Какой удобный источник белка перед сном после тренировки день?

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+902
NiXon MacChan 6 авг. 2017 г., 14:38:24
39 ответов

Быстрый ответ: если ты тело не подходит, чтобы показать свой "тон", то вы можете отпускать ее, пока ты мертв но вы не будете ничего добиться визуально, если вы не измените свой рацион. Это где я нахожусь сейчас. У меня режет, но я также имею слоем слизи, что мешает им быть четко определены.

Дело-в-точку: культуристы применяют диуретики, чтобы слить все до последней капли воды с кожи перед соревнованиями, чтобы разоблачить, как много их "тон" или "режет", как это возможно. Как только они снова гидрат, тонированное взгляд выцветает немного, но они еще и тонированные под.

Ваши мышцы могут быть в тонусе, даже если вы не можете увидеть его. Чем больше веса вы теряете, тем больше ваш тон станет видимым.

+993
user2451 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле если ты опять поправился на 4кг с этим, вы можете следовать ему, пока вы не перестанете набирать вес. В это время можно добавить немного углеводов (овсянку по утрам, ...), пока не наберете больше вес.

+955
Slimm 25 мар. 2015 г., 23:55:50

Я читал стартовую силу, практическое Программирование, различные Дэн Джон и Павел Tsatsouline названия, и наука том Курц' спортивной тренировки. За исключением того, что последний титул, все силы и кондиционирования книги я нахожу ориентированы на кого-то с этим в качестве основного фокуса. Целевая аудитория, похоже, в межсезонье спортсмены или любители просто хотите поднять и запустить. Напротив, я ищу материал о том, как интегрировать спортивной тренировки с подъема и другие дополнительные работы. Это трудно, потому что большинство программ предназначены для кого-то, чтобы посвятить себя полный рабочий день, исключая другие виды деятельности.

Что лучше книга или блог, который посвящен тому, как развить прочность и кондиционирования программы специально для кого-то одновременно занимается спортом несколько раз в неделю?

+940
mindreader 6 февр. 2012 г., 1:56:20

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+906
TechAndNews 6 апр. 2014 г., 15:40:25

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+858
flck 11 авг. 2012 г., 14:47:40

В конечном счете, самая большая опасность марихуаны заключается в том, что так как это черный рынок вы не всегда получаете чистый марихуана, он может быть с добавкой героина или других наверняка вредных лекарств. Поэтому я не хочу, чтобы попробовать его на всех, если я не знаю человека, который очень хорошо рос.

Поэтому предполагая, что это чистой марихуаны, он работает как обезболивающее средство и, что может причинить вред, как принимать любое болеутоляющее будет. Вы не сможете сказать, если ваш организм восстановился и если вы готовы к следующей тренировке, так большой риск перетренированности.

С другой стороны, если принимать после тренировки это может помочь расслабляющий и это может способствовать лучшему восстановлению, при условии, что он не имеет другой побочный эффект, но релаксация может быть достигнута многими другими средствами, которые не имеют побочных эффектов, так что нет никакого практического смысла использовать марихуану.

+834
ByDFlower 28 авг. 2017 г., 9:42:36

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+831
Koko Armani 16 янв. 2019 г., 12:43:27

Трудности с засыпанием, потому что это упражнение повышает температуру тела в течение двух часов и вам нужно понизить температуру тела до сна. Я чувствую, что поднятие тяжестей может производить меньше этот эффект, чем кардио.

Ты говоришь, что работать от 6-8:30 вечера. Если это означает "в течение часа Внутри этого окна времени", попробовать, чтобы убедиться, что вы начинаете в 6, не в 8:30. Если это означает, что "я занимаюсь спортом в течение 2,5 часов непрерывно", вы должны сократить ваши тренировки. Что длинные тренировки ставит слишком много нагрузки на вашем теле и вашей долгосрочной мотивации. Некоторые профессиональные спортсмены отрабатывают меньше. Работать меньше, значит меньше раздражения и больше времени, чтобы остыть в течение сна.

Это не повредит ваши результаты в упражнении меньше, покуда вы не совсем бросить. Сожженные калории от упражнений напрямую не связан с потерей веса. Как правило, ваш организм просто регулирует свой голод, чтобы восполнить его. Упражнение только помогает, вызывая вас к принятию здоровой пищи узоры, что достижение фитнес-целей требуют.

+810
Taliyah Wolf 31 авг. 2019 г., 16:03:53

Для бокового сна использовать подушку для тела.

Я спать на моей стороне из-за апноэ сна. Я использую две подушки и боковые подушки слипера под мой чек.

  • Во-первых, это гораздо более комфортно, чтобы обнять подушку руками
    и ноги. Ваши руки и плечи будут полностью расслаблены.
  • Во-вторых, проверьте размер подушки под чек. Она должна быть точно соответствовать размеру вашего плеча. Вы можете добавить вторую подушку если у вас есть более широкие плечи.
  • И в-третьих, я использую вторую подушку, чтобы предотвратить себя от прокатки на спине во время сна.

Тело подушки доступны в ВВВ и Amazon в размер 20" х 54". Вы также можете найти много другой изготовленный на заказ форменный тело подушками, но ровный прямоугольник подушка будет более чем достаточно.

+795
DLK 5 янв. 2018 г., 19:10:58

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+787
basicdays 25 мар. 2010 г., 20:38:07

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+786
kopan 17 авг. 2019 г., 13:58:00

По словам моего врача у меня возникли проблемы с поясницей диска. Я чувствую боль почти все время, когда я стою или согнуть свое тело назад.

Теперь я набирает жир и не знаю, как я могу потерять его, как я не могу делать тяжелые упражнения. Что является эффективным способом, чтобы похудеть, учитывая мою нижнюю проблемой?

+780
SatoshiReport 23 мар. 2018 г., 15:19:38

JohnP описал это очень хорошо, но то, что он слишком мало подчеркивается расстаться со своим "грудь выпихивает". Вы должны действительно сосредоточиться на груди, выталкивая и принести своей груди всю дорогу до бара. Это жестоко я знаю, но это та часть, которая работает латов самых. Если это слишком сложно для вас, начните с поддерживаемым подтянуть и действительно сосредоточить внимание на груди, представьте, что вы очень гордились своей груди, что это, как это должно выглядеть;)

+762
horatio 16 авг. 2012 г., 4:34:57

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+747
DJSpud 2 нояб. 2012 г., 10:09:09

Лучшее, что я мог придумать было бы попытаться отрегулировать свой рацион, добавив в упражнения, когда вы можете дома. Если вы принимаете душ по утрам, делать их, когда вы просыпаетесь если вы не можете сделать его в спортзал в тот день; если ночью, у них перед обедом. При получении в тренажерный зал может быть трудоемким, эти типы упражнений может быть постоянной, и помочь облегчить стресс пропуская тренировки.

Есть широкий ассортимент массы тела упражнения, которые будут хорошо работать здесь, но самый простой из них, вероятно, отжимания, приседания, и приседания, чтобы предложить их для ассортимента мышц. Прыжки приседания также может быть вариант, если вес тела Приседания кажутся слишком легко.

В зависимости от интенсивности, можно делать эти упражнения или каждый день в сочетании с вашими программами, или просто в дни, когда вы не имеют времени для тренажерного зала, как способ держать свой рацион в соответствии.

+731
Danh DC 6 авг. 2017 г., 0:50:25

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+702
Hellboy495 6 янв. 2011 г., 18:29:58

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+701
Vinder 25 дек. 2016 г., 11:46:15

Я видел условия, сплит приседания и использовать болгарский сплит присед, а если они относятся к разным упражнения, (т. е. в одной и той же программы), но мой веб-поиска, казалось, как будто это два названия одного и того же упражнения.

Оба, похоже, присед делал с одной ногой сзади на скамейке.

Есть ли различие между Болгарские сплит приседания и сплит-приседы?

+674
Jeff Hutchinson 16 февр. 2012 г., 16:51:49

Так вот:

Не стесняйтесь проверить мои расчеты на все это, и она полностью основана на среднем 170lb человек. Обучение, высоты, рельефа местности, веса, температуры и других факторов очень сильно влияет на это.

Ваше тело также способно хранить, с carboloading, примерно 2000 калорий, так что теоретически вы не должны глотать 4,391 дополнительные.

+670
baconSoda 23 авг. 2018 г., 1:31:11

Если я делаю упражнения в тренажерном зале только для моего живота, это повлияет на другие части моего тела, как бицепс, трицепс и т. д?

+640
Eliana 18 июл. 2013 г., 8:49:05

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+629
maslena 25 окт. 2011 г., 16:19:59

Ах, как Powerball. Я уже забыл эти существовали после того, как я сломал.

В Powerball-это действительно инструмент тренировки, но он имеет очень ограниченный эффект. Он может помочь с укреплением ручки, вовлекая мышцы предплечья, но в зависимости от того, как вы "заболтать" ее, вы можете получить некоторые предплечье и работы плечом.

Предплечья

Тренировать предплечья и хват, имеют постоянный угол 90 градусов в локтевом суставе, и просто повернуть запястье, чтобы сохранить ее.

Верхние рукоятки

В этот раз держи запястье фиксировано, и повернуть локтевой сустав, чтобы сохранить ее. При этом срабатывает бицепсов и трицепсов, и немного привыкнуть. Но опять же, это очень важно, что вы не поворачивая запястье здесь. Она должна быть полностью прямой на протяжении всего движения, и единственный сустав, который движется локоть.

Плечи

Это сложный вопрос. Вытяните руку полностью в сторону, и замок, как локоть и запястье. Теперь поворот всей руки, чтобы держать мяч в движении. Это как мыть окна, но с полностью прямой рукой. Свои силы должны делать совершенный круговыми движениями.


Важно отметить, что Powerball-не полезный тренажер. Это не столько инструмент для становится сильнее, но только до крови, и предотвратить жесткость от длительных периодов практически никакой активности.

+612
jethro 11 июн. 2018 г., 16:16:53

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+612
Bousrij Amine 21 июл. 2015 г., 16:58:17

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+568
George Brown 21 февр. 2014 г., 5:44:58

Я ходила в различные тренажерные залы в последние несколько лет, и на каждом новом месте я бы попросил на новый учебный план. Одно радикальное различие я заметил, что некоторые из них предложили мне работать на беговой дорожке до тренировки, третьи после тренировки, некоторые тоже говорили, что лучше бегать до и после.

Я действительно не понимаю, какая собственно разница?

+548
John Doe 24 апр. 2015 г., 13:34:35

Я десятиборье и очень слаб в прыжках с шестом, вы, ребята, думаете, что гимнастика поможет сила и помочь повысить свой спортивные способности. Это помощь в скорости также я хочу, чтобы действительно знать

+517
user2766457 5 окт. 2017 г., 20:08:40

Это большой вопрос. Дэвид Dellanave, известный тренер, 2012 рекорд мира в Джефферсон тяга, и автор с пола: руководство для становой тяги господство, имеет довольно хорошую страницу О "почему":

Давайте рассуждения для этого неловко, глядя лифт из Способ первый. Вот краткая версия: потому что ты слаб. Может быть, это не совсем справедливо, но я был бы готов поспорить, это правда, что вы слаб за пределами диапазонов движения, которые вы привыкли. Для большинства люди, это очень сагиттальной плоскости доминирующим приседания и становая тяга.

Преимущества: делает Джефферсоны поможет укрепить ваши обычные становая тяга; Dellanave также говорит, что это может принести пользу людям с болями в спине, но у меня нет никаких доказательств, чтобы поддержать это.

+475
user194787 15 сент. 2011 г., 10:08:40

Зачем вам поезд? Обучение делается для улучшения, плановое обучение и план, чтобы улучшить свое время. Таким образом, ответ - "зависит". Это зависит от вашего возраста, обучение истории, генетики и др. Однако, как правило, HIIT является не активное восстановление, Лисс.

Но если вы можете улучшить свое время, а делать ВИИТ в качестве активного восстановления, чем пойти на это :)

+416
Amacidia 23 окт. 2016 г., 6:23:35

Вот частичный ответ с описанием того, что я знаю.

Олимпийские тяжелоатлеты делать БТН прессы, похожий на этот. Это видео от "олимпийской тяжелой атлетике упражнения библиотека" изображен атлет с помощью "приземистый ширина" сцепление для глубокого БТН прессы. Экс-чемпион мира олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков видно через рывке ручка для глубокого БТН Прессы в этом видео. Нас Олимпийский тяжелоатлет Донни лице делает 5 повторений с 345 фунтов глубокого БТН пуш прессов "приседания сцепление" в этом видео.

Сила тренер Крис Уилсон из критического стенда делает медленно и под контролем БТН жимы с паузой внизу (почти не касаясь ловушек) с помощью "приседания сцепление" в этом видео. Есть несколько "комментаторов" на этом видео, заявив, что они использовали этот стиль БТН нажав на восстанавливаешься или "prehabbing" травмы плеча.

Фитнес-экспертов производить на YouTube канале разум насос ТВ обсудить БТН пресс в этом видео. Они используют тот же метод, что Förstemann использует в своем Instagram видео. Они упоминают, что они были под влиянием видя Мариуш Пудзяновский (5 ч Время работы в мире сильный человек чемпион) делаю глубокий БТН пуш прессов с "приземистый сцепление".

+402
John McClung 15 апр. 2010 г., 20:20:41

Ваш лучший выбор, чтобы сделать одноногий вещи, как вес добавил, будет иметь двойной эффект.

Хорошие одну ногу упражнения для большой прикладом;

Выпады

Одной опорной ноге приседать

Вы можете добавить вес без надлежащего веса. Наполнить пару ведер с равным количеством воды и держать по одному в каждой руке, например. Или вам любой старый бар с легкими весами. Такие наборы, как правило, очень доступным. Я говорю бар 20 фунтов, и некоторые небольшие металлические пластины. Они сделаны для домашнего использования, и как таковой, очень маленькие, но плотные.

+388
Hsi 12 нояб. 2012 г., 21:00:29

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+338
Rui Rebelo Brito 10 июл. 2016 г., 22:53:09

Какая разница между витамином D и витамином D3 ?

С точки зрения дополнения и эффекты на метаболизм / тела ?

+278
Supernejihh 12 окт. 2010 г., 0:44:24

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+253
Rosediamond Serum 5 сент. 2011 г., 11:34:30

Намерение состоит в том, что уклон третбана соответствует класс. Однако, как отметил свой комментарий на уклон 0%, нет сопротивления воздуха, и некоторые люди отмечают, что склоняет не всегда точны.

+215
Braeburn8 1 янв. 2015 г., 10:38:38

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+184
asdmin 21 мар. 2018 г., 9:26:45

Где наибольшее количество деформации в обеих ситуациях? Какие минусы для здоровья?

Какие будут последствия при увеличении на спринт?

+144
heberMix 6 сент. 2013 г., 12:59:45

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+140
George Katsanos 16 янв. 2016 г., 10:17:25

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+128
rywhite 24 мар. 2014 г., 1:19:41

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+109
rplankenhorn 13 июн. 2016 г., 16:59:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil