Что значит подзатыльник или ударить по стене?

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+770
Datatrack Labs Ltd 9 сент. 2010 г., 13:03:30
37 ответов

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+988
childofsoong 03 февр. '09 в 4:24

Может быть, это поможет больше...со ссылками в конце.

Делать с весами

Многие культуристы последующих тренировках, что у них подробнейшим образом тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Хотя это может обеспечить достойные результаты в течение долгого времени, это фактически довольно неэффективный способ тренироваться. Исследование в “канадском журнале прикладной физиологии” обнаружили, что в мышцах синтез белка резко возрастает 65% выше базового уровня 24 часов после сильного приступа обучения сопротивления, а затем резко снижается до обычного, примерно в 48 часов после тренировки.

Поэтому гораздо более разумным способом подготовки будет бить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и разделить объем на каждой сессии. Думаю, каждой тренировке как возможность для роста; хотели бы вы, чтобы только вырасти вашей груди 52 раз в год или, скажем, 104-156 раз в год? До сих пор не знаете, как ответить на это? Ну второе исследование в “журнале прочности и кондиционирования исследований” обнаружили, что испытуемые, которые тренировались только один день в неделю был только 62% от прочности по сравнению с тем, кто разделить их подготовки в течение 3 дней в неделю (объем был согласован между двумя группами).

Делать кардио

Кардио не важно для потери жира, но это может помочь. Наука говорит нам, что мы теряем вес, когда мы сжигаем больше калорий, чем мы потребляем, чтобы при выполнении кардио помогает в этом уравнении, то конечно, желательно. Но считать этого – поднятие тяжестей также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. В самом деле, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что может быть аргументом к тому, что сжигание калорий с помощью поднятия тяжестей, пожалуй, более выгодны в долгосрочной перспективе, но мы не будем вдаваться здесь.

Делать с едой

Теория о том, что вашему организму будет легче справиться и переварить несколько небольших приемов пищи в день в сравнении с более редкими кормлениями, имеет смысл в определенной степени, верно? Это довольно похожие понятия, что демпинг огромная куча дров на костер не может быть так выгодно, как, постепенно добавляя в один журнал одновременно, но ваш метаболизм не пожар.

Каждый раз, когда вы едите, вы сжигаете калории переваривание еды вы только что потребляется. Это называется термический эффект пищи (ТЭФ). В то время как различные макроэлементы содержат различные увеличение ТЭФ, если вы посмотрите на процент увеличения с точки зрения приема пищи или целый день едите, что процент останется тем же.

Различные макроэлементы имеют немного другой термический эффект, но в конце дня, 10 х 250 калорийность блюда в конечном счете собирается сжечь такое же количество калорий при переваривании как 1 х 2500 калорий еды, при условии макроэлементов разбивка такая же, конечно. Так что хватит с секундомер – нет необходимости, чтобы раз еду на минуту просто, чтобы избавиться от жира, пока вы не потребляете слишком много калорий.

Сделать с вырезыванием или тонирование

Там, кажется, различные заблуждения добавленные в вес подготовки; популярный, в частности, идея о том, что подниматься легче, нагрузки на больше повторений (скажем 15+) будет “тонус” мышцы лучше, чем при использовании тяжелых грузов на меньшее количество повторений (6 или меньше). Помимо того, что “тонировка” - это бессмысленный термин, когда речь заходит о мышечной морфологии, существует мало оснований предположить, что, используя легкие веса и делать много повторений главна для мышечной гипертрофии по сравнению с весом, что вы можете быть в состоянии выполнить 5 повторений с за комплект.

В конце дня мышцы гипертрофия мышечной гипертрофии; мышцы растут или атрофии, что меняет их форму. Используя сочетание нескольких повторений колеблется с более высоких и более низких нагрузок в конечном итоге будет лучше для построения и поддержания мышц.

Пусть ваша диета делает свое дело для сжигания жира и сохранить много тренировок, как вы бы при попытке получить мышцы—что строит мышцы, лучше сохраняет его лучшие. Кроме того, вы не можете “определить, снизить” определенные участки тела не важно, сколько вам целевые/стимулировать их.

Если вы хотите вытравленный шесть кубиков брюшного пресса, пропустите марафон сетов приседаний; вместо работы по обеспечению прогрессивной перегрузки на брюшной пресс и потерять достаточно подкожного жира. Лучший способ гарантировать, что вы дом или поддержание мышцы, имеющие схему прогрессии на место. Когда вы ходите в тренажерный зал один из ваших главных приоритетов должна пытаться прогрессировать от предыдущей тренировки.

Имейте в виду, что прогресс не всегда означает добавление веса к штанге, но может прийти форму добавления большего объема, увеличением частоты, добавляя различные методы, интенсивность и т. д. Просто сосредоточиться на развитие/улучшение по мере возможности, каждую неделю

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, С. Д., Кригер В. И., & Сонмез, Г. Т. (2014). Изменения состава тела, связанных с постился и не постился аэробные упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 1.
  2. Островский, К. Дж., Уилсон, Дж. Г., Уэзерби, Р., Мерфи У. П., & Литтл, А. Д. (1997). Эффект объема тренировки вес на гормональных выхода и мышечной размер и функции. Журнал сила и научно-зонный, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell В. Л., Торкрет, Б. Майклс, Г. Д. Ричардсон, Дж. Кокс, С. Е. И Лимона, К. (1964). Калории подсчитывают. Метаболизм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Воет, Г., Финк Г., Кима, Т. & Мадар, З. (2011). Большей потере веса и гормональные изменения после 6 месяцев диеты с углеводами едят в основном на ужин. Ожирение, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переваривание белка в кишечнике человека, как это отражено в просвете, слизистая, и плазменные концентрации аминокислот после приема пищи. Журнал клинического расследования, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольский, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Э. (1995). Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. Канадском журнале прикладной физиологии, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бишоп, Е., & Guilliams, Е. М. (2000). Сравнение 1 день и 3 дней в неделю из равных объемов тренировки с отягощениями в опытных субъектов. Журнал сила и научно-зонный,14(3), 273-281.
+926
Gerard van Schip 4 мар. 2012 г., 14:56:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+909
teghkarf 9 авг. 2016 г., 16:22:10

Попробуйте палео и читать на периодическое голодание.

Или еще лучше, проверить и посмотреть, если "пуленепробиваемый" диета не для вас.

Его главная фишка-это быстрый, но сытный завтрак, который оставляет вам достаточно энергии до следующего приема пищи. Она идет гораздо дальше и предлагает множество идей о питании и тренировках в целом.

+902
Steve Samuels 24 апр. 2011 г., 1:00:31

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+895
Amy Tillery 3 апр. 2015 г., 0:43:04

Вы должны сосредоточиться на слабых руку. Я настолько правша, что я не могу выдержать. Когда я в спортзале, я должен сделать очень согласованные усилия, чтобы изолировать мою левую руку. Я также заметил, что моя левая рука естественным образом формируются вредные привычки от меня не доминантной рукой. Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на ней, а также сосредоточиться на надлежащей форме. Не уклоняться от выполнения трицепсов-отжимания, французский-бар кудри и т. д. Просто быть очень сознательным слабейшей рукой.

Также следует помнить, что организм каждого человека индивидуален. Моей правой дельтовидной мышцы, кажется, заметно меньше мышцы живота, чем левой. Поэтому мои плечи смотрятся ассиметрические. Хотя мое правое плечо немного сильнее, чем слева. Я ничего не могу поделать, но попробовать и принять результаты.

+889
Bibhusa Rawal 23 февр. 2011 г., 2:08:51

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+868
turbochris 29 дек. 2016 г., 12:36:23

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+841
Nomis788 2 июн. 2010 г., 10:31:35

Мы, видимо, должны постепенно увеличивать волокна в любой новой диеты, что я делаю. Я просто перешла с белого хлеба на черный хлеб (из цельной пшеницы). По какой-то причине я получаю очень интенсивная изжога примерно через 30 минут после окончания бутерброд (который раньше был белый хлеб), около часа.

Я еще не менял ничего. Это происходит из-за незначительного увеличения клетчатки, или что-то еще?

+804
Dodal Jamal 19 сент. 2011 г., 13:08:29

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?

+750
Weiner Nir 7 мая 2016 г., 4:56:30

Правильно выполненный тренировочный вес будет увеличиваться, а не уменьшаться, гибкость и мобильность. Используйте полный диапазон-из-движения упражнения, такие как мертвому-повесить подтягивания, ниже-параллельной штангой приседания и становая тяга.

Подъем тяжелых и едят много пищи приведет к увеличению веса. Плавание и кикбоксинг сделает, что прогресс медленнее. Как вы строите свои тренировки-более кикбоксингу, меньше подниматься, или наоборот-это показатель вашей цели. Это звучит, как вы хотите набирать массу, но только мышечной массы. Если это ваше требование, имейте в виду, что ваш прогресс будет еще медленнее и еще более сложной, чем программа, предназначенная для увеличения силы и массы.

Вы говорите, что вы едите 6 раз в день, но насколько они большие? Сколько калорий вы получаете в?

+697
user3550203 4 янв. 2014 г., 16:35:14

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+675
Juan Maya 3 сент. 2015 г., 23:13:19

Я хотел бы предложить вам взглянуть на решение вашу тягу к еде фрукты, которые, естественно, сладкий, а не нездоровой пищи.

Вы можете варьировать это, есть различные типы сезонных фруктов или попробовать и найти свой любимый.

Я люблю есть арбуз и rockmelon (canteloupe) после тренировки.

Если вам нравится вкус шоколада не обязательно сладость можно попробовать как-нибудь рожковых баров, которые имеют схожий вкус.

+666
Berna 12 нояб. 2016 г., 15:19:23

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+651
abroekhof 8 мар. 2018 г., 14:12:06

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+599
Johnny Woo 30 сент. 2017 г., 19:04:01

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+585
Varun Agarwal 20 янв. 2013 г., 5:17:30

Я бы посоветовал полистать копию последней редакции Стартовая сила Марк Rippetoe и после программы к письму до линейной прогрессии перестает питаться, чтобы поддерживать ваши цели. Если вы цели, чтобы получить больше и сильнее, то ем больше и сильнее. Один грамм белка на фунт веса тела, сделать ваши овощи там, и если нужно пей каждый день молоко.

+550
user41477 8 окт. 2016 г., 15:38:20

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+454
Yoann Augen 21 мая 2012 г., 13:01:41

Если вы ограничены по оборудованию, у вас еще есть несколько вариантов, чтобы увеличить прочность без добавления веса.

Некоторые предыдущие ответы упоминал несколько хороших методов, но я считаю, что никто не упомянул подниматься медленнее. Иногда называют эксцентрической тренировки-это простой метод, который можно начать без веса вообще. Основное внимание уделяется медленно в течение эксцентрическая (опускание) части движения. Она очень эффективна не только улучшает прочность, но также может значительно улучшить вашу технику.

Чудаковатый Пример Тренировки:

Проанализировать эксцентрической фазы движения в течение 30 секунд на повторение и выполнить всего 8 повторений приобрести 4 мин. эксцентрическая тренировка.

  • Пуш-ап - для начала в верхнем положении с вытянутыми руками, медленно опустите тело на дно позицию отжимания за 30 секунд, когда вы достигаете дна отодвинуть вверх как можно быстрее
    • убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы убедиться, что вы попали в нижней части движения именно в конце 30 секунд
    • это может показаться простым в течение первых нескольких повторений, но может это сделать крайне сложно, если это легко для всех повторений увеличить количество времени, отводимого на эксцентриковой части упражнения

Другие упражнения, которые хорошо работают: сумо приседания, перевернутые строки, сплит присед

Способы улучшить прочность вашей тяге с без добавления дополнительного веса

-Становая тяга от дефицита- вы можете использовать плиты стоять заставляя начинать с немного более высокой позиции поможет вам научиться создавать напряжение в нижней части лифта.

-Проанализировать шкафа тянет- размещение баре на стойке чуть ниже колен или выше, может действительно ниже улучшения в верхней части становая тяга, как правило, выполняется с большим количеством веса, то вы можете выполнить полный тяге, поэтому не может быть рекомендован, если у вас нет дополнительного веса, чтобы добавить, но может помочь вам работать над техникой.

-Становая тяга из положения стоя- в начале движения и работе на эксцентрической части подъема.

-Изменение становая тяга позицию- если вы выполняете становую тягу в обычной позиции, попробуйте использовать Сумо позицию

-Становая тяга с цепями или лентами- добавление диапазонов сетей может увеличить сопротивление в верхней части лифта, а также причины неравномерного сопротивления.

Удачи, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы.

+442
Kushagra Karira 26 мая 2015 г., 18:07:29

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+408
Lorenor 16 апр. 2015 г., 17:38:59

Я знаю, что это очень поздний ответ, и на вопрос, на который уже есть принятый ответ, но две вещи приходят на ум. Во-первых, вы можете захотеть взглянуть на вашей основной. Людьми строятся довольно странно из-за нашей эволюции от четвероногих к двуногим движения. В некотором смысле, мы все еще корректируется, чтобы быть горизонтальной (грыжи частично из-за распорки не до конца в местах для вертикальной укладки) и в некотором смысле, мы изменили полностью стоял (наши шипы лучше при укладке на месте, чем быть растянуто по горизонтали. Пуш-ап позиции, или, как вы говорите, Все лицом вниз, заставляет работать больше мышц, чтобы просто держаться прямо. Доски для этого могут быть полезны, хотя в последние 30-60 секунд редко бывает много пользы. Если вы попали ссылки, эксперимент с сохранением большего мышечного напряжения, так что вы получаете больше тренировки за то же самое количество времени.

Вторая вещь, чтобы рассмотреть, как вы дышите. Я уверен, вы слышали все разговоры о "дыхание животом" и как полезно это. Считаю, что в отжиманий, ваша грудь уже приходится делать много работы, чтобы сделать, нажимая вверх и медленно опуская. Из-за этого, это будет труднее дышать, если ты привык дышать в груди. Как предостережение, позволяя ваш желудок расширяться собирается поставить большую нагрузку на свой основной, так как тебе приходится передергивать там мышцы. Попробуйте поэкспериментировать со смещением, где вы дышите и вижу, что работает для вас. Лично я стараюсь использовать оба, так же, как я обычно вдох и выдох с носа и рта во время тяжелых физических упражнений.

+340
Danny Siegel 26 мая 2011 г., 6:56:06

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+291
Pantera Onca 18 февр. 2019 г., 16:19:48

Честно говоря, я не думаю, что есть любой удобной способ носить большой и довольно увесистый кусок электроники на ваше тело, если вы о подпрыгивая.

Для запуска и подъема, у меня есть маленький MP3-плеер , что я подключить некоторые наушники на. За крошечный профиль, мне тоже нравится, потому что я не отвлекаясь на уведомления. Мои тренировки-это мое, если что-то, что это важно, кто-то может ехать в тренажерный зал или выследить меня на улице. В противном случае это может подождать.

Для других видов спорта, где мне нужен телефон для использования в чрезвычайных ситуациях или оставаться на связи с друзьями (сноубординг и т. д.) Я парк мой телефон в кармане куртки и использовать беспроводную Bluetooth-контроллер. Мой телефон остается защищенным от аварий и окружающей среды, и я могу управлять вещами с помощью пальца в перчатке.

+264
user242960 13 сент. 2015 г., 17:16:30

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+242
ius 4 февр. 2015 г., 4:56:24

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+238
Rachel carter 31 мар. 2013 г., 8:30:26

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+231
cranek 3 мар. 2019 г., 18:16:17

Обычно во время тренировки вам будет дышать в конце сжатия (а не во время фазы сжатия) и медленно дышать-на обратном пути (расслабление мышц фаза). Также, пожалуйста, имейте в виду, чтобы затянуть мышцы во время сокращения. Я практикующий в настоящее время и мог видеть улучшение.

например, во время АБ хрустит, дышать-в конце хруст и дышать-в обратный путь, а вы откиньтесь назад.

Надеюсь, что это помогает.

+221
Perry Edwards 25 июл. 2014 г., 4:07:53

Похоже, что вы либо получили какую-нибудь травму или выявили "слабое звено" в вашем теле, то есть ваши запястья/предплечья не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.

Я предложил бы идти в режиме реабилитационный центр "", где вы сосредоточиться на укреплении поврежденных частей вашего тела, приблизительно 4-6 недель. Примечание Я бы порекомендовал, что в этот период вам избежать "тотальной" движений, пока вы не завершили свой режим реабилитации. Другими словами, нет полного обратно-перевороты!

Для вашего вида спорта, паркура, я бы искала запястья/предплечья упражнения, связанные с gynmastics/акробатика.

Упражнения

Питание/Питание

Убедитесь, что вы предоставляете ваше тело с правильной еды (не чисто нездоровой пищи). Принимать поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать получить больше омега-3 жирных кислот в свой рацион, чтобы помочь с боли/воспаления.

+203
ColdCat 23 мая 2011 г., 5:22:50

Грубо говоря, две вещи: во-первых, там может быть разница в общем объеме (60 повторений в этом весе против 61 повторений в этом весе, в этом случае это ничтожно мало, но в других случаях оно может быть значительным), два, вы получаете преимущества и недостатки собирается на провал, когда вы идете в отказ и не когда не.

Собираюсь на провал-то есть, делать ремонт, пока вы просто не можете физически сделать еще один, крайне напряженным. Это может быть хорошо: вы знаете, вы достигли своего лимита (на данный момент), вы стимулируете рост мышц, вы тренируетесь, чтобы подтолкнуть через усталость. Это также может быть плохим: тот же стресс, что стимулирует рост мышц может вызвать боли в суставах или воспаления, и протискиваюсь усталость приводит к снижению качества формы и поэтому риск травмы.

+197
FrozenButcher 14 июн. 2011 г., 22:53:51

Ответ на ваш вопрос заключается в том, как вы чувствуете. Если вы чувствуете разбитость, немотивированная, и вам придется тащить себя в поезде, вы, вероятно, делаете слишком много. Это естественно не на 100%, когда вы режете сало, но когда мотивация страдает это симптом перетренированности. Подъемная часть программы выглядит довольно прилично, и есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу вам нужно, и результаты, которые вы хотите.

Для того, чтобы улучшить свой результат обучения, вы должны выполнить следующие действия:

  • Поезд- это стресс. Это вызовет усталость, и постоянное обучение позволит повысить усталость.
  • Сверх-достижения--это уровень усталости, когда вы чувствуете себя немного "хрустящим". Это нормальная и здоровая часть обучения.
  • Отдых и супер-компенсация- это когда вы режете работу, и позволить вашему организму восстановиться. Когда это будет сделано, это будет что-то сильнее себя.

Над идущими хорошее, перетренировки-это плохо. Вот несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Вес чувствует себя тяжелее, чем обычно: это знак свыше-достижения, но он также может быть просто плохой день. Если она продолжается более нескольких недель вам придется начинать протокола REST.
  • Остроту ума: чем больше вы охватят, тем больше вы будете чувствовать, что вы находитесь в умственном тумане. Опять же, если это чувство продолжается более чем пару недель, начала протокола REST.
  • Настроение/мотивация: чем больше нагрузка, тем больше это негативно сказывается. Если вы всегда раздражительны, чувствуете себя подавленным, или вам не хватает мотивации вас есть более подготовленным. Взять отгул на некоторое время.
  • Потеря прочности: пока нормально не сможете быть на пике производительности, когда вы резки, когда ваша сила продолжает идти назад, вы, вероятно, слегка перетренированный. Опять же, остальное протокола.

Что делать остальным:

Поскольку вы действительно не имеете дни отдыха в свой план, вы можете либо изменить его, так что вы добавить дни отдыха, построенный в; Или вы можете использовать протокол активного отдыха. Один пример из программирования с днями отдыха будут:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Отдых
  • СР: Тяга
  • Чт: Отдых
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Отдых
  • ВС: Отдых

Это имеет то преимущество, сохраняя каждую неделю смотрит точно так же. Вы, наверное, можете заставить себя немного сложнее с поднятием таким образом, чем то, что вы изначально создали. Однако, если вы чувствуете, что ваш текущий план хорошо работает для вас, вы можете рассмотреть активную политику остальных.

Активный отдых еще вам обучение в обычном режиме, но нагрузка и интенсивность срубают чрезвычайно.

Активный Пуш День Отдыха:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Скамейка: 1х5 @ 50%
  • Накладные пресс: 1х5 @ 50%

Активный День Тянуть Отдыха:

  • Становая тяга: 1х5 @ 50%
  • Строки: 1х5 @ 50%
  • Кудри/плечо работы-нацеленность на высокие рэп низкий вес, чтобы получить кровь течет

Активный Отдых День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легком темпе

По сути, вы активно протокола REST, когда вы начинаете чувствовать землю вниз, и держать его в течение 1-2 недель, или пока вы не начнете подработку обратно. Если вы игнорируете над идущими чувство и позволить себе пойти полностью выдрессированный я бы отпроситься на психическое и физическое перерыв, пока вы действительно чувствуете желание вернуться к нему.

+190
the Philosophical 30 дек. 2015 г., 14:00:59

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+177
Knilja 27 июн. 2010 г., 7:17:13

Не склонен и y поднимаются должна работать нижняя трапециевидная? всякий раз, когда я их мою верхнюю и среднюю ловушки вам абсурдной насос, он чувствует, что взорвется, но ничего не происходит в нижнюю ловушку.

+163
user92549 12 июл. 2016 г., 19:54:39

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+155
user4928 10 июл. 2013 г., 12:05:26

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+141
Damson 18 сент. 2016 г., 18:16:59

Делать упражнения не будут уменьшать свой живот. Целевые упражнения не магически сжигать больше жира в определенной части тела. Однако, он будет строить мышцы живота. Если вы хотите похудеть в животе, то вам просто нужно найти способ, чтобы сжечь больше калорий, чем вы берете в, так что вы потеряете вес в целом. Обычно кардио упражнения хороши для этого.

Это хороший режим? Это зависит от ваших целей в фитнесе. Эта процедура выглядит как было бы хорошо для создания верхней части тела, но, кажется, игнорировать сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела полностью. Также совершать ту же процедуру в течение трех месяцев может получить повторяющиеся и приводят к плато, в котором вы не столько улучшите.

Наконец, я хотел бы отметить, что это звучит как цели вашего тренера. Цели тренера свой собственный матч? Хороший тренер должен работать со спортсменом определить цели, так как это ваше тело.

+87
Clinton Blackburn 25 июл. 2015 г., 13:54:26

Когда вы говорите "стандартные приседания" вы намекаете на АТГ (задница до травы)? Полный диапазон движения-это важно во все лифты. Приседания коробки являются отличным способом, чтобы убедиться, что вы идете в глубину. Не делай "стандарт" и окна, просто делать приседания окно, чтобы убедиться, что вы получаете параллельно.

+85
AshwaniGo 20 июл. 2010 г., 12:11:42

Если вы говорите о над головой давит, я бы посоветовал делать их, причина в том, импинджмент плеча и ограничение в плече из-за плеча биомеханика. Плечо не выполняет функцию толкания руки вверх. А плечо поднимает, спереди, сбоку и сзади будет более выгодным без какого-либо негативного влияния. Пожалуйста, посмотрите на это видео.

+29
Shrish Shankar 9 февр. 2014 г., 5:45:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil