Разве мало трехглавой мышцы влияют упражнения груди?

Я недавно дал начал ходить в спортзал и я занимаюсь грудь упражнения. В то время как делая это, я дал нашел свой трицепс лимит мне сильнее, правая рука может поднять гораздо больше, чем моя левая были у меня очень мало трицепсов мышц. Можете ли вы помочь с этим вопросом, как и я не уверены, можно ли трицепсов мышц может стать фактором для этого.

Упражнения я делаю включают жимы штангой, гантелями/кабельное летит и наклонной скамье прессы

+822
HolgT 2 окт. 2013 г., 21:19:11
31 ответов

Это звучит, как ваши ноги имеют трудное время буферизации молочной кислоты, которые вы получаете от езды на велосипеде. Вы могли иметь более низкий процент медленно сокращающихся мышечных волокон в ногах, чем средний человек, который может повлиять на вашу выносливость. Как насчет углеводов ? Если вам не хватает достаточным содержанием гликогена в мышцах, это обязательно скажется на вашей эффективности в любой деятельности.

+996
Graytr 03 февр. '09 в 4:24

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+951
hollow 27 сент. 2016 г., 0:18:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+937
user142296 20 мар. 2010 г., 21:35:30

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+764
Carsten Meyer 17 нояб. 2015 г., 1:47:03

Я испытываю много различных проблем с нескольких минутах ходьбы. Насколько я видел, причудливая обувь или стельки не делает особой разницы. В некоторых случаях эта помощь ЦС помочь, но в некоторых случаях это просто уменьшить симптомы более глубоких проблем.

Обратите внимание, что. Может быть, вы не привыкли к объему и вам просто нужно больше времени с меньшим объемом ходьбе.

Еще есть шансы, что у вас не совершенная техника хождения (для большого влияния трения). Вы можете сделать исследование на эту тему в Google и/или YouTube. Однако оптимальным будет нанять профессионала, который может расследовать это и советы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  1. если вы ходите barefood в офисное здание, вы можете услышать ваши шаги? Если вы слышите влияние или "трения" вы, вероятно, есть пространство для улучшения.

  2. если вы ходите barefood на тонких острых гравий несколько цены сотен метров (или несколько километров), это боль? Если да, вы, вероятно, может практика что (не привыкать к этому, но для уменьшения трения).

  3. такой же как 2., но на твердые гладкие поверхности (бетон).

+749
Pogepuk 27 февр. 2012 г., 13:18:34

Периодическое голодание или протеины вам не помогут набрать вес. Ем выше ваш ремонт в калориях. Так что если вы не можете съесть много, ответ-не больше белка, а белка не так калорийно, Как жиры и углеводы. Очевидно, что периодическое голодание не увеличить потребление калорий, либо.

Если вы не можете съесть больше, то единственно правильным решением для увеличения веса является ограничение деятельности, которые сжигают много калорий. Это не так легко, как съесть больше калорий. Ваша деятельность в течение дня ограничено, и вы не можете остановиться для того, чтобы набрать вес.

Я бы посоветовал вам найти способ, чтобы положить немного больше пищи в вашем рационе. Вы можете попробовать едят арахисовое масло,мед или другие подобные продукты, которые богаты калориями. Попробуйте включить продукты в свой рацион, которые не легко заполнить ваш желудок, но богаты калориями.

Я заметил, что люди, которые говорят, что имеют быстрый метаболизм обычно не едят столько, сколько им кажется. Начать отслеживать свой вес и, если это возможно для вас отслеживать Ваши калории, а также. Я знаю нескольких людей, которые начали подсчитывать свои калории и были удивлены, когда они обнаружили, что они не потребляют как много калорий, как они думали.

Вы должны рассчитывать ваши калории, или же рассчитать свой рацион питания и если вы видите, что вы не набираете вес, то добавьте чуть больше еды. Если вы делаете это в течение некоторого времени, то вы будете в конечном итоге превзойти калорийность техническое обслуживание и набрать вес.

Просто имейте в виду, есть два фактора, которые влияют на вес. Ваша деятельность и калорийность питания. Нет никакого способа для вас, чтобы набрать вес, если вы едите меньше калорий, чем вам нужно.

+742
Rob Gill 6 сент. 2017 г., 21:35:58

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+709
pjforum 4 июн. 2013 г., 21:00:00

Я пауэрлифтер я начал голодание 10 дней назад, я быстро от обеда до обеда 2 раза в неделю (с понедельника обеда до обеда вторника, а в четверг в обед в пятницу обед) я не ем ничего, только вода, черный кофе и много чего, я еще лифт на разгрузочные дни без проблем, я просто потерял жир и ничего больше. В то время как вы 'повторно в голодном состоянии ваш организм будет создавать гормоны роста, чтобы сохранить мышечную массу нетронутой. Не беспокоиться о потере мышечной массы, потому что ты не выиграл! Надеюсь, что помогает, поговорим в следующий раз.

+707
user102431 30 окт. 2012 г., 21:26:44

Нет. Марафоны значительно сложнее, чем половинки, и вы должны получить ваши долгосрочной перспективе до 32км, чтобы завершить. Вы учтите, что есть пару месяцев между ними. Это даст вам достаточно времени.

+706
KLDavenport 17 мая 2014 г., 15:37:36

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+686
Huntkil 23 июл. 2015 г., 4:22:40

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+632
jjh 17 окт. 2012 г., 23:23:18

Единственный ответ-это удобная обувь. Вполне возможно, что это единственный ответ для альпинист, на любом уровне, но, конечно, для начинающих. Вы не хотите, чтобы обувь, которую будет скользить вокруг, но большинство мест будет сказать вам, чтобы получить их туго, как вы можете терпеть. Это подделка. Сделать их удобными. Если, как вы Прогресс, им кажется, что они не достаточно плотно, вы получите туже пару и еще есть удобная пара для ношения на все ваши подогревы и легче вылазят. Суть в том, что тесная обувь не хороши для вас.

Существует несколько типов конструкции обуви, которые влияют на определение того, что посадка будет. Для первой пары получите обувь, которая является синтетической; эти ботинки не меняют размер с течением времени, как кожаная обувь. Очень важно. Они подходят, как они вписываются в магазине.

Кроме того, не все ориентированы на эксплуатационные характеристики ботинок. Например, книзу пальцы и радикально асимметричные длится. Вы, возможно, захотите слегка асимметричным последние в зависимости от формы вашей обуви. Если ваш большой палец является самым длинным, вы хотите слегка ассиметричные обуви. Если один из ваших средних пальцев ног является самым длинным, вы хотите, тип обуви, который является симметричным, т. е. в лонг-Пойнте в конце по центру, а не большому пальцу часть самая длинная.

+628
Conflagration 27 авг. 2013 г., 22:41:17

Я 15-летний первокурсник, который управлял 3.54 на 30 ярдов. Что бы что переводить на 40 ярдов?

+607
John Wynne 24 июл. 2012 г., 6:10:51

Я предполагаю, что вы делаете классическое приседание с ногами и коленями бедра на ширине плеч, колени направлены в том же направлении, что и пальцы гнуть на 90 градусов на низкой. В безопасном форма вприсядку, в которых колени остаются над шнурками, щиколоток не слишком глубоко изогнуты, так что вам не нужно больше гибкости, чем требуется для ходьбы.

Если ваши пятки идут от Земли, это признак того, что ты позволяешь колени слишком далеко вперед. Это обычная "накрутка", что делает упражнение гораздо легче для квадрациклов. Однако, это опасно, потому что это ставит много нагрузку на коленный сустав. Кроме того, каре-одно из ваших главных целей, так что вы хотите ориентироваться на них, а не избегать их.

Трюк для исправления это снять все десять пальцев внутри обуви и старайтесь держать их поднимать во время приседа. Это вынуждает вас, чтобы отправить ваши бедра позади вместо того, чтобы ваши колени выходят вперед.

Встать боком к зеркалу без веса и проверить свою форму. Если колени выступают за шнурки, работать без веса, пока вы не можете получить эти колени назад. На пути вниз, попробуйте двигаться бедрами назад до переезда колени вообще. На пути вверх, попробуйте отправить ваши бедра вверх, а не вперед. Трюк распространяется на руки вперед, чтобы уравновесить. Это немного костыль, но это будет тренировать ваши мышцы к договору в правильном сочетании. Если у вас есть форма, медленно начать добавлять вес. Установив нижнюю планку на задней части плеч может помочь держать вас в хорошей форме (источник). Если вы добавляете столько, что пятки поп опять с пола, ты поднимаешь слишком много. Вы приобретете больше силы в ваших квадрациклов, поднимая меньший вес в надлежащей форме.

Все, что сказал, Если вы все-таки хотите работать на лодыжки гибкость таким образом, что имеет значение в приседе, вы должны сделать камбаловидной мышцы растянуть. С согнутым коленом, оно растягивает мышцы более похоже на приседания, чем прямой ноги растяжка икроножных мышц.

+583
BigW 4 окт. 2010 г., 16:57:10

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+563
kemalicecek 5 мар. 2019 г., 12:29:24

Максимальная ЧСС генетически определена и убывает с возрастом, но есть и молодые люди с "низким" Макс ЧСС, а также старым людям с "высокими" показателями сердечного ритма. И как хорошо без рисков для здоровья.

Надеюсь, что я мог помочь вам.

+515
Juanita Shannon 27 сент. 2010 г., 0:01:59

@Джошуа: я прочитал Ваш вопрос, ваши обновления, в ответ (я полностью согласен с Дэйвом, и Бэрин) и возвращалась в свой #ы. Кажется, Ваш из баланса между различными подъемниками и 200lbs + скамейка далеко внизу, где оно должно быть - особенно основываясь на свой системный подход, ориентированный диеты и т. д. Чего не хватает от вашей информации является: в какой части жима лежа является самым большим камнем преткновения, что аксессуар скамейке упражнения ты делаешь (узким хватом? группа прессы/цепи и т. д.) - это звучит очень похоже на проблемы технической/исполнения и/или конкретной группы мышц не хватает....интересно, что ваши строки не хватает также....может ли быть слабость в верхней части спины мышечные цепи? Латов/Дельтовидных? Вы делаете заправки/подтягивания? были какие-то проблемы? Вот несколько статей, которые могут помочь - Сила Давления: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Как взорвать через ваше слабое звено!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Не отойти от большой прогресс вы делаете, но не увязнуть в какую-то одну программу. Я твердо верю в Rippitoe 5х5, но и отступать, чтобы держать вещи интересные и увидеть, что делают другие и как я могу включить другой (новый для меня) идеи. Один из лучших стенд аксессуар, упражнения я делаю, размахивая кувалдой...почему это помогает? Я думаю, что это помогает с взрывная сила и широта работы...удачи

+513
izole 4 авг. 2017 г., 4:24:11

Предполагая, штанги, потому что у вас нет места, ваши лучшие ставки на размер и силовые упражнения являются псевдо-гимнастические упражнения на верхнюю часть тела и тяжелая Пауэрлифтинг-стиль упражнения для нижней части тела. Что это значит?

Для рук, верхней части спины и плечах: вы хотите, турник и место для дипов. (Дип станция лучше, но и два кресла или другие прочные предметы могут быть использованы в крайнем случае.) Три комплекта каждый, как много повторений, как вы можете сделать с хорошей форме, нормально. Если вы не можете сделать пять в ряд, потом сделать еще пару наборов.

За все остальное: с тяжелыми гантелями можно поднимать, делать выпады, глубокие приседания, фермер ходит, и становая тяга.

+492
user155372 9 янв. 2016 г., 20:48:13

Если вы хотите крылья (широта мышц) самые лучшие упражнения-это подтягивания (подбородок UPS). Вы можете включать строки, но не долго, в далеком прошлом уровень подтянуть. Вы можете использовать тот же подтянуть бар для нога подворачивается, которые будут работать на нижний пресс.

pull ups

+439
gmdavisUX 12 сент. 2012 г., 20:27:24

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+410
Riaz Laskar 26 июл. 2014 г., 4:44:20

Это зависит от того, как давно ты родила ребенка, потому что вся яже вынашивания ребенка будет положить много износ на нижнюю часть спины и бедра. Однако, когда вы испытываете боль Вообще делать элементарные вещи, как носить малыша, то это может быть из-за того, что у вас слабая поясница, бедра и то, что звучит как более общей слабости в цепи задней.

Укрепляя эти мышцы, хотя ест хорошо и убедившись, что все необходимые питательные вещества и витамины в проверьте (после беременности поливитамины являются хорошим способом, чтобы убедиться, что вы получаете эти), является хорошим способом для начала. Для этого, приседания (без веса изначально) на всем пути вниз к полу с хорошей форме, очень поможет. Делать 3-5 комплектов 10-20 повторений каждое утро и видеть, как ваш организм реагирует. Если вы найти его легко, увеличить, если нет, то делать меньше повторений, пока вы не можете достичь этого диапазона.

После освоения приседания, это может быть хорошей идеей, чтобы присоединиться к тренажерный зал (в некоторых тренажерных залах есть занятия малыш+мама) и сделать некоторые упражнения есть чтобы укрепить вас.

Надеюсь, что помогает!

+353
sh998 31 мая 2014 г., 0:24:49

Калькулятор калорий не могу сказать вам точно, сколько калорий вам нужно съесть, они делают много предположений о ваш метаболизм, уровень активности и т. д. В то время как инструменты, такие как формула Харриса Бенедикта полезны, они являются обобщениями -- все люди разные. Не говоря уже, ваш уровень активности и скорости обмена веществ будет меняться от недели к неделе из-за всех видов стимула вы не сможете контролировать (уровень стресса, погоды, отношения, сон, и так далее). Вы должны использовать калькулятор калорий в качестве базовых и сделать свое собственное исследование там.

Самый простой способ сделать это-купить суппорт складка кожи (~8$на Amazon) и запустить таблицу. Используйте кронциркуль, чтобы измерить ваш жир, и взвешивайтесь каждый день или неделю. Отслеживать, сколько калорий вы едите, используя что-то вроде fitday (или подсчет калорий себя). Сохранить эти данные регистрируются и вносят коррективы на еженедельной основе.

Вы можете набрать в вашей ежедневной потребности в калориях, наблюдая за пару недель. Если ваш вес и жир не колебаться в течение срока, вы можете среднее количество калорий, которые вы съели, чтобы определить ваши ежедневные потребности. В этот момент Вы можете увеличить свои потребление калорий на 300-500 в день в течение вашего Навального. Если вы обнаружите, что вы положить на себя слишком много жира, вы можете изменить эти цифры.

Я понимаю, что читать "пару недель" может быть отталкивающим, потому что мы хотим, чтобы решение прямо сейчас. Но помните, что нет мгновенного удовлетворения в фитнес. Вы не можете получить шесть пакетов в одночасье, и вы не можете приседать 405 на ночь. Быть научным, будьте терпеливы, и ваши результаты будут отражать ваши усилия.

+321
Efosa 15 февр. 2010 г., 15:20:56

В 2018 году это была моя цель сбросить лишний вес (который я сделал), но теперь это моя цель, чтобы стать сильнее; один из более конкретных целей, я должен быть в состоянии подтягивается к декабрю 2019 года.

Какие упражнения нужно делать, чтобы помочь мне? И какие группы мышц мне надо пристреливать? Мне сказали, что если я девочка, это будет сложнее для меня, это правда?

Я довольно неопытный и не имеют много знаний о силу и выносливость, поэтому любые советы будут полезны!

+313
alena11 18 июн. 2012 г., 3:00:09

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+270
Andrey Medvedev 18 июн. 2017 г., 3:50:44

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+229
Kimberly Castillo 21 февр. 2018 г., 9:48:05

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+225
jmindel 27 мар. 2018 г., 20:19:00

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+198
Agam 1 авг. 2011 г., 3:40:16

Я подумывал принять участие в марафоне, но недавно я наткнулся на эту статью. Подводя итог, автор утверждает, что бег на длинные дистанции, и вообще любое кардио сделано в течение нескольких часов или свыше 65% от вашего максимального сердечного ритма, вредно, особенно для женщин, так как это разрушает их метаболизма.

Исследований—клинических и наблюдательных—служит убедительным аргументом, что слишком много кардио может снизить выработку гормона щитовидной железы Т3, его эффективность и метаболизм[1-11], особенно если сопровождается ограничением калорийности, распространенной практикой.

...

Когда уровни Т3 в норме, организм сжигает достаточное количество энергии, чтобы согреться, и функция мышц при умеренной эффективности. Когда есть слишком много гормона щитовидной железы (Гипертиреоз), организм переходит в состояние, когда набрать вес практически невозможно. Т3 слишком мало (гипотиреоз), и организм накапливает жировые отложения с легкостью, почти независимо от уровня физической активности. Женщины невольно ставят себя в состояние гипотиреоза, когда они выполняют столько стационарного кардио.

Затем он также делает пункт, что слишком много работает и вызывает потерю мышечной массы, что в свою очередь может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Пару лет назад я сделал 3 полумарафон, и я должен признаться, хотя я тренировался много я оставалась толстой. Вскоре после моего трассы, я переключился на не-смешивать диету, а также удалены все обработанные пищевые продукты из рациона, и без регулярных физических нагрузок я сбросила 8 кг. Я пришел к выводу, что это была неправильная диета, которая не помогла мне похудеть при беге. Но после прочтения вышеупомянутой статьи это заставляет меня думать, что, возможно, это было связано с управлением и метаболизм?

Мой вопрос: это утверждает, что работает развалины метаболизм правда? Я знаю, что существует много мифов вокруг того, что женщины не должны сделать много видов спорта, но этот автор делает сильные заявления о кардио при содействии прочая деятельность в тренажерном зале, как тяжелая атлетика (на протяжении его сайт, а не прямо в статье). Другое дело, что я рассматриваю марафон в основном как вызов и испытание для моей выдержки, так как я не заинтересован в потери веса. Но тогда потеря мышечной массы может произойти, что это определенно не моя цель. Если обмен веществ и потеря мышечной утверждает, правда, то бежать больше не кажется здоровым для меня - это правильно или я что-то пропустила?

+112
Martin Thoma 6 авг. 2012 г., 7:20:48

enter image description here

Если эта позиция неверна? и когда в результате чего вес вниз, мне нужно отдохнуть бар немного на моей груди?

+88
sjoholma 16 янв. 2015 г., 9:31:12

Я начал тренировки в зале 2 месяца назад, состоящий всего подтягивания, жимы, приседания(со штангой), мертвые подъемников и военной прессы и для пресса вися л поднимает, русские повороты и досок.

Я очень люблю движение соединения и основного взаимодействия.

Я делаю это 3 раза в неделю, в воскресенье, вторник и четверг.

Я тоже иногда (1-2 раза в неделю) делать мини-ядро упражнения дома, состоящий из досок, русские повороты, АБ хрустит и держит арку, внешние вращатели за плечи, начиная с йогой движения.

На мои вопросы, я слишком сильно? следует день отдыха быть абсолютно отдыхает, или АБС/нижней части спины/йога на "отдых" дней-это нормально?

Если его хорошо, это также хорошо, чтобы добавить упражнения, как Ab колесо и сиденье от дней рутины? Я думаю, что это может быть разной, как нагрузку на верхнюю часть тела больше, с этими упражнениями.

+56
user2826583 2 апр. 2017 г., 3:19:49

Это действительно не имеет значения, на заказ вы делаете ваши упражнения. Есть много теорий о том, делать ваши большие движения смеси во-первых это лучший способ, чтобы сделать вещи как у вас больше энергии, но есть много профессиональных культуристов, которые делают их поднимает, когда они устали или даже смешивая его каждую неделю.

От чего это зависит, когда пытаются построить мышцы и получить результаты вашей интенсивности тренировки и форма, но самое главное свой рацион.

Хотя правила были следующие "общие" консенсус, когда дело доходит до бодибилдинг, это не должны делать, чтобы нарастить мышечную массу.

Чтобы ответить на ваш вопрос следующим правилам:

Сокращение икроножных мышц может прийти в любом месте, хотя частью вашей ноги, они редко задействуется в течение выпады/приседания однако делать их сразу после ваш участок ноги, вероятно, лучшее место для них (как есть)

Как для сидящих кудри ногу, вы бы 100% обучение после РД, так как вы перегружаете мышцы и участвуют ягодичные мышцы.

+22
Dave Babbitt 2 янв. 2019 г., 14:41:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil