Я должен волноваться, что мой таз соз в ногу поднимает?

Когда я делаю подъем ног, я чувствую небольшой щелчок вокруг того места, где правая нога соединяется с моей тазовой области. Это было таким образом в течение многих лет. Это не больно, а это упражнение-единственное, что вызывает его. В общем, я, как правило, не поднимает ноги, так что это не большая проблема, но я интересно, если это то, что я должен быть обеспокоены.

+928
ASDFVC 26 апр. 2015 г., 0:10:33
30 ответов

Я должен сосредоточиться на растянутость ноги упражнения первой или ноги утолщение упражнения в первую очередь?

Я парень 30 лет. Высота : 5 футов 6 дюймов (1.67 м). У меня короткие и тонкие ноги по сравнению с верхней части моего тела.

Я хочу добавить хотя бы 1-2 сантиметров в нижней части тела и сделать его мускулистым, а также.

Меня смущает, что делать в первую очередь?

+1000
user31538 03 февр. '09 в 4:24

Ответ Chirstopher велик. Я просто добавлю пару своих мыслей.

То, что может быть вас сдерживает мышечные группы другие, чем ваши плечи и трицепсы.

Основные силы – это ваш основной достаточно сильны, что вы не дрожать вокруг, когда накладные клавишей.

Обратно сила –общий мышечный дисбаланс, который я вижу в подъемники заключается в том, что пресс (скамья / накладные) гораздо сильнее, чем потянуть (рядами, тянуть вверх, потягивание.) Это может быть вызвано мышечным дисбалансом, присущих всем новых подъемников и более акцент на актуальных упражнений. Это ограничит вашу способность контролировать вес, когда он над головой.

+933
Poovizhirajan N 8 янв. 2012 г., 17:06:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Статьи Мехди это хорошо, но есть некоторые тонкие вещи, которые не отметил в статье, о которой изложены в мельчайших подробностях в стартовую силу книга Rippetoe по. Если вы испытываете скрести голени, следующие советы помогут.

  • Бар хочет двигаться по прямой линии перпендикулярно земле. Если у вас есть бар слишком далеко вперед, вы будете испытывать боль, как в баре колебания.
  • В баре должно быть около стопы. Инструкции см. Мехди в шаге 1 для более подробно.
  • Ваши бедра будут выше, чем приседания, но колени согнутся до голени сенсорный бар (без завальцовки)
  • Выпрямить колени первого. Это сильное движение, которое будет сделать в баре с пола, и расчистить путь для бара, чтобы получить над коленями.
  • Выпрямить туловище второй. Спина должна быть идеально прямой с головой в нейтральном положении. Когда вы устанавливаете поднимите плечи и грудь вверх.
  • Поднять планку вниз, согните туловище сначала до бара ниже колен. Затем согнуть колени, пока вы находитесь в исходное положение снова.
  • В баре не следует выскабливать свое тело, и оно не должно быть выхода в фронте. Инструкция по медхен #5 это то, что вызывает красные синяки и царапины.

Эти тонкости помогли мне значительно улучшить мою тягу и сделал весами что-то тяжелое, прежде чем показаться свет.

+917
Nostalgene 12 авг. 2018 г., 18:59:11

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+902
Stephenzep 20 дек. 2011 г., 20:23:00

После запуска с либо (5х5), затем переходить к начальной прочности (3х5), я также обнаружил, что я хотел сделать больше.

Это общие советы в первых двух просто сделать наборы и вернуться домой, вам не придется убить себя, будьте терпеливы, сила придет, вы будете заглохнет скоро... однако, это не облегчит чувство не делает большинство тренировки ... я предпочел бы нюхать розы в природе, чем в тренажерном зале.

Я сбросил вокруг с делать дополнительный набор или два, начиная с прочности, но, конечно, некоторые из тех же проблем у меня с Либо вернулся, т. е.:

  1. Упражнения слишком долго, иногда полчаса, чем прямой 3х5.
  2. Упражнений немного слишком однообразно.
  3. Имея партнер по тренировкам, он чувствовал, что мы были коробления единой силовой рамы на неоправданно длительный период.
  4. Это был не бетон достаточно. Я бы сделал дополнительный набор, а правильно ли я буду делать еще один комплект действительно зависит от того, сколько я хотел отдохнуть.

Я быстро перешел к GreySkull LP (далее-2х5, 1х5+), потому что он решается много мелких вопросов у меня, начиная с прочности и stronglifts.

В 3-м наборе в GreySkull LP и быть AMRAP был ключ к некоторым из этих вопросов:

  1. Я чувствовал, что выполнил.
  2. Тренировки увеличится в считанные минуты, оборудования не доминировали необоснованно.
  3. 3 работы устанавливает не однообразно
  4. Число повторений-это, как говорят, у тебя 90% на экзамене, а не просто сказали, вы прошли. Это мотивационный.
  5. AMRAP тесты мой реальный предел, ибо я больше не могу. Это бетон. Без AMRAP, хочу ли я сделать 4-го, 5-го или даже больше зависит от того, как долго я хотел отдохнуть. Я вижу определенный прогресс с AMRAP.
  6. AMRAP дает мне большой пряник в ходе учений, зная, что удвоить вес увеличиваться, если я могу достичь 10 повторений. С началом сила кнута не было рядом во время упражнения, как удвоение прирост был более туманным и на основе, если вы чувствуете, что вы можете справиться с этим.
  7. В отличие от дополнительный набор или два, AMRAP набор позволяет мне оценить мой 1 ПМ и следить за моими успехами на прочность стандарты график. Это был мотивирующий наезд на порог Новичка и для тех, упражнения мышечные группы я знаю, я был слаб. Было интересно работать в направлении промежуточного уровня для тяги и, хотя дополнительно еще так далеко, что мотивирует тяги, приседа промежуточных здесь любой неделе, если все пойдет хорошо (прикосновение металла), поэтому я обычно, кажется, есть некоторые упражнения становится мне вставать в 6 утра и в спортзал.

Делая тренировки веселого в этих отношениях был ключ ко мне получать мои три тренировки в неделю без сбоев с момента начала три месяца назад. Мотивация ведет к согласованности. Постоянство ведет к большему прогрессу, чем хитрости в программировании.

+888
Geeksonrepair 2 10 окт. 2018 г., 4:18:57

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+856
Mehdi Anis 30 сент. 2016 г., 16:55:14

Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день. Повторите чет/нечет рутины в общей сложности 10 дней. Затем взять три дня выходных и не верхняя часть тела толкает упражнения, которые работают грудь, трицепс и плечи.Ваш уровень потребления калорий зависит от вашего веса. Например, 155-килограммовый человек может сжечь 563 калорий в час бег 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов, 10 минут умеренной отжимания ожог 57 калорий, в то время как 10 минут энергичных отжиманий сжечь 96 калорий.

+836
Terri Vifquain Pomajzl 4 мая 2010 г., 16:30:43

Я хотел убедиться, что вы делаете эти:

Разминка. Я не делаю ничего, пока я не сломать пот и воспользовался отдельных частей моего тела я собираюсь использовать. Работает не согреться для прессования скамьи, и отжимания не согреться для приседаний. Это редкость для меня, для разминки в течение более 5 минут, чередуя между турецкой getups, скакалка, и накладные на корточках пустой бар. Гребные тренажеры тоже хорошая работа, но мне нравится пользоваться весами для разминки, если я поднимаясь.

Электролиты. Самая большая проблема я не могу зайти в этот отдел был в тропиках, где тепло и влажность, создаваемые невероятно потеть. Мне пришлось выпить чашку смешанного с ~1/4 чайной ложки соли, прежде чем я работал, чтобы получить через него.

Гибкость

Единственная причина, почему я поднимаю этот вопрос, потому что мышца при работе в висит ногу поднять - это подвздошно-поясничная, который у большинства людей очень плохая гибкость.

Лично я бы избежать целенаправленных движений, если вы пытаетесь решить проблему. Более типичный-человека-движение составное вещество стремится удержать вас в равновесии без того, чтобы думать об этом.

+835
Tessa Moore 7 янв. 2016 г., 5:31:32

В общем, таких врачей, особенно врачей и тех, кто не специализируется в области спортивной медицины, часто более консервативны и побочные с осторожностью. (Кстати, сколиоз-это не единственное состояние, когда тяжелой может быть обескуражен. У меня есть ГЭРБ и мой гастроэнтеролог тоже посоветовала прекратить тяжелая атлетика как набрать вес и акт снятия сам вызвать кислотный рефлюкс.)

Мнение немного отличается от тех врачей, которые специализируются в области спортивной медицины. После тщательного обследования они могут или не могут рекомендовать тяжелой атлетике. Вот что ЧК спортивной медицины блог говорит:

Те со сколиозом (без хирургического вмешательства) следует рекомендуется принимать участие в спортивных, но внимательно следить за спортом с экстремальные осевые нагрузки, когда увеличение поясничного лордоза является достигнута. Эти мероприятия могут включать, но не ограничиваются вес подъем, гимнастика, толкание ядра, метание копья, регби, и футбол. Единственное ограничение будет, если они начинают испытывать боль. Оставаясь активным стимулирует самоуважение и физическую форму.

+815
Nacs 28 янв. 2017 г., 9:41:29

Я бы рискнул предположить, что это связано с здорового функционирования толстой кишки

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+746
limboy 26 мая 2010 г., 20:26:30

Мне 26, мужчина. Мне тоже скучно делать те же упражнения все время.

Если вы ищете новые личные цели, чтобы достичь то сиди и ставит перед собой конкретные задачи. Те, что вы можете измерить и достигнуть. Может быть, это поднятие тяжестей. Возможно, смотрите в приключенческой гонки, которая включает crosstraining? Воин черточки и тяжелый сезон Регистрация Маддер сейчас.

Возможно, вариант для вас не предполагает спортом вообще. В 25-30 минут в день Вы можете пашут через аудиокниги урок русского языка.

Если вы не счастливый работает, но недоволен измельчить попробуйте сделать более социальным и разнообразны. В Вашингтоне есть хэш-дом Харриер выполняется каждую ночь. Не знаю, есть ли подобные социальные клубы работает в вашем районе. Но это может добавить элемент вариативности в ваши тренировки и держать вещи свежим. Вы наверняка звучит как у вас есть фитнес-таскаться с ФРБ.

Онон

+739
Thomas Newman 29 мая 2011 г., 5:24:27

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+564
Deepika Hariwan 8 мар. 2017 г., 12:54:57

Я занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой в течение года и активизировались в последние четыре месяца и я в настоящее время на ~75% от веса ГХ, указанных на различные тренировки. Я хочу подготовиться к поступлению соревнования регулярно делать серию из эталоном тренировки кроме регулярной программы Сила и эпизодическое участие в занятиях.

  • Есть десятки и десятки тестов wods, как мне выбрать универсальный подмножество?

  • Некоторые из них предполагают слишком тяжелой, другим очень много повторений. Вес неизбежно должна быть расширена, но я должен также данные, например, 100 подтягиваний на количество, или просто выбрать AMRAPs с меньшим количеством повторений?

    (Вариация я играл с командой в WoD, где число повторений удваивается, а партнер и я по очереди, так мы делаем только подмножество повторений за раз и остальные в то время как другой человек работает.)

  • Я должен сосредоточиться на чем-то, кроме тестов wods при подготовке? Планы, как учебный план, стоило почти столько же, сколько мой абонемент в спортзал, поэтому я не тороплюсь с этим.

+473
Ludovic Piot 19 мар. 2017 г., 5:58:50

Некоторое время в последние несколько месяцев, подъем стандартизированные его онлайн информация о рассчитанном вес поднял на различных машинах, на основе изменения эффективной массы по весу лифтера тела. Поиск для "подъема жим ногами [или что] свободный вес эквивалент" должна принять в свои калькуляторы. Если вы видите ссылку наклейку на свою технику, он берет массой тела 150 фунтов, что также является начальной точки по умолчанию для калькуляторов.

+473
Ely Golden 10 июн. 2015 г., 20:49:34

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+415
Bob Woodley 25 сент. 2019 г., 6:29:31

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+370
user9397 30 мар. 2019 г., 15:47:51

Потому что у вас есть новое начало проблемы (то есть шеи и верхней части спины напряжения) после введения новой регистрации, вы можете оптимизировать вашу осанку. Больше всего напрягают мышцы происходит от чрезмерного или дисбаланс, и большинство других офисных боль возникает рассогласование или отсутствие основных мышечную силу.

Чтобы выяснить, что происходит, во-первых, попытаться получить чувство для осанки. Вы можете сделать это с зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать из 2 перпендикулярных углов (например, боковой и задней).

Осанка влияет на всех ваших мышц, поэтому вот обзор: ноги должны быть на ширине плеч с ваш вес равномерно распределен. Вы должны иметь удобные, прочные ботинки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Ваши бедра должны быть на уровне вашего таза в нейтральном положении, не наклонена в какую-либо сторону, сгибании или продлен. Ваш сердечник должна быть плотной, с вашим животом, и ваши плечи над бедрами, и ваша голова должна быть наклонена так, что вы можете видеть прямо перед собой.

Мониторы должны быть около 16 до 24 дюймов от ваших глаз-примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы должны отвернуться от монитора каждые 10 - 30 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, и так, что ваши мышцы еще не слишком долго.

Если ваше оружие не на вашей стороне, убедитесь, что ваш сердечник сильным, когда вы держите их подальше. Для использования своего ядра, стенд с осанкой как выше и держите живот и задницу, как гимнаст или лучник. Если вы не используете свои сильные ядра пока вы стоите, вы, вероятно, использовать ваши шеи, чтобы делать то, что ваши руки должны делать. Если ваш основной (живота и спины) сильная, шею можно просто держать голову вверх, и ваши руки могут двигаться руки. Это особенно важно, потому что вы стоите. Чтобы предотвратить боль, будьте уверены, чтобы использовать свое ядро.

Далее, составьте список ваших повторяющихся действиях и журнал боль и мероприятиях, искать ассоциации. Если есть задача вы делаете это коррелирует с вашим боль, рассмотрим, какие мышцы задействованы. Попытайтесь держать ваши мышцы сердечника туго, пока вы делаете это.

Вы также можете попросить эксперта эргономики, чтобы оценить вас и Ваше окружение.

Десять советов для улучшения осанки и эргономика

Руководящие принципы для улучшения осанки

+365
YDD9 11 июн. 2010 г., 14:05:38

Существует множество вариантов, поэтому я прошу помочь в выборе, каждый раз, когда я поиск в Интернете я потерял в Результаты поиска. Мне нужен трекер, который будет лучше в целом для отслеживания вещей, которые меня лично волнуют. Таковыми являются:

  1. День-в день мероприятия - не упражнения, как ходьба, подъем по лестнице и т. д.
  2. Сон (с тревогой, желательно умный будильник, который будет будить меня во время соответствующей фазы, но наверняка до установленного времени).
  3. Велоспорт
  4. Кататься на роликах
  5. Тренажерный зал/тяжелая атлетика
  6. Бег
  7. Плавание

Характеристики

  • водонепроницаемость (до 10 метров/30 футов)
  • синхронизация с Андроид

Пока на трекере соответствует выше мне не нравится форм-фактор, стильность, тип экрана (или даже существования).

+361
Maxim Veksler 2 мая 2018 г., 23:37:51

Если вы хотите стать сильнее и/или больше (мышцы-Вайс) вам не нужно делать 60 повторений. 6-12 повторений в сете-это правильно.

Сжечь немного средств.

Если вы новичок , вы могли бы найти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ программы полезные.

+354
John Rambo 24 февр. 2014 г., 12:09:57

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+327
Crazyrems 10 янв. 2014 г., 8:55:39

Когда человек работает на одной группе мышц больше, чем другой, то этот человек развивается мышечный дисбаланс. Человеческое тело состоит из множества мышц, работающих вместе для выполнения ежедневной физической деятельности. Например ходьба вверх по лестнице-это больше, чем просто ваши ноги выполняя работу, но и вашей основной ввязывается, чтобы держать вас сбалансированный. Только работая над руками вы упускаете другие мышцы, которые обычно работают вместе с вашим оружием, и, как следствие, вызывающие мышечный дисбаланс. Что в конечном итоге происходит, что мышцы вы работаете начать, чтобы выбрать слабину для мышц, что не уделяется должного внимания и в результате они начинают слишком тяжелый труд, и это в конечном итоге приводит к травмам.

Сейчас я не могу точно сказать если шеи и боли в пояснице-это следствие этого (у меня есть стойкое ощущение, что это, но я не совсем уверен), но что я могу совершенно точно сказать, что вы абсолютно должны работать больше мышц, так что вы предотвратить будущие травмы, которые могут быть следствием мышечного дисбаланса.

+308
chourobin 15 дек. 2013 г., 13:55:11

Я в настоящее время с помощью приложения Runkeeper для отслеживания мой работает, но я не счастлива с точность он обеспечивает. Даже когда я бегу в идеально прямой линии, то записанный трек имеет довольно много отклонений. Я также обнаружил, что нынешними темпами меняться массово, хотя я держать устойчивый темп.

Есть приложение, которое является более точной, чем чисто GPS трекер, например, с использованием картографических данных, чтобы исправить положение GPS к ближайшей дороге/тропе или значение акселерометра и компаса, чтобы определить, что я бегу по прямой линии?

+276
jeffslofish 4 мая 2012 г., 9:06:51

Вы, наверное, растягивается задняя поверхность бедра из обычной пропорции, потому что ты заперла свои ягодицы слишком туго, будет лучшим ответом.

+274
ncm 6 сент. 2019 г., 13:22:29

Если есть одно упражнение, это приседания!!

Лучшие полные тренировки тела и, да, это отличная тренировка ног. Начните с отжиманий тела, чтобы получить форму вниз, добавить бар потом начинайте добавлять вес. Вы заметите полную трансформацию тела после приседаний на месяц (и да, эти драгоценные АБС получить целевых большого времени)

Убедитесь, что ваша форма правильная, или вы можете навредить себе...

+266
borman 15 авг. 2012 г., 19:16:08

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+169
Austin Berenyi 5 мая 2012 г., 7:33:13

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+116
SteveJY 19 июн. 2016 г., 1:58:03

Там, безусловно, будет польза от стационарных бег по сравнению с сидеть и ничего не делать. Конечно, беговой дорожке дает вам возможность двигаться вперед и фактически установив скорость. Если вы не можете использовать беговую дорожку, и вы не хотите выходить на улицу после стационарного бег-это хорошая альтернатива.

+113
maryan 10 февр. 2010 г., 5:20:43

мне 23 лет.У меня такое тело https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу получить такой https://imgur.com/a/6cxeV7t.Сколько кг мышц я должен добавить?Как я могу его вычислить?

+78
Reuven Chacha 9 мар. 2013 г., 13:43:34

Особой разницы нет, и он полностью зависит от того, чего вы хотите достичь.

Ремни полезны, когда есть статические позы, и вы хотите "замкнуть цепь". Например, если вы не можете связаться с вашими пальцами, наклоняясь вперед с хорошей форме, а не ущерба для позвоночника, ремешки, добавить длину руки и обеспечить стабильность в позе. Полоса простирания также будет работать для этой цели, но даст немного меньшую стабильность. Я использую диапазоны сопротивления таким образом и разница в использовании ремешка является незначительным. Даже если позы йоги статичны, они, как правило, активный, то есть определенные мышцы задействованы, и как шнурком или резинкой обеспечит то, чтобы противиться.

Весь смысл стрейч полоса, что это может изменить длину и обеспечить сопротивление против движения. Это наиболее полезно, если вы имеете некоторую динамическую растяжку в свою рутину.

+71
AvIzOnE 26 дек. 2018 г., 4:44:27

Во-первых, понимаю, что рост происходит во время эксцентрической фазы упражнения. Это просто, когда ваши мышцы договаривающихся удлинения (так нагрузка больше ваши мышцы силы сокращений).


Научные исследования также подтверждает это. Глядя на последствия эксцентрические упражнения на рост мышц было установлено, что:

Эксцентрической тренировки на высокой интенсивности было показано, чтобы быть более эффективно содействует увеличению мышечной массы, измеряемой как мышцы обхват... эксцентричный упражнение также привело к величайшим мышцы поперечного сечения увеличивает площадь

Так что это имеет смысл, если вы пытаетесь поднять что-то тяжелее, чем заставить ваши мышцы могут производить - она должна адаптироваться и расти для удовлетворения навязанных потребностей.


Пример Бицепс Перегрузки

Это лучшее упражнение, которое я нашел. Конец свой "бицепс" день со следующим:

  • Принести регулируемая скамья на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как вы достигаете дна)
  • Используя закулисные сцепление, удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Сопротивление вашего тела вес тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, чтобы вернуться к в исходное положение и повторите. (Примечание ты брыкаешься, чтобы получить себе резервную копию не делал фактический подбородок-вверх)

  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше - отдых 30 сек - 1 мин между наборы. По существу, вы пытаетесь "завиток" вес тела.
  • Благодаря этому вы сможете максимально договор локтя (бицепс) как опускают на пол под действием силы тяжести.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+54
NaRong 26 дек. 2014 г., 20:32:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil