Что такое проприоцепция?

Я видел этот термин всплывал в последнее время, как в этот вопрос об измерении баланса, но я не знаю, что это значит. Есть тег для него, который не имеет Вики-резюме. Что означает этот термин, и что его отношение к упражнения? Почему я должен заботится об этом?

+350
Alok Anand 16 июл. 2016 г., 11:26:28
39 ответов

Пока я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в жизни других, чем длительное сидение; я могу подтвердить, что длительное сидение создает негативные последствия в организме. Все вопросы вы поднимаете могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, ключ.

Последствия длительного сидения

  • Набирает вес, старение слишком быстро, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенным риском смертности всех возможных последствий малоподвижного образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день сидят без уравновешивающего его с регулярными перерывами и несколько умеренной до интенсивной деятельности, результаты, которые вы видели до сих пор только возрастает. И к сожалению по 2012 Джама внутренней медицины исследования:

    Длительное сидение является фактором риска для смертности от всех причин, независимо от физической активности.

    Связь между сидением и смертность от всех причин, как представляется, относительно согласованными между женщинами и мужчинами, возрастных групп, категорий ИМТ и уровня физической активности и на здоровых испытуемых по сравнению с теми, с существовавшие ранее сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Какие изменения в организме при длительном сидении

  • Что именно происходит, когда вы сидите в течение длительных часов, точно не определенный. Однако, общепризнанно, что длительное сидение повышает вероятность ранней смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак. Расходовать меньше калорий, вызывающих увеличение веса может быть частью причины, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора Ван дер Ploeg:

    Длительное сидение, как было показано, чтобы нарушить обменные функции в результате увеличения плазменных уровней триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности ЛПВП и снижение чувствительности к инсулину,”

Помимо метаболических изменений, а то, что организм требует меньше калорий, при сидячей, чем с активностью, другие негативные изменения могут произойти в организме. Рассмотрим эти изменения:

  • Постуральные Изменения

    Мышцы, находящиеся в укороченном положении сидя (например, сгибатели бедра) затягивает и может привести к мышц и постуральные дисбалансов, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот Q/адреса постуральные упражнения , включая растяжку и укрепление.

  • Адаптация на рабочем месте

    Различные изменения могут помочь уменьшить время сидения. Просто установить будильник и вставать регулярно гулять, сходить в туалет или проанализировать некоторые стороны стола упражнения с лентами сопротивления или фитбол могут помочь. Более сложное оборудование, такое как сидеть стоять стол может помочь уменьшить время, сидя на 224% (66 минут в день). Ходьба на беговой дорожке стол и, сидя на осуществление мяч на части рабочего дня, также может стимулировать движение.

  • Регулярные Упражнения

    Хотя вы никогда не намеренно воспользовался, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней оккупации, регулярные упражнения является сейчас необходимостью. Хорошая программа тренировки должна включать в себя некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, велоспорт и т. д.), гибкость и постуральные упражнения, а также упражнения, используя некоторую форму сопротивления - эспандерами, гантелями, гирями, или веса.

Порвать длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы, чтобы начать программу физических упражнений, вы найдете много информации здесь или просто задать больше вопросов.

Кроме того, этот сайт не диетические, но то, что вы едите и сколько вы едите-это важно.

+994
Desmond Weaver 03 февр. '09 в 4:24

С точки зрения общей потери веса, действительно не важно, что вы едите, пока вы работаете на дефицит. Ваше тело работает на простом физическом принципе.

Однако: бег на дефицит с низким содержанием клетчатки, высоким метаболизме продуктов (например, сахара), сделают ваш вес потеря чистой пыткой. Вы хотите, чтобы чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию, и поддерживать рельефность мышц. Таким образом, вы хотите перейти на диету, полную клетчатки, полезных жиров (из рыбы, например), средний-высокий уровень белка и большим количеством овощей.

+994
Jason Mahaffey 23 сент. 2015 г., 18:15:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что есть правила (я даже не уверен, что люди будут следовать за ними) в отношении тех, однако, моя цель-двигаться как можно больше.

Во-первых, как лучше, как твоя спина позволяетстараться сидеть прямо всегда. Даже если вы отдыхаете спиной на стул, стараемся всегда быть прямо и не сутулитесь. Сидя прямо улучшает осанку, а также работы ваших основных мышц. Итак, мой живот, естественно, чувствует себя заключенный без его реализации.

Иногда, я рок (иногда вбок, и обратно по другим) на мой стул. Каждый час, я сделать некоторые хрустит так же на моем месте. Или я могу поднять обе ноги (или чередовать их) в течение нескольких секунд, чтобы работы мои бедра.

Самозахват-это хорошо; однако, это не должно быть в течение длительного периода.

Что бы вы ни делали, убедитесь, чтобы двигаться ваше тело как можно больше.

+886
Michael Mata 17 апр. 2011 г., 9:22:26

Приседания должны быть первыми, делайте три подхода по 8, затем сделать тягу на три сета из 6-8. Делайте их как минимум дважды в неделю с 3 дня.

+807
Edmund To 8 июн. 2016 г., 9:01:06

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+737
StikCredit 29 апр. 2013 г., 15:34:34

Я 5 футов 11 дюйма в высоту и весит около 95 килограммов. Рекомендуется бегать/бегать по 20 минут в день? У меня риск повреждать колени? Идея запущена, чтобы похудеть и набрать массу выносливость и выносливость. Я делаю приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы на ногах.

Редактировать: Я хотел бы задать подобный вопрос о пропуске/скакалки. Будет прыгать в течение 2 минут каждый день (около 100 прыжков) вызывают серьезные долгосрочные травмы? Я считаю скакалки очень приятное упражнение, но у меня иногда тупая боль (скованность) чуть выше колен и отсюда вопрос

+736
Wolfmax 21 нояб. 2012 г., 18:07:35

Преимущества anarobic работу в сторону, делая только кардио-это всяко лучше, чем вообще ничего не делать, если ты категорически против, поднятие тяжестей. Вы думали о плавании? Это будет кардио упражнения, которые будут заниматься вашей верхней части тела.

Но я бы рекомендовал вам опубликовать конкретный вопрос о проблемах, что поднятие тяжестей является причиной ваших руках, здесь люди могут поговорить с вами о некоторых проблемах у вас есть. Огромное колличество проблем можно обойти, и люди на этом сайте я довольно осведомленный.

Чистки рядов, я знаю пару зубов hygentists, один хирург-ортопед и один плотник, что заядлые скалолазы и Crossfiters. Люди, которые используют свои руки, все еще могут иметь активное хобби.

+688
Janis F 1 мар. 2019 г., 3:45:51

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+687
4Corry 29 авг. 2013 г., 15:40:15

Есть машина в моем зале, который использует пуш на одну руку и тянет на других. Меня беспокоит то, что одна рука будет больше трицепс, чем другой, а другая рука будет иметь больше бицепс, чем другой, из-за разных механизмов, которые применяются одновременно. Это будет вызывать дисбаланс?

+634
arbt 6 сент. 2016 г., 3:53:07

Там вообще-то целый ряд силовых видов спорта, где люди не аналогично конкурировать поезд с конкурентами в тех видах спорта. Краткое представление о них поможет вам решить, что будет лучше подходит для вас:

  • Бодибилдинг - это прежде всего здание и формировать ваши мышцы для эстетики. Однако, существует большой компонент в питании для бодибилдинга, что требуется, чтобы получить в форму состязания. Бодибилдинг характеризуется объемом работы в гипертрофии диапазонов. Чем выше повторений в сете сохранить максимум веса и восстановления выше, при условии, что вы правильно управлять объемом. Вам проанализировать вашу позирует перед судьями, и человек с самым высоким баллом за день победы. На самом деле существует несколько вариаций бодибилдинг, и критерии оценки немного отличаются для каждого.
  • Пауэрлифтинг - это наибольшая сумма в приседе, жиме, и тяге. В конкурсе, у вас есть три попытки на каждый лифт, и самый тяжелый вес для каждого из этих лифтов учитываются при подсчете общей суммы. Пауэрлифтинг может быть выполнена с использованием вспомогательных передач или "сырой" (в большинстве федералы, RAW-это просто пояс и майку, иногда с коленные бинты). Цель пауэрлифтинга получить очень силен в этих трех подъемников.
  • Стронгмен - это сила конкуренции, где задачи меняются от конкурса к конкурсу. Там, как правило, взвешенное ношения (используя хомуты, фермеров, прогулки и т. д.), нетрадиционные подъема (например, камни Атласа, автомобиль тяга и т. д.), издержки работы, и некоторые формы тяге. Он подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, а также необработанных сила.
  • Тяжелая атлетика или как большинство людей знают его, Олимпийская тяжелая атлетика-это тяжелый рывке и толчке. Это, по сути, два лифта, чтобы получить самое крупное общее в конкуренции. Как тяжелая атлетика движений требует от вас, чтобы генерировать очень много силы в как можно быстрее, а затем поймать вес на плечах или над головой (в зависимости от подъемника).

Там даже больше, включая такие события, как игры горцев и определенный трек и поле событий. Четыре перечисленных выше, могут быть обучены, и многие спортсмены так и делают. Думаю, что эти дисциплины как-то расти в течением времени. Даже если вы не представляете конкурировать только пока, тренировки, как если бы вы собирались конкурировать очень мотивирует и помогает сосредоточить свои усилия.

Большинство людей начинают без какой-либо цели, все они знают, что они хотят стать сильнее/быстрее/выше прыгать/выглядеть лучше и т. д. Дисциплин выше, может помочь вам сосредоточить свои усилия и придать форму этой туманной цели. Любой, кто последовательно тренировка в течение длительного времени проходят подготовку в тот или иной вид. Например, есть несколько силачей, которые также соревнуются в пауэрлифтинге, например, Чад Уэсли Смит. Существует ряд пауэрлифтеров, которые тренируются, как культуристы в межсезонье, таких как Фрэнк Зейн и Дэн Грин. Некоторые культуристы крест поезд по пауэрлифтингу, таких как Арнольд Шварцнегер (которые тренировались с Фрэнк Зейн).

Каждая из этих дисциплин есть что-то одолжить, чтобы сделать вас лучше спортсмена. Джим Вендлер защитники бодибилдинга вашей помощи, хотя он в основном занимается пауэрлифтингом. Брэндон Лилли говорит о еде, как культурист, тренировка как силач, мобилизация, как штангист, и думать, как пауэрлифтер.

Самый низкий порог входа, не требующий минимум технического мастерства будут заниматься культуризмом. Я думаю, по крайней мере, в начале вы должны сосредоточиться на становится сильнее первого, и беспокоиться о размер/форма позже. Начиная с движения пауэрлифтинга, как в стартовую силу, является хорошим способом создать базу сил относительно быстро. Он не требует, чтобы вы выбрали дисциплина и остаться с ним для остальной части вашей жизни.

+607
Grace Rodriguez 1 июн. 2017 г., 11:22:26

Я хочу начать работать и хотел бы спросить вас, какова ваша мотивация?

Что это такое! Вещь, которая заставляет тебя двигаться и выполнять каждый день..

+587
Anon24532451 13 сент. 2013 г., 12:57:23

Убедитесь, что вы даете себе достаточно отдыха и времени восстановления в промежутках между разогревочных подхода, так что вы можете получить к вашей истинной 1 ПМ. Вы должны быть в состоянии понять это после 3 попытки.

+507
Dracon 13 февр. 2012 г., 8:08:09

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+486
alimar 18 февр. 2011 г., 19:49:58

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+480
M J R 8 мая 2014 г., 7:56:34

Я могу сделать подтягиваний в диапазоне 6-8, но я не могу согнуты-руки висят с подбородком над перекладиной более чем на несколько секунд. Я невольно использовал импульс, чтобы получить мой подбородок в бар без полного диапазона движения? Или может моя анатомия принять размял руки висят тяжело, с моим топ-интервал движения чуть ниже подбородка?

+470
DougBaden 27 дек. 2011 г., 8:17:53

enter image description here

У меня проблема с моим потяните вверх; когда я вытаскиваю себя из нижней позиции моего правого локтя, кажется, более расклешенная, чем левой, бывает и так, когда я делаю узким хватом подтянуть. Во время подтягивания, я понятия не имею, что это неровный, я просто чувствую, что они нормальные (даже). Может быть, проблема осанки? Или дисбаланс мышц? Может ли вы дать мне решение или рекомендации для решения этой проблемы?

Дополнение: enter image description here

Это также происходит, когда я делаю узким хватом тянуть вверх.. мое право локти, кажется, всегда хочу вспышки больше, чем слева, как вы можете видеть на втором снимке.

+461
Anth 3 мар. 2018 г., 11:20:39

Нормальное сердце скорость восстановления является снижение ЧСС на 20-25 уд. (в 1 минуту). Для слесарь человека это будет 30-45 ударов в минуту (за 1 минуту). Нарушение сердечного восстановления которой обычно определяется как 12 или менее ударов в минуту (за 1 минуту).

Для числа 12 это является Реф

+459
caspyin 25 июл. 2010 г., 7:33:46

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+457
SF Lay 13 мар. 2015 г., 2:34:54

Действительно. Несмотря на его широкое применение, формула явно не большой. Попробуйте выполнить соответствующие расчеты в отношении уравнения для Мужчина/Женщина с 2-летним ребенком, весом в 27 фунтов и 36 дюймов в высоту, и вы найдете женщин имеют высшее БМР!

Если вы считаете физическое различие между мужчиной и женщиной в возраст малыша довольно минимальным в I рассмотрим уравнение следует использовать с осторожностью.

женщина: БМР = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах).

мужчина: с BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в год).

+454
Marco Peluso 30 окт. 2013 г., 15:13:46

Во время бега и медленной пробежки, я вдох на 3 шага и выдох на 2. Для бега, это 2:1.

Когда вы выдыхаете, мышцы вашего тела расслабляются и становятся более подвержены травмам, так чередуя, с какой стороны вы на выдохе снижает дисбаланс.

+437
tummyache 30 июл. 2015 г., 0:04:18

Это может быть заболевание, как дефицитом гормона роста и тестостерон недостаток, который вы, вероятно, не сможет получить подтверждается нормального врача.

Также проблемы с психикой у вас с ней, чувствуя себя недостойным и т. д., может также проистекать оттуда, так что балансировка ваши гормоны тело будет хороший первый старт. (если есть заболевание)

Вы можете найти врачей, специализирующихся в так называемые анти-старения (например, Доктор Hertoghe и коллеги из Бельгии) или мужчины медицины, которые могут помочь вам диагностировать и лечить такой недостаток, но они лишь снабжают организм гормонов не хватает, поэтому обычно вы на уровне "нормальный" человек вашего возраста.

Принимая стероиды массово открывают новый мир, полный проблем, которые вы действительно не хочу иметь, поэтому я настоятельно рекомендую не идти по этому пути, особенно если вы хотите иметь детей или не хотят иметь ранние инфаркты и т. д. ;)

Если специалист не может обнаружить дефицит, вы, вероятно, придется жить с тем, что ваше тело просто не так сильны, как вы хотите его видеть. Каждый организм индивидуален в его пределах, и это определенно нечего стыдиться.

+435
Jonas Eduardo Delgado 12 сент. 2016 г., 2:44:10

Мой вопрос очень общий и не относятся к какой-либо одной конкретной личности, но видя вопрос о Биззи диета здесь делает меня вопрос. Его планы тренировок предписывает частных лиц для выполнения высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы растопить жир. Но, ВИИТ может быть выполнена даже эффективно люди, которые не практиковали любой кардиотренажер на все в течение длительного времени? Скажем, лентяй, который только качался и никогда не работать? Подобных ситуаций.

+419
prudviraj 17 мая 2014 г., 19:28:01

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть: длина рукоятки, и упражнений. Гантель ручки у меня не много силы номер. Для меня, используя более широкие пластины будет меняться так, как я выполняю упражнения.

В качестве отправной точки, большинство спортзалов имеют фиксированную головы гантели. Эти головы обычно не толще, чем если бы Вы были не более, чем 5кг или тарелки 10 фунтов на бар.

Некоторые упражнения, такие как гантели строк будет ухудшаться, потому что вы не можете подтянуть гантели как можно ближе к груди, если у вас 10кг или 25фунтов накладками на ручки. Другие упражнения, как жим ДБ вряд ли будет влиять на все.

Для моих целей, все тарелки, я положил на мою гантель ручки 5кг и ниже (да, я американец и я поднимаю метрика).

+396
NITESH YADAV 8 февр. 2016 г., 15:41:24

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+392
QTrader88 3 сент. 2018 г., 15:55:10

У меня были эти сомнения для тихого некоторое время теперь.
Место, где я живу довольно горячим и влажным. Итак, я ношу хлопковые трусы всегда, в том числе во время работы.
Пока я сбегаю в полумарафонах или пока я для дальних велопрогулок, мои трусы на самом деле мокнут. Я уже привык к этому.
Но потом я собираюсь запустить мой первый полный марафон в следующем месяце, и затем последующий месяц, мой первый полный Айронмен.
Я определенно не могу использовать хлопок трусы для длинных событий.



Теперь мой вопрос: есть ли специальные брифинги для этих целей или это не обязательно надевать трусы на всех?

+367
Alan Stephensen 22 нояб. 2010 г., 17:13:35

Как правило, вы должны отдыхать каждой группе мышц в течение двух дней после удара его с тяжелыми весами. Тхет означает, что если вы упаковать все это в один день. Это означает, что если вы делаете более двух тренировок в неделю, вы должны разделить ваши тренировки, чтобы удовлетворить лишь часть вашей группы мышц каждый раз.

Учитывая, что вы на него за 7 месяцев, вы получили хорошее чувство для того, что ваши сильные и слабые стороны. Лучшие Сплит на данном этапе, чтобы положить ваши слабые две (или одна, если одна из них-это ноги) группы мышц в даже дней, и упакуйте остальных в нечетные дни. Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться перейти на 4 тренировки в неделю, если вы можете, так вы все же попали каждую группу мышц два раза в неделю.

+337
Joel Weisblat 9 янв. 2018 г., 14:53:35

Хотя я предполагаю, что этот вопрос будет закрыт - он может выходить за рамки этого клиент StackExchange - я все равно хочу ответить.

Да. Это абсолютно времени, чтобы потерять некоторый вес. Имейте в виду, я не сужу вас.

Лишний вес или проблемы с сердцем?

Почему я говорю, что да, потому что есть немного лишнего жира есть. Хотя это, само по себе, не самый большой из сделки, он делает мне что-то рассказать о других своих привычек.

В первую очередь, я вижу признаки плохих привычек. Мало заботясь о питании, и больше внимания на вкус, может быть? Набирает жир-это не единственный симптом. Но чрезмерное увеличение жира рассказывает историю о плохой диеты, Что опять же вызывает кучу других проблем. Не последними из которых являются болезни сердца. Так что пока можно не учитывать жир, как хорошо, подумайте о своем сердце.

Вам не нужно сидеть на диете, чтобы просто похудеть. Изменить свой рацион ради вашего сердца, и жир будет, естественно, ослабевать.

Поза

Кроме того, существует проблема осанки. Может быть у вас очень сидячем образе жизни. Работа рабочий стол и рабочий стол хобби может быть?

Один очень хороший способ борьбы с этим является, чтобы получить стол, который может подниматься и опускаться по потребности. У меня одна как на работе, так и дома, и потратить около 2 часов стоя, где я обычно сидел. Это сделал чудеса для моей спины, а я также беспокоили плохой осанки. Все, что сутулость-это не хорошо.

Так что да

Опять же, в то время как сам жир хорошо, он рассказывает историю. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы выглядеть лучше. Мотивировать себя к улучшению вашего здоровья. Тело будет выглядеть лучше в результате.

+307
psiphi75 16 сент. 2017 г., 12:17:37

Я практикую боевые искусства в течение ряда лет, как правило, около 3 раз в неделю. Недавно я пришел к выводу, что мой уровень физической подготовки (что является довольно низким) тормозит мой прогресс и Ма обучения я делаю, это не достаточно, чтобы повысить свой фитнес, поэтому я записалась в тренажерный зал кроссфит. До сих пор мне нравится, но у меня вопрос как совмещать кроссфит с моих тренировок боевым искусством для достижения наилучших результатов. У меня около 4 до 5 дней в неделю, что я мог бы заниматься (в зависимости от работы, семейные обстоятельства и т. п.), около 1-1.5 часов в день, и я хотел бы сделать по крайней мере 2 дня каждого Ма и МВ, если это возможно. Что бы быть лучший план?

Ма обучения составляет 1 час (иногда 1,5 часа) обычно включает в себя некоторые кардио упражнения, которая зависит от практики, партнеры и т. д. может быть от очень простой до весьма сложной, но не требует слишком много сил, как правило. БФ тренировки, как правило, в течение 1 часа и зависит от вод. До сих пор я чувствую, что я делаю некоторые успехи фитнес-мудрый, но я обеспокоен тем, что делает фитнес-тренировки только 2 раза в неделю может быть слишком мало, чтобы сделать хороший прогресс. Это правда и если да, что посоветуете?

Если это важно, мне 37 год.о'. мужчина, не очень подходят, но здоровый, несколько избыточный вес (ИМТ=27).

Обновление: аспекты я хочу улучшить в первую очередь выносливость и силу во вторую очередь, т. е. я хочу быть в состоянии сделать больше отжиманий, больше повторений и т. д. Я не хочу быть пауэрлифтер или конкурирующих спортсмен, просто для повышения уровня тренированности.

+277
Thomas Joulin 19 апр. 2010 г., 13:56:43

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+259
Debobroto Das 29 мар. 2016 г., 0:46:11

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+251
Bil Gate Junior 9 янв. 2013 г., 2:01:33

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+232
Alexander Turkin 28 мая 2010 г., 14:49:50

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+150
LesBreeding 17 нояб. 2011 г., 20:31:57

Только белки или витамины?Нет углеводов и нет жира?? Ну дело в том, что если вы едите больше, чем ваше тело сжигает, вы станете жирными, даже если вы не едите жир на всех. Углеводы очень энергоемкий, поэтому, если вы едите слишком много углеводов, ваше тело будет хранить избыточную энергию в жировых клетках. Поэтому, если ежедневное потребление энергии слишком большой, вы получите жир.

Также Дело в том, я не считаю, что это очень здоровые просто есть белок и витамины, как вы сказали, вы действительно должны иметь сбалансированное рутину еды, жира, углеводов, белков, витаминов и так далее. Даже если вы не работаете, вы не жир, если вы не едите слишком много. Есть множество сбалансированных планов еды там, просто погугли и я уверен, что вы найдете то, что здоров и делает, что вас не становятся жирными.

Надеюсь, что помогла.

+145
beldan 20 июн. 2019 г., 2:00:30

Вы должны иметь в виду, что он носит Адидас подъемно обувь, они имеют поднятые пятки (0,75 дюйма), что даст огромное преимущество в мобильности.

Как для тренировки подвижности просто всем выехать с крен пены или мяч для лакросса. Что работает для меня.

+139
Jeff cape 7 июн. 2019 г., 22:21:25

Итак, дошедшим до нас, что тренировки на выносливость заставляет вас терять мышечную массу, скорее всего он будет заметен, как его происходит. Если вы хотели сделать дистанции, возможно, имеет смысл совместить его с основной силовой тренировки один или два раза в неделю. Таким образом, как вы теряете силы, по крайней мере вы сможете увидеть, как это происходит, и отслеживать свой прогресс.

Этот ответ совершенно из моего личного опыта, это я, что я сделал, когда я хотел сделать какую-то сильную активность и выносливость на время (дорога велоспорт, скалолазание). Я потеряю силу через летний / осенний сезон этой деятельности, но с сохранением минимальной программы будут сила помогла минимизировать потери, и поддерживать основу, чтобы вновь набраться сил зимой, когда я был в помещении больше.

Все это будет чувствительным к особенностям вашей ситуации (сколько именно ты пытаешься убежать, точно, как сильный вы, естественно, и на каком уровне вы пытаетесь сохранить). Многие из этих эффектов (как разные деятельности влияют на вашу силу и энергетические уровни) довольно заметен, и если вам не нравится то, что вы видите, вы всегда можете пересмотреть свой план тренировок. Вы можете быть лучше меньше думать о том, что происходит с атлетами в аннотации, и то, что вы на самом деле происходит у вас , как вы тренируетесь.

+130
Waqar Ahmed 16 сент. 2019 г., 2:04:17

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+122
Indiana Jenna 20 авг. 2013 г., 12:02:35

Я заметил, что многие предтренировочные добавки зеленый чай экстрактов, в том числе и caffiene. Я рассматриваю покупку каких-то дорогих предтренировочные добавки, содержащие зеленый чай и хотите знать, если они стоят.

Делают зеленым чаем экстракты улучшают тренировки или восстановления, если его употреблять в составе до или после тренировки пить, а если уж они разные, чтобы просто пить обычный зеленый чай?

+85
Waseem Siddiqui 23 февр. 2011 г., 10:36:50

Вы не может на самом деле в тупик... ваша потеря веса может только замедлился. Как правило, вы можете легко сбросить кучу лишнего жира, но в какой-то момент он станет более трудным, чтобы похудеть. Как вы теряете вес, ваш организм использует меньше энергии, чтобы делать вещи, которые вы делать (ходить, бежать и т. д.), поэтому вам нужно будет либо работать тяжелее, чтобы сжечь больше калорий, или меньше жрать.

Когда вы начинаете делать больше физических упражнений, он, вероятно спрос вы лучше питаться (более сбалансированный, полноценный рацион), чем сейчас.

До сих пор вам удалось сбросить вес путем простого снижения топлива вы даете ваше тело, контролируя потребление калорий. Поздравляю вас с тем, что самоконтроль, но вы, наверное, войти в фазу, где вам придется вернуться к размышлениям о еде в качестве топлива для вашей деятельности.. просто убедитесь, что вы делаете хорошую активность. Вы можете перестать терять вес во время как ваше тело сжигает жир и строит мышцы (если вы едите лучше диетические), но это будет удивительным для вас в долгосрочной перспективе. Ваша потеря веса будет медленнее идти вперед, но даже если вы только потерять 1 фунт в неделю, это 50 фунтов, за весь год.

+50
The33Coder 23 апр. 2019 г., 17:56:04

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+44
Luchik67 2 сент. 2017 г., 19:53:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil