Ела только каши на ночь?

Я просто хочу спросить, если есть только хлопья на ночь-это нормально?

Поскольку я провожу большую часть дня на работе и по вечерам в будние дни моя жизнь дома-это как поесть и поспать на следующий день, я думал, я мог бы просто съесть легкую пищу на ночь. Когда я вернусь домой, я провожу не менее 4 часов просмотра или что-то перед сном. Но так как диета злаки вкус реклама, я ем кукурузные хлопья Келлога, который очень сладкий. Так я что штраф рутинную ночью?

+963
clement1234 22 сент. 2017 г., 15:28:25
31 ответов

Доброе утро. Я работаю как спортивный терапевт для армии США в настоящее время и был с КМП США за 4 года до этого в том же качестве. Передней большеберцовой боли/затягивать, как правило, вызваны жесткой телят. Как твоя нога dorsiflexes икроножные мышцы приходится допустить, что движение происходит. Если ваши икроножные мускулы напряжены в передней большеберцовой и другие dorsiflexors должны работать намного тяжелее, чтобы поднять ногу и может чувствовать туго, болезненной или воспаленной во время и иногда после бега. Работа на растяжку ваших телят. Есть 2 мышцы, которые должны растягиваться: икроножной и камбаловидной. Это достигается путем растяжения с колена exteneded и колено согнутом. Удерживайте каждую растяжку в течение не менее 90 секунд и до 5 минут на растяжку, по крайней мере, 3 раза в день. Это помогало каждого пехотинца и солдата я работал с этой проблемой и было много. Удачи вам.

+961
Ape Tran 03 февр. '09 в 4:24

Есть множество упражнений можно сделать. Если ваши знания о возможных скудное, я предлагаю вам взглянуть на бесплатный приложений, таких как iMuscle 2 или другим свободном доступе на безвозмездной основе. Узнайте, какие упражнения используете, какие части тела, вы сможете потренироваться без разницы, что дает проблемы. Давид, Корнуолл Великобритании

+936
Michal Matusik 13 мая 2010 г., 3:50:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку вашей целью является увеличение числа последовательных отжиманий, я бы рекомендовал вариант 2. Это

  • удаляет страх выполнении отжиманий со временем (личный опыт).
  • условия вашего тела, чтобы выполнять отжимания.
  • позволяет ваше тело, чтобы поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если все сделано по стратегическим раза в день).
  • позволяет вашему телу сохранять определенную форму ловкость/пружинистость в течение дня, что может быть хорошо для вашей повседневной деятельности или разминку в ваш режим тренировки.

Это, как говорится, я не думаю, что оба варианта достичь своей цели без такой нюанс: увеличивая количество повторений периодически. Если вы выполните 5 отжиманий по десять раз в день, ваше тело будет адаптироваться к только выполняет 5 отжиманий. Если вы выполняете отжимания 5 раз через день (или каждый день), ваше тело будет адаптироваться к просто повторение.

Но если вы периодически увеличивать повторения (что в принципе концепция наиболее успешное осуществление программы), вы сможете выполнять столько повторений, как вы хотите с течением времени.

Распространение 100 повторений в 4 сетах на протяжении всего дня будет сжигать больше калорий за раз, чем выполнять их все сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то может подтвердить или отказать в иске).

Кроме того, распространяя его на протяжении всего дня будет сделать его проще для вас, чтобы иметь адекватный режим тренировки. Это может даже привести вас к выполнению более упражнения в рамках этого срока.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, то же самое и с большинством людей.

+860
ciammarino 3 янв. 2014 г., 21:56:59

Я люблю, когда затвердевших мозолей - кроме случаев, когда они рип! Некоторое время назад, у меня была мозоль на каждую руку вспарывать пока занимаюсь паркуром. Мне сказали "стачивать" мои мозоли каждый раз в некоторое время. По этому, я так понимаю, я должен уменьшить размер моих мозолей, но, чтобы держать их в закаленных, так что я могу работать на большей интенсивностью. Как я могу идти о делать это?

+826
ikari2k 22 июл. 2014 г., 13:42:16

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+749
Annait 29 мар. 2015 г., 12:25:15

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+723
GeorgeOfTheRF 17 окт. 2010 г., 4:46:55

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+668
csamuel 10 сент. 2012 г., 3:59:32

Короткий ответ: Нет, ваш возраст не ограничивает вас...вы. Вы находитесь в начальной стадии или в расцвете своей жизни, особенно говоря гормонально.

Вы должны задать себе несколько вопросов:

  • Каковы ваши цели?
  • Вы пытаетесь наращивать мышечную массу?
  • Вы тренируетесь, чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость?
  • Какие сроки вы хотите достичь указанных целей?
  • Ваша программа упражнений поддерживают ваши цели?
  • Ваша диета поддерживают ваши цели?

Эти вопросы важны, поскольку они дают вам компас, направление, и работать в нужном направлении. Кроме того, это дает вам сосредоточиться и перспективы, необходимо измерить, где вы находитесь в вашем путешествии, и где вы хотите в конечном итоге. Если у вас нет начальной и конечной точки, у вас нет системы отсчета для измерения. Как вы знаете, куда вы идете, если вы не имеете сфокусированную цель?

О том, что вы значительно хорошо поесть, питаясь 4 раза в день и пить протеиновые коктейли, не определяет ничего или означает, что вы на самом деле "это" ест хорошо. Опять же, как вы знаете, если вы не измеряете? Как вы знаете, если ваша диета достаточно хорошо, чтобы поддержать ваши цели?

Также, Когда вы говорите, что вы тренировки...что это значит? Ты на программе? Вы выполняете определенные упражнения каждый день тренировки? Вы ведете дневник тренировок? Это важно, чтобы вы знали, где вы были и что сделать лучше в следующий раз, когда вы выполнять эти комплексы упражнений.

Для примера, с несколько быстрых математику, и общей отправной точкой для наращивания мышечной массы:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) мышечной массы тела (LBM)

  • 1586 ккал - основная скорость метаболизма (BMR)

  • 2142 ккал - Общая суточная расход энергии (TDEE на)
  • 2356 ккал - ежедневное потребление калорий (TDEE на + 10% от TDEE на)

  • 144 граммов белка

  • 327 граммов углеводов
  • 52 грамма жира

Эти цифры основаны на 4-6 часов работы в неделю. Если у вас тренировки более или метаболизм (это субъективно) быстрее, чем в среднем, то вам необходимо увеличить потребление калорий. Вы можете получить представление о том, как хорошо эта диета работает, получает свой вес на протяжении 7-10 дней. Если она не поднимается, то добавить калорий пока не. Взвешивайтесь каждый день после посещения туалета и держит в среднем. Вам нужна точка данных для сравнения или вы не знаете, если ваши изменения работают. Понимать, что увеличение веса не обязательно всегда линейный, то это будет выглядеть как график фондового рынка если вы поставите свой ежедневный вес в таблицу.

Если вам нужно добавить калорий, делают это на 50-100 ккал за один раз, то ждать 7-10 дней, чтобы увидеть, если ваш вес не лезет. Добавить калории в углеводы и жиры, то считайте белок позже. Как правило, вы хотите 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм мышечной массы тела - есть много споров по этой теме.

Выше в сочетании с правильной программы тренировок вес будет приносить невероятные результаты в вашем возрасте между сейчас и средней школы.

+663
Tony J Stark 4 янв. 2014 г., 11:46:52

Мой друг-моряк и имеет немного проблемы с разработкой плана обучения для себя.

Находясь дома, он делает различные мероприятия, он любит плавание и скалолазание, иногда он играет в сквош. Он хочет, чтобы план trainign, чтобы держать его, когда он в море на 3-6 месяцев.

Есть проблемы с этим. Ему приходится путешествовать налегке, поэтому он не займет много оборудования с собой. Думаю, что то, что бы поместиться в сумку или маленький рюкзак. Он не может бегать по палубе, чтобы принять любое разумное время сеансов, и он может действительно сделать обычные упражнения. В океане волны настолько сильны, большую часть времени, что ее либо очень сложно, либо очень легко сделать, например, приседания, как корабль идет вниз или вверх, а также пособничество/тормозящие усилия.

Что бы быть хорошим генералом-фитнес план тренировок для таких условий? Может быть, некоторые диапазоны сопротивления или пружины...? Что бы обеспечить достаточное сопротивление?

+638
Licro 9 окт. 2010 г., 6:58:03

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+580
Neurectomin 7 нояб. 2011 г., 1:56:25

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+573
GRAD1987 28 янв. 2018 г., 14:29:04

Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа будет хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы жарите вашей нервной системе и нужно время, чтобы восстановиться. Делать это слишком часто, следовательно, повышает вероятность травмы. А учитывая, что подтягивания могут вызвать повреждение плечевого я предполагаю, что это причина, плеча является сложная часть организма, чтобы сохранить здоровье и исцелить.

Теперь по вашему вопросу, сила двух компонентов: "физическое" и "нервной". Физический достигается за счет увеличения размер/количество мышечных волокон. Это число, видимо, не так просто (или вообще возможно) увеличить, а размер можно увеличить через классический бодибилдинг тренировки, т. е. большее количество повторений, т. е. больше объема. Нервный достигается путем обучения на низких повторений, потому что тогда прочность достигается за счет улучшения координации мышечных волокон вместе, улучшить координацию взаимосвязанных мышц и стрельбы-стоимость необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам и вы должны увидеть эти два компонента.

Так что ... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Будут неудачи и тренирует психологический аспект, способность преодолеть "боль" и "усталость".

+565
Schepard55 2 апр. 2014 г., 3:47:59

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+523
lucyjazz 14 июл. 2011 г., 19:27:10

Я очень избыточный вес, 6'1, 142 кг (313 фунтов) 36 лет. У меня был несчастный случай несколько лет назад и не активный после и тогда я чувствовал себя слишком "большой" для упражнения, но я хочу бороться с этим менталитетом.

Другие вопросы: У меня тоже астма, и я иногда нахожу, что вызывает вопросы.
У меня Ахиллес тендинита, которые могут разгораться иногда. Когда я столкнулась сегодня, шары у меня ноги болят больше всего, и теперь, как я сижу, я чувствую боль во всех (что я могу работать через).

Я попытался запустить сегодня на трассе (есть абонемент) и максимум, что я смог пробежать 200 метров без одышки/ноги ломит за пределы допуска. В итоге я попеременно 200 метров бегом, затем бежит, и я поступил в 2000 метров за 26 минут.

У меня есть цель быть в состоянии запустить 4к за 20 минут до начала. Возможно для кого-то в моей ситуации, чтобы быть в состоянии сделать это скажем в 90 дней? Каковы некоторые из вещей, которые я должен посмотреть, чтобы предотвратить травмы и т. д.?

Наконец, я не умею плавать, но я учусь. Будет плавание в качестве упражнения улучшить мою способность бегать на длинных дистанциях? У меня в моем классе плавать, кто бежит 15км каждое утро друг, но он получает наматывается очень быстро плаванием.. будет то же справедливо и в обратном направлении?

Я посмотрел на такие вопросы, как: Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Редактировать: я собираюсь отслеживать свои ежедневные пробежки и постараюсь, чтобы записать мой ежедневное потребление калорий, а также.

Правка 2: я уже упоминал в комментариях, но я решил разместить его и здесь: в этой работе: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 часа ночи, Джейк побежал около десятой части мили, шел еще четыре десятых, и сказал, что он чувствовал, что он собирался умереть. В на следующий день, он смотрел интервью еще 30 раз и сделал то же самое вещь.

Пару недель позже, он может оживить целую половину мили без остановки. Пару месяцев после этого, он завершил пять-мильной гонке.

Редактировать 3: пошли на второй заход. Боль на внешней стороне ноги хуже самой усталости. Постараемся сделать лучше кроссовки (в настоящее время через сайт Asics Duomax). Однако я знаю, что у меня широкие плоские ноги, так что я не уверен, что хороший выбор есть для этого.

+396
kakada nothaet 10 дек. 2018 г., 9:45:10

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+384
G Bennett 11 сент. 2017 г., 7:59:03

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутого" желудка, вам следует заключить договор поперечная мышца живота при физических нагрузках. Поскольку я никогда не работал ТВА конкретно, я не мог контракт он и знал, что мне нужно для улучшения связи между мозгом и мышцами. Я слышал все советы-думать о прогулках в бассейн ледяной, попробуйте и нарисуйте свой пупок к позвоночнику, и т. д. Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю правильно сокращение. Я никогда не работал с ТВА, поэтому я понятия не имею, когда он работал.

Есть ли верный способ, чтобы чувствовать , что схватки и знать, что это поперечная мышца живота, а не только незначительное сокращение прямых мышц живота?

+337
Andrea Lazzarotto 31 авг. 2012 г., 17:09:13

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+334
Timothy Black 2 окт. 2012 г., 20:36:25

Лучше сразу растяжку после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжиматься и укорачиваться. Растяжка поможет снова удлиняет ваши мышцы, и мышцы сразу будут теплые после тренировки. Если вы ждете, ваши мышцы могут стать жесткими. Ждем пару минут (пока ты не остынешь к примеру) - это хорошо, но если вы подождете несколько часов вам понадобится, чтобы согреться снова, и ты, вероятно, не будет так глубоко, с натяжкой, как вы бы после полноценной тренировки.

+313
Ilya Shmorgun 25 февр. 2018 г., 8:19:45

Я думаю, что велосипедисты могут это сделать, но это не обязательно оптимальное обучение. Когда я был на велосипеде больше (на дороге) мне посоветовали тратить много времени (читай: до 4 часов за раз) при <70% от Макс ЧСС, то однажды я был с кондиционером, включают в себя короткие всплески скорости на тарифах выше мой молочнокислый порог. Существует мнение у более опытных велосипедистов, что то, что вы пытаетесь сделать (что является очень распространенным явлением) - это одновременно слишком много и слишком мало. Его слишком интенсивным для тренировки аэробных возможностей, но и слишком умеренным, чтобы действительно тренировать молочную порог, v02 позволяет максимум, или максимум силы ног.

Это, как говорится, это только сравнение это оптимальный график тренировок для опытных дороге байкеров. Если вы испытываете удовольствие и чувствовать, как ты становишься лучше, продолжать делать это.

Я бы рекомендовал вам попробовать и быть в курсе признаки перетренированности - Если вы чувствуете, что не восстанавливается в промежутках между занятиями, или ты начинаешь подбирать боли и боли, которые чувствуют, что их не девается, прежде чем его время, чтобы ездить снова, или если вы просто чувствуете, что вы стали медленнее и менее взрывоопасен, вы можете снизить темп или недельный пробег.

Я бы рекомендовал, что вы исследуете начинающих тренировочные планы для велосипедистов. Я знаю, что журналом bicycling вышла хорошая небольшая книга для начинающих дорогу байкерами, и они могут иметь хороший для горных велосипедистов тоже. Вы получите намного лучше, если ты следуешь какому-то установленному плану обучения, чем если бы вы просто выйти и бить себя. :)

Редактировать - я не могу говорить о возможных долгосрочных негативных последствий держать ваш пульс, что высокая так долго. Существует ли она вообще, или в какой степени он / не имеет значения для людей разных возрастов. Это выходит за рамки учебной литературы, которые я читал, или моим опытом других (20 с чем-то) велосипедисты, которых я знаю. Единственное, что я могу сказать, что если вы чувствуете краткосрочного симптомы перетренированности, ваши шансы сделать что-то плохое, скорее всего выше.

+304
forbidder 3 авг. 2013 г., 0:12:01

Пару вещей действительно

  • Сна сказывается на том, как хороша ваша утренняя зарядка пойдет -или в любое время на самом деле - во многом зависит от того, насколько хорош ваш сон. Если вы получаете плохой сон, вы особенно будете чувствовать себя уставшим и вялым утром. Так что вам как минимум 8 часов и убедитесь, что большинство из них в ночное время.

  • Принять горячий душ прямо, как вы проснетесь. Это поможет вам проснуться, и я чувствую, помогает разогреть суставы.

  • Пить много воды для увлажнения. Я также рекомендую некоторым черный чай для дополнительный импульс кофеина.

  • Существует много вы можете сделать в качестве предтренировочного питания. Либо небольшой перекус или протеиновый коктейль или даже некоторые ВСАА с углеводами в них. Экспериментируйте с разными вещами.

  • Крен пены, статического и активная растяжка (мобильность)

  • Сделать короткую кардио-4-7 минут, начиная с очень легких интенсивность застройки до ~75%интенсивности -80% в конце.

..и вы должны быть готовы к работе!

Я не рекомендую работать в тот момент, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы ждать около 40 минут.

+265
Bruce130 18 мая 2014 г., 2:29:21

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+230
Ben Lachman 18 июл. 2012 г., 1:43:56

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+213
Vltava 3 апр. 2013 г., 0:55:46

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+207
Anke 2 мар. 2016 г., 21:56:50

Многие бегуны пытаются перенять этот стиль просто потому, что это стресс от вашего колена. Увлечение вокруг Vibrams был хорошим примером того, как вы были вынуждены изменить свой стиль.

Я бы начал с нейтральным работает обуви. Что-то с небольшим или без пятки на носок капли. Большой каблук тем больше шансов, что вам придется сделать пятки.

Во-вторых, вы должны сосредоточиться на середине стопы завода, а не мяч ногой растений. Это даст вам преимущество не подчеркивая своего колена, а также ослабление на ваших телят и Ахилла.

И, наконец, начать медленное и короткое. Можно даже попробовать пару Vibrams (http://us.vibram.com) но я подчеркиваю, что вы должны идти медленно и не слишком далеко в начале.

Теленок поднимает каждый день поможет также стретчинг. Вы должны начать бег не более 400 метров, затем постепенно увеличивайте расстояние и темп. Ваши телята, естественно, будет больно и туго, но не более чем сделать это. Есть люди, которые полные марафоны в barefeet, но они имеют многолетний опыт в управлении, что путь

+184
simzyk 27 янв. 2017 г., 21:33:32

Острый эффект упражнения (любые физические упражнения) заключается в том, что мышцы становятся engorced с кровью. Это служит, чтобы увеличить насыщение кислородом, удаление метаболитов, доставку питательных веществ и анаболических гормонов. Мышца наливается, очевидно, крупнее и плотнее, чем тот, который не. Это является причиной вашего "подтянутыми" мышцами". Другое дело, что происходит во время сокращения мышц заключается в том, что нервные ввода он получает повышение. Это имеет эффект увеличения послетренировочного тонус; тонус-это когда часть мышцы contraccting, даже в отсутствии рабочей силы. Это еще одна причина, почему ваши мышцы чувствуют себя сильнее после тренировки, но этот эффект исчезает через пару дней (даже быстрее, теплый душ и массаж).

В принципе, нет никаких изменений в структуре ваших мышц, как вы тренируетесь. Вы тренируетесь, а потом ждать последствий, чтобы снова исчезнуть до тренировки. Для того, чтобы прогрессировать, вы должны подчеркнуть свое тело. Я хотел бы предложить вам прочитать о "суперкомпенсации". Это называется однофакторной модели обучения и устарел, но все равно очень похоже на более принята двухфакторная модель обучения. Однако, если вы не планируете стать профессиональным, есть минимальная разница, насколько результаты идут.

На другой ноте, я вижу, что есть пара замечаний про тонировку за предыдущий ответ на этот вопрос.

"Тонировка-это миф" - Да, в том смысле, что люди изображают его. Тонировки не заметно повышающих свою физическую форму, не будет сделать ваши мышцы сильнее и сильнее. Что люди ссылаются, когда говорят о тонировке, когда медленно сокращающиеся мышечные волокна подвергаются саркоплазматическая гипертрофия. Так, с одной стороны, выполняя упражнение низкий вес/высокая репутация позволяет увеличить площадь сечения мышцы крест. Однако это не приведет к увеличению прочности. Кроме того, гипертрофический потенциал медленно сокращающиеся мышечные волокна значительно ниже, чем в быстросокращающихся волокон. Стремитесь попасть "в тонусе", в том смысле, что люди делают, это пустая трата времени. Классическими методами построения тела, средний вес/средний Репс, являются более эффективными.

+182
sunjulie 8 янв. 2010 г., 9:00:14

В ответ, один сжигает больше калорий, это довольно простая математика. Устойчивое состояние кардио сжигает калории, основываясь на уровень интенсивности х количество калорий в минуту . Для того, чтобы получить этот номер вам нужно знать свой пульс во время тренировки и либо пульсометра расчета сожженных калорий составляет для вас или подключите его к онлайн калькулятор.

В любом случае это довольно просто. Звучит как вариант беговая дорожка является более интенсивным и однако жжение больше в минуту, если вы делаете это меньше времени вы могли бы быть более жжение при ходьбе на улице. Мой совет,собрать данные и цифры. Как только вы ясно, какой из них больше горя, что до сих пор не ответа на вопрос, какая из них выгоднее. Самая лучшая тренировка для вас, который вы будете придерживаться , только вы можете ответить на этот вопрос

+164
Geoff Walker 15 июн. 2016 г., 7:20:37

Как Исраэль говорил в своем ответе, так называемой "уменьшение пятна" с помощью упражнений теперь обычно рассматривается как миф и невозможно. Но могут быть и другие факторы, которые влияют на распределение жира и как легко он накапливается. Есть несколько исследований, показывающих, что существует обратная взаимосвязь между уровнями тестостерона и брюшной жир, хотя некоторые именно висцеральный жир (который еще можно добавить, чтобы размер талии). Возможно, вы должны получить ваши уровни тестостерона и посмотреть, если они попадают в норму.

Что сказал, Ты немного выше меня и такой же вес. Я был силовые тренировки в течение года, а также еще совсем немного брюшной жир потерять. Так что я бы сказал, Вы, вероятно, просто необходимо довести процент жира в организме вниз.

+153
Grim 26 июл. 2012 г., 8:51:15

На основании этой статьи от катализатора в Университете Брауна, да и нет.

После 295 наблюдений, результаты были. Вы потеете, когда вы плавать? Рода. Пловцы среднем поте 123 миллилитра на километр проплыл, но эта цифра значительно ниже, чем в среднем ставки в пот на других видах упражнений (около трети пота скорость для бега и половина велоспорт).

Эта статья ссылается на австралийское исследование "массы тела изменения и добровольной жидкости потребление элитного уровня ватерполистов и пловцов." Кокс Г. Р., Е. М. широкий и Л. М. Берк, нашли за этот класс. Он утверждает, что:

Расчетную среднюю скорость пот и скорость потребления жидкости в течение тренинги для мужчин-ватерполистов был 287 мл/ч и 142 мл/ч, соответственно, со скоростью 786 мл/ч и 380 мл/ч в течение играм. Во время тренировок для пловцов, расчетную средняя ставка пот и скорость поступления жидкости на километр был 138 мл/км и 155 мл/км, соответственно, а для женщин-пловцов, 107 мл/м и 95 мл/м.

+113
tsundoku 21 авг. 2017 г., 19:53:18

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+48
Natali Chut 30 дек. 2016 г., 19:18:28

Я пытаюсь составить план питания для себя для потери веса в сочетании с кардио, чтобы держать меня здоровым и активным, но я найти его трудно включить волокна без усердства углеводов. Кардио я делаю, на велотренажере и бегать.

Какие продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием углеводов, что позволит обеспечить адекватно для моего плана тренировки?

+46
zernushka 18 апр. 2014 г., 2:40:47

Попробуйте напрячь свои бицепсы как можно сильнее. Он чувствует, как если вы были сняты права? Значит ли это, что microtears становится влом и поэтому мы имеем тот же самый эффект, как подъем(рост мышц)?

Простой вопрос, но мне было интересно это, может быть, я могу сделать из моего номера-лифтинг программы, лол.

+10
Jason Heyward 10 июн. 2012 г., 18:58:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil