Делая выносливость для бега

Прошло 6-7 месяцев, так как я пытаюсь сделать выносливость, чтобы бежать, но я могу работать только в течение 1 мин и ходьбы. Я заставляю себя моя лодыжка болит. Что это упражнение я должен сделать, чтобы выносливость? Я сказал Найк людей, что у меня широкая нога. Не знаю, что счета за боли в лодыжке. Как я могу сосредоточиться, когда я на tredmill, что я не зацикливаюсь на времени, потому что мой разум еще со мной играть, когда он видит 1 мин делается.

+649
harley warren 25 нояб. 2015 г., 20:55:51
38 ответов

Они называются долями голени. Последнее время называют медиальный большеберцовый стресс-синдром. Это свидетельствует о ваших телят значительно сильнее, чем большеберцовой. Другие причины, перечисленные в вышеупомянутой статье. Я играл в футбол конкурентоспособным, и это было моим основным слабым местом после 90 минут игры; болезненные голени после восстановления.

Исправление рекомендовал мой тренер был в целевой голени с силовыми тренировками, например, весить вниз по ноге и просто поднимая его, используя только мышцы голени. Целевой подготовки улучшили симптомы, как приобретать кондиционер в течение каждого сезона.

+996
ytbryan 03 февр. '09 в 4:24

Я вчера вечером с удовольствием с двух лет моя дочь делает накладные прессов с почти невесомой алюминиевой трубки, когда я понял, что мои плечи сделать крекинга звуки. Я никогда не слышал их в тренажерном зале, но сейчас дома я могу отчетливо слышать их.

Это может быть отчасти потому, что мои плечи находятся в худшей форме, чем обычно, так как я жду свет тендинит лечить, но я подозреваю, что это как-то связано с тем, что у меня плохая осанка и слегка наклонившись вперед плечи.

Согласно этому ответу здесь в другом посте:

Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления вращательной манжеты. Если плечо в округлое положение (из плотной грудные мышцы или слабые мышцы лопатки) может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Манжеты может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

Кроме того, по данным другой текст в блоге,

Дельтовидные мышцы-это многофункциональный с три разделов (глав), которые двигают руку в разных направлениях. Накладные цель давит на передние и боковые. Однако, степень вовлеченности может быть существенно изменена с небольшими изменениями и еще раз сбалансированное развитие является ключевым. Вообще говоря, большинство людей переразвитые в передней, что вызывает верхний рычаг, чтобы повернуть внутрь и результаты в ортостатической недостаточности характерны округлые плечи.

Это значит быть хорошей идеей, чтобы искать другой базовый, комплекс упражнений плече, которые ставят меньше акцента на передних дельт, для людей с округлые плечи?

По данным EXRX, вертикальном ряду является одним из основных, составных упражнений, которые в основном нацелен на боковой Дельтоид, а не спереди. И список включает в себя синергетические мышцы вращающей манжеты плеча: подлопаточная, подостная и малая круглая. В качестве сравнения, увидеть штангой армейский жим , который работает в основном передняя часть дельтовидных мышц.

Поэтому вопрос: является вертикально ряд, хорошая альтернатива накладным пресс для людей с округлые плечи? Почему / почему нет? (в рамках программы, такие, как СС или SL5x5)

+991
Edward Humphrey 7 авг. 2017 г., 9:07:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я правильно понимаю теорию тренировки мышц, вы положить нагрузку на ваши мышцы, часто идя, насколько микроскопически разрывая мышцы, а затем ожидать, что процесс восстановления, чтобы сделать вас сильнее. Прошу прощения за грубое упрощение.

Мышечные волокна слез может привести к боли, иначе известный как крепатура. Дополнительные результаты стресс в больше слез и больше боли.

Будет ли связь между количеством нагрузку на мышцы и физиологические реакции, что восстанавливает мышцы сильнее после этого? Другими словами, когда я чувствую себя прекрасно болезненность, должен сказать себе: "Ну, это хороший знак", или скорее "о, горе, я зашел слишком далеко"?

+949
kashif abbas 12 июл. 2018 г., 5:14:39

Поэтому меня всегда удивляло, что о бег заставляет вас пойти в ванную? Почему это, что это, кажется, ускорить нисходящее ход ... ну вы поняли ... или может только я один это случается?

Я спрашиваю серьезно, я хочу знать, почему!

+940
Asura Sushi 15 авг. 2018 г., 21:40:58

Как правило, разница между "хорошим" и "плохим" сводится к тому, является ли углеводы "простые" или "сложные." В более современных дней, гликемический индекс также является хорошим показателем "хорошести"

+914
semipalat 1 сент. 2016 г., 11:53:25

Проверить мышцы и сила. У них есть статьи специально для потери жира.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+879
wahy 20 мар. 2013 г., 7:54:59

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+878
Ryan Loggerythm 17 нояб. 2019 г., 2:09:47

Я недавно замечать, что моя брюшной полости (на животе) становится очень твердой. Я думаю, что это мышцы живота.

Я велосипедистов довольно сложно около часа каждый будний день по крайней мере 18 месяцев. Его единственное серьезное упражнение, которое я вам.

Я не ожидал, что это укрепит мой АБС. Я получаю ожидаемый мышц бедра, и было заметно меняться в <6 месяцев.

Я слегка обеспокоен упругость. Если это не упражнения улучшения мышц, это может быть какая-то медицинская проблема, которая требует внимания.

+838
Arefin Jowel 4 авг. 2013 г., 14:08:40

Подумайте о том, что пять минут, возможно, выход в салон. Очевидно, вам придется оформить вызов вашего сердца и легких прогулок не собирается помочь вам.

Предположим, вы сделали все наоборот ходьбы. Предположим, вы сделали ветер разгоняется за пять минут, то есть, ты пробежал 40 метров в одном направлении так быстро, как вы можете - полный аут спринт на каждом этапе пути, потом сразу повернулся и сделал это снова в обратном направлении.

То, что вы хотели найти, вы не могли бы сделать это в течение пяти минут. На самом деле, никто не может, потому что так сложно, как вы можете упражнения является сокращением для анаэробных и никто тело может обрабатывать продукты жизнедеятельности анаэробных упражнений достаточно быстро, чтобы держать тело работает в анаэробных условиях в течение пяти минут. В результате, вы остановитесь и ваше сердце и легкие работают так сложно, как они могут.

Итак, теперь у вас есть формула для отработки трудом в пять минут. Нет сомнений, что ваш кондиционер будет улучшаться за то, что он сейчас, дело в том, что непонятно, это улучшило бы столько же, как если бы вы смогли посвятить 20 минут или жесткий тренировки чередуются с более низкой интенсивности упражнений. 20 минут 3 раза в неделю-это минимум времени, как правило, цитируется по мере необходимости постепенного улучшения своего сердца и объем легких и эффективность.

В соответствии с этим предположением, повторные запуски на достижение невозможного - полного 5 минут непрерывных рывков, - не будет столь эффективной для кондиционирования. Что сказал, Я не в курсе каких-либо исследователей, которые исследовали последствия такого конкретного и ограниченного режима.

Вы можете попасть в совершенно сложной (мягко говоря) тренировки в пять минут. Будь то тренировки, что приведет к постепенному увеличить пригодность и если да, то, что фитнес может дать в плане мощности и выносливости за пределами устроил забег, я не уверен. Я не советую вам делать этого (проконсультируйтесь с врачом), я просто намекаю, что 5 минут-это на самом деле достаточно времени, чтобы дать ваше сердце и легкие, реальные тренировки.

Есть о чем подумать.

+809
REW 13 сент. 2012 г., 22:35:45

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и вида ампутации, я только порекомендую вам некоторые упражнения, которые не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно слабой техникой ног я могу заверить Вас, Вы можете поплавать прекрасно без ноги. Технически говоря, вы должны даже плыть легче, за счет снижения средней плотности вашего тела, поэтому если вы умеете плавать, вы должны быть довольно безопасными. Кроме того, вы можете получить плавательный СПИДа , которая даже позволит вам нырять с аквалангом.

swimming aid for amputees

В любом случае, плавание-отличное упражнение как для основных, ваши легкие и ваши руки. Очевидно, что обучение рука должна на пользу вам, когда вы идете пешком с костылями и любой другой ситуации, где вы используете свою руку, чтобы поддержать себя. Придерживаться вольным стилем и на спине-это, пожалуй, самое безопасное, хотя у меня нет опыта, как хорошо обращаются, но я уверена, что вы справитесь.

Рука велосипедом

hand bike

Согласен, вам придется купить специальный велосипед для нее, но это сделает более мобильной. Вместо того, чтобы взять машину везде (продуктовые магазины и т. д.) Вы могли бы взять вместо руки велосипед.

Опять же, его многие упражнения руки, вы можете варьировать интенсивность тренировок, а после вашего присмотра, ее намного легче держать его дольше тянется. Сравните, что происходит длительного похода и устал на обратном пути...

Поднятие тяжестей

Вы по-прежнему должны быть в состоянии сделать большинство упражнения для поднятия тяжестей. Либо пойти в спортзал или купите набор веса, так что вы можете делать их у себя дома. Вы также можете выполнить одноногий каре, хотя я подозреваю, что твоя нога уже сделать много упражнений в течение дня. Если ваш врач рекомендует его, я бы поставил на руки упражнения и тренировать ногу вместо прогулки.

Йога/стретчинг

Во время кардио важно оставаться нужным, я бы также рекомендовать, чтобы регулярно занимаюсь йогой. Это не только держать ваши бедра/колена суставы гибкие, которые должны помочь вам оставаться мобильным. Тренировке вашего баланса должна помочь вам восполнить отсутствие стабильности и снижения травматизма.

Прежде всего, беречь свои ноги, так что не переусердствуйте каких-либо упражнений, потому что будет действительно сделать вас Иммобиле. К счастью, все упражнения я рекомендовал может быть сделано без ноги, так что вы можете выбрать для себя, хотите ли вы использовать их или нет.

Удачи и обязательно вернуться, если у вас возникли более конкретные вопросы!

+772
Ellipsis 10 сент. 2011 г., 20:44:42

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+762
gamburger 9 авг. 2013 г., 5:36:53

некоторые предлагают сократить в 3 раза еду и съесть ту же сумму 6 раз....

все же общая калорийность, что организм примет такое же право ?

чем как его собираются уменьшить живот жир ?

или пропускать утренний завтрак поможет нам уменьшить живот жир ? чем мы будем сталкиваться с проблемами желудка да ?

+743
Alexander Eykher 5 февр. 2010 г., 12:48:56

Я тоже выступаю используя сантиметровую ленту для еженедельных измерений. Однако, ежемесячные картины прогресса полезны. Ключ должен быть последовательным с изображениями прогресс реально помочь определить, если вы улучшаете или вашей фотосъемки улучшается.

  • Есть согласованное место, где вы берете фотографии прогресса. Она должна иметь простой фон, без всяких визуальных раздражителей. Это помогает, если фон контрастирует с тоном вашей кожи. Если вы не темнокожий, выбрать светлый фон, и наоборот.
  • Использование последовательного освещения. Высокая контрастность освещения, как вы получите от ваших видео, когда вы хотите увидеть определение в ваши мышцы. Тем не менее, лучше иметь вспышку ударил вас под углом, если вы можете качать его. Голову, и свет заполняет те места, где должна быть тень.
  • Сфотографировать без сгибания. Это базовая вы, что каждый видит каждый день.
  • Сфотографируйте или три, при сгибании. Это будет показывать только в более легко.

Это хорошая идея, чтобы планировать заранее. Вы, возможно, захотите, чтобы иметь крупные планы рук, ног, АБС, и еще в дополнение к полный вид тела. Базовый уровень нет-флекс картинка должна быть простой полный вид тела. Это также хорошая идея, чтобы попросить кого-нибудь сфотографировать вас. Трудно Flex и фоткать одновременно. Или так, или инвестировать в пульт дистанционного управления для вашей камеры.

+735
beatgammit 10 мая 2012 г., 0:31:35

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+718
elbarmc 26 мая 2011 г., 1:01:48

Я скачал приложение 3 недель назад для моей домашней тренировки. Как правило, для прогрессивной перегрузки, увеличивается количество повторений для каждой тренировки каждую неделю. Но здесь вопрос в том, когда мне сказали сделать 16 отжиманий и мои руки стали очень слабыми на 10 отжиманий, влияет ли это на общий мышечный рост и производительность, если я отдышаться немного, а затем продолжить, чтобы завершить 16 отжимания?

За три недели я использовал приложение, я не видел никаких доказательств роста мышц, но я думаю, что это увеличивает общую мышечную силу.

Примечание:

1. Я смотрю моя диета

2. Когда я только начинал тренировки, я почувствовал, как рука мышцы болят (Домс), но, как я прогрессировал, то боль больше не возникала, сколько ни интенсивные тренировки. Я думаю, что мои мышцы руки получил хоть и привык к нему. Поскольку я ни разу не воспользовался моей груди и плеч до того, что сейчас больно.

3. Это приложение считается лучшим для домашней тренировки на PlayStore

4. Я 17-летний подросток и я думаю, что приложение предназначено для мужчин. Потому что я достигнет точки, когда мои руки не могу взять его больше но я отдышаться и продолжить в любом случае.

5 я немного худой и полной, в среднем размер мышц, но не столько размер мышц, как мне нужно.

6. Я стараюсь делать упражнение правильно

7. С каждой новой неделей, он приносит в те же упражнения, но каждый раз, мои руки становятся слабыми на тот же номер. Говорят, на прошлой неделе мне сказали сделать 15 отжиманий, как первый набор, до 12 отжиманий в шахматном порядке, как во-вторых, мои руки могли бы пойти по 15 отжиманий, или, по крайней мере 13 лет, и тогда, когда дело доходит до отжимания, пошатываясь, как будто я не могу сделать это на всех. И так бывает каждую неделю одни и те же тренировки.

8. Это приложение работает верхняя часть тела. В течение дня, он работает на плечи и трицепс, второй день, все работает АБС, на третий день, оно работает на руки и грудь и плечи и трицепс на следующий день и он идет, как это в течение 28 дней.

+708
Hugo Drolet 11 февр. 2011 г., 6:42:20

Это предположение является неправильным. В то время как элитный атлет с легким весом действительно может outlift более менее опытный атлет, с аналогичным опытных атлетов существует взаимосвязь и тяжелее классы outlift легких классов.

Взгляните, например, на мировые рекорды - обратите внимание, сколько записей категорически идти в ногу со весовые категории.

Такие системы, как коэффициент Вилкса были разработаны, чтобы позволить яблоки с яблоками сравнения между тяжелоатлетов в разных весовых категориях, эффективно препятствующий тяжелее тяжелоатлетов с учетом их естественное преимущество.

+706
TuxCrafting 12 янв. 2010 г., 20:24:59

Я недавно заметила, что у меня есть огромная асимметрия в крест простирания тела плеча. В частности, при растяжке левой руке, я могу подтолкнуть его, чтобы быть почти параллельно, до моего тела, в то время как с моей правой рукой я не могу, а она останавливается на 30 градусов углы с телом, потому что кажется, что грудные мышцы с этой стороны становится на путь. Может быть потому, что я более плотно на нательный на той стороне тела?

+652
greenoldman 7 окт. 2017 г., 10:50:24

Делаем планки-это хорошо, вы можете увеличить трудность положить вес на спину (10кг пластины следует сделать трюк). Я обычно делаю 3 подхода по взвешенным растений (30сек-1мин).

Вы должны также делать движения:

  • Стул Капитанов
  • Висит ногу поднять/пальцы-в-бар
  • Стеклоочистители
  • Хрусты
  • Косой-наворотами

Что касается получения 6-пакет показать: АБС сделаны в тренажерном зале, но выявляются на кухне. Вашего тела-процентное содержание жира должно быть низким, чтобы показать АБС.

+642
rainwaffles 1 сент. 2016 г., 7:56:09

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+635
theOfficial 29 сент. 2015 г., 11:59:10

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+626
viksit 12 янв. 2013 г., 19:15:32

Я новичок на глют мосты и хип-надвиги. Я делаю глют мосты и бедром со случайным удобной позиции, но я хочу убедиться, что я благополучно выполнив глют мосты с правильную позицию стопы и угол стопы.

Например, я выполняя приседания с 30-градусным углом ноги на ширине плеч позицию. Становая тяга с 15-градусным углом ногу при ширине бедра позицию. Какая формула для хип-надвиги и глют мосты?

Примечание: Я знаю, что это зависит от сборки человека. Просто обычный человек со средним туловище скорость/длина ног.

+619
jotacarl23 23 мар. 2010 г., 7:36:04

Я нахожу выпады вперед немного неудобно на коленях. Сегодня я попробовал обратное, стараются подражать точности исполнения я видел на нескольких ыть видео. Но на каждый рэп я нашел его более неудобно на коленях, чем выпады вперед, не меньше. Возможно ли это или правда, что обратные выпады легче на колени только для некоторых людей?

+611
oodlenger 8 дек. 2017 г., 9:59:49

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+470
user403922 24 мая 2013 г., 3:08:45

Да, больше общий вес означает, что ваши ноги должны толкать вперед больше массы, и, следовательно, сжигать больше калорий. При использовании правильного распределения веса, он ведет себя как более массы тела (с точки зрения механики), которую можно рассчитать или посмотрел онлайн. Используя взвешенный сумки является наиболее распространенным при подготовке к походу (откуда я родом), чтобы привыкнуть к нему.

Просто убедитесь, что используете правильный рюкзак. В идеале, с ремешком-центр (погоны тянуть на центральный ремень, соединяющий их, не на ваши плечи) и, возможно, жесткой спинки и ремень бедра (передача вес непосредственно в ногах, без движения через спину первого). Тем меньше веса покачиваться и раскачиваться вокруг, тем меньше нагрузка на спину. Лично я поднялся на вес 35кг на DIN-А4 размер рюкзака без каких-либо осложнений.

+436
dough 30 мар. 2017 г., 11:18:30

Нет, жир не обратиться непосредственно в мышцу. Организм расщепляет свои жиры, а также пищу, в энергию, пригодную для топлива вашей повседневной деятельности и упражнений. Если вы едите слишком много пищи, ваш организм не удосужились сломать вниз с сала. Он просто использует пищу, которую вы съели.

Однако, если вы делаете больше активности или упражнений, чем ваша еда (калории) можем поставить, тогда организм будет расщеплять ваши запасы жира в полезную энергию. Поэтому, чтобы избавиться от жира вам нужно адресовать свой рацион и увеличить вашу деятельность или физические упражнения.

Если ваш физической нагрузке ваши мышцы, заставляя их стать сильнее, тогда ваши мышцы будут развиваться. Вам увеличить ваши мышцы, когда вы загружаете их или подчеркнуть их с помощью упражнений или работы. Они реагируют на стресс, укрепляется в процессе подготовки для удовлетворения потребностей в следующий раз, когда вы работаете с ними.

Как кардио-и поднятие тяжестей будут сжигать калории. Когда ваш организм готов выполнять более интенсивные упражнения, вы можете увеличить интенсивность и достичь больше "калорий" даже после того, как вы закончили упражнения.

+424
user2332135 8 окт. 2011 г., 2:56:20

У меня есть вопрос о том, какой способ обучения будет сжигать больше калорий.

  1. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 5м без перерывов.

  2. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 1м, затем я беру перерыв на неопределенное количество времени (вероятно, 3М - 15м), но в перерыве я могу только пить воду для гидратации, и я буду повторять это 5 раз.

В какую сторону будем сжигать больше калорий?

+372
Crow Patrol 28 мар. 2012 г., 14:46:04

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+340
take 26 мая 2018 г., 15:39:42

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+304
televisi 1 дек. 2015 г., 16:29:50

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+301
salvu 29 апр. 2010 г., 20:02:27

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+278
Dennis Haarbrink 7 дек. 2013 г., 19:17:35

Да.

Почти все части нашего тела атрофируются, если мы не используем их: мышцы, связки, нейронов. Если вы тренируетесь, чтобы быть в состоянии становая тяга 300 килограммов после остановки подъема, вы очень быстро сможете становая тяга 300 килограммов. Вы будете в конечном итоге быть не в тяге 250 фунтов. Долгое время позже, вы может быть не в тяге 200 фунтов. Если вы совершенно не активен, скажем, от паралича или комы-ваш атрофия стабилизируется.

И Да.

Если вы тренируетесь достаточно, чтобы установить мировой рекорд в толчке, а затем прекратить занятия, ваши силы и силы будут стремительно падать с этой вершины. Регрессия к среднему будет быстрым поначалу, так как за последние несколько пунктов процентиля производительность труднее достичь и поддерживать.

Другие факторы

Одним из основных факторов, чтобы рассмотреть, что долгосрочные физические атрибуты, более устойчивы к атрофии, чем кратко-провели одни. Если вы не способны поднять 300 фунтов (но не более) в течение нескольких лет, то эта способность останется больше, чем если бы Вы были способны поднять 300 фунтов только после периода обучения, тогда прекратятся, как только вы туда попали.

Также см. Этот вопрос о пропавших без тренировок, а это потеря мышечной массы.

+275
Matt Puterio 28 авг. 2017 г., 17:38:49

В моем зале у нас есть приземистые стойки, похожие на этот:

Squat Rack Photo

Я могу опуститься, если я не присед, а в баре заканчивается на боковых панелей. Но мне интересно, что делать, если я теряю равновесие и спотыкаюсь вперед или назад. Обычно я стою повернуты на 180 по отношению к чувак на картинке кстати. Мне нужен корректировщик, или я могу просто спокойно тренироваться в этот шкаф как-то?

+239
jcarlos 5 сент. 2015 г., 7:00:14

Вы не должны тренировать только грудь, а не спину или же вы собираетесь сделать все имбой.

Также вы не должны использовать только отжимания, потому что вы не ходите в тренажерный зал. Вы можете работать весь ваш организм в такой форме, которая продолжает оставаться сложной, в домашних условиях и без большого количества дорогостоящего оборудования. Как только вы можете сделать 10-15 отжиманий (которая достаточно быстро сможет сделать) отжимания станут слишком просто, чтобы быть сложным, если вы остановитесь в рекомендуемом диапазоне повторений. Вам нужно использовать схему прогрессии для каждого упражнения

Это также хорошая идея, чтобы использовать программу, которая уже работала для многих людей, а не бросать вместе что-то самостоятельно

Этот комментарий сильно оторвана от https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Единственное оборудование вам понадобится-это бар подтяжки и, в конечном счете, гимнастические кольца. Gymastic кольца легкие, дешевые (~20-25$), легко носить с собой, и очень разносторонний. Вы можете повесить их из своего подтягивающий бар, с дерева или где-нибудь на самом деле

Если нет места для вас, чтобы повесить кольца и у вас нет подтяжки бар, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также довольно дешево, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео

Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка взыскательных упражнения
Разминка: 20 отжиманий (если вы не уже теплый)
Практика поддержки*
Практика стойку*
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*







Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):
вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами








Взыскательных дрели

60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать



Не отдыхает в между проводит


Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Практика стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку


Подтяжка прогрессии

Подтяжка негативы
Подтягивания
Л-Сит подтягивания
Бар пуловеры



Прогрессирование погружения

Бар парралель соусы (или отрицательный кольцо опускается, если нет параллельной бар, или провалы между 2 стульями, или провалы в углу или ваша кухня счетчик)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд






+150
SLAVAG 23 февр. 2011 г., 9:19:47

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+144
ECM in KS 12 мая 2011 г., 0:47:12

Я не делал присед или становая около 4 недель. Перетренировался и болит МКЛ - исходя из того что я прочитал на сайте, я думаю, что это была классовая слеза II. У меня не было никакой боли для моего ре, чем через неделю. Если я тела Приседания я чувствую небольшой дискомфорт. Мои вопросы будут следующие:

  1. Я должен обернуть колени во время приседа и становой?

  2. Каково оптимальное положение ног для снятия силы на мкл?

+136
Hafez Elsaid 9 янв. 2017 г., 3:19:52

В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

+95
Aristides 21 авг. 2016 г., 1:11:59

Я ищу упражнения с собственным весом для улучшения бега на длинные дистанции, потому что зима в Северном полушарии.

Я все еще могу бежать на улицу, но иногда погода очень плохая.

У вас есть какие-либо рекомендации для упражнений, которая помогает мне улучшить мой ход?

+28
bugrim 11 апр. 2010 г., 2:29:19

Если вы не играете любой вид спорта, который требует дополнительного кондиционирования (кардио), и что вы можете нести сумку с продуктами по лестнице и не умереть-вам не нужны лишние кардио, и вашу текущую рутину-это уже слишком много. Я предлагаю вам прочитать это подробнее

Попробуй посмотреть на это с затрат с точки зрения эффективности, где стоимость обычно невозвратного времени потратить на тренажерный зал. А остальные пункты ответа, кардио потребляет калорий и времени, и не строить новые мышечные ткани. От ваших целей кажется, что вы хотите больше мышц. Таким образом, я предполагаю, что времени вы тратите делать 2 кардио сессий может быть лучше тратить мышцы посредством поднятия тяжестей.

+10
Tickerzoid 7 февр. 2013 г., 2:20:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil