Какой хороший план для потерять 50 кг за 3 месяца без диет?

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+188
newjersy11 23 мар. 2019 г., 19:57:01
31 ответов

Во-первых, вам действительно нужны длинные под пояс, чтобы знать, что вы готовы к 42к. Если вы чувствуете, что вы можете сделать вы 10К х 3 на 44-й минуте, то я бы сказала да 3:45.

Это звучит, как ваша скорость есть, но вы не уверены в расстоянии. Я бы порекомендовал добавление субботу долгосрочной перспективе к тому, что вы уже делаете. Ваши трассы будут варьироваться от 17к-35к и должны быть 30-60 секунд медленнее, чем ваш марафон темпами.

Если вы чувствуете себя хорошо в 32к и вы покрыли расстояние в меньше, чем 3 часа, то вы готовы к 42к!

+983
user723199 03 февр. '09 в 4:24

Привет Zerotoinfinite,

Посмотри на эту картинку

Как вы можете видеть на картинке, самый большой вклад в получении шесть пакетов нижней части тела жира в процентах. Как вы можете видеть, шесть пакетов становится более заметным, так как процент жира в организме снижается.

Таким образом, снизить процент жира в организме и ваш шесть пакет станет видимым.

Что касается вашего конкретного вопроса о ест меньше и сосредоточиться на протеин или ешь достаточно, чтобы организм метаболизм может работать, вот мое мнение:

  • Ешь столько, чтобы ваше тело метаболизм может функционировать; вы не получить шесть пакетов, Если ваш организм метаболизм не может функционировать должным образом. Вы не будете иметь энергию и силы для упражнений, необходимых, чтобы сжечь ваши жировые отложения. Из-за нехватки энергии, вы, вероятно, чувствуют себя несчастными, что приведет к дальнейшему снижению вашего энергетического уровня. В основном, это проигрышной ситуации для вас.
  • Ваше потребление калорий должно зависеть, в основном, две вещи: ваш BMR и повседневной деятельности. Если ваша дневная активность очень мала, рекомендуемое потребление калорий вращается вокруг БМР калорий; если ваша дневная активность очень высокая, ваше требование потребление калорий будет высоким.
  • Что касается первой статьи, парень работал с профессиональным тренером (кто дал ему диета нужна, чтобы достичь своей цели в установленные сроки). Кроме того, хотя он не много кушать обычную еду, он взял много добавок и поливитаминов, который действует как еда. Если вы взяли любой из белковых добавок и раньше, вы поймете, что они заполняют тебя, как обычную пищу; той лишь разницей, что они упакованы с белком на основе питательных веществ больше, чем большинство продуктов. Итак, если сложить все его потребление пищи, вы поймете, что он не лишаете свое тело питания. Вот почему он может иметь энергию для выполнения всех необходимых упражнений, ему нужно завершить.

В то время как Интернет наполнен конкретными продовольственных товаров для всех, чтобы потреблять, ваше основное потребление пищи будет содержать и белок и волокна.

В целом, оба сайта рассказать вам потреблять достаточное количество калорий для вашего тела, чтобы функционировать. Потери жира (и в конечном счете шесть Pack) невозможно, если у вас нет энергии, чтобы тренироваться.

+972
Jan Kowalski 25 мар. 2016 г., 7:17:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+902
Watermark Plumbing 4 янв. 2015 г., 3:33:13

Довольно часто в слишком короткие промежутки отдыха между сетами, поэтому увеличение его приведет к снижению эффекта вы не заметили. Эффект не исчезнет, я хотел бы предложить вам установить вашу цель как 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений (3 сета), таким образом, вы будете оспаривать себя в каждом сете, а не только последние.

В упражнениях, где вы сможете уменьшить количество веса, сделать это вместо этого, если вы хотите сохранить количество повторений то же. Для подбородки, использовать резинки или вместо того, чтобы делать негативные повторения.

+900
Adrian Ramagge 26 июн. 2018 г., 9:44:08

Starting position

После выполнения приседаний я часто чувствую локоть боли (или, может быть, крайняя усталость). Я бы хотел увидеть, если кто может предложить коррекцию формы, которые могут помочь уменьшить нагрузку, или если моя форма выглядит нормально, то, возможно, некоторые дополнительные рекомендации упражнения для укрепления колена.

Я использую ложное сцепление, и я чувствую, что я толкаю бар почти прямо вперед на плечи, чтобы сохранить его стабильным.

+889
natalo4ka 1 мая 2011 г., 7:27:21

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+689
Stelios Adamantidis 19 нояб. 2014 г., 3:07:32

Что лучше ползать, что помогает расширить ваши плечи?

Можно сказать, что есть обход, в зависимости от конкретных движений, лучше других для этой цели?

+665
wansheng he 10 мая 2013 г., 8:03:53

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+624
Linimet 13 нояб. 2010 г., 7:17:08

В тренажерный зал моя семья привыкла работать, мы использовали упражнения в стиле истощения с большим успехом. Вы бы работать как можно больше с возможно тяжелый вес, потом спуститесь немного в весе (5-10 кг/2-5 кг) и усилия, чтобы опять же истощения. Продолжайте повторять, пока вы не можете даже поднять маленьких весов и вы работаете без веса вообще. Мы обычно это не более 15-20 секунд отдыха между сетами (достаточно времени, чтобы установить более тяжелый вес и сесть на следующий меньший вес). Я бы сказал, что работать таким же образом с помощью отжиманий или других вес тела упражнения будут одинаково эффективны в тех областях, где вы можете хоть как-то снизить сопротивление вашего тела через силу тяжести.

Вы можете всегда работать разные группы мышц в эти же дни без каких-либо проблем (за исключением, может быть, более ограничена подвижность от боли завтра...) вам же наверняка нужны остальные дни (1-2 между работой той же группы мышц) или вы сократите доходы видишь и увеличить ваши шансы на травмы.

Проверить ответы на этот вопрос и ответы на этот вопрос по каким-то спискам и ссылки на дополнительные тела-Уайт упражнения вы можете делать так как вам не придется посещать тренажерный зал или тренажеры.

+610
JimBean 5 апр. 2019 г., 10:47:52

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+521
AC Jim 23 авг. 2015 г., 13:07:41

Имея вены нажимаем на слой кожи-это один из способов тела пытаюсь сказать вам нужно больше кислорода.

Мышцы чувствовать туго, когда не делаешь много, особенно после около месяца работы, скорее всего из-за недостаточно растяжки. Следует увеличить количество раз, когда вы растянуть или увеличить продолжительность.

Я обычно немного потянуться утром после пробуждения. Затем перед тренировкой и после тренировки.

Вот небольшой блог , который поможет вам понять мышцы герметичность немного лучше. И помочь сузить актуальной проблемой.

Не имея достаточно энергии, можно кучу вещей. Попробуйте получить некоторые витамин B добавки и энергетические напитки. Вы можете также не хватает калия в организме. Попробовать банан. Если он продолжается или становится хуже, я бы к врачу, поскольку они могут рассказать вам гораздо больше. Вы можете посмотреть некоторые из причин на усталость здесь. Есть много других статей, которые могут помочь вам.

Если это просто небольшие мышечные области, которая чувствует себя слабым, то вы можете быть более-работа этой группы мышц.

+516
89525005954 24 мая 2016 г., 22:44:01

Наверняка ждать, пока вы чувствуете себя лучше. Это лучше, чтобы дать ему все ваши, когда вы чувствуете себя лучше, чем в Half-задницу он с холодным только ради сохранения импульса. Перерывы во время тренировочного цикла действительно может быть очень полезно, если вы в конечном итоге удара плато.

Остаться дома и ударил его со всеми у тебя, когда ты лучше!

+471
girina58 17 сент. 2016 г., 11:18:58

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+446
Thiago Felix 9 июл. 2014 г., 16:06:11

Как Новичок, это единственное время, что вы можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Итак, мои предложения для начала:

  • Держать свой рацион под контролем. Питание помогает вам потерять вес в то же время получать достаточно энергии для работы. 1г белка на фунт веса тела. Пребывание свет на углеводы, только после тренировки, Если вы можете сделать это.
  • Обратить внимание на программу. Это на 1х5 становая тяга, конусность ваш подогревы (две из наиболее распространенных ошибок, я вижу людей после этой программы).
  • Сделайте ваш кондиционер работать на вас, а не против вас.

В самом начале вес будет чувствовать свет. Действительно свет. В этот раз обратите внимание на форму, в течение месяца вы начнете чувствовать вес тяжелый. Вы строите анаэробной силы, вы не хотите делать аэробные кондиционирования.

Поэтому, когда вы делаете ваш кондиционер, то делайте это после того, как вы поднимаете и в тот же день. Акцент на высоких интервалами интенсивности. Лучше использовать crosstrainer, гребной тренажер или эллиптический тренажер, потому что они получают верхних и нижних органов. Трудно идти в течение минуты, потом легко перейти на минуту, и продолжить цикл, пока вы не можете пойти больше или 20 минут--в зависимости, что наступит первым. Это важно: если у вас возникли проблемы при СЛ тренировки, вам придется отступить кондиционер. Кроме того, отдых на выходные дни! Вы будете только навредить себе и запустить тянет рано, если вы не даете вашему телу время, чтобы отдохнуть и построить мышцы вы спрашиваете, что они делают.

Вы будете голодны после сессии. Если вы ограничиваете углеводы только после тренировки, вы будете делать хорошо. Белка будет больше ваш друг, пока вы пытаетесь сбросить вес и стать сильнее. Что ваше тело не использовать, чтобы построить более сильные мышцы будут использованы в дальнейшем для получения энергии. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше, и держит вас от переедания.

+432
10183115 1 июл. 2014 г., 23:14:08

Принцип

В большинстве случаев, наши тела очень конкретно отвечают на обучение стимул. Это называется специфическая адаптация к навязанной спроса, которая говорит нам:

специальных навыков или обучения не легко обобщить и перенести на различные виды деятельности.

Вы могли бы поднимать на бицепс завиток, но сила завитка еще не значит, что подтянуться сил. (Из двух, я бы сказал, что подтягивания, являясь составной упражнение более применимо к задачам реальной жизни, будет более надежный показатель прочности в целом. Мое понимание заключается в том, что они используют больше спина, пресс и плечевой пояс.)

В свете вашего обновления, это также означает, что вполне вероятно, что вы приспособлены для подтягиваний с определенным хватом.

Это не бар. Это ты.

Генри Роллинз несет правду в этот домен со своим эссе, утюг и души:

Железо никогда не врет тебе. Ты можешь гулять по улице и слушать всякие разговоры, вам сказали, что вы Бог или полная сволочь. Железо всегда будет пинать вас реальные сделки. Железо-великий ориентир, всезнающий точки зрения дающего. Всегда есть как маяк в кромешной тьме. Я нашел железо, чтобы быть моим лучшим другом. Он никогда не набросится на меня, никогда не работает. Друзья могут прийти и уйти. Но двести фунтов всегда двести фунтов.

Вы могли бы сделать больше трицепсов кабель пуш-Даунс, чем раньше. Вы могли бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше состав тела, чем когда вы были делаю десять отжиманий. Но двести фунтов двести фунтов. Если вы не можете сделать 'em, вы не можете сделать их. Не вините оборудования, пеняйте на себя.

Но он должен быть хорошим виноват--Отрадное, направленных ответственность на себя. Потому как те, кто тренируются знаю, мы можем сказать, что наши тела, и наши тела будут реагировать. Если вам делать больше подтягиваний вместо упражнений изоляции, как кудри, вы сможете сделать больше подтягиваний. Я подозреваю, что вы могли бы делать более тяжелые кудри, слишком.

Смягчающие факторы

Это, как говорится, если это ваше сцепление разваливается, то да, это может быть толщина панели, которая влияет на ваш подтягивающие чисел. Толще бары гораздо труднее удержать, и поэтому обеспечивают отличную испытаний (или обучение) силу хвата и выносливость. (Примечание: ФП обновления предполагает, что это так.)

Или, возможно, когда вы были более изменяет свой подтягиваний до. Не продлевая полностью руки, не получая все пути к вершине, и спит до самого верха все можно объяснить разницей в несколько повторений. Но я надеюсь, что вы делаете мертв-повесить строгих подтягивания как тогда, так и сейчас, что позволит вам на законных основаниях отслеживать ваш прогресс (или регресс).

Если цель сила или способность (а не внешности), очень важно тщательно подбирать упражнения так, чтобы они максимально переходящих на другие упражнения. Это то, что ведет нас в приседаниях, а не жимы ногами, или подтягивания, а не кудри, или тяга, а не машина упражнения для спины. Эти весьма требовательны комплекса упражнений, которые также общую прочность и спорта. Вопрос в том, какова ваша цель? Если это больше подбородки, затем сделать еще больше подбородков. Если он тяжелее кудри, затем сделать больше кудри. Но если это вообще сила, то я бы посоветовал подбородков за кудри.

+427
iwilliams 14 окт. 2019 г., 10:24:10

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+422
Zach McNair 16 апр. 2014 г., 11:45:30

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+349
Winebibbler 24 мар. 2016 г., 15:38:02

Вместо того, чтобы узнать совершенную форму для всех упражнений, в то же время (вероятно, изнуряя себя в процессе), как о

Обучение в идеальную форму за пару упражнений и повторять это, пока вы можете, естественно, выполнять их без чрезмерного мышления.

Или

Обучения основной формой для каждого упражнения и повторять их. После того, как вы можете, естественно, выполнять их, тогда вы работаете над совершенствованием движений.

Это позволяет поддерживать поток с небольшими перебоями и, что более важно, сделать это весело достаточно, чтобы продолжить.

Ведь, если вы надорветесь, пытаясь получить идеальную форму, вы могли бы в конечном итоге выйти из программы в отчаяние.

Нельзя быть врагом хорошего.

Как долго, как вы держите на него, вы будете получать лучше, и ваша форма будет совершенствоваться. Последовательность является ключевым!

Удачи.

+329
Shamir 1 окт. 2017 г., 20:33:43

Вы пробовали "лента" твоя нога? Попробуйте использовать некоторые повязки или tensoplast и т. д. для смягчения поверхности под ног, а также держать кожу под ногу "на место", давая ему слегка рваные и тянул и в конце концов болеть, как волдырь.

+303
ncvo 15 янв. 2013 г., 10:23:44

Для ответа на вопрос вам задать, да, взвешивание пищевых продуктов является хорошей идеей, если вы серьезно. Больше, чем аккуратность, знание тех сумм, которые вы едите является важным позже, когда вы неизбежно пересмотреть и пересмотреть свой план. Вы знаете, если это тот план, который нуждается в изменении, если вы не получаете желаемых результатов, линять сомнений, что вина лежит в вашей оценке навыков. Однако, делать это для каждого приема пищи в обозримом будущем не будет весело. Поэтому я предлагаю сделать игру догадываться суммы перед измерением их в течение первой недели или два, в то время как вы энтузиасты, такие, что вам откалибровать ваши собственные оценки. Если вы просто измерить вам лучше тоже оценка, но это будет дольше. В любом случае, как только вы получаете в вашей допустимой погрешностью, можно бросить с помощью шкалы. Это особенно эффективно, если есть только несколько блюд на вашем обеденном зале, который вы часто посещаете.

А также что-то рассмотреть за пределами прямой вопрос: "Калория-это в определенной степени калория" да, но это неполный способ, чтобы разработать план питания. Убедитесь, чтобы сделать ваши исследования по времени приема пищи (голодание против 6 приемов пищи в день) и состав калорийность питания (это очень важно). Они затрагивают и адаптации вашего организма к ограничению калорий и ваша психология (держать вас полный и контент). Я не предоставлю эссе непрошенными советами, но не смотреть в эти, Если вы еще этого не сделали и если вам не нужен мой совет, то просто спросите :)

+303
seangates 8 авг. 2015 г., 20:05:09

Есть перед тренировкой добавки, которые не являются стимулятором (Магнум опуса на ум приходит).

Большинство предтренировочных препаратов рассчитывать на то, чтобы предотвратить усталость ЦНС (что не очень понял тему). ЦНС усталость мешала (в разной степени) по:

  • углеводы
  • амфетамины
  • кофеин

Я бы немного опасался "я выпил чашку кофе, прежде чем несколько тренировок, и они не идут хорошо, так что кофе перед тренировкой-это для меня плохо". Это очень анекдотично ты не контролировал прочих переменных.

Но если вы не хотите, чтобы кофеин, и ты достаточно умен, чтобы не использовать амфетамины, тогда ты остаешься с non-стимулятора вещи.

Возможно, вы захотите попробовать что-то с креатина и бета-аланина. Бета-аланин, как правило, чтобы дать людям покалывание по всей коже, что чувствует себя как стимулятор (а не так, что я в курсе). И креатин действительно помогло: возможно, самое документированное безопасный улушитель представления там.

+301
Outback 21 дек. 2017 г., 7:58:47

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+283
felix liu 30 июл. 2015 г., 1:57:16

Я делаю всего за пару месяцев и до сих пор не могу управлять, чтобы всегда найти хороший вес для тренировок по весу упражнения.
Например, я могу сделать, становая тяга с 60 кг и передние приседать с 50 кг, а двигатели с только 40 кг, пока не сможет сделать власти урвать даже с 40 килограммами.
Недавно, мой тренер посоветовал мне взять 30 кг на маневровые двигатели, поскольку "это интенсивная тренировка, а не силовых упражнений, лучше взять меньше вес, но делать больше повторений".
Итак, вопрос в том, что ожидаемая относительная таблица Весов? Как вы знаете, какой вес для каждого упражнения, за исключением вспоминая "мою" ценность для каждого упражнения и количество повторений. Пытаются разными весами не работает хорошо, потому что эта величина изменяется с течением времени и прогресса.


Что касается меня, то я в настоящее время использовать то следующая "формула" (конечно, приблизительно):

х * Репс коэффициент * коэффициент упражнения 

где Х составляет на данный момент 60 кг (фактически 1 ПМ в тяге) и его изменения во время и прогресс.

Репс в раунд коэффициент
1-2 1.0 (не меняется)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коэффициент Упражнения 
Становая тяга 1.0 (не меняется)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Приземистый чистый 0.75 (-25%)
Нажимает / Дергает 0.75 (-25%)
Чистая мощность 0.7 (-30%)
Двигатель 0.7 (-30%)
Ох приседать 0.6 (-40%)
Мощность урвать 0.5 (-50%)

Поэтому, если я вижу "ХХХ раундов 5 повторений в каждом, очищает власть", я в последнее время принимаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, по словам моего физического и психического состояния, и в WoD интенсивности / круги считать. Или когда я вижу "урвать мощность 3 Повторений съемом", я бы взял 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Когда мне удается сделать тягу с 70 кг, я буду пересчитывать веса для всех других упражнений. Я также увеличат коэффициент, если я могу улучшить свою технику - к примеру, недавно власти коэффициент хват 0.35, потому что я не могу сделать это очень хорошо.

Конечно, это очень индивидуально, но какие общие средние и идеи?
Какой вес вы берете для каждого упражнения? Я бы тоже с удовольствием использовать эту информацию, чтобы понять, какие упражнения мне очень плохо, и что я должен работать на более часто.

+257
Grantland Chew 30 янв. 2010 г., 14:26:21

Это звучит как слишком низкое положение-это право - просто касаясь твоей шеи. Я предполагаю, что в этом месте у вас все еще может выскользнуть, если вам нужно. (Другими словами, это просто трогательно-это не то же самое как дробление.) С настолько много по-разному размеров тела вы не собираетесь, чтобы найти "идеального" фит - пока бар не 'задавить' твою шею ты в порядке. (И держать планку на груди - не шеи - при подъеме.)

+235
Jarett Rinaldi 7 янв. 2011 г., 21:12:16

Пока у вас есть правильное количество питательных веществ, витаминов, белков, липидов хорошо всасывается каждый день... это не так важно, чтобы съесть после вечерней тренировки, потому что :

  • вы не можете сразу решить, как управляется еда попадает в организм, кишечник делать. Так что шрот ритм, которые вы принимаете, ваш организм всегда будет пытаться автоматически регулировать, чтобы доставить лучшую энергию с того, что вы положите внутрь ;

  • Пищеварение-это процесс, который длиться много часов, для большинства людей, так что если вы едите после тренировки, то она будет перевариваться очень поздно (и может нарушить ваш сон). С другой стороны, попробуйте настроить правильный баланс, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Может быть, съев плод на 6 или 7 было бы хорошо.

  • Это действительно лучше, чтобы получить ваши калории раньше, чем позже : чем раньше вы получать белки, витамины и т. д. тем легче для вашего тела, чтобы управлять ими, поскольку все это доступно в первой половине дня

Получайте удовольствие !

+141
Jay225 15 окт. 2017 г., 8:36:02

Как правило, я стараюсь, подождите 30 минут после еды, прежде чем делать любой тип подъема (45-60 минут, прежде чем я попытка кардио)

Если я тренировки в любое время меньше, чем это, я чувствую, совсем хило.

Также зависит от того, что вы съели, легкий бутерброд не проблема, дайте ему 15-20 минут, если вы имели изрядную еду, вы, вероятно, хотите, около часа.

+130
LearntoExcel 12 мая 2014 г., 18:48:16

Я 23-летний мужчина. 6'1" @ 84кг.

Я начала силовые тренировки в октябре 2014 года и вставшая на это Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

Во-первых, я знаю, что я, возможно, вышел на ту ногу идет с этой программой обучения, в первую очередь, а вот 4-дневный сплит работал для меня, и как я тренировался с 2 другими парнями, он просто работал.

Что касается моего лифты, начинать сейчас:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Скамейка: 35кг - 65кг (к сожалению был массивный заглохнет из-за за обучение, которое положил мою скамейку сравнительно позади.)
  • Становая тяга: 65кг - 115 кг (сейчас начинают испытывать проблемы с моим сцепление.)
  • ОНР: 27.5 кг - 55кг

В прошлом месяце я начал использовать в Табата-стиле ВИИТ в мое обучение, которое проводится 3 раза в неделю; обе ноги дней и 1 день отдыха. Я решил уменьшить громкость на дне ногой, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.

Я вернусь в спортзал, после отпуска, в середине сентября, когда я хочу начать новую программу. Я бы хотел увидеть это через Для 7/8 месяцев в преддверии свадьбы в начале мая 2016 года.

С точки зрения целей я ищу размер и сила - я счастлив с медленный и стабильный вес прогрессирование 5/3/1 и я в основном доволен своими текущими достижениями, но я не могу отделаться от мысли, что я могу делать больше, с моим-то время они принесут большие изменения.

Итак, у меня есть временные рамки и привод, теперь мне нужна программа. Как для одного, который будет подходящим было бы здорово, если бы она могла бы работать следующим образом:-

  • Мне нравится быть в состоянии иметь мои тренировки закончены примерно за 1 час, 1.5 часов на HIIT дней. Как она стоит у меня короткие вечерам, не включая тренажерный зал, так короче, тем лучше...
  • Должны быть в состоянии вписаться в ВИИТ для использования в кардиохирургии. Сейчас у меня цикл на велотренажере.
  • Если это возможно, программа, которая является безопасной для запуска без присмотра: у меня есть домашний тренажерный зал, все свободные веса, которая состоит из силовой рамы, штанга олимпийская 20кг, много весов и стенда. У меня нет остановок безопасности.
  • Мне нравятся все 4 основных подъемников, поэтому желательно номера которых пропущены ОНР например (который я видел за пару процедур - безумие!)
  • Без кабеля упражнений - я в домашний тренажерный зал. По той же причине, количество упражнений должно быть сведено к минимуму - подвижного веса круглой и отвинчивания гантели утомительно.
  • Я очень открыт для перехода на более агрессивную программу, которая более линейным, чем 5/3/1 - я не думаю, что я все, что рядом с 'нуб'-получить возможности просто нет.
  • Наконец, может быть, немного здесь желаемое за действительное, но пока у меня есть время, было бы здорово, если бы программа, которая будет (надеюсь) быть рекомендованы для меня, как правило, дает значительные изменения в 3/4 месяца. Это даст мне время, чтобы попробовать новую программу для дальнейшего 3/4 месяцев до большой день.

Я смотрел на всего работает 5/3/1 Джима Wendler для начинающих, чтобы увеличить экспозицию поднять, чтобы больше, чем 1 раз в неделю, но я не видел много обзоров/исследований на то, чтобы убедить меня изменить. Кроме того, из краткого чтения я сделал до сих пор, кажется, что общее количество повторений, действительно меньше, чем обычная программа, но только на 2 дня...

Другие программы я просмотрел:-

  • GZCL
  • PHUL

Любые советы приветствуются. Спасибо!

+118
imadk 10 мая 2017 г., 18:40:58

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+105
macintosh264 12 февр. 2017 г., 16:53:18

Какие методы существуют для определения областей, нужно работать, и что вы, вероятно, травмировать, так что вы можете работать на этой территории, прежде чем они получают травмы.

Обновление большинство мероприятий, которые я делаю фугасных круглый тренировок, как для спортивных единоборств.

+70
MWH 18 февр. 2014 г., 23:09:40

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+68
Pavel Zeman 14 нояб. 2011 г., 16:01:36

Я большой поклонник йоги. Я ищу, чтобы начать практиковать по меньшей мере 3 раза в неделю. Моя проблема-я не успеваю за тренером, как моя работа занимает много времени. Я пытался смотреть видео, но я раздражаюсь с духовными аспектами. Кто-нибудь знает любой видео-сериал или книгу, которая учит йога, в первую очередь, ориентирован на физические упражнения, а не духовным руководством?

Жаль, я тоже хотела сказать, что я не хочу никого обидеть. Это просто не то, что я ищу в упражнении.

+29
Rain2406 12 июл. 2014 г., 2:31:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil