Как быть сильным и подтянутым?

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+795
Joe Wicks 6 сент. 2017 г., 9:14:21
21 ответов

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+982
Maoke Jackson 03 февр. '09 в 4:24

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов, но я не похудеть с помощью сало Тайный дневник веса. (Я использую метрическую систему и мой вес составляет 86 кг, я высокая 1,82 метров)

Я подсчитал, мой ГДС (руководства суточные суммы) с 2500 ккал, но я хоть и не заполняя их полностью каждый день (я всегда на 40-50% от него), мой вес колеблется около 86 килограмм.

Я должен снова снизить процент или ГДС просто неправильно?

+917
user71459 11 янв. 2016 г., 17:44:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+852
Mav2287 11 июн. 2016 г., 0:07:17

Недавно я узнал, что в нескольких улицах от моего дома в городе построено бесплатный открытый тренажерный зал. Проблема в том, что машины в тренажерном зале не использую любой вес, и насколько я знаю, у них нет правил. Я не знаю, сколько им толкания или подниматься при их использовании.

Фото одной из машин im говорю: rowing machine

Теперь у меня два вопроса:

  • Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры? Может быть, я должна смешивать два? Если в спортзале может быть полезно им готовы использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями. Я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы на всех в течение нескольких недель, так что я хотел бы быть в состоянии сделать основой моего обучения везде.
  • Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

ФОН НА ПЕРВЫЙ ВОПРОС

Я делаю либо 5х5 на 2-3 недели, но нужна штанга и гантели слишком много проблем, поскольку у меня нет стойки для приседаний дома. Тренажерный зал находится слишком далеко и в последнее время они подняли цены. Также им жить в Квартира, так что я могу действительно купить все необходимое оборудование. Ок, я могу, но я просто не готов сделать это. Thats, почему им настройка веса программа чтобы "заменить" его, см. мой последний вопрос здесь: веса силовые тренировки

Сейчас моя главная цель-сократить мой Bf% от 26% до 15%. Я хочу, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, или даже увеличить свою мышечную массу, так как я не очень продвинутый и должны быть способны делать это. Повышение общей физической подготовки является второстепенной, но важной задачей, особенно на спине - у меня слабая спина, и я сутулиться большое (сидя работа в офисе).

Что касается диеты, я не считаю калории, но ем много белка и ограничения углеводов. Я худею с 11.2012, но в прошлом месяце мой вес, казалось, стабилизируется на 75 кг и около 24-28BF%(с 93кг и 35BF%)

Я хочу быть в состоянии сделать удовольствие физической деятельности в течение недели, не разрушая мой план тренировки из-за перетренированности. Эти развлечения могут включать в себя плавание, езда на велосипеде, игры в сквош, ПГС стрелялки игры, немного исторического фехтования и т. д. Я просто иногда делать некоторые из тех вещей, когда я чувствую это - иногда раз в неделю, иногда 4 раза в неделю.

+727
Prince Wiliam 19 авг. 2015 г., 17:05:56

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+727
tekiwibird 17 апр. 2014 г., 12:27:25

Обе скамейки провалы и регулярные провалы имеют репутацию за то, что плохо сказывается на ваших плечах. Так что если вы начинаете чувствовать какие-либо наброс, бросить. Отжимания, с другой стороны, если делать как пуш-ап плюс вариант, отлично подходит для ваших плеч, потому что они тренируют мышцы, тяните лопатки, как немногие другие упражнения делать. (Жим не делает, потому что вы контактный ваши лопатки к скамье.) Провалы могут быть сложнее, но есть много способов сделать отжимания жестче. Источник на отжимания: Т-нации.

+727
Nisim Naim 3 янв. 2013 г., 14:18:21

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+687
user2564988 23 июл. 2013 г., 8:17:11

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+643
user246031 24 нояб. 2018 г., 16:26:25

Когда я работаю с новым весом, что я не привык (я на самом деле делать гимнастику, но я использую легкий жилет) ближе к концу моей работы, когда я действительно чувствую это, я заметил, что когда я делаю упражнения, как отжимания, иногда я получаю покалывание в руках. Как только она начинается, она продолжается в каждом рэп, пока я не остановлю.

Это не больно, он чувствует, как крошечные струны раскупают почти. (Я не очень хорошо знаком с анатомией).

Интуитивно, так что это не больно, я предполагаю, что это хорошо, потому что весь смысл в том, чтобы сломать мышечной право? Это буквально чувствует, как я нарушая мои мышцы, но я слишком наивен, чтобы понять, если это на самом деле, что происходит, или если есть какая-то другая причина.

Неужели кто-то еще получить это чувство? Это нормально?

Правка: иногда я замечаю, что после этого некоторые незначительные боли в моих руках, но я не знаю, если это связано. Я обычно останавливаюсь и я чувствую себя хорошо после немного отдохнуть

+642
rabea 15 мар. 2019 г., 8:57:26

Я делаю полную тренировку тела (ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, ABS). На следующий день я всегда чувствую себя немного болит в целом. Однако, ниоткуда всякий раз, когда я поезде я чувствовал боль в моем бицепс или трицепс. Для тренировки, я делаю следующее:

  • Straightleg становая тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Кабель LAT Вытягивает Вниз
  • Кабель трицепсов опустите
  • Кудри штангой (бицепс)
  • Хрусты

Это мой основной режим. Я делаю 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения. В случае бицепс/трицепс, я не могу едва пройдите мимо моего 8-го представителя 3-го набора, так что я думаю, я достаточно с помощью весов.

Кроме того, я никогда не видел хорошую прибавку в размерах руки. Я как-то связать это с тем, что я никогда не чувствую боли, так что я не хватает подготовки. Есть ли в этом смысл? Я должен делать somethinig разных? Есть ли что-нибудь "плохое" в моей жизни, или что можно улучшить?

+642
Margaret Dickson 14 июл. 2014 г., 20:54:45

Этот вопрос связан с отношениями между БМР и ЧСС (уд / мин). Если вы тренируетесь ежедневно, аэробные и анаболические, и после определенного периода времени вы видите снижение БПМ будет ваш BMR также уменьшить за счет более эффективной БПМ ?

Например, у вас БМР от 1800 и после 3 месяцев интенсивного кардио и силовые тренировки вам уменьшить ваш ударов в минуту от 70 до 55 бы это привести к снижению вашего БМР ?

+504
garyboz 4 июл. 2016 г., 4:17:54

Я читала на кольцо подземелья и Макгилл (получить его здесь), который сравнил 12 другое Ab упражнения их компрессия спинного силу и интенсивность ЭМГ. Abmat приседания, где не анализируются. Есть ли документ, в котором анализируется situp abmat относительно сжатия позвоночника (т. е. насколько это безопасно для позвоночника по сравнению с другими упражнения Ab)?

+470
Valdo 12 июн. 2011 г., 2:56:58

Не технический ответ: Да, это плохо для коленей, но все в жизни заканчивается. Хуже то, что ущерб для остальной части вашего тела избыточного веса. Бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. В сочетании с небольшим дефицитом калорийности диеты и у вас есть ингредиенты для потери веса.

Будет ли у вас плохие колени, когда свои восемьдесят? Может, кто знает. Вы даже до восьмидесяти, если ваш избыточный вес... вряд ли...

+447
MG Gamer 8 апр. 2017 г., 14:18:12

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+320
albatros 3 нояб. 2018 г., 3:56:05

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+286
ZhuGeFeng 10 авг. 2013 г., 4:20:01

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+229
Andriusa 30 мар. 2016 г., 3:10:30

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+139
Volk2045 2 янв. 2017 г., 10:02:54
  1. Люди, работающие в тренажерном зале мог заботиться меньше о том, сколько еще человек поднимает, жимов, приседаний и т. д. Каждый, кто занимается в тренажерном зале старается улучшить свое тело и не мог заботиться меньше о вас. Так что не волнуйтесь по поводу веса быть свет, потому что ни один взрослый в спортзале будут издеваться или высмеивать человека за то, что делаешь легкий вес.

  2. Делаете разумный вес и правильная форма лучше, чем пытаться сделать слишком много веса с неправильной формой. Начнем с БАР и подняться на 10 фунтов или около того, пока вы не чувствуете себя комфортно делать 3 подхода по 8-12 повторений. Вы хотите осуществлять эти мышцы не перегружать и напрягать их.

  3. В конце дня дочь будет в состоянии тренировки с отцом и я не думаю, что она будет выносить какие-либо суждения о ее отец не смог скамейку так сильно, как ее, за исключением некоторых иногда игриво дразня и тут и там. Наслаждаться временем, которое ты проведешь с ней делать то, что она любит.

+84
Shelby Salinas 22 янв. 2010 г., 10:38:38

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+52
redent84 2 дек. 2012 г., 6:03:07

Вопрос: существует аналитическая зависимость между весом смеси лифт один ПМ и различных аксессуаров тренировок этой группы мышц?

Например, если я могу присед 315 кг, есть некоторое количество веса я должен быть в состоянии сделать кудри на ногу, или расширения ног? Если я могу жим лежа 215 кг, что я должен быть способен двигаться во время расширения трицепсов и груди летит?


[Обновление 06/07/19]

Я нашел этот сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схватил стандартные приседания гантелями для разной bodyweights на различных уровнях опыт, тогда я схватил весами для разгибания ног. Разделил вес разгибания ног с весом присед и заговор его, чтобы получить следующий график:

enter image description here

Это было бы допустимым способом определения размера? Используя встроенный калькулятор, два повторений на присед 315 фунтов бы поставил меня на "промежуточных". Поэтому приведенные выше диаграммы означает, что я должен уметь делать 76% своего веса приседать для разгибания ног (240 фунтов).

+42
Musica 9 мар. 2011 г., 16:06:07

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+37
xtremeR 21 апр. 2014 г., 16:47:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil