Hack для фиксированных гантелей

Я находил разные способы, чтобы добавить малыми порциями в определенное оборудование в нашем зале. Например, для кабелей (где каждая пластина весит 15 кг), I место в 5 фунтов или 10 фунтов гантели над первой пластинкой. Для фиксированных штанг, я ленту гантели в середине бара с какой-то группы эластичный с липучкой.

Гантели в тренажерном зале имеют фиксированные веса на 5 фунтов с шагом от 10 фунтов до 30 фунтов и 10 фунтов с шагом для более тяжелых гантелей. Есть ли способ, чтобы добавить всего 2,5 фунта или 5 фунтов? Я подумываю о чем-то, которые можно носить в руках (взвешенный перчатки?), запястья или предплечья, и я не знаю, если есть даже такое понятие.

+823
user41047 4 февр. 2011 г., 9:13:42
24 ответов

Как вы отметили, существует два вида выносливости сердечно-сосудистой системы, то есть способность организма доставлять кровь, кислород и питательные вещества к работающим мышцам и способность мышц использовать кислород для работы. Другой мышечную выносливость, то есть способность мышц выполнять работу без утомительной.

Сердечно-сосудистая выносливость подчеркнул, выполнив упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания в течение длительного периода времени. Как вы начинаете, вы можете почувствовать, что вы могли бегать или кататься на велосипеде (или любой другой) гораздо дальше, но, что вы не можете дышать. Как вы держите подчеркивая система CV, он будет адаптироваться, будучи в состоянии эффективно перекачивать кровь, более эффективно использовать кислород доставляется и другие физические приспособления, такие как рост новых капилляров в мышцах, используется.

Мышечная выносливость имеет прочность деталей к нему, а также, что также играет определенную роль в факторе выносливости. Чем больше вы тренируетесь на силу, меньше на выносливость вы будете иметь при этом нагрузку. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем меньше сила. Они уравновешивают, так что пока кто-то может только быть в состоянии поднять 500 фунтов, они могли бы быть в состоянии поднять 100 фунтов в течение довольно длительного времени.

Где ваш инструктор и откуда, он заявляет, что люди имеют сцепление с дорогой и силу ног, чтобы удержать технический, но, что способность делать это в течение длительного времени отсутствует. Это то, что нужно тренировать, и способ сделать это, просто сделать больше работы, в прогрессивной загрузки мода.

Вы, вероятно, заметили это сами, в том, что когда вы впервые начали взбираться утеса, ваши мышцы предплечья надоели, на простых подъемах, после определенного периода времени. Когда вы станете более эффективным и более обученные, простые лезет не утомит вас, а теперь это промежуточные подъемы, которые представляют собой серьезную проблему. Как вы продолжать прогрессировать, он строит на себя.

Разница в обучении между чистой силой и чисто на выносливость, и возможность смешивать их эффективного действия в вопрос, почему многие тренеры сейчас уже 4 года степени и другие квалификации, так как существует множество различных сложных систем, которые используются, а также быть в состоянии предписывать конкретные виды подготовки по каждому виду спорта.

+998
Meat Man 03 февр. '09 в 4:24

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+995
Mashimom 3 дек. 2014 г., 20:04:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Скорость бега является одним из фактором, чтобы сжечь калории. Согласно вашего сценария, я думаю, что ход его достойным. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий от бега. вы должны изменить шаблон работает, по крайней мере, два раза в неделю.

+943
Lisa Sacks 31 июл. 2011 г., 23:58:31

Он стоит на док, чтобы взглянуть на него. Но если вы хотите растянуть его затем берем карандаш в руки и согните ее по одной стороне, до точки будет некомфортно, не больно, держать его в этом положении на 20-30 секунд. То же в другую сторону. Продолжайте делать это, влево, вправо, вверх, вниз и по диагонали как можно больше.

Это то, что мой доктор сказал мне, что нужно делать, чтобы восстановление после операции на запястье. Вы можете делать это упражнение в любом месте(дома, в общественном транспорте, на лекции, во время еды) это не займет ваше внимание и помогают вернуть гибкость довольно быстро, если вы не забыли это сделать

Удачи

+913
Arthur Rimbun 10 нояб. 2015 г., 3:43:00

Мышечный "насос" - это не более чем увеличение притока крови в мышцы от напряжения. Если у вас есть высшее ощущение накачки, чем обычно, то я бы смотрел на что-то другое, как причина. Больше кофеина или соли, чем обычно, обезвоживание, другие факторы, которые будут этому способствовать.

+771
frezoid 27 июл. 2019 г., 1:12:45

Для начала вы должны делать много сухой подготовки земли. т. е. работает, если у вас есть лыжероллеры, вы должны использовать их сейчас. На 42-50к Лыжные гонки я считал бы работает, по крайней мере, полумарафон ЗаБег. Вам нужно тренироваться крест в течение летних месяцев.

Мы купили пару V2 и односторонние лыжероллеры здесь http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 вы можете также арендовать лыжероллеры на сезон.

Это большой ресурс для подготовки идей http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Больше ресурсов http://www.skipost.com/training.htm

Вот несколько обучающих программ. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Для продвинутой техникой я бы рассмотреть вопрос о принятии некоторые уроки катания на лыжах. Мы живем в городах-побратимах и есть некоторые замечательные тренеры и педагоги вместе с группами вы можете присоединиться. У нас есть ряд групп, которые отвечают на Meetup.com.

+729
ilovebigmacs 28 авг. 2018 г., 1:30:07

Плечо, трещины или клики не из мышц плеча.

А, как правило, в сухожилиях или травма хрящевой прокладки слезу вызывает такой шум.

Даже если трещины не сопровождается болью, вы должны, по крайней мере, иметь грамотного персонального тренера (или даже физиотерапевт) работать с вами на ваших тренингах плечо.

  • У меня есть мои клиенты делают их давит плечо, плечо мух и т. д. в передний угол (несколько впереди них), как предложил Джефф Cavaliere, ПТ. Это, как правило, избавляется от нажатия и даже дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт/боль при помощи взламывания, вы должны увидеть вашего поставщика медицинских услуг об этом, чтобы исключить любые повреждения.

+724
James Furlong 6 сент. 2016 г., 1:32:12

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+670
dilia 26 нояб. 2019 г., 5:34:57

Exrx к спасению! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Но помните, что гены твои родители дали тебе сделают вас лучше на некоторые вещи.

Так, например, Я 200 фунтов и может тяга около 290 фунтов, поэтому, глядя на тяге лист, я довольно-таки точно начинающего, таким образом, я должен, по жиму лежа листа, жим лежа 175 кг, что немного низким, поскольку жим лежа является одним из моих сильных сторон.

+658
Irisha28121990 22 мая 2017 г., 15:11:16

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+629
ayush kumar 24 нояб. 2011 г., 8:16:36

Давайте начнем с минимума требований, которые основаны на разных местах я видел около 1г на кг мышечной массы тела. Это примерно 0,5 г на килограмм мышечной массы тела. Это число-количество белка, необходимое для поддержания мышечной массы в малоподвижных людей.

Когда вы поднимаете веса, ваш организм имеет повышенную потребность в белке. Ли вы увеличиваете ваши саркоплазматическая гипертрофия (системы поддержки и жидкости в мышечных клетках), или вы стремитесь увеличить свой myophibrillar гипертрофии (пар белок, чтобы построить силу в мышцах), ваше тело нуждается в большем количестве белка, чем сидячим человеком. Изношенные биты ваши мышцы будут заменены новый бит, и Ваше тело имеет больше supercompensate (обрабатывать больший вес, чем раньше).

Сказать правду, .8 г на килограмм веса тела-это наименьшее количество я видел штангистов в любом месте. Обычно это около 1 г или 1,5 г белка на фунт веса тела. Обратите внимание, это высокое содержание белка в свой рацион также поможет вам оставаться сытым дольше, и быть немного более термогенный (т. е. сжигать больше калорий, просто обрабатывая его). Хотя это может быть немного больше, чем ваше тело может использовать, большинство белков не имеют 100% эффективность обмена веществ. Это значит, что вы не получите все белка вы едите, даже когда вы не достаточно едите. Тяжелоатлеты должны потреблять больше протеина, чтобы получить максимальное количество организм может использовать.

Это правда, что вегетарианцы находятся в невыгодном положении здесь. В зависимости от "как вегетарианские" вы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас нет никаких проблем с молочными протеинами (коровы не должны умереть, чтобы дать вам), вы можете рассмотреть вопрос о дополнении с сывороточный протеин. Соевый белок также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, но имеет тот недостаток, что будучи фито-эстрогена компонента в вашем организме (действует как гормон эстроген).

Итог: тяжелая атлетика, будь то эстетика или прочность (или оба), требует больше белка для продолжения наращивания мышечной массы, чем в среднем в жизни человека. Вы, вероятно, придется обратиться к добавки, чтобы получить дополнительный белок вам нужно. Если у вас есть более высокий процент белка в вашем рационе (среди всех калорий, которые вы едите), это поможет вам сжигать больше жира.

Комментарий: отрасль, которая толкает необходимость для завтрака-это каши промышленности. Исследования выступает периодическое голодание уделять меньше внимания, в какое время суток вы едите, и больше на получение права питательных веществ, когда вы едите. Будете ли вы завтракать или нет не повлияет на ваши достижения, покуда вы не получите калорий, ваше тело нуждается, и правильные пропорции макроэлементов для поддержания роста мышц и восстановления (углеводов полезны для восстановления, но не слишком много).

+546
Ellena Lee 17 мар. 2015 г., 1:55:12

Правда, стандартная подтяжка, вы видите, большинство людей делают, у них руки и локти расклешенные к бокам.

Если вы хотите мгновенного улучшения для вашего диска таким образом, что вы тянуть грудь в бар строгая, необходимо, чтобы ваши локти трассу выехала на фронт. Это даст вам гораздо более естественный диапазон движений, а вот самолет руки/плечи должны двигаться, т. е. на фронт

попробуйте это, используя узким хватом параллельным хватом (нейтральным хватом) сделать строгий подтяжка. Вы, естественно, должны найти свои руки и плечи трека на фронт. Сейчас со средним pronated Grip, держат гусеничных руки на переднюю и, вы должны еще получить высшее.

+430
Daniel Cruz 15 окт. 2010 г., 4:59:22

Если вы не боитесь набрать вес, то ешьте и посмотреть, что происходит. Если вы начинаете набирать лишний вес, а потом отрегулировать (да, я знаю, это не легко, но подожди это еще не все).

Также можно попробовать изменить, когда вы едите после тренировки питание. Может быть, просто маленькую миску макарон и немного белка сразу после тренировки и остальные из вашего списка: остаток пасты, белок, творог, овощи ближе время ко сну.

Эксперимент. Разорвать их на куски, съесть их все сразу.

кстати, ты не сказала, сколько раз в неделю вы делаете свой 50 минут, кардио 20/30 сопротивление, но если это больше, чем три, то вам потребуется много углеводов, чтобы поддерживать этот объем.

+373
user282132 22 июн. 2011 г., 10:43:33

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+368
SVGuss 14 июн. 2011 г., 18:34:09

Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

+363
user64674 15 дек. 2016 г., 10:07:25

Если вы не можете увеличить вес на штанге, то вы должны соглашаться на перемещение в баре быстрее (хорошо влияет на силу и мощность), сокращая периоды отдыха между сетами (хорошо для кондиционирования, гипертрофия (иногда), и выносливости), увеличивая количество повторений за подход (хорошо для выносливости, кондиционер, и гипертрофию), увеличивая количество подходов (хорошо для гипертрофии, кондиционер, и немного силы), или делать различные упражнения, которые бросают вызов некоторые из тех же мышц и движения в качестве упражнений вы пытаетесь сделать сильнее.

Упражнения в дополнение к становой тяге в этом случае включают Румынская становая тяга, один-ноги становая тяга, мощность очищает, вырывает власть, помолчал становая тяга, Становая тяга дефицит, и рывок-захват тяги.

Так как вы являетесь 15кг больше, чем максимальное количество веса, что вы можете поместить на панель, наверное, вы должны сосредоточиться на получении высоких-рэп глубокие приседания (например, несколько наборов 20 с 65кг на бар), мощность очищает, и Румынская становая тяга. Это еще полезно в менее-чем-весовые суммы.

+363
flinks 18 июл. 2018 г., 21:51:43

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+359
Mathias Eriksson 12 сент. 2017 г., 1:21:32

Моя цель была запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, так как он позволяет по консистенции и не беспокоясь о том, сколько мне нужно поднимать каждую тренировку. Однако, мой инженерный класс дизайн требует обухом тонн больше времени вне класса, чем я мог предположить, что уже повлияла на мою способность обучать (я уже вытащила 4-5 ночей, две из которых были подряд). Как это, мой кабинет / курс график работы непоследовательны в обе частоты и длительности. Другими словами, Я не могу предсказать, когда я буду иметь фактическое время для подготовки к своей цели, и сколько времени мне придется для каждой отдельной сессии. Единственное ограничение я должен выполнить в среднем ходить в спортзал 3 раза в неделю, чтобы получить свое здоровье страхового возмещения. Кроме того, я работаю по совместительству 2-3 дня с пятницы по воскресенье.

В промежуточном, я остановился на следующей "программы" (см. ниже). Общий вопрос: достаточно ли этого?

К сожалению в расширенном длины.

Первоначальные цели:

  • Увеличение максимальной силы
  • Нижняя часть тела-%жира
  • Улучшить кондиционирование

Текущие Цели:

  • По крайней мере, поддерживать прочность
    • Хотя движение к моей первоначальной цели будут предпочтительнее.
  • Нижняя часть тела-%жира
    • Я меньше волнуюсь об этом аспекте, как я все еще в состоянии эффективно контролировать мое питание.
  • Поддерживать некоторые аспекты кондиционирования

Текущие показатели:

  • Движения: (текущая цель)[1ПМ]
    • Назад В Приседе: (280, 315)
    • Передний Присед: (205, 225)
    • Чистой Силой: (165, 185)
    • Становая тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Обычные: (340, 365)
      • Рывок-Хват: (220, 255)
    • Военная печать: (125, 135)
      • Действительной военной прессе, а в ноги вместе, спина прямая и т. д.
    • Нажать Клавишу: (155, 175)
    • Жим Лежа: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Текущая Программа:

  • Езда на велосипеде через следующие дни:
    • День Приседа:
      • Задний или передний присед на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • День Становая Тяга:
        • Мощность чистый макс трехместный, двухместный или одноместный
          • Если тройной или двойной, выполнять 3-5 синглов на одинаковый вес
          • Если один, выполнять 3-5 синглов @85% от единого
        • Сумо становая тяга на максимум двойные или одинарные
          • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
          • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
          • Если один и сцепление почти не удалось, повторите этот максимум, пока он не может быть завершено в тройной
          • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Пресс-День:
      • Покачать пресс на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 военной печати @68% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 военной печати @73% на один
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, проанализировать 4х5 военной печати вместо 3х5
    • День Скамейка:
      • Жим лежа на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Прогрессирование Pendlay (без выделенного день):
      • Подряд ежедневно 5RM
      • Выполнять 2х8 подряд Pendlay @85% от суточной максимум
      • Или выполнить 2х8 склонился над подряд @80% дневной максимум
    • Движения помощи / параметры:
      • Наклон Гантели Строк *
      • Крок Строк
      • Гантели пресс (стоя / сидя / Арнольд)
      • Уклон Пола Гантели Пресс *
      • Гантели Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Высокая / низкая строк ^
      • Т-бар ряд *
      • Лицо Тянуть *
      • * = любимый
      • ^ = пластина загружена машина
    • Параметры Кондиционирование:
      • Гребля
      • Стационарный Велосипед
      • Ходьба Гантелями Выпады
      • Гиревого качели / комплексы
        • Мой зал просто установлены стойки гири, так что я до сих пор не знают, как тяжело они идут до. Сильнее всего она похожа на 45-50 фунтов.
    • Все, что мне нужно / хочется добавить:
      • Подтягивания
        • Смит машины в моем зале слишком низкие, кабельные машины только предлагаем ручки для подтягиваний или нейтральный ручка подтягивания, и Дип станции обеспечивают сцепление это больше, чем на ширине плеч (плюс накатка ест мои руки).
      • Обычные, дефицит, на негнущихся ногах, и хват-рукоятка тяги (я люблю становая тяга, лол)
      • Приостановлена работа рэп для приседания и становая тяга
      • Контактный приседания и стойку тянет
      • Чистый и вырвать тянет

Дней с наивысшим приоритетом являются приседания, становая тяга и пресс-дни. Я не пауэрлифтер, поэтому усадкой менее важна для моих целей (плюс у меня в анамнезе травм плечевого сустава, поэтому реже жима не ужасные [и, честно говоря, я просто не самый большой поклонник его]).

Последующие вопросы связаны: я должен добавить что-то конкретное? Если что-то снимут? Программа организована достаточно хорошо, как есть, или можно улучшить? Этот тип программы Лучше выполняется всякий раз, когда я могу сделать это, или когда я делаю это, что первым делом с утра (я просыпаюсь в ~5:30 утра почти каждый день, школа, работа позволяет)?

Редактировать: я все еще ищу больше отзывов, возможно, другой точки зрения / или учитывают последующие вопросы.

+349
Swalsz 20 дек. 2016 г., 14:14:18

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+341
cybujan 14 авг. 2012 г., 2:21:31

Один в сочетании с шкале будет достаточно? Или лучше измерить на другие точки?

Точность примерно одинаковая для всех Весов?

Одна вещь, я действительно нужно, это то, что хранит и передает информацию, так что я не записываю это все.

+234
DenisGudkov 3 окт. 2010 г., 1:00:31

Во-первых, я бы не советовал делать Шейко, если ваша цель не пауэрлифтинг, а это очень специализированная. Я бы посоветовал делать либо как это просто тупая программа в целом (по разным причинам, в том числе нездоровый образ мышления создает в начинающих, плохая техника развивается, и то, что он основан на явно неверных предположениях). Предполагая, что вы, как поднятие тяжестей, ваш лучший выбор, чтобы найти сбалансированную программу, которая сможет удовлетворить ваши желания (в еде, в обслуживании, становятся более как правило, спортивное, а не специализированных в powerlifts) и установить его на автопилот.

Как уже было сказано в другом комментарии, 5/3/1 пользуется популярностью из-за своей простоты и гибкости, как Джим Вендлер (его создатель) очень любит делать людей сильными и нужными (в спортивном смысле), а не из-за формы пауэрлифтеров (в котором он был раньше). Я рекомендую собирание книг (5/3/1 5/3/1 второе издание и за хорошие и дополнительные) и читал, что это программа достаточно устойчивое, что вы, вероятно, может сделать это в течение следующего десятилетия. Есть также много прекрасных приложений для 5/3/1 (как Wendlerized, на Android), которые могут помочь вам взять катакана, хотя я все еще рекомендую прочитать книги, чтобы понять программу.

+143
user246589 6 апр. 2016 г., 1:56:07

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+119
Costis94 22 мар. 2019 г., 16:05:36

Ну, да это улучшает общее состояние здоровья. Вам не нужно работать каждый день, чтобы быть здоровым человеком. Единственная причина, почему многие люди работают потому, что много людей имеют работу, в которой они сидят в офисе весь день.

Чтобы компенсировать недостаток движения мы получаем на протяжении дня, мы отправляемся в тренажерный зал или бегать или на велосипеде. Несколько тысяч лет мы не ходили в тренажерный зал, потому что надо было физически работать, чтобы получить еду, надо было охотиться. В эти дни мы нет, поэтому нам нужна другая форма физической активности, чтобы оставаться здоровым.

+78
TonyFerretMan 20 авг. 2013 г., 16:12:18

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+18
Alexey Sidash 21 мар. 2014 г., 19:44:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil