Так, любое упражнение будет фактически иметь слабительный эффект.

Из Клиники Мэйо:

Физическая активность увеличивает мышечную активность в кишечнике. Попробуйте вписаться в упражнение большинство дней в неделю.

+730
Black Enigma 10 нояб. 2016 г., 2:51:25

Я хочу быть в состоянии сделать прижимает стойку, но не могу. Я не могу даже поднять мои ноги от земли или даже приблизиться.

Какие группы мышц нужно развивать, чтобы быть в состоянии сделать этот шаг?

Может быть, плечи? Может быть, АБС (хотя я уже могу сделать Я-сидит довольно надежно)? Может быть, поясница?

Если есть конкретные группы мышц, я должен искать какие бы хорошие упражнения для этой группы мышц с учетом моей цели?

+702
Lotte Tortorella 27 мар. 2011 г., 4:44:54

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+597
Mark Duralde 25 янв. 2014 г., 7:42:15

На социальные сайты, я обычно вижу и рекламу, в которой культурист (который, случается, бывший баскетболист) предлагает план питания на 90 дней, которая поможет снизить вес и вернуться в форму.

Просто есть некоторые диеты в течение нескольких недель могут изменить человеческий организм естественным и безвредным способом ?

Будет ли она работать ?

Ссылка: https://us.lazarangelov.diet/

+520
Pedro Pinheiro 6 июн. 2016 г., 21:48:52

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+494
Bowie Owens 4 нояб. 2012 г., 23:02:03

Я читал про подтягивания/подбородок. Я могу что-нибудь делать со штангой?

Мой режим тренировок теперь состоит из приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, строк и верхний пресс.

+493
Simo 9 февр. 2015 г., 5:22:38

Я читал немного на переваривание пищи и поняла, что даже простые продукты (такие, как бананы, которые очень популярны в спортивном питании) может занять до часа, чтобы переварить.

Поэтому мой вопрос почему он сказал, что бананы дают моментальную энергию? Не это все равно займет час? Или это тот простой факт, что вы едите еда повышает высвобождение какого-либо вида энергии ваш организм может использовать?

Может кто-нибудь объяснить мне простыми словами, как банан преобразуется в энергию и как быстро эта энергия становится доступной для организма?

+333
Osama Mohammed Shaikh 1 сент. 2019 г., 15:40:01

24 часа быстро не собираюсь причинять тебе боль или волшебным образом привести к потере мышц. В самом деле, есть несколько прерывистое голодание (если) подходы, которые говорят о том, как сбалансировать питание, голодание и поднимаясь. Краткий список из них:

Каждый из них имеет несколько различные подходы для поста, питание, и физические упражнения, но основные принципы те же:

  • У вас период без еды (воды в норме).
  • У вас есть окно времени, где вы получите все ваши калорийных и диетических потребностей.
  • Вы делаете ваши упражнения в то время, когда вы можете перекусить.

Ключ к успешно провернуть все это, чтобы управлять своим восстановлением-правила, которые не меняются намерены ли вы быстро или нет. В течение примерно 48 часов после подъема, ваши мышцы являются чувствительными к инсулину. Это хорошо, потому что он принимает углеводы вы едите после тренировки и для этой энергии ваши мышцы в первую очередь. Конечно, вы все еще нужна ваша белков, жиров и т. д. чтобы восстановить ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Идея предлагаемого подхода заключается в том, что вы будете продолжать набирать мышечную массу более эффективного сжигания жира. Идея не дать себе калорийный дефицит. Это даст вам количество калорий вам нужнов Таким образом, что помогает вам оставаться стройнее в процессе. Есть некоторые люди на форуме подъемно-я использую, которые клянутся ли, но я еще пытаться сам. Единственное, что я могу сказать, что эти ребята поднимают очень солидный вес, так что вы можете включить постом и тяжелой атлетике.

Самая большая разница между выше диетических подходов, сколько быстро и как долго окно кормления. Ешьте стоп ешьте ближе к тому, что вы не discribing в вашем вопросе, где вы быстро в выходные дни, но праздник в дни тренировок. Мышечную массы, где у вас есть 8 часов кормления, а остальные 16 часов постился. Суть в том, что можно поднять и быстро.

+255
yemiteliyadu 20 мая 2011 г., 0:54:28

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+228
zhenua1992 31 окт. 2011 г., 16:01:47

Я не плавал в течение очень долгого времени, хотя раньше я мог плавать очень хорошо с кролем, как в детстве. Сейчас, спустя пару десятилетий не используется, что гладила мое тело забыло, как. Мое тело начало бить от бега, и мне нужно изменить тип кардио я вам.

Проблема я столкнулся прошлой ночью, кроме работы на время мое дыхание, что я вам около трети коленях и голени взаперти с судорогами. Как только он успокоился, я попытался снова плыть, с той же проблемой.

Я могу сделать дыхание инсульт ОК, так как это использует различную технику ног. Я хочу, чтобы спереди погладить снова работает для меня так что я могу просто хорошо провернуть 500 калорий, кардио и быть сделано.

+213
kimsat25 mohamed 14 авг. 2014 г., 6:22:20

Плавание, конечно, может развивать огромные ноги и бедра питания, особенно брассом, но это напрямую не приводят к повышению вертикальный прыжок, потому что движение-это совсем другое. Спорт, однако, требует разработки отличный прыжок для начальной и упираясь в стену. По этой причине пловцы тренируются для вертикальных прыжков, как в и из воды, хотя я сомневаюсь, что многие пловцы могут побить средней вертикальной НБА. Фелпс может.

+141
DJEKA 9 янв. 2018 г., 23:58:30

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+99
user40163 3 февр. 2013 г., 13:13:13

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+98
user23948 7 апр. 2016 г., 11:09:37

Да, я не вижу причин, почему нет. Некоторые протеиновые коктейли объединить два (или все три). Некоторые образцы: гидро Строитель (протеин + креатин) и гидро сыворотка (белок + ВСАА) (зеркало).

+83
Alexandr Vlasov 14 янв. 2011 г., 13:33:11

Я сделал довольно интенсивная тренировка ног и решили взять другой день для отдыха. Я определенно был молочной нарост на следующий день, и мои ноги были слегка болит. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги стали еще больше болеть тогда за день до этого. Они недостаточно больной, чтобы беспокоиться меня, я их в этом болит после тренировки, я просто интересно, если есть объяснение, почему мышцы может быть более боль после отдыха?

+53
Ian Shaw 29 окт. 2010 г., 6:27:46
Конкретные вопросы для гонки полумарафон (21.1 км/13.1 миль).
+48
atevans 7 мар. 2012 г., 7:18:42

Показать вопросы с тегом