Как долго до новой тренировки/диеты оценивается?

Сколько времени занимает разумное количество времени, чтобы оценить, действительно ли новые тренировки и/или диета работает?

Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели, но я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того.

Редактировать: Эта оценка субъективна на личности о том, что он/она хочет видеть, но вопрос "в общем".

+356
Felipe Bueno Barbosa 26 янв. 2018 г., 3:41:15
35 ответов

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+996
Botik1305 03 февр. '09 в 4:24

Основное различие заключается в "чистоте", сколько лактозу и жир уходил с белком после фильтрации. Сывороточный изолят обычно содержит около 90% белка и сывороточный концентрат-это больше похоже на 70-85%.

Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы или пытаются свести к минимуму содержание углеводов, то сывороточный изолят будет хорошим выбором. В противном случае, он, вероятно, не имеет значения, просто подберите концентрата, так как это дешевле в пересчете на белок г/доллар.

+970
Even Flow 22 февр. 2017 г., 4:38:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+938
Len Paddock 26 нояб. 2015 г., 10:21:17

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+927
Mr bit 5 июн. 2014 г., 0:59:45

Упражнение разрушает ваше тело немного. Сделано хорошо, он разбивает его оптимальное количество, которое позволяет ваше тело, чтобы возместить ущерб, прежде чем в следующий раз, когда вы тренируетесь. Вы можете прочитать этот ответ о том, как осуществить адаптация происходит.

Придерживаться вашего лука:

  1. Если вы берете свой лук и положить его вниз, вы не подвергая свое тело.
  2. Если вы выпустили пару стрел, вы, вероятно, подчеркнуть это достаточно, что он может возместить ущерб в течение нескольких дней.
  3. Если вы более-это слишком много, вы слишком много повреждений, и ваш организм не в состоянии восстановить его, когда пытался использовать его снова.

Боль вы чувствуете, называется крепатура (презервативы). Это нормально, и типичной причиной является движений и нагрузки, что ваш организм не привык. Сотрясение вы чувствовали характерна мышц при их максимальной нагрузке, изо всех сил стараясь сохранять натяжение. Вот существующий ответ про трясущиеся мышцы под нагрузкой.

Вы должны рассмотреть возможность сделать некоторые регулярные физические упражнения, чтобы получить больше привыкли свой лук. Глядя на профессиональных лучников ресурсов, кажется, что типичный способ-это просто используя ваш лук. Рисуем бантик, расслабь, нарисовать бантик, расслабь, и т. д.

+917
nixeagle 5 сент. 2016 г., 5:27:28

Я в тупике. Мне 32 лет и мой вес пошел вверх и вниз в течение последних 10 лет, но я никогда не имел проблемы при получении его, когда я тренировки и подсчет калорий. В настоящее время я 5'5 160 фунтов. Мой нормальный/идеальный вес составляет 135. Я работаю 5-7 дней в неделю, силовые и кардио (Когда уже 7 дней я вообще просто пройти милю или два с моей собакой) ем 1100-1300 калорий из здоровой, не обработанные, натуральные продукты, никаких сладостей или старье, я понимаю макроэлементы, пить 32-64 унций воды каждый день (вода-единственное, что я пью только для 1 или 2 чашек черного кофе по утрам) Я не пью алкоголь или курю и мне получить по крайней мере 8 часов сна в сутки. Уже месяц на диете и теперь и я не потерял даже ни одной унции, а моя одежда мне не подходит точно так же. Что я может быть делаю неправильно здесь? Я изучила статьи в интернете и это всегда "слишком много" чего-то (упражнения, воды, калорий) или "не хватает". Я расстроена и разочарована! Пожалуйста, помогите!!

+907
oljones 23 сент. 2015 г., 16:05:11

Недостатком является то, что вы делаете два упражнения на каждой тренировке, что нужны силы трицепсов (жим лежа и накладные прессы).

Вам может быть хорошо, делают их в той же тренировке прямо сейчас, но, когда вы получите ваш лимит веса, это не представляется возможным. Если вы поднимаете настолько тяжелые, что вы будете стимулировать адаптацию на скамья для пресса, вы не сможете поднять 5RM по 3 комплекта на верхний пресс в одной тренировке.

Причина приседания и становая тяга (или приседания и очищает власть) не конфликтуют до такой степени, что пресс и жим конфликт, потому что они используют гораздо более крупных мышц и мышечных групп.

Кроме того, тяга должна быть только 1х5 на вес работать, и вы определенно не должны делать это на каждой тренировке. Если вы делаете это достаточно тяжелый, это будет привести к перетренированности. Вы можете быть в состоянии уйти делать их в понедельник/пятницу на первое время, хотя.

+856
Manas Tiwari 9 окт. 2014 г., 11:47:52

В настоящее время я пытаюсь узнать больше о сигналы своего тела дает. Один вопрос, на который я наткнулся недавно на следующее:

Есть какая-то информация должна быть получена от боли в мышцах в разные промежутки времени после тренировки? Например, я делал расширенный набор подтягивания 34 часа назад. Боль в моем широчайшая мышца спины достиг около 14 часов назад; болезненность в груди достигли максимума около 8 часов назад. Не выдавай информацию? Мои мышцы просто лучше приспособлены к осуществлению? Хуже? Это не связано вообще?

Я знаю, что научных данных о мышцах в целом достаточно ограничено. Пусть только этот конкретный вопрос. Еще, если кто слышал какие-либо исследования на эту тему, мне было бы интересно познакомиться с ними.

+843
LelushL 29 мар. 2016 г., 6:39:00

Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

+836
ajlavoie 30 янв. 2019 г., 14:10:11

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки.

Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты?

Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока?

Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей.

enter image description here

+756
Inoxent Imprisoned 19 февр. 2015 г., 18:08:00

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+738
Aet 17 авг. 2013 г., 15:12:05

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+737
Thomas Wrobel 27 окт. 2017 г., 17:43:13

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+718
nnonname94 8 февр. 2016 г., 12:10:31

Я больше парень, 6 футов в высоту, около 250 фунтов, пойти в тренажерный зал ММА 3-4 раза в неделю (когда позволяет время) и обычный спортзал один или два раза в неделю. Мой бокс/кикбоксинг/муай-тай на точки, как сила и точность, но мое кардио-это ужасно, особенно когда делаешь видео роллы в бразильском Juijitsu. Что бы быть лучшим способом повысить свой кардио мощности без потери ударной мощи?

Примечание 1: я не думаю, что в моем возрасте и с моим предыдущим Кос делает меня немного легкомысленный порой я на самом деле принять бой, но было бы неплохо, чтобы не пыхтеть, когда жить прокатки или больше, чем около 5 минут раунда на мешке.

Примечание 2: я тоже принадлежу к боевым искусствам обмен стека, но я чувствовал, что это было бы лучше всего подходит для общей физической подготовки

Заранее спасибо за любые советы

+664
MickP 19 дек. 2018 г., 20:57:21

Я в среднюю школу беговых бегун, и после нескольких гонок и трассы, я заметил, что моя правая голень почти всегда больше устал после бега, а потом еще болит на следующий день. Моя правая нога не слабее, чем моя левая и другие в моей команде не имеют эту же проблему, так что я считаю, это зависит от моей формы. Что я делаю не так, чтобы вызвать этот дисбаланс, и как это можно исправить?

+638
Mattew Eon 18 сент. 2018 г., 19:25:26

Я намерен набрать вес и я хочу мускулистого тела, и я собираюсь отработать. Будет сывороточный протеин помог мне в вес и набрать мышечную массу? И что я должен принимать, изолят или концентрат? Мой вес 63 кг (приблизительно 138 фунтов) и высотой 5'9.5"

+605
Sebastian Siemens 21 февр. 2013 г., 9:38:29

Exrx.net должен быть ресурс первой инстанции для определения группы мышц, используется стандартный вес-подшипник упражнения. Его страниц вырвать, чистое-и-рывок, и Олимпийские подъема в целом описать тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого, позвоночника и суставов, которые используются эти лифты. Нажав на эти суставы описываются конкретные мышцы.

Вообще, Олимпийский поднимаясь признала использовать практически все мышцы, особенно заметное развитие подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, ловушки, и плечи. Я бы сказал, что грудные мышцы и предплечья вам меньше работы, чем все остальное. Но Олимпийские подъема не о работе конкретных мышц-это о спортивной активности, развитие силы, и весь торс. Как говорится:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Если вы заинтересованы в Олимпийских лифтинг, забудьте работы этой мышцы или мышцы, и просто начать новичку программу Олимпийских поднимаясь. Катализатор легкой атлетики одна.

+545
Bert van Hoekelen 6 окт. 2013 г., 23:14:44

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+513
good BOB 22 сент. 2014 г., 10:24:02

Ответ-Нет, не все профессиональные спортсмены сидят на наркотиках.

Некоторые из них, некоторые-нет. Соотношение с наркотиками не на спортсменов наркотики, откровенно говоря, загадка.

Мы тестирования организации или за ее пределами, профессиональных организаций и т. д., что специально искать спортсменов, они думают, что употребляют наркотики. И "случайно" их проверить, я говорю случайно, потому что они называют его, но это почти всегда основан на том, что организация считает, что тест покажет, а это делается без предупреждения.

Если все профессиональные спортсмены были на наркотики процент положительных результатов мы вернемся, будет значительно выше, чем это. Но сказать, что все или ни один из них на наркотики было бы наивно.

Наконец, для своего младшего брата, не беспокойся, что лекарство. 95-97% вещей, которые сделают вас профессиональным спортсменом (на лекарства или нет) состоят из форм обучения, питания, восстановления и генетики. Вы должны иметь все 4 из них на момент, прежде чем делать наркотики сделают 3% разницы между его плюсы или нет. Большинство людей, которые принимают наркотики в спорте все равно отстой, потому что они не имеют предыдущие 4 вещи, перед тем, как делать наркотики.

Беспокоиться о том, что хорошее, прежде чем беспокоиться о том, что легендарный. Скорее всего, вы не имеете генетики, чтобы стать профессиональным спортсменом, но если вы делаете, беспокоиться о питании, тренировки и восстановления, прежде чем препараты даже на радаре.

+509
Eyad 17 апр. 2012 г., 2:37:39

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

+495
Cory Forseth 20 окт. 2015 г., 17:07:37

Ни одно из упражнений, которые вы делаете или оборудование вы используете вопросам приобретения "выдрал" тела. Разорвал тело-это просто тело, которое имеет низкий процент жира. Вы можете быть рваные, но все еще быть изможденным или недоедают. Конечно, я просто иллюстрирующие точку, чтобы сделать мой первоначальному иску более ясным. Если вы хотите похудеть, вы можете сделать это путем создания дефицита калорий с помощью диеты. Это означает, взвешивая продукты и подсчитывая калории.

Конечно, делаю так только с помощью диеты займет много времени, и если у вас избыточный вес, в результате дряблая кожа настолько типично, что люди делают, они сочетают диету с физическими упражнениями. Какие упражнения действительно не имеет значения, но исследования показывают, что низкий регулярных интенсивность кардио не помощь столько усилий, как тренировки с отягощениями или высокой интенсивности интервал подготовки(HIIT) делать.

Если у вас избыточный вес, вы должны объединить дефицит калорий с тренировками. Если вы имеете нормальный ИМТ и ничего не нес, как на животе или боках или есть "нормальные" еще неопределенного состава и просто хотите, чтобы получить разорвал, вы, вероятно, больше пользы от кардио.

Одна важная вещь: вы не можете убежать от плохой диеты.

+453
Geoffrey Watts 16 мая 2010 г., 19:47:10

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+401
troubleboy 12 нояб. 2019 г., 0:33:25

Зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать 5 километров, есть много переменных, чтобы учиться и на практике: ритм, темп, совместных усталость, и многое другое, что вы просто не испытаете, делая бег на месте.

И есть материально-технические/математические вопросы с измерения 5 километров трусцой на месте.

Вам действительно нужно посмотреть, насколько вы цените ваше здоровье и фитнес. Абонемент в спортзал может быть доступным в большинстве стран и даже дополнен местные органы власти в некоторых тоже (США хамлом, Великобритании и Совета тренажерные залы и т. д.).

+378
Amirchok 1 нояб. 2014 г., 21:49:35

Я провожу большую часть своего времени сидя перед компьютером, поэтому спина часто чувствует себя туго и иногда верхней части спины между лопатками очень больно.

Поэтому я ищу какие-то упражнения, предназначенные специально для этой области спины, а не для построения мышц, но, чтобы ослабить его и крепкого здоровья в этих областях.

У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я могу делать только с собственным весом и гантелями.

У меня уже есть довольно обычная рутина с отжиманий, кардио и различные сидеть и упражнений гантели, но я ищу что-то конкретное для моей спины.

+346
FarrahH 29 нояб. 2016 г., 18:41:18

Это мое понимание того, что ВСАА или отдельных аминокислот не следует принимать с протеином как он искореняет конкретные преимущества только аминокислоты. Эти два конкурируют за всасывание и белков победить... или, аминокислоты-это просто сцепленные с аминокислотами белка.

ВСАА следует принимать на пустой желудок перед, во время или после тренировки (и после пробуждения). Креатин не аминокислота или протеин так включить его с ВСАА и протеин.

Сахар является полезным, подпитывая мышцы и клеток головного мозга... и, якобы, "приведение" аминокислот и других питательных веществ в клетки.

+330
aska 16 нояб. 2013 г., 15:08:51

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+308
unonimo 8 авг. 2017 г., 2:23:42

Поздравляем, вы нашли секретный мышечные группы, технически известный как "все".

Будучи чуть более серьезной, загруженной несет одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность, мышечной массы и общего атлетизма (по данным Дэн Джон)

Вы правы в том, что ваше ядро будет работать, но, вероятно, намного больше, чем ты себе представляешь. Если вы думаете о официанты прогулки (ходьба с весом проходила над головой в одной руке) с каждым шагом мышцы вашего тела, от ваших ног до ваших рук, приходится огонь, чтобы держать вес от рушится прямо на голову.

Тебе приходится держать все туго, чтобы продолжать идти.

Благо обучение закрепленность это, по-моему, забывают довольно часто на случайных строителей. Даже если вам туго с наборами упражнений, ходьба в течение длительного периода, имея, чтобы держать свое тело туго, наверное что-то ваше тело незнакомо.

Так, вы чувствовали просто в шоке, а потом, наверное, незнакомое упражнение (или несколько незнакомых упражнений), так что вам придется утомления в ЦНС и попытки адаптации, а также серьезные тренировки всего тела.

+300
arigoh afnan 10 июл. 2015 г., 22:42:00

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+262
MartinJavorsky 5 мар. 2011 г., 19:39:54

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+254
voidstar69 8 авг. 2010 г., 3:16:45

В этом возрасте мужчины теряют скорость, но набрать выносливость. Если вы посмотрите на велосипедные туры или марафоны, большинство парней за 30. Поэтому вы должны сосредоточиться на любой вид спорта, где выносливость является более важным, что сила/скорость, если вы хотите тренироваться для соревнований и на самом деле есть шанс. Так марта, марафон и велосипедные маршруты. Бег-это дешево. Качественная обувь может стоить вам как 100$+. Вы можете получить очаг пульсометр и GPS. Для езды на велосипеде, вы должны получить велосипед, способный конкурировать и что может стоить до 1000$ минимальный. Что бы, как в середине дороги мотоцикл. Вам понадобится некоторые вещи с хоть Шимано 105 группы и карбоновая вилка.

Все это должен несколько раз в неделю тренировки, и, как вы тренируетесь на выносливость пройдет несколько часов за сеанс.

Вам нужно всего лишь дорога для велосипедов и площадка для ног для бега/ходьбы.

Вы также можете практиковать некоторые непопулярные виды спорта. Где небольшое количество людей принесет больше шансов для людей, которые принимают их всерьез.

+217
SeriiVolk1409 13 авг. 2011 г., 16:37:22

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+166
YukonT 11 авг. 2010 г., 18:17:01

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+125
Locane 10 дек. 2011 г., 15:28:22

Фраза "протеин" предлагает вещество, которое можно употреблять, чтобы компенсировать дефицит белка. Поиск в интернете "дефицит белка", однако, я был неспособен найти любые источники, описывающие применение добавки для этой цели. Кроме того, поиск "протеин" дали результаты, состоящие почти полностью из бодибилдинга сайты и фитнес добавки в магазинах.

Протеиновые добавки, используемые за пределами бодибилдинга? Если да, то каковы примеры их использования?

Редактировать: я хотел спросить о формальных медицинских применений, таких как исправления установленных недостатков белка.

Правка 2: я не ограничив этот вопрос через прилавок, коммерчески доступных продуктов, таких как коктейли и порошки; я хотел спросить про добавки в общем смысле.

+122
Ali Ash Ali 18 дек. 2015 г., 18:35:49

Мои новые работы-схемы заключается в следующем:

  • Понедельник: Грудь, спина, плечи, трицепс (подтягивания ладонью вперед и назад, алмазные отжимания, пуловеры, трицепсов провалы)
  • Вторник: ноги, пресс (приседания, выпады, теленок поднимает, ноги поднимает)
  • Среда: Отдых
  • Четверг: грудь, бицепс (обычные отжимания, бицепс кудри, гантели, пресс, грудь опускается)
  • Пятница: ВИИТ (60-е годы 12к/хм, 30-х 6км/ч в общей сложности 10 раз)
  • Суббота: АБС (ногу поднимает, крутил колено поднимает, опускает), двуглавой (бицепса кудри)
  • Воскресенье: Отдых

Я никогда не работал после того, как схема и есть все необходимое оборудование дома (Башня власти, скамья, гантели до 30 кг, коврик для йоги, беговая дорожка). Может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые дополнительные упражнения или мне может тренировать группы мышц, в другой день или несколько вместе? Я исследовал некоторые уже, но найти его так как это все очень личное конечно очень тяжело. Утепление окон будет получена из интернета и Весов будут выбраны по своей силе. Моя цель-получить как разорвал, как возможно в течение 3 месяцев, но с достаточно отдыхать.

+95
Catherine Castillo 7 нояб. 2017 г., 7:34:19

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+27
A DiRoma 1 июл. 2017 г., 1:12:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil