Спорт Конкретных Лифтов - Теннис

Я вступил в первый раз, летний теннисный лиге в этом году. Я делаю небольшое количество веса тренировки еще и хотел бы сосредоточить свое сессий поднимаясь к функциональным лифтов, которые могли бы непосредственно связаны с теннисом.

Мой первый опыт состоял в том, чтобы сосредоточиться на более скручивание стиль АБ exerices (русский поворотов, например), работать в более трицепсов подъемы на вес/меньше повторений за взрывы на воздушных съемок (например, служить), и предплечье упражнения.

Что еще я должен считать здесь? Обратите внимание, что я ищу лифты только и не общие теннисных тренировок.

+906
Sandy 20 мая 2015 г., 6:27:02
38 ответов

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+989
Deb Rydman 03 февр. '09 в 4:24

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+957
Jody Burgess 2 мар. 2011 г., 17:14:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце 2007 года я упал очень плохо. В результате, я провел следующие два года или так, будучи не в состоянии съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности и не делать никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренировки (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться в бег, как раньше. У меня просто не хватит выносливости, чтобы бегать, даже в промежутках. Всякий раз, когда я побежал, однако тщательный и разумный я был, я всегда в конечном итоге причинить вред себе икры или лодыжки. Я дал пропуская веревку попробовать, но это было в несколько раз хуже.

Я принимал регулярные прогулки, но я все еще длинный путь от того, где я использовал, чтобы быть, и зимы в Канаде очень холодные. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы вернуть мое прошлое выносливости быстрее или я должен просто держать на прогулки?

+948
Mounir Atouil 24 нояб. 2012 г., 5:30:22

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+925
DimasikBoss 20 июл. 2012 г., 15:37:03

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+867
Vinzzz 6 сент. 2018 г., 6:12:04

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+864
Darshan 4 сент. 2011 г., 16:37:21

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+792
ghostlygray 24 нояб. 2014 г., 11:02:55

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+790
Air1 5 окт. 2012 г., 7:32:44

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+789
Karan Desai 6 февр. 2010 г., 5:46:54

Накладные пресс может очень демотивировать, если все сделано правильно, потому что правильный путь тяжелее.

Что происходит, когда вы откиньтесь назад, заключается в том, что мышцы груди больше помогать, а грудные мышцы являются в основном сильнее, чем мышцы плеча, в силу того, что более крупные и часто используемые в целом.

Откидывался однако, может повредить ваш позвоночник в долгосрочной перспективе. Причина этого заключается в том, что ваш нижнегрудной отдел позвоночника изгибается в лифт, и со всем, что лишний вес на вершине, это не то, что ваша спина должна терпеть.

Держите спину прямой. Хорошее эмпирическое правило здесь, чтобы смотреть прямо перед собой. Не смотри в баре. Вы знаете, где оно есть, и оно никуда не денется.

Если вы все еще возникают проблемы с этим, и откинувшись по умолчанию, рассмотреть вопрос о снижении баре за шею, а спереди, на груди. Это заставит вас не наклоняться назад.

+783
user321518 31 авг. 2012 г., 8:49:07

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+711
Abe Shuhag 22 февр. 2016 г., 19:27:54

Нет.

Есть истории спортсменов, тренирующихся в пот костюмы для похудения, и в некоторые очень ограниченные возможности имеет смысл. Как боец, вы хотите быть большим и сильным, как возможно, для вашей весовой категории, но едва в этой весовой категории. Как такие, бегают в спортивном костюме-это хороший способ сбросить несколько килограммов воды , если вы получаете весил в день перед матчем.

Так что да, вы будете "худеть", но это полностью вес воды.

Бегать в куртке во время 80F погода не очень хорошая идея. Гипертермия - это реальная проблема, как гипонатриемия.

Есть некоторые хорошие ответы здесь, относящиеся к потере жира; я хотел бы призвать вас, чтобы прочитать их.

+671
goldilocks 11 авг. 2017 г., 23:50:16

Самое близкое приближение к начальной прочности является прогрессирование 3х8 режим от startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я использую стартовую силу штангой упражнение на приседания со штангой и становая тяга-по понедельникам и пятницам, и стартовать с веса рутины по средам ориентированные на отжимания, подтягивания и приседания пистолетиком.

Удачи!

+661
Jero Wang 2 янв. 2011 г., 21:44:29

Я 5'9", 158. Планирую пролить 10 фунтов жира и получить мышцы. Я надеюсь получить в отличной форме. (Я уже в форме, но я стремлюсь к резаться!)

Мне любопытно, что я должен с точки зрения моего белков соотношение, жиров и углеводов?

Я вообще ем около 1500 калорий в день.

+651
lkyhr 14 мая 2015 г., 11:54:52

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+564
mohammad 23 мар. 2014 г., 14:59:00

За всю неделю бицепс отдыхать-это слишком много. Грудь обычно нужно 2 дня отдыха. Переднюю actons из дельтовидных мышц можно немного устала, за день плечи. Ну, это также зависит от вашего возраста.

Я не вижу ноги, вернуться сюда. Даже если вы не хотите строить их - это хорошо для уровня тестостерона, по крайней мере. Так что ваша грудь может получить от этого.

Точнее мне нужно знать, что вы делаете во время каждой тренировки.

+550
Puneet Makkar 23 сент. 2019 г., 5:07:06

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+532
Loyalty 6 мар. 2015 г., 17:37:21

Он находится на самом деле лучше взять его медленно. Восстановление-это самая важная часть набирает силу. С самой тренировки, что люди следуют, уменьшается количество комплектов, уменьшение количества повторений в сете, уменьшение количества упражнений (если только вы не делаете 3-4) и увеличение количества дней отдыха между тренировками позволит улучшить результаты.

Теперь это не означает, что вы на самом деле должны принять его легко. В обширной тренировки действительно не самый лучший, но интенсивные кто еще может быть очень хорошо. Вы увеличиваете интенсивность увеличения веса. Это взято до крайности делаю только один набор упражнений на вес, который вы можете сделать не более 10 повторений с (6 повторений если у вас есть способность делать небольшие приращения увеличение веса, до 10 иногда необходимо если маленький прыжок вы можете сделать это ниже 10 фунтов). В зависимости от упражнения и ли у вас есть корректировщик, вам чит на последнее рэп, чтобы получить его, когда вы не можете сделать это правильно больше (вы тренировались до концентрического отказа), выдерживает вес до тех пор, как вы можете (вы тренировались до изометрического отказа), а затем опустите ее так же медленно, как вы можете (вы тренировались, чтобы эксцентричного отказа). С других упражнений, а не обман вставать вы будете просто держать вес на ваш камень преткновения как можно дольше, а затем медленно опустите обратно вниз. Это не действительно необходимо, чтобы пойти на изометрических и концентрических провал, но это даст вам некоторое ускорение темпов роста без необходимости увеличивать что-нибудь еще вернуться.

+521
dwk 15 нояб. 2014 г., 17:46:00

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+511
Sameer Chamankar 11 нояб. 2014 г., 11:42:49

Многие люди с ограниченными возможностями не хотят идти в тренажерный зал или не чувствуете потребность, вы не можете заставить людей пойти в спортзал, потому что это приглашение для инвалидов.

В тренажерный зал я хожу уже много людей с ограниченными возможностями пользоваться. Просто потому что в спортзале вы владеете/пойти не так, не значит, что остальные спортивные залы в мире нет.

как вы можете справиться с этой ситуацией?

Я предполагаю, что ваш тренажерный зал, поэтому не хватает пользователей, на которых вы хотите привлечь в "рыночной нише". Вы не можете просто обратиться к фитнес-инвалидов любители, как вы, вероятно, пропустите огромное количество на рынке. Если вы специально проводят занятия для людей с ограниченными возможностями, тогда вы будете в конечном итоге оскорбляя кого-то. Нет реального способа, что вы можете продолжать взывать к вашему обычному пользователю тренажерный зал и тренажерный зал пользователей с ограниченными возможностями одновременно. В то же время вы также не принимая во внимание психические отклонения, которые вы не можете видеть. Вы думали об этом?

+476
SereS 15 сент. 2012 г., 13:11:05

Я начинающий бегун/бегун на диеты с высоким содержанием белка. Мне 32 лет и иметь ИМТ 31. Я 175см (~5'9") высотой, и весят 96кг (211 фунтов). Я прошел за пару недель и теперь я могу бегать за 2,2 км со скоростью 9 км/час. Я устаю в конце моего запустить (спустя 17 минут), а пульс на 180bpm. Возможно, это в 2,2 км работать будет плохо для моего сердца?

+475
genealogyxie 4 авг. 2018 г., 13:38:12

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+446
Clay Herondale 22 окт. 2015 г., 10:40:20

Наиболее правильным решением будет проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировки.

Но некоторые плотные колготки сжатия может помочь.

+428
Ant 16 окт. 2011 г., 5:33:03

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+415
LVZH 14 июл. 2016 г., 18:19:15

Движение приготовительный против традиционной разминки

Я нашел версию Марк Verstegen, чтобы быть наиболее эффективным способом для динамического обследования до тренировки. Увидеть блики на руководство по ссылке ниже.


Программа состоит из следующих движений

1 установленная и 6 повторений каждого из следующих:

  • Мост Глют - Маршевые
  • Внешнее Вращение Бедра - Sidelying
  • Нога За Кадром
  • Колено Объятий - Двигаться
  • Обратный выпад - с закруткой*
  • Обнимите колено вперед выпад - колено к подъем
  • Падение Выпадом Боковым Корточки - Низко
  • Перевернутый Задняя Поверхность Бедра - Двигаться Вперед
  • Каблук в зад - вперед с вытянутой руки


Остыть / Регенерация

Потратьте несколько минут в конце каждого рабочего делаете регенерации работы. Это просто общеукрепляющие и уменьшение болей рутины.



Источник: http://coreperformance.com/

+409
Kaybriant 21 сент. 2011 г., 11:52:26

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+393
Paddy 20 апр. 2019 г., 0:29:59

Я не знаю, если это разрешено, но я купил книгу под названием Больше, стройнее, сильнее, и я в настоящее время следование такой программе и я видел хорошие результаты за последние 6 месяцев. Это отличная отправная точка, и идеально подходит для новичков, потому что она учит вас основам, чтобы понять, как тренировки и питание влияют на ваш организм, и это также развеивает множество мифов, которые объединились вокруг так называемого "здоровье/фитнес/питание" гуру.

Проверьте некоторые из его блога на muscleforlife.com

Также сделать поиск на этом сайте для макро калькулятор и вы найдете удобный небольшой калькулятор для разработки вашего макроса.

Отказ от ответственности: я никоим образом не связаны с автором или muscleforlife.com. Мне просто нравится программа и знания, которыми он делится.

Ох, и одна последняя вещь...вашу технику, является гораздо более важным, чем как тяжелое можно поднимать. Не забывайте об этом :)

+380
shark atak 8 мая 2012 г., 22:54:28

Точный? Против объективного измерения как проверить воду? Нет?

Против себя? Если вы делаете это каждый раз одинаково, то наверное.

Я использую один и тот же протокол каждый раз. Для меня это раннее утро, сразу после душа. Этак я получаю стабильные результаты и тогда можно увидеть тенденцию с течением времени.

В большинстве случаев это просто отлично.

+351
John Koch 23 мая 2019 г., 10:41:45

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+320
justCallMeOliver 31 дек. 2016 г., 10:37:23

Как другие предположили, это может быть связано с уровнем калия и вам не мешало бы обсудить это с врачом.

Симптомы, которые вы описали немедленно напомнило мне о гипокалиемииили низкий уровень калия:

1) "покалывание в руках и ногах могут также быть признаком гипокалиемии и знаменовать ослабление нервной системы".

2) "...чрезмерная потливость от занятия спортом или физические упражнения могут привести к снижению уровня калия и чувства усталости".

+316
matthew brown 28 июл. 2015 г., 9:14:56

Я продолжал наблюдать за ней. Если я сплю 6-7 часов, я буду чувствовать сонливость на протяжении всего дня. Я пыталась спать 11 часов за смену, потом я проснулся в 9 утра. Я все еще чувствую сонливость. Я не могу работать на моих домашних заданий и дипломной работы из-за этой сонливости упорство.. может что-то не так с моим здоровьем. Что это может быть?

+292
Rk Khan 2 нояб. 2017 г., 2:57:49

Для вес тела упражнения, пуш-ап или пуш-ап, используя сопротивление полосы, вероятно, ваш лучший ставку. Плиометрические отжимания поможет построить взрывную силу. Однако, если у вас есть доступ к Весам, вы можете сделать намного лучше.

Для новичка, штангу скамья для пресса поможет сделать много хорошего для груди, а также мышцы рук.

Немного позже, жим гантелей даст вам лучший результат, так как вы вынуждены сближать гантели давая вам больший диапазон движения.

Я не собираюсь рассказать вам то, что доля вы должны стрелять на скамья для пресса, потому что эта пропорция меняется в зависимости от вашего веса. Ключ должен держать увеличение веса как можно лучше.

Я бы упущением, если бы я не сказала, что работает только на груди и не балансировать, что, работая в верхней части спины также является путь к катастрофе. Обратные отжимания будет баланс нормальный отжимания, и строк баланса жимы.

+224
user9550 14 июн. 2011 г., 13:40:41
Кортизол, также известный формально как гидрокортизон-это стероидный гормон, точнее глюкокортикоидов, производимых в надпочечниках.
+208
24tracks 27 окт. 2014 г., 0:07:09

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+161
Frenzy Li 21 сент. 2014 г., 19:33:56

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+128
SC1988 13 мар. 2011 г., 20:11:47

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+127
RusJhon 27 февр. 2017 г., 7:02:32

Что можно есть на ночь перед сном, чтобы помочь мне встать утром?

Мой вопрос не просыпаясь, или лениться, или мое тело болит. Но бывают времена, когда мое тело откажется двигаться по утрам и иногда брать меня где-то от 15 до 45 минут, прежде чем я смогу собрать достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя в сидячее положение. Однажды сидел я немного лучше, и когда я получаю что-то в животе все нормально.

Из всего, что я читаю, почти все, что я ем, прежде чем я иду спать будет использоваться в качестве энергии, чтобы восстановить мышечную или получить хранятся в виде жира. В настоящее время, я беру казеинового коктейля перед сном, который не имел никакого отрицательного влияния.

У кого есть ключ. Я должен только банку или изюма на ночь в качестве быстрой энергии по утрам?

Обновление: ну, я не знаю, если это фитнес или нет, это вопрос. Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю и тренировки довольно интенсивно. Я тоже начал считать калории в последние пару недель, чтобы остаться в пределах 1800 калорий в день и добавлять все больше зависит от деятельности, которой я занимаюсь. И постепенно сжигая жир, надеюсь.

Потребление калорий-это 50/50 углеводов/белков (зависания по 200 грамм каждый), жир будет варьироваться от 10 до 40 граммов в день в день. Но как я сказал, я держу калорийность рациона до 1800 калорий, поэтому в дни, когда я потреблять больше жиров, я обычно меньше потребление углеводов и белков.

В тренажерном зале я обычно сжигают около 600 калорий на одни весы и Весы, кажется, подтверждает это.

Надеюсь, что это достаточно информации.

+81
betty swain 11 мар. 2011 г., 10:15:36

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+62
Papa Ekow Mensah 30 сент. 2015 г., 10:57:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil