Это поднятие тяжестей дома, без шкафа, является жизнеспособным вариантом для меня?

Тренажерные залы в моем районе переполнены и полно Смит машины. Некоторые из них дешевле, даже не Смит машины. Я решил поднимать тяжести дома, но у меня есть ограниченное количество пространства и не совсем еще хотят инвестировать в стойку.

У меня есть несколько вопросов...

  1. Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения?

    • Становая тяга
    • Наклонился Подряд
    • Накладные Пресс

Очевидно, я был бы хватает на приседания и жим лежа, но (вот еще несколько вопросов)

  1. Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

  2. Можно отжимания заменить на жим?

  3. Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

  4. Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Спасибо всем за чтение и за вашу помощь!

+763
1whitehorse1 15 мая 2016 г., 19:27:57
34 ответов

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+998
JTBSpartan 03 февр. '09 в 4:24

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+950
Sunny Batabyal 6 нояб. 2018 г., 0:46:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+933
balanza 16 июл. 2011 г., 6:22:38

Есть isnothing про ваш возраст, вес или экс-курить статус, который связан с тем, сколько вы должны быть на скамье запасных. Единственное, что имеет значение-это насколько вы сильны, то есть, что наибольший вес вы можете скамья для 1 реп. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать, прежде чем вы можете выбрать вес получится. Все зависит от вашего approxiamte 1 ПМ.

Дело в том, что самостоятельно опасно. Что если попробовать слишком тяжелый вес, что вы собираетесь делать, когда вы понимаете, что вы не можете получить его от груди?

По этой причине вы действительно должны пойти в реальный тренажерный зал и имеют либо Yoru друзей или стоять над работником вы готовы поднять вес от вас, пока вы попробовать последовательно более тяжелыми весами.

Как только вы знаете, какой ваш 1 ПМ, тогда susual совет-возьмите 75-80%, что и стараюсь делать 6-8 повторений с ним. То есть ваш вес тренировки. Если вы не можете управлять, что много повторений, затем снижение веса до вы можете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, вес очень небольшое количество таких, что равнодействующая веса является одним вы едва можете сделать 6-8 повторений с снова.

Это называется "прогрессивное сопротивление" execise. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть немного сильнее и должны стараться делать больше повторений или больше вес или оба. Вам не нужно делать много наборов, есть даже целая философия тяжелая атлетика, которая говорит, что вы должны делать только один набор, если установить достаточно трудно, вы будете расти из него -после того, как вы отдохнули в течение 3-5 дней.

Философия тренировки как религии и я не хочу sparka религиозные войны в начальный вопрос, так что совет я тебе дал 75-80% от максимальной в течение 6-12 повторений с выходными днями в перерывах между мэйнстримом советы.

Хорошо для вас для изменения uyour жизни в этом огромном пути!

+927
Ralph Green 12 нояб. 2015 г., 0:35:56

Фон

Последние 6 месяцев я был на ссыпая участка, где я был в состоянии получить около 9кг (с 78 кг до 87кг), сочетание мышц и жира.

Последние 6 недель, я делала программу по жиму штанги лежа, который увеличил свой 1ПМ на 10%.

Я сейчас ищу переложить на разделочную фазу, и потерять часть жира я набрала, сохранив при этом как можно больше мышечной массы.

Вопрос

Есть ли рекомендуемые планы тренировок для резки?

На данный момент мой план состоит в следующем:

  • 3-сплит (ноги, толкать, тянуть)

  • 5х5 на основные упражнения каждый день (не считая разминочных сетов)

  • выключатель основное упражнение в любое время, или в периоды (например, между плоские/наклонной скамье на пуш день, и между приседания/становую тягу в день ног)

Я, очевидно, хотят сохранить как можно больше моего 1ПМ, как это возможно, но я допускаю, что он, возможно, не удастся сохранить все это.

Любой опыт/советы/идеи/статьи?

Заранее спасибо!

+906
Everlighten 16 июн. 2013 г., 10:41:09

Я скачал несколько приложений, иллюстрирующих жестового языка из Play маркета, но у меня что-то отдаленно связанное с мышечной дистрофией.

Фитнес для рук и мышц лица обязательным условием для ведения жестового языка? Что если человек не может из-за усталости, серповидно-клеточная анемия, или другие АНО медикаментозного или иного состояния усталости?

Спасибо.

(Кроме того, почему [лица] и [рот] теги отсутствующие в списке выбора тега)?

+887
Jules Goullee 14 июл. 2017 г., 7:13:21

Ваш лучший подход, чтобы облегчить в кардио. Вам придется выяснить, куда положить в, либо в другой день, или сразу после подъема веса.

Но вы должны начинать медленно, гораздо медленнее, чем если бы вы просто намереваясь построить кардио само по себе.

Как медленно? Хорошо начать с кардио сессии, что не утомит вас на всех и медленно строить оттуда. Если вы заметили, что ваша сила начинает слабеть, вы делаете слишком много кардио.

Я должен сказать, это не легко, не думаю, что это будет. И есть пределы, в зависимости от того, сколько сил против кардио вы хотите.

Что-то рассмотреть, хотя, вы можете использовать тяжелой атлетике в качестве кардио. После основной сессии, снизить вес, сделать несколько наборов из высокого числа повторений, по сути, нравится делать поднятие тяжестей спринты. Я не обещаю, что это будет так же эффективно как плавание или бег, но он работает и это не уменьшит твою силу, на самом деле это может улучшить его.

+875
BaxterKH 31 мая 2014 г., 8:34:32

Да, упражнение обычно называют "спину поднять", и производится на довольно простое оборудование.

Вот некоторые вы можете купить на eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

В какой-то момент Вы можете почувствовать необходимость, чтобы добавить сопротивление, так что вы могли бы включить удерживая вес тарелки, или что-то эквивалентное.

+845
Chris Bosence 13 дек. 2012 г., 4:55:25

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+800
Lescai Ionel 13 июн. 2010 г., 16:34:26

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+796
jeremy b 2 окт. 2017 г., 6:06:59

У меня есть хорошая диета, но моя диета содержит 12 печенье(извините, но я ем их ежедневно), который 24gm углеводов на 3 печенья.Есть ли способ с помощью упражнений и как долго этот процесс должен быть и сколько дней в неделю, чтобы свести на нет его неприятные последствия на моем теле как жир из-за большого количества углеводов.

+772
Cynical 19 апр. 2018 г., 23:03:52

[Предупреждение: не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива...]

Я, например, дал мой офис стул!

Вернее... Я заменил его с осуществление мяч.

exercize ball from wikipedia

Я сижу на мяче около половины дня и стоять до конца дня. Преимуществом мяч как стул по сравнению с обычным офисным стулом, в основном, что вы должны использовать все более мелкие мышцы спины, чтобы удержать равновесие... что очень хорошо для вашей спины и в моем случае помочь устранить боли, которые я испытывала в моей пояснице... я даже довести мяч чуть ли не во всех встречах у нас - ну, кроме тех, с клиентами и топ-менеджментом :-)

Редактировать: еще одна хорошая вещь о фитбола заключается в том, что вы можете использовать его в качестве... осуществление мяч. Время от времени, когда у меня болит спина, могу ли я стоять или сидеть на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину "задом наперед". Я просто лягте спиной на шар и руки и чувствовать себя в земле в течение 4-5 минут... потом я, как правило, больше...

Как за оригинальный вопрос... я не хочу стоять весь день или сидеть весь день. В 50-50 смесь идеально подходит для меня.

+742
fart 28 июн. 2013 г., 16:55:34

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+740
RicheeThree 15 дек. 2011 г., 6:11:22

На комментарий из ваших предыдущих вопросов, я боюсь, что вы может быть программа-скока. Я понимаю, что травмы должны быть соблюдены, но это более важно, чтобы быть последовательными в какой-либо одной программы, чем постоянно переключаться с либо в парк Рег минимального веса-только программа для гантели и вперед к чему-то еще. Вы, кажется, испытываете анализ паралич или ее кузен, hyperoptimization после чрезмерного исследования.

Разрешить себе придерживаться одной программы на три месяца. Отмечать даты. Сохранить объем тренировок низкий. Урезать свои надежды на прогресс. Если вы получите травму, удалить или заменить только пострадавшие упражнений и продолжать делать все то же.

Выбирая программа имеет много общего с тем, что вы делали ранее. Это то, что вы описали хорошую программу? Да! Значит ли это, что это лучше, чем то, что ты уже делаешь? Нет! Затем программа плохо прилежно лучше, чем переключение от программы к программе, даже если каждый из них лучше, чем его предшественник.

Может быть, я ошибаюсь, и вы не программа-скока. Но я настоятельно рекомендую просмотрев ваш журнал тренировки (у вас есть журнал тренировки, верно?) и видя, как часто вы отказаться от одного подхода. Я делал это сам в течение длительного времени, и мои результаты были всегда лучше, когда я застрял в одном -ни одно-не менее трех месяцев за один раз.

+737
leerfeng 28 мая 2019 г., 6:29:08

По поводу "...вы можете построить больше мышечной массы (окрепнет)...", наращивание мышечной массы (гипертрофии) и становится сильнее не привязан идеально, и вы можете тренироваться по-разному в зависимости от того, что является вашей основной задачей; читать http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx подробнее об этом и рецепт для подготовки программы к другой цели.

+698
Set nfilj 28 окт. 2014 г., 0:05:31

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+676
LeeMiner 11 янв. 2019 г., 13:37:59

Zercher приседания и zercher прогулок будет вплоть до вашей линии

+638
Jaime 10 авг. 2013 г., 4:49:59

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+632
alekcmakc 1 нояб. 2019 г., 5:23:26

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+622
warstriker69 18 мая 2018 г., 13:51:37

Лучший ответ для вас действительно зависит от того, что ваши общие цели, то ли вы пытаетесь быть в форме, для любого вида спорта и т. д. В результате совет в ответе на этот вопрос является более общим.

Основной подход к "делаем это правильно":

  • Определиться с вашими целями
  • Разработать план
  • Выполнить его
  • Проверьте свои результаты с вашими целями

Вы упомянули "набирает силу", и один из основных способов сделать это-поднятие тяжестей. Вместе с тем активность набирает мышцы. "Форма" - это немного более расплывчатым, и в зависимости от того, кто это идет из можете либо обратиться в салон или эстетики. Я предполагаю, что вы имеете в виду кондиционер.

Теперь, если поднятие тяжестей обращается к вам, есть пару хороших ресурсов для начинающих. Я рекомендую прочитать это "интро для силовых тренировок" , чтобы помочь вам начать работу. Он будет относиться к пару начинающих программы для силовых тренировок, и предоставить некоторую общую информацию, чтобы помочь вам решить между ними. Программы Ваш первый план.

Что касается целей, вы хотите выбрать цели, которые легко измерить:

  • Более 5 фунтов на бар, чем в прошлый раз
  • Я хочу в жиме лежа мой вес
  • Я хочу быть в состоянии сделать 12 повторений за один раз

Важной частью цель состоит в том, что вы знаете, когда вы достигли этого, и это то, что вы считаете, что вы можете сделать. Не вознамерился тяга 600 фунтов сразу. Начните с более скромная цель-это выше того, что можно сделать сейчас. Когда вы получите эту цель, увеличить его и добиваться более.

Храните журнал, что вы сделали, и как вы чувствовали, и если вы думаете, что вы не совсем правы. Просмотрите журнал с вашим тренером, или просто просмотрите ее сами. Это поможет вам выяснить, почему вы не могли бы поражать цели вы установили для себя, или пусть вы знаете, когда вы действительно близки. После того как вы заполнили вахтенный журнал, начать новую. Старый журнал будет важно для немного. Вы можете использовать ручку и бумагу, или приложение на ваш смартфон, но просто следить.

В конце концов, вам придется изменить свой план/программу. Эти изменения необходимы, либо из-за вашего продвижения как спортсмен, или из-за изменений в ваших непосредственных целей. Если вы начинаете с интересом играют в футбол, но затем развивать любовь к крикету, стиль обучения должны быть адаптированы для нового вида спорта выбора.

+565
jabir 15 дек. 2016 г., 1:29:40

Точно нет. К сожалению, нет проверенных способов для измерения мышечного волокна состав.

А мышечная биопсия - это инвазивная техника, включающая хирургическое удаление небольшой мышечной ткани образец. Эта процедура проводится для диагностики заболеваний мышечной ткани, когда менее инвазивные тесты не доступны. Это не метод, используемый для определения целого мышечного волокна состав.


Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+543
Sabine 31 авг. 2017 г., 21:08:36

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+422
Chris Amarillas 14 мар. 2013 г., 22:34:16

Да.

Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

+362
numo 2 февр. 2019 г., 13:10:00

Вы должны взглянуть на GoRuck. Дорого? Да, но это будет длиться несколько жизней. У них много размеров, некоторые пакеты подготовлены для ноутбуков, camelbaks, у одних есть много внутренней организации, другие меньше... Может у них что-то, что соответствует вашим потребностям.

GoRuck начал "движение" несколько лет назад, что превратилась в спорт, "гад", как они это называют. Короче говоря, люди ходьба/бег с гирей на рюкзаке, и это отличное упражнение. Есть даже такие эпические события, когда люди для достижения целей команды (как транспортировать огромные деревья как команда на несколько километров), с пакетами на их спины.

Кроме того GoRuck, вы можете попробовать другие высокого класса "тактический" брендов. Некоторые имеют очень высокое качество рюкзаки, которые готовы выдержать Армагеддон, но сосредоточиться на вас, чтобы быть удобным и счастливым. Если они используются солдаты на препятствие курсы, я думаю, они будут достаточно хороши для бега.

Лично я использую 7-литровую тасманского тигра необходимые обновления для работы (это здорово).

+342
Duran Schuur 8 дек. 2018 г., 11:51:39

Я согласен с Нерия ответа, но он упустил один важный момент:

  1. Холодный душ (холодный экспозиции в целом) обладает иммуностимулирующим эффектами. Можно посмотреть, например, это исследование http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодная душа часто упускается из виду, потому что это слишком болезненно в сравнении с физическими упражнениями и диетой.

+251
caentist 18 мар. 2013 г., 7:05:56

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+245
vemv 5 янв. 2017 г., 4:01:01

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+212
fwdslxsh 13 дек. 2015 г., 2:32:50

Я увеличил кардио на минимальную сумму и чувствовать себя менее голодным ....

Это хорошо для резки закуски, но я чувствую, как будто я заставляю себя съесть полный завтрак, средний обед, легкий ужин.

Любые советы о том, как получить нормальный аппетит, необходимое для приема пищи?

+201
slang 1 мая 2010 г., 12:21:52
  1. Резиновая, вероятно, самый безопасный способ

  2. Вы можете использовать джиу-джитсу шеи обучение здесь:

enter image description here

+132
Larina 26 янв. 2019 г., 6:16:23

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+107
jianglai 22 янв. 2014 г., 10:15:52

Почему общий отдыхать между сетами повторения? Я мог бы, вместо отдыха, тренировки другой группы мышц?

+89
ILTJ 15 мар. 2017 г., 13:17:36

Я вчера был в тренажерном зале, делать относительно легкие сессии, которая включала присев на Машина Смита. Это было только около 130кг и я сделать 3 подхода по 8 повторений.

Я проснулся сегодня утром с отметками необычный красный '' вдоль обоих моих плечах.

Это нормально? Или я делаю что-то неправильно, а держит планку? Это не беспокоит меня в то время и у меня был поролоновый валик вещь обернутый вокруг бара.

enter image description here

Образ не сделал это справедливость, чтобы быть честным, это выглядит намного хуже невооруженным глазом! К сожалению по поводу отсутствия ротации тоже!

Я был просто интересно, какая причина была на самом деле, я не беспокоюсь по поводу знаков, так как они не беспокоит меня в малейшем, просто хотел знать, что было физическое обоснование их!

+27
dviramontes 29 июн. 2010 г., 21:56:15

Вы должны оформить периодическое голодание, периоды поста и пиршества. Идея в том, чтобы уменьшить потребление калорий. Вижу кушать перестать кушать для исследования и преимуществах голодания. Но это гораздо легче, чем подсчет калорий. Например, 3 дня в неделю не ешьте, пока вы на работе. Голодание также приводит к увеличению гормона роста.

Вот некоторые ресурсы:

  • Жрать хватит жрать - дает хорошее описание преимуществ intermitient поста
  • Сухопарые увеличения - бесплатная информация о intermitient поста
  • Воин диета - Еще один график для голодания, в основном поститься весь день и ест один большой прием пищи в вечернее время.
+17
IamDeveloper 5 мая 2014 г., 6:26:48

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+11
homyachok25 12 авг. 2013 г., 13:08:46

Показать вопросы с тегом