Боли в спине и скованность если не получается регулярно

За последние несколько лет, я обнаружил, что если я не буду регулярно заниматься спортом, особенно движений, где спина задействована, я испытываю боль в спине и скованность в утренние часы после пробуждения.

Я знаю, что это, вероятно, связано с моим возрастом и в связи со структурными истощения от тяжелого ручного труда в какой-то момент, но было бы интересно узнать, почему только по утрам и почему он ушел, если я делаю мертвых и регулярно давит.

+674
user20833 29 сент. 2017 г., 22:48:26
31 ответов

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+1000
sasha527 03 февр. '09 в 4:24

Я сделал мягкие мокасины и положить их на мою обувь. У меня есть шаблон в интернете и я использовал толстовка материал. Не хорошо в снег или дождь, но работал на сухую поверхность. Если не сделать свой собственный просто положить пару тяжелых носки поверх обуви. Мои ноги оставались в тепле, как пара варежек на ноги.

+975
jessejhefley 12 февр. 2019 г., 15:44:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+901
drew tenenbaum 1 окт. 2013 г., 15:23:49

В основном легла спать в полночь и не заснуть до почти 4, так у меня 3 часа сна прошлой ночью. Чтобы сделать дела хуже, я вчера пропустила тренировку (либо 5х5), потому что М/б/ф лучше вписываются в мой график на этой неделе, так что теперь я действительно чувствую, что я не должен пропустить сегодня.

Поэтому я просто хочу убедиться, что я не ставлю себя на риск получения травмы, потому что я переутомился?

+891
Moba Gaming 4 апр. 2010 г., 12:15:05

Предположение

Там было много статей и ответов (даже на этом сайте) , что тренируясь при этом на калории-дефицит диеты (или тяжелая атлетика/тренировки более часа) не приведет к большим мышцам, как организм начнет сжигать мышцы для получения энергии после определенного момента.

Вопросы

  • Это действует для всех тел? Это означает, что это будет происходить независимо от того, ваше тело процент жира 20% или 10%?
  • Почему (только если это допущение верно для всех органов)? Я понимаю смысл, когда процент жира в организме составляет менее определенного уровня, однако на тело с большим количеством жира, организм уже имеет достаточно жира для организма. Зачем его использовать мышцы для энергии?

Спасибо.

+890
6422languedoc 7 дек. 2013 г., 10:45:35

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+869
Hani Sharabash 3 апр. 2015 г., 10:32:38

Некоторые люди визуализировать свои мышцы растет (я думаю, что Арни с Известно за что), когда делаю тяги/потягивание думаю альпинизма и потянув себя за хребет - отвлечение от усилий...

+863
Sembiance 14 мая 2011 г., 18:58:39

Есть не простое правило, что "если вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в...?"

Ответ, если "да, но...". Тело привыкает к состоянию дефицита калорий и входит в более "эффективный" режим, когда он потребляет меньше калорий, чтобы выжить, кроме потери мышечной массы, которая снижает энергию, необходимую для поддержания веса.

Несколько советов:

  1. Иметь правильное питание. Твое непонятно из поста, но если потребление углеводов поступает из одного банана и нескольких сортов пива, это далеко от идеала.

  2. Делать один раз в нагрузку углеводов в 7-10 дней. Это помогает сохранить ваш метаболизм, который замедляется в течение длительного периода дефицита калорий.

  3. Когда другие вещи не работают, уменьшить немного больше вашего дефицита, изменение рациона питания и добавление кардио сессии.

+855
Tony Conrad 4 дек. 2011 г., 18:53:47

Я разработал небольшое придирка в правое плечо. Причиной может быть потому, что за тренировки в плавании.
У легкая боль, когда я двигаю мои плечи немного быстро с грузом на ней. Например, таскание воды во время купания. Это не тяжелая и все. Именно поэтому упомянул его, как придирки.

Теперь мой вопрос, Могу ли я на велосипеде или бегать?
Я запланировал на медленный бег или очень медленная езда на велосипеде(оба были немного длинные) на ближайшие три дня, затем один день отдыха, а затем начать плавание.

Это нормально? Какие-либо предложения?

Ответ я ожидал примерно такого содержания:
Для разной степени травмы плеча, различные пособия, бег или езда на велосипеде может быть сделано или может быть, что такого понятия нет (могу сделать бег или езда на велосипеде, неважно, на плече вообще) или может быть, что я не должна делать то и другое.

+842
rgamez 5 окт. 2016 г., 21:45:13

Из своего выложил график и вашу историю выше в другом комментарии я хотел думать, что бег-1 долгосрочной перспективе в неделю на текущее расстояние было бы достаточно, чтобы держать вас в форме до полного до половины марафона с относительно низкой опасностью травматизма (на основе ваших истории). Не планирую быть конкурентоспособной.

Только с 1 медленный продолжительный бег в неделю вы будете терять скорость. Если вы хотите уменьшить эту потерю я бы добавил в скорости работы раз в неделю по крайней мере за 2 дня до/после долгосрочной перспективе для обеспечения достаточного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от каждого запуска. Я также хотел чередовать типа скорость работы (с интервалом в одну неделю, темп другой) и я бы предложил превратить некоторые из ваших длинных В быстрее стационарный работает или fartleks. Вы также можете поиграть с отрицательного разделения несколько длительных забегов. Что не мешает совершенно потеряв немного скорости, но это должно смягчить потерю.

Вы не собираетесь, чтобы получить окончательный ответ, я боюсь, потому что это очень специфичные для вашего специфического тела/истории/потребности в обучении. Расхожее мнение заключается в том, что вы можете сохранять работоспособность в течение межсезонья на 3 трассы (2 коротких, один средний) для 5к/10к подготовки (см. Этот Q&A на зимнее содержание), но ваши результаты будут отличаться.

Удачи тебе с этим.

+799
Marivic Secretario 18 нояб. 2019 г., 22:36:00

Как можно убедиться, что во время тренировки со здоровой диетой мышцы не становятся больше. А количество жира уменьшается, а только внутренние сухую мышечную массу вам построить таким образом, что увеличивает метаболизм и не начать смотреть объемнее.

+771
irika1 7 дек. 2016 г., 7:29:13

Если вы бежите во-первых, вы будете делать лучше и иметь лучшие результаты от него, при этом вес тела будет не так хорошо, как могло бы быть. Наоборот для этого вес тела сначала. В зависимости от своей интенсивности, можно делать один за другим. В своем вопросе вы спрашиваете о них отдельно с 12 часов между ними, чего более чем достаточно при условии, что у вас есть правильное питание поддерживает ваши усилия.

Как минимум ваш пульс должен быть? Достаточно низко, чтобы уметь говорить и иметь приличный разговор. Я не вижу никаких причин, почему вы не могли прыгнуть прямо на вес тела работать после 20 минут или меньше.

+754
soljula 13 авг. 2011 г., 6:13:34

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+744
Joe Samanek 13 окт. 2016 г., 1:35:57

Вы используете свой бицепс и трицепс делать другие упражнения, даже если они не является основным мышц, так что если вы уже устали от них, тогда вы не сможете поднять вес и не адекватно стимулировать мышцы плеча.

Первый выбор показывает упражнения свободно в порядок крупных мышц к меньшему, второй выглядит достаточно произвольным для меня.

Работа крупных мышц-первых, это также важно, как их стимулирует большую выработку тестостерона для последующей работы небольших мышц. Так что вы действительно должны работать в тяге или приседе-первых, перед работой любой другой группы мышц.

+743
gqlewis 25 сент. 2015 г., 4:36:06

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+700
Jason Baker 20 авг. 2015 г., 10:23:50

Я бы настоятельно рекомендуем проверить "полное руководство по очистке Вибрам пять пальцев" на birthdayshoes.com

Я лично могу засвидетельствовать успех ежедневные обтирания ног с маслом чайного дерева, и замачивать обувь в тазике с несколькими антибактериальными зубов таблеток (по 2 в каждом обуви для маленького бассейна, еще для чего-то большего). На самом деле противно воняли, в замачивания может быть оправдано. Хорошо промыть, затем убедитесь, что обувь полностью высохнуть, прежде чем носить их снова. Начинка их с бумажным полотенцем, чтобы фитиль влагу, а затем положить их в передней части отверстия в нижней части холодильника работает хорошо высохнуть менее чем за день. Я не знаю, если обычный протез таблетки работать так же, но универсальные антибактериальные таблетки, кажется, сделать трюк. Плюс они оставляют свои туфли пахнуть мятной свежестью. Я уверен, что они также вкус мятный, если ты так хочешь попробовать.

Мой опыт приходит в основном из стиральной Barefoots Меррелл, но я пытался зубов таблеток на VFFs и это, кажется, работают одинаково хорошо. При вращении между 2 парами обуви и после чай похудения Масло, дерево, обувь, как правило, остаются в пределах допустимого спектра запахов в течение 3-4 недель, далее необходимо снова мочили.

+700
Roger Perkins 15 дек. 2017 г., 15:33:03

Я посмотрел вокруг, но там, кажется, много разных там. Есть общепринятый "лучший" набор инструкций или видео правильно делать приседания?

+628
surveying 16 дек. 2017 г., 0:01:09

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+623
Don Ross 23 февр. 2010 г., 11:55:56

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+615
Wolfnux 20 нояб. 2017 г., 1:46:10

Я думал об этом в течение некоторого времени.

Многие диеты включают сладкий картофель, как источник сложных углеводов, которые было бы просто прекрасно, если бы я жил в США. Так как я не нет никаких доступных мне ( и нет, дело не в цене, вы просто не можете их купить).

Поэтому, может, сладкий картофель быть замещенный с обычной картошкой?

+578
ddario 18 дек. 2017 г., 23:10:03
Минималистский обувной компании. Производитель-магазин Обувь.
+566
rainmanp7 7 июн. 2018 г., 17:51:03

Нить интересное - я не вижу ответа, так что надеюсь, это будет перезапустить его;

Мне 40 лет, у ребенка капюшон астмы, как идти в тренажерный зал, за 2 года на 4 ночи в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя 49bpm. Тренажерный зал использует Myzone мониторы сердечного ритма (нагрудный ремень) и я не могу получить мой в красной зоне на всех. (Красная зона = ЧСС 160-177bpm, желтый 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизительно, а вот когда я покрылся потом, мои мышцы судорогой, и усталость. все в классы достигать 100% и получить похвалу, ты, моя цифра 86% заставляет меня чувствовать себя я должен быть ленивым или, возможно, я не достаточно старался. Я взял работает 5к за 4 ночи в неделю занятия 3 ночи с весами и гребле между ними, я делаю много кардио и не похоже, чтобы сбросить лишний вес - наверное, потому, что количество сахара я пил (только недавно перестал кола 2 недели..) так что, надеюсь, все изменится. Я просто очень люблю хороший ответ пожалуйста.

+522
Seimy 19 февр. 2013 г., 1:50:52

Я думаю, что у тебя все хорошо. Проверить следующие статьи:

Во всех трех статьях потоотделение как реакция на работать нормально. На самом деле, организм приспосабливается к пот быстрее, чем больше подходят вам, поэтому она не сохранить дополнительное тепло, ваше тело производит во время тренировки.

Важное предостережение от всех источников, чтобы убедиться, что Вы избежать обезвоживания. Учитывая тяжелое кардио работу, которую вы делаете, спортивный напиток может быть более необходимым, чем просто вода.

Дальнейшая информация по ссылке имеет дополнительные признаки, чтобы высматривать, которые указывают вам следует поговорить с врачом.

Обратитесь к врачу, если потливость сопровождается:

  • Лихорадка
  • Потеря веса
  • Боль в груди
  • Одышка
  • Быстрый, стучать сердцебиение

Эти симптомы могут указывать на проблемы, такие как гипертиреоз или инфекции.

Также позвоните врачу, если:

  • Вы потеете много или потение продолжается в течение длительного времени или не может быть объяснено.
  • Потоотделение происходит или сопровождается болью в груди или давление.
  • Потливость сопровождается потерей веса или чаще всего происходит во время сна.
+507
ollie299792458 2 авг. 2015 г., 12:42:34

Я был диагностирован с диабетом 2 типа, год назад. В течение некоторого времени это было для меня шоком. но со временем я смирилась с этим. Теперь я записался в тренажерный зал. Я хочу увеличить размер на мои бицепсы/ трицепсы /грудь ... проблема в том, что диабетическая человек должен контролировать потребление калорий, так что уровень сахара в крови остается в пределах допустимого. Теперь, если я не могу много есть по мере необходимости значит, нет никакого способа, я могу получить увеличение массы тела. Я в настоящее время 38 лет с 68кг.

обратите внимание, что диабет хорошо контролируется с помощью диеты только и я не принимаю никаких лекарств или инсулина.

+481
Gail Stark 3 окт. 2013 г., 12:36:23

Есть ли способ, чтобы практиковать большой 5 тренировок дома с минимальным оборудованием? Есть видео или фотографии, которые я могу использовать для этого? Не практикующих метод науки организме помогает повысить уровень аэробной?

+472
maks77 11 июн. 2014 г., 2:24:36

Ты уже делаешь первое и самое главное: ты работаешь верхняя часть тела больше нижней, так как ты на GreySkull LP и скорее, чем более приземистый и нижней части тела-подтянуть программу, как-либо или стартовую силу.

Важно отметить, что вы входите в царство бодибилдинг на данный момент: развитие эстетики, а не сила, пропорции, а не функция.

Если вы не хотите, чтобы ваши ноги, чтобы получить больше, вы могли бы попробовать несколько вещей.

Приземистый, Но...

  • ...шухера AMRAP наборы для нижней части тела работы. Если ты бьешь 10 и 20 на последний сет из приседаний и мертвых, то на мой взгляд ты еще подниматься намного ниже вашего уровня силы для приседания и становая тяга. В AMRAP наборы специально предназначены , чтобы функционировать как гипертрофическая массы-строители в ожидании большего веса-обратите внимание, что вы в конечном итоге в более гипертрофии ориентированного на диапазоне повторений на этом наборе. Оставив AMRAPs будет медленно набирает размер.
  • ...остановиться в нижнем диапазоне повторений, например, удваивается и утраивается, так что вам избежать гипертрофии. Это было бы преждевременным в моих глазах, но, вероятно, работать. Они должны быть тяжелые, так что я бы добавить существенный вес.
  • ...остаться в супер-высоком диапазоне повторений, так что вы работаете на выносливость, а не гипертрофия. Это позволит кардинально изменить программу.
  • ...использовать накладные приседания , которые требуют значительного количества навыков и способности плеча, и что вы не сможете использовать столько веса.

Заменить приседания со...

  • ...фермера прогулки, которые работают на весь организм, но насколько я знаю, не очень благоприятных для большой ноги. У них короткие и тяжелые--порядка двадцати ярдов.
  • ...ничего, заверив, что другими упражнениями побольше отдыхайте
  • ...разгоняется, что позволит повысить мощность и прочность в значительно меньшей степени, хотя и не намного увеличить массу.
+323
Dennis Best 22 мар. 2016 г., 8:38:36

Так есть так много информации по всей сети, и у всех разные мнения. Я так запуталась в этой точке, и я не знаю, как начать.

Мне 27 сейчас, и я использовал, чтобы быть избыточный вес. 97кг (213lbs) тела вес и рост 177см (5'9ft)

Я начал заниматься каратэ занятия 3 раза в неделю ( до сих пор делаю это и люблю его ), и я потеряла около 10 кг (22 фунта) после 1 года. Затем я медленно начал есть меньше вредной пищи, потреблять более здоровую, но все еще не мог похудеть. так что я видел диетологом и мне удалось похудеть еще на 15кг (33lbs алюминиевый) в течение 1 с половиной года.

Я сейчас 71кг (156lbs), 15.5% жира и BMR около 1670. Я ем намного здоровее сейчас. Я не пью ничего кроме воды или молока и я бросил сахар упакованные продукты, такие как мороженое и шоколад.

Сейчас моя цель-нарастить мышцы и стать сильным. Я очень слабый человек, и у меня нет никаких видимых мышц.

Проблема у меня все еще есть жиры, особенно на животе, боках, груди, и немного на руках и спине. и я не знаю, если я должен быть на калорийный дефицит или профицит калорий в этот момент.

Я слышал об этом, что называется тела рекомпозиции. некоторые люди говорят, что можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но это очень медленный процесс, и он работает только для новичков. И я не уверен, если я считаюсь "новичком", или даже если я хочу сделать recomp тела.

Также я не хочу возвращаться, чтобы просто резать только калории. Я хочу, чтобы построить мышцы и силу, теряя лишний жир, который остается на мне. Я очень устала быть слабой, не смотря сильна, как мужчина.

Я тоже боюсь ссыпать вверх, потому что я не хочу набирать жиры, которые я так упорно работала, чтобы сжечь годами.

Жаль, давно читал

Пожалуйста, дайте мне совет или все, что полезно к моей цели. Спасибо большое.

+234
Abhishek Sharma 9 февр. 2015 г., 8:55:41

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+213
Michael Schuck 21 сент. 2018 г., 4:57:47

Сцепление с дорогой зависит от очень многих факторов, но я предпочитаю сверху ручка для обоих. Разнохват-это здорово, если вы хотите больше подъем, но если опираться на это, оно способствует развитию различных мышечных дисбалансов.

+202
Wesley Cenatus 1 сент. 2018 г., 21:34:30

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+177
kudlajz 1 июл. 2010 г., 17:41:19

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+57
TamaraD 6 июн. 2015 г., 0:26:04

Показать вопросы с тегом