Правильная Форма Берпи

Когда делаешь отжимания (или на самом деле смотря на других, более опытных, чем я) я заметил, что "по дороге" их ног направлены вперед, однако мои всегда возвращаются "голубь косолапый".

Я предполагаю, что это потому, что у меня бедра очень узкие; там какая-то растяжка и т. д. Я могу сделать, чтобы помочь мне с правильной формой берпи?

Спасибо.

+697
GreenAddressSupport 13 мая 2011 г., 1:50:24
27 ответов

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+938
ric lukasiewicz 03 февр. '09 в 4:24

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+899
JIM MCMAHON 4 нояб. 2011 г., 8:35:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это действительно случай из расписание людей. Я собираю себя пластиковые контейнеры каждую ночь наполнена моя еда (например, жареная курица/ рис). Это действительно не займет много времени, около 45 минут, чтобы быть упакованы. А утром я просто упаковать его и уйти, я могу легко найти микроволновой печью на работе.

В вашем случае, ваше время может быть еще больше, содержащиеся и я бы посоветовал вам, возможно, взять пару часов в воскресенье вечером и приготовить еду на неделю вперед. Я считаю, что если это упакованные и охлажденные (в пластиковом контейнере), она может длиться очень много времени. Представляется также, что сам процесс приготовления пищи-это время тяжелых для вас. Я бы совет вы, чтобы пойти на такие вещи, как массовая замороженные продукты, такие как замороженные куриные грудки. Бросали, что в гриле можно только 15-20 минут в зависимости от температуры.

+823
Naveen Vijay 1 янв. 2019 г., 9:46:15

Просто после окончания тренировки веса, вы можете есть все, что вам нравится, не ешь, снэк, вы называете его. Как долго вы встречаетесь ваше общее соотношение калорий и цели на день, сила тренировки типа не требуют специальной после тренировки питания.

Откуда происходит путаница в все разговоры о "золотой час" для дозаправки, но это действительно только для расширенного аэробные упражнения типа выносливости. Исследования показали, что 3:1 углеводов к белку соотношение потребления (например, шоколадное молоко, вот поэтому-то она рекламируется как идеальный после тренировки пить, вообще-то) получает углеводы/гликоген обратно в мышцы быстрее, чем у других потребление, особенно когда потребляется в течение 10-45 минут (иш) после тренировки.

+752
iqqqqqor 13 июл. 2017 г., 2:45:34

У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

+743
Yeh 21 мар. 2012 г., 4:26:46

никакой агитации, но интеграция

Поздравления для интеграции физической деятельности в вашу повседневную жизнь! На мой взгляд, это один из ключевых факторов для здоровья и фитнеса. Мой (риторический) вопрос: является передвижение на велосипеде больше, чем просто физическая активность вам обоим? Это приносит радость и вы чувствуете себя лучше после этого? Если так, я хотел бы предложить, чтобы передать этот настрой, когда дело доходит до еды. еда приносит радость, хороший вкус и питает нас. Он часто объединяет людей за столом и питает их социально и умственно. Когда еда-это не теория, а наслаждение, он может привести к более здоровую привычку. Мое личное объяснение от случайных исследований на протяжении многих лет: обид, в результате чувство голода не должно появляться, тело берет то, что он должен в конце концов и вы будете есть больше в конце, когда он не получает того, чего хочет в первую очередь. (Я буду искать некоторых исследований и редактировать этот ответ, как только я успешен. Спасибо за ваше терпение.)

осознанное питание: спросите вашего тела

Мы все люди с разными телами и разными потребностями. Что хорошо для одного, не значит хорошо для другого. Мы должны задать нашему организму то, что ему нужно в нынешней ситуации. Наше тело на самом деле знает, что нам нужно, и мы должны слышать и чувствовать это. Мы должны доверять ему ;) однако, это не так просто, как кажется. Эмоции (гнев, страх, стресс, страсть (потому что еда выглядит/пахнет так хорошо)) стремятся проявить себя в чувство голода. В таких ситуациях полезно сделать перерыв, вздохнуть и спросить себя: я голодна? Действительно?

метод кучки

Я недавно видела эксперимент, где пара пытается метода горсть на несколько недель. По данным СМИ, этот метод был создан Сьюзи Wengel. Вся концепция основана на идее, что наш размер рука связана с нашим ростом и телосложением. Правила просты: каждый прием пищи состоит из четырех горстей, один или два из овощей, одна белка и один из крахмал/углеводы или фрукты. Когда супруги начали экспериментировать, они думали, что порции были совсем маленькие, ее меньше, чем его. Однако, они испытали, что порции на самом деле достаточно, чтобы удовлетворить свой голод. Если вы поиск в интернете для "кучки диеты" вы найдете более подробную информацию, а также книги Сьюзи Wengel.

Я надеюсь, что эти три довольно мягкие факторы будут радовать ваши потребности в плане еды. Мне любопытно, является ли метод кучки работает для вас :)

+737
Barbara Jacobs 10 июл. 2017 г., 4:36:46

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+726
Ngaire Maaka 9 авг. 2013 г., 20:28:45

Исследования показывают, что сзади-ногу повыше сплит приседания ("Болгарские сплит приседания") активировать двуглавой мышцы бедра на эксцентрической части движения более, чем обычные приседания. Кроме того, это одностороннее движение и может помочь вам исправить мышечный дисбаланс между ног.

Теперь это превосходные упражнения? Это целиком зависит от ваших личных целей. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего бедра, свой баланс или просто хотите попробовать что-то новое? Дерзайте! Вы планируете пойти в пауэрлифтинг/тяжелая атлетика встретиться? Придерживаться нормальной приседания!

Однако, сумма болезненность не является хорошим показателем эффективности упражнение - любой вид новое упражнение сделает вас болит. Чем выше эксцентричной нагрузке в движении, тем больше вероятность того, чтобы вызвать такие симптомы, Как (поэтому вы часто видите Олимпийских тяжелоатлетов просто сбрасывают баров после концентрических движений, вместо того, чтобы вернуть его на землю в управляемом режиме).

+672
Antonio Bisconti 17 окт. 2010 г., 10:22:01

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+653
Wyndell Lee II 6 июл. 2019 г., 13:25:26

Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы избежать нагрузку на запястья, а не ужесточить руки для кулачного бокса?

Одним из вариантов является использование пуш-ап "Барс" или "ручки", а не костяшки. Это будет иметь дополнительное преимущество получать тебе еще 4" или около того от пола и увеличить возможный диапазон движения. Вы, наверное, можете получить пару за $20 или около того (дешевле, чем маникюр). В качестве альтернативы, вы могли бы попробовать что-то держали в каждой руке что примерно размер в бар, например, волшебный маркер, чтобы сделать ваши ногти из вашей ладони. Перчатки-Еще один вариант.

+650
Iain Smart 7 мар. 2013 г., 14:50:26

Я следую очень простой режим приседания, становая тяга, подтягивания (взвешенная) и жим лежа, и на протяжении многих недель.

Какие изоляции, мышцы или машина упражнения, чтобы 'заполните пропуски'? Один пример, который приходит на ум, это что-то для ромбоидов.

+628
Jey 20 окт. 2012 г., 14:42:50

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+580
Wasabi 1 февр. 2013 г., 7:51:27

Цитировать wikipedia.org'статьи о приседаниях:

Другому пациенту коленный сустав, когда колено не совпадает с направлением ног. Если колено не слежение за пальцами во время движения в результате закручивание/резать сустава и нежелательного крутящего момента, влияющих на связки, которые вскоре могут привести к травме. Колено всегда должно следить за носом. Твои пальцы слегка указал для того, чтобы отслеживать правильно колено.

Вот иллюстрация на Википедии корточки:

enter image description here

Похоже, что эта форма лица плохо, потому что их пальцы не указал?

+487
usukidoll 25 июн. 2010 г., 19:59:19

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+455
Dastagir 30 авг. 2010 г., 14:21:33

Узнав немного о тяжелой атлетике программы, используя гантели и другие вещи, мне вот интересно, как мужчина гимнасты тренируются, чтобы стать мускулистым и сильным. Они используют веса таким же образом, как бодибилдеры и пауэрлифтеры делать?

Я знаю этих ребят обучать с самого раннего детства, но, конечно, эти принципы могут быть адаптированы и они могут быть полезными в какой-то мере для людей в других жизненных обстоятельствах.

+397
Yiu Pang Chan 22 янв. 2017 г., 0:01:22

Вам нужно сделать себе услугу и выбросить из головы мысль, что вы должны максимально работать, чтобы добиться прогресса. Это поможет вам не сделать больно (что приведет к более продуктивной подъема "карьера") и стать сильнее, привития правильной технике. Что я имею в виду, что:

Когда вы делаете подъем "свежий", вы сможете поднять больший вес. Каждый раз, когда вы делаете набор, вес вы можете поднять, уменьшается. В этом смысле, ваш 5-й набор скамейка не сильно отличается, чем ваш 1-ый набор на ремне брюк: ваши мышцы устали, они могут поднимать меньше. И это совершенно нормально: исследования показывают, что на самом деле имеет значение-это общее общий объем (Это такой абстрактный образ, описывающий объем работы, проделанной мышцы, как правило, рассчитывается как наборы х повторений х вес), что вы нанесли на ваши мышцы, а также среднее усилие лифтов (то есть если вы идете близко к механическому разрушению). Объем части уравнения омрачало то, что вам нужно, чтобы оправиться от него, так что 100 наборов грудь упражнения бессмысленна, если она оставляет вас парализовало на 2 недели, потому что вы могли бы сделать 200 комплектов в те же сроки, если вы режете ее на мелкие части, которые легче исправить. Усилие часть уравнения является омрачало то, что вам нужно, чтобы оставаться достаточно далеко от неспособности поддерживать идеальную технику, чтобы вы просто искоренить плохую технику, и это приведет к травме, которая является, почему это часто рекомендуется, чтобы оставить одно или два повторения в резервуаре на все времена.

Что это значит для вас? Это означает, что если вы скамейке во-первых, вы не нанеся немного объема на грудь, плечи и трицепсы (тягачей в жиме). Когда вы плечо прессы, нанося им определенный объем на ваши плечи и трицепсы, но это уже prefatigued со скамейки. Вместо того, чтобы смотреть как отрицательный ("дерьмо, я не могу столько, лифт, должно быть, я становлюсь слабее/тянет") смотреть на это как положительный (больше объем => больше прогресса), потому что вы выигрываете с обеих сторон:

  • Объем-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что ваш стенд будет гнать плечо, нажмите вверх, и наоборот.
  • Усилие-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что вы уже утомились, и таким образом будет легче достичь высокого усилия (одно или два повторения до отказа) с ним.

Если вы беспокоитесь, просто сделать эксперимент: взять несколько дней отпуска клавишей (для того, чтобы усталость, чтобы очистить), а затем тренироваться несколько недель по плечу нажать и вы увидите, что он был сильнее всех вместе без вас замечая его.

+397
Dahaka 4 янв. 2018 г., 15:20:13

Если я кладу сырые овсяные хлопья в моей утренней протеиновый коктейль (я просто думал: овес, молоко и совок) для моего завтрака трапезы, они просто проходят мимо, хотя мое тело без быть поглощенным? Или они на самом деле получить расщепляется и используется? Есть большая разница в приготовлении овес?

Кроме того, кто-то пробовал это, и если да, каково оно на вкус?

+389
AwesomeLiga 5 дек. 2012 г., 7:17:42

В отношении мускулатуры, и как я вижу жир на бедрах и на груди, я должен съесть больше калорий, или мои мышцы может получить калории из моей нынешней жира (который может быть калорий, если я не ошибаюсь) ? Жир можно рассматривать как калории складе ?

+371
Holland 4 мая 2018 г., 21:50:37

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+371
huckvan 15 авг. 2019 г., 17:22:37

Как уже упоминалось в ответе Исраэль и комментарий фирмы', вам придется отслеживать потребление калорий. Сочетая в себе дефицит калорий с помощью диеты с физическими упражнениями будет намного проще, чем просто делать один. Без физических упражнений вы можете обнаружить, что еды мало достаточно для дефицита может оставить вас слишком голодны, или сделать это трудно, чтобы сопротивляться тайком в какой-дополнительное питание, а упражнения только потребует колоссальных усилий ежедневно, которые вы можете иметь силу воли и выносливость, но ваше тело может не согласиться.

Как вы сказали, кардио это скучно для вас. Только дело на кардио,. Мне скучно тратить слишком много времени на велотренажер или эллиптический тренажер, и Беговая хлопот и жесткий на колени. Но я люблю плавать. Отличное кардио.

В заголовке вы спрашиваете за интересные упражнения. У меня есть одно предложение, можно попробовать.

DDR

Правильно, видео игры. Это называется танец революция или РДР на короткие. Игра состоит наступать на стрелки в четырех направлениях, в соответствии с инструкциями на экране, в ритм музыки. Есть различные трудности, начиная от очень легко до безобразия тяжело. Как только вы пройдете абсолютный стадии новичка, который происходит довольно быстро, с некоторой практики и советы, тем более энергичные песни оставлю тебя потеть. Это мой любимый вид кардиотренажеров и я, как правило, чтобы подтолкнуть мой сердечный ритм и общее количество сожженных калорий за одну сессию более, чем бег или даже плаванье.

К счастью, вы не должны найти аркада, где у них есть машина. Есть танцевальные площадки доступны для домашнего использования. USB-концентратор питание часто рекомендуют, потому что они стремятся привлечь много энергии. Есть квартира, листа-как колодки, которые я не рекомендую, колодки с пеной в них, что может быть очень порядочные, и более дорогих материалов, что будет длиться века. У меня есть куча пены-заполнены те, что были на дежурстве в течение нескольких лет и по-прежнему работать нормально. Я поставил тяжелые книги вокруг них, чтобы держать их от скольжения вокруг. Для игры на вашем компьютере есть программа, которая называется stepmania выступает, который является бесплатным и открытым исходным кодом, и вы можете найти практически неисчерпаемый запас песен, чтобы поиграть в интернете.

Почему мне нравится РДР столько кардио? Во-первых, это интенсивные, но не нон-стоп. Вы играете песню, как правило, около 2 минут, затем сделать перерыв при выборе на следующий. Вы можете играть в нее ПРЯМО ДОМА, не нужно даже выходить. Вы играете в игру, так это развлечения. Вы познакомитесь с новой музыкой. Вы хотите постоянно совершенствовать, чтобы сделать это на песни более высокого уровня.

Там тоже есть предупреждения. Это, как правило, быть ударопрочным, так что не переусердствуйте, она тяжелая на коленях и бедрах. Некоторые из моих проблем с этим по крайней мере частично, слишком обрадовался, когда я только начал играть в РДР. Немного о технике в основе можно хотя бы минимизировать это.

Насколько интересные кардио идет, вы не можете разбить это на мой взгляд, если вы действительно попадете в спорте и хотите, чтобы заставить себя технически. Но собственно, что РДР делает для меня.

+355
Watson Tom 31 мар. 2011 г., 16:13:35

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+344
Tianna 10 июл. 2015 г., 19:39:46

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+323
Matt Kutz 24 июл. 2019 г., 2:38:22

Креатин имеет больше преимуществ, чем просто удерживание воды. В то время как отмечается увеличение внутримышечной удержания воды при приеме креатина, не все мышечная масса приходит из воды и креатина может способствовать увеличению мышечной массы и стимулирования роста мышечной массы.

Кроме того, креатин также увеличивает мощность и анаэробный бег и плавание возможности , ни одна из которых опирается непосредственно на гидратацию(хотя собственно всегда советуют во время тренировки).

Так что с точки зрения фитнеса, принимать мочегонное при приеме креатина не уменьшится фитнес-преимущества креатина в малейшей степени.

+238
Jon2029 29 авг. 2011 г., 11:03:16

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+130
user279145 17 дек. 2015 г., 18:01:19

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+82
Oboroten 22 окт. 2014 г., 20:32:35

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+71
Manu Alv 13 мар. 2018 г., 8:13:46

Ваш организм должен преобразовать калории в чем-то может использовать, будь то глюкоза или жир.

Если калории преобразовываются в глюкозу, организм будет сжигать его (или он ходит в туалет).

Когда калории будут храниться в виде жира, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы доступ к этой энергии, потому что он теперь имеет, чтобы преобразовать накопленный жир в глюкозу. Это заставляет человека чувствовать себя усталым.

Еда перед сном собирается в результате больше калорий хранится в виде жира, потому что организм не нуждается в этой энергии, а в режиме отключения.

Если ваш организм сжигает 2000 калорий в день и вы едите 2000 калорий в день, незадолго еды перед сном приведет вас чувствовать себя более вялым в течение дня.

Если вы берете в 2000 калорий в день сейчас, и вы сделали это в точку, чтобы взять в том, что топлива достаточно рано для вашего тела, чтобы обработать больше его в глюкозу, вы, вероятно, сжечь больше , чем 2000 калорий.

Если я ем в 6 вечера и ложиться спать в 9 вечера, что должна быть эквивалентна ты ешь в 10 вечера и ложиться спать в 1 час ночи.

+46
hasham 15 июл. 2013 г., 22:14:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil