Иметь хорошо сбалансированный телосложения, что сила сравнения стоит у вас?

Так что сравнивать приседа на жим лежа, жим накладным пресс и верхний пресс на бицепс завиток например.

+42
CalendarJ 4 окт. 2017 г., 1:14:13
33 ответов

Независимо от еды вы чувствовали себя комфортно еды перед тренировкой. Она должна быть в основном простые углеводы и немного белка, это полезно.

Когда вы спите течет кровь от желудка. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда ваш желудок не будет готов к процессу еды, и вы найдете его трудно есть твердую пищу. Потому что, в день гонки, вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировки вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь утром, я буду пить два полноценных дополнения питания напитки. Что получает меня 700 калорий в легкой для усвоения форме.

Вы хотите, чтобы некоторые углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что вы собираетесь провести первые 90 минут на углеводы в крови и хранится в печени. Вы можете также стек в как можно заранее.

Вы также хотите нормально выпить. Не слишком мало, не слишком много. Пить по жажде, как ваше тело будет выяснить все остальное.

+998
edtheprogrammerguy 03 февр. '09 в 4:24

Табата, как и бег, имеет значительные анаэробных участия (спринтеры выглядеть мускулистым, выглядят узкие). Ваши ноги, вероятно, выглядеть подтянутым и вырезать, потому что ваши мышцы должны были сделать значительные успехи (гипертрофия) за последние два месяца на эллиптическом. Если вы должны были составить расходование калорий из каждой зоны вашего тела во время тренировки, я уверен, что вы найдете ваши ноги составляют бремя общей нагрузки.

Кроме того, это звучит, как вы недоедания. Чувствуя себя голодным и уставшим весь день, каждый день-это довольно наглядный показатель этого. Очень легко переусердствовать о том, какой дефицит калорий создавать для себя во время диеты. Если вы терпеливы об этом, скорее всего, вы не будете довольны своими результатами, потому что по моему опыту, вы просто будете выглядеть хило/нездоровый. Поэтому, вместо того чтобы начать делать серьезные усилия на определении общей потребности в калориях, считая калории точно, и ест на незначительный дефицит калорий (может начать на 100-200 калорий в день). Не только ваш вес значительно здоровее, это также поможет предотвратить вас от катаболических (где ваше тело использует свои мышцы для топлива, а не жира).

Что касается упражнения, есть много вариантов. Как вы знаете, вы можете продолжать использовать метод Табата для любого упражнения. До 8 LBS гантели не предлагать большое сопротивление, но вы могли бы включить их в упражнения, как двигатели, отжимания строк, утяжеленные отжимания и т. д. Если вы можете делать подтягивания, что бы добавить много к вашему "блат" развития мышц (широчайшие, бицепсы и т. д.), и помочь даже из вашего туловища.

Вообще говоря, потери жира при этом набирая мышцы (также называемый рекомпозиции) является довольно непростой задачей, но ... занимательно говорю-это возможно. Лично я, когда recomp, я ем на профицит калорий.

Надеюсь, что помогает.

+985
DivFox0 13 февр. 2015 г., 15:49:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как элитные игроки дзюдо, бразильское джиу-джитсу бойцов, борцов и развивать свои силы? Я заинтересован в их кондиционирования, а также-работает, а как--но в первую очередь в работе сопротивления. Я использую этот вопрос как исследования для своих собственных целей обучения, так что мой прогресс и потребности в обучении не уместны. (Другими словами, Я не спрашиваю, как я в качестве игрока дзюдо должны развивать сила.)

Я отвечу на свой собственный вопрос, но я знаю, что мой ответ является неполным. Какие еще программы есть подъем национального или мирового уровня единоборцев использовать? (Детали, такие как развитие, история, планирование и успех программы будет способствовать их понимания.)

Меня интересуют комментарии по поводу эффективности этих тренировок, только касающиеся их работы в конкурсе или опыт из первых рук. Так что если команде борцов было нормально, потом начал тренироваться гирями и выиграл Олимпиаду, это хорошо знать. Если дзюдоист выиграл чемпионат мира, а затем приступил к тренировкам Олимпийские подъемы и газом в их следующем турнире, это хорошо знать. Если спортсмен, тренер или член команды спортсмена что-то говорит в интервью о том, как эффективно они нашли кроссфит для грэпплинга, это имеет значение. Мнения о методах тренировки или программы в целом являются менее актуальными на этот вопрос.

+982
supaflysnooka 25 дек. 2016 г., 16:10:30

Я согласен с Натаном. Форма очень важна с приседаниями, когда вы начинаете, или вы никогда не будете делать это с большими весами. Однако, если вашей гибкости голеностопного сустава является низким, это может быть лучше для работы на этом напрямую. Ваши икры и голени должны работать, и вы должны сделать лучше с плиометрической/баллистическое движение. Возможность вертикально высоко прыгать в большой степени зависит от гибкости лодыжки, потому что позволяет получить более низкие (т. е. как в приседе), но в правильном положении, чтобы прыгать.

Когда вы можете перейти от стояния на Крауч (руки перед собой), чтобы не упасть назад, и без каблуков никогда не сходит на землю, то у вас получают хорошую гибкость лодыжки.

+855
Manuk Karapetyan 18 дек. 2018 г., 19:51:46

Ваш лучший выбор для измерения жировых отложений, если вы хотите чисто метрических, найти кого то из местных, которые хорошо обучены в использовании жира штангенциркули. Они измеряют в миллиметрах, и формулы расчета с использованием в качестве основы.

Однако, любой жир производит измерения в процентах. Математику раньше времени-это всего лишь цифры в Формулу, это не должно иметь значения, если у вас нет абсолютно никакого способа для измерения в дюймах. Если у вас есть этот номер, вы просто применить его к вашему весу в килограммах, а не фунтов.

+805
wfmetcalf 3 апр. 2012 г., 17:14:58

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+734
Alphy Rose 6 мая 2017 г., 22:32:18

Моей дочери 12 лет, она играет в футбол конкурентоспособным, и она проходит четыре мили каждый день. Она была известна, чтобы подчеркнуть ее тело, проявляя слишком много. В последнее время, она хотела бежать дальше, чтобы улучшить свою выносливость. Я был колеблющимся, чтобы дать ей, потому что боюсь, она будет подчеркивать ее тело. Есть ли способ узнать, если она слишком много работает? Есть ли какая-то формула, чтобы посмотреть, как далеко она сможет убежать? Посоветуйте, пожалуйста.

+702
Comm Admin 16 нояб. 2017 г., 1:26:48

Есть недостатки больше отдыхает между подходами?

Конечно. Я остыть, если я ждать дольше, чем пять минут между тяжелыми приземистые наборы, и это может стать проблемой, если моя мобильность сомнительная и я действительно нужно, чтобы быть теплым, чтобы получить хорошую форму. Это тоже раздражает, чтобы иметь двух-часовой тренировки, что результат от 10 минут отдыхает между подходами, скажем, тяжелые приседания и эго-приводом подтягивающие наборы.

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Все вышеперечисленные проблемы относятся. Плюс, я знаю, что ты сказал, Это чисто для прочности, но...есть целый ряд других преимуществ от того, чтобы делать наборы только пятиминутный отдых: улучшить мышечную выносливость, кардио, восстановления потенциала, умственной силы духа, чтобы бороться через боль, и так далее. Плюс я нахожу это немного более сложным, чтобы сосредоточиться на своей приземистой форме, когда я переключаться с других упражнений.

Если вы делаете начинающий линейной прогрессии, я бы просто сосредоточиться на том, лучше с 3 сета подряд, с 5 до 10 минут отдыха, а не пытаться продолжать добавлять вес случилось упражнений вы делаете.

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

Сейчас мы говорим о смазке ПАЗ и не одной тренировки. Это совсем другая энчилада, что требует отдельного исследования. Он работает, но один высокий-рэп наборы более впечатляющим и производительные, как более подробно описано здесь.

Для подтягивания, я бы сделал так: три максимум-рэп наборы (с хорошими формами) максимум пять минут отдыха, и комплектов 5 в течение дня на отдых.

+701
vmd 19 сент. 2017 г., 10:05:14

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+686
Pradesh Kumar 25 янв. 2017 г., 5:44:45

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+634
Ivaylo Toskov 20 янв. 2013 г., 22:15:46

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+626
Rayzerblade 7 мая 2016 г., 4:48:32

Которые имеют высокий уровень тестостерона? Я знаю, что бодибилдинг повышает тестостерон из-за его учения, а как насчет истребителей? Все опасности, с которыми они сталкиваются.. не обязательно бояться, но есть определенное количество опасность в борьбе, которая стимулирует выработку т. например, я заметил, что раньше при подготовке к бою или, когда я в любой опасности вообще я могу поднять почти 2 раза больше веса и может выдержать гораздо больше, скажем, отжиматься например. Это явный признак тестостерона вырабатывается из моего тела. Есть много других примеров, которые я могу написать о подготовке боя, но вы получаете идею.

С другой стороны готовится к борьбе может быть очень утомительным, которая снижает уровень т в то время.

Так кто такие ребята с более высокими средними уровнями Т?

+625
Adam Bardon 4 дек. 2014 г., 5:18:28

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+612
Michael Stephens 18 авг. 2015 г., 21:39:33

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+599
tvirelli 4 нояб. 2012 г., 21:32:38

В лат pulldowns при использовании обратным хватом (ладонями вверх я предполагаю) пока вы сосредоточены на не тянет вниз с твоими бицепсами, сосредоточившись на лат. Вы используете больше нижней латов. Почему? ну если подумать, то с обратным хватом позволяет локти, чтобы быть ближе к вашему телу, позволяя, что чем больше сужение в нижней/средней дальности лат.

+520
KENEDY 25 окт. 2012 г., 0:38:57

Я уверен, что вы осознаете, что ваш уровень тестостерона может опуститься из-за лишения сна. Также большинство органов, естественно, пытаются сохранить жир. Поэтому набирает вес должен быть легким, но это может быть не мышечной массы.

Я бы предложил следующее:

  1. Сделать ваши работы в 30-35 минут или меньше каждый день. Ваш организм уже устал. Не использовать, что делает его более усталым. Что вы делаете после этого не помогает вам набрать мышечную.
  2. Каждый день начинается с основных движения - для хорошего количество веса. В то же время стараюсь быть сделано с основными движения в 10-15 минут. Усталость может быть только 10-20 мин время подъема. Использовать для приседания/становая тяга, подтягивания, жим, локоны/skullcrushers.
  3. После выполнения основного движения, то я бы пошел к вспомогательным лифтов со скоростью не вес в виду. Получить ваше тело в шоке во время подъема(сек). После этого вы должны быть поднимая почти нон-стоп. Вы можете попробовать supersetting 2-3 лифты в ротации. Ключ форма и интенсивность - не вес. Причина этого заключается в том, что нужно бороться естественным попыткам вашего тела, чтобы положить на жир.
  4. Попробовать работа в первой половине дня. Даже один день в неделю. Вы можете, вероятно, более эффективно спать по ночам, если вы тренировки по утрам.
  5. 4-дневный сплит (ноги, спина, руки, грудь). Я также хотел сделать несколько минут ядро/АБ работы ежедневно - борьба прирост жира.
  6. Спать как можно больше на выходные. Я работал в ночную смену в одном времени и в среднем 5-6 часов в день сна в течение недели. В выходные я бы хапнуть 12 каждый день и мне было хорошо. Если я пропустил 24 часов в выходные спать, я чувствовал это в течение недели или двух. Ваше тело может восстановить с дополнительного сна.
  7. Пейте больше воды. 200 мл жидкости в день. Вы гораздо более склонны потянуть мышцу, когда устает или отвлекается. Не давайте фактора обезвоживания в этом.
  8. Смотрите, если вы можете поменять одну или две тренировок в выходные. Если у вас 2 дней минимум сна, что является оптимальным. Даже переключение 1 будет большая помощь.
  9. Свет кардио. Вы спите меньше, поэтому более подвержены молочной кислоты. Начать легкие физические нагрузки 15-20 минут ежедневно. Вы не тренируетесь для марафона здесь!

(Так что общее время тренировки 45-55 минут х 4 дня в неделю).

Я не уверен, рекомендовать приседания (учитывая, что вы чувствуете, что они являются наиболее важными - я тоже) в пятницу. Вы бы оптимальное время для сна, но также будет вашим самым лишены сна в ночь на пятницу. Лично я бы сделал их на выходных или в понедельник. Я хочу быть в сознании, как это возможно, когда у меня много веса на спине.

Я думаю это суммировать. Делать вещи, чтобы больше спать. Когда вы находитесь в тренажерном зале быстро делать тяжелые веса. Использовать тренажерный зал время более эффективно. Когда вы устали в тренажерном зале (после выполнения основной лифт) не поднимайте тяжелые. Включить некоторые бодибилдинг теорий в рутину, учитывая, что ваше тело будет более склонны положить на жир.

+497
Guilherme K 17 мар. 2015 г., 9:46:52

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+489
Kalina Allen 14 окт. 2019 г., 20:51:12

То, что вы ищете, являются прочность или фитнес-стандартам. Как правило, они подразделяются на две общие группы:

  • Сила-предвзятых оценок, которые, как правило, смотрят на такие вещи, как спину приседания, становая тяга, жим над головой и брюк, а может подтягиваться. Многие примеры этого будем углубляться в оценки силы или атлетизм, включив такие упражнения, как Олимпийских подъемников (например, питание) или вертикальный прыжок. Увидеть стартовую силу стандартов (формат PDF).
  • Общей физической подготовленности оценок (которые не так сосредоточен на прочность), который будет включать все вышеперечисленное, а также подвигов, как гири работе, пистолеты, стойки на руках, мышцы-подъемы, миля перспективе, 100м тире раз, 2000м раз подряд, и так далее. Они могут быть довольно обширными. Кроссфит Сиэтла спортивное уровней является хорошим примером.

Преимуществом первого подхода является то, что она проста. Если ваши основные лифты не дико непропорциональны, то вы можете быть уверены, что вы не имеете каких-либо серьезных отстающие участки. Недостатком является то, что его оценка ограничивается сила в основных движений, которые могут привести слушателей в "учебные испытания". Например, на спине приседать-это хороший показатель, но надо еще и уметь передний присед и делать тяжелые упражнения. Ловушка становится деятельности.

Преимущество второго подхода заключается в том, что это комплексная. Она охватывает различные аспекты физической подготовки (кондиционирования, сила, подвижность...) и множество вариаций подобных движений (например, падения, отжимания, армейский жим). Недостатком является то, что это довольно широкий спектр навыков, которые могут отразить эффективность учебы. Имея столько целей часто контрпродуктивно. Ловушка преследует слишком много кроликов.

Если вы просто обеспокоены сила для основных задач, то я рекомендую получить за "начинающего" уровня с какой-то из глубокого приседа (спереди или сзади), становая, и какой-то заманивать (например, приседания и подтягивания), то гоняться за некоторые элементы из списков ГПЗ, как спортивное уровней квалификации.

Чтобы получить более конкретную оценку, чем эти подходы потребуют личную оценку инструктора или тренера.

+408
pozcircuitboy 8 нояб. 2019 г., 2:18:27

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+384
pbatey 9 апр. 2012 г., 9:50:18

У меня нулевой опыт в беге на фитнес. Я использовал, чтобы быть в хорошей форме, просто от того, что более активный образ жизни и регулярно выполняя ручной труд, но после переезда в другую страну, я принял более размеренный образ жизни, в результате безработицы и отсутствует круг общения в сочетании с депрессией проблем (и да, он заядлый геймер).

Я хотел бы начать с дивана, чтобы 5K программы работает. Однако, я не одной пары кроссовок. Я читал противоречивые вещи о начале работы в качестве бегуна. Некоторые говорят, что пока вы только в начале программы, то лучше всего использовать обычную повседневную обувь, пока вы не решите, что вы хотите обновить в программе усиливается. Другие говорят, что вы наверняка нужны кроссовки Если вы хотите сделать какой-либо ход.

Я не уверен, что лучший совет. У меня нет опыта я могу сделать, чтобы выносить здравые суждения, что я должна сделать. Я могу безопасно использовать мою регулярного ежедневного использования обувь для начиная заниматься с низкой интенсивностью упражнений, или я должен попробовать, чтобы приобрести первые правильные кроссовки?

Редактировать: мой нынешний обувь пары мужская энергия-3 Каратель обувь я купил в декабре прошлого года в США (хоть я и женщина, я, как правило, купить мужские ботинки для регулярного ношения. Я не знаю, если это делает разницу в кроссовки). Я в основном использовал их для ежедневного использования и регулярной скорости ходьбы.

+352
Rozali 2 июн. 2014 г., 13:50:03

Некоторые вещи, которые работали для меня:

Кофеин

Кофеин только кажется, чтобы сделать вещи проще, будь то кофе или предварительно тренировки напиток.

Мотивационные Видео

Смотрите мотивационные видео, пока готовлюсь к тренировки может уволить вас. Пример

+331
oshi2016 19 апр. 2017 г., 0:07:23

Нет, я сомневаюсь, что работает с каждого обувь является безопасной. Конечно, это зависит от уровня подготовки вы с этой конкретной обуви, но в целом я бы не рекомендовал бег в обуви на высоких каблуках, клоунские ботинки или дайвинг плавники. И в то время как вы можете, вероятно, бежать в тапочках или шлепанцах, я не рекомендовал бы что либо. Обувь не принято держаться в ногу, особенно при скручивании ноги.

Я побежал в неоптимальной обувь, пешие прогулки обувь, кожаные туфли и другие. Это возможно и это в первую очередь зависит от жесткости подошвы, насколько комфортно будет, а пока вы, может быть, не буду травмировать ваши колени, когда вы принять удар стопы в них, по сравнению с пяткой удар; вы должны занять другие риски, такие как скольжение, учетом. Ваши лодыжки могут быть в большей опасности, так как жесткая подошва не придаем неровную поверхность как гибкий можно было бы сделать, которые ваши ноги могут компенсировать.

Это зависит от того, как вы хотите, чтобы оценить безопасность и какие травмы вы хотите посмотреть. Если вы просто посмотрите на вопросы, обычно связанные с управлением (проблемы с коленями, и т. д.) Вы можете имеют те же показатели травматизма сравнивая босиком с запуском в тапочки. Но работает в тапочки вводит новые риски:
Вы могли наткнуться на гибкий кончик ботинка, если вы приземлитесь в Плохой угол обзора, который не будет ни с минималистской обуви или работает совсем босиком.
Держатель в Из между пальцами может сильно врезаться в плоть, которая не будет босиком или в обуви тоже.

Вы можете сделать много глупых вещей, без получения травмы, я и сама это делала. Но я не рекомендовал бы никому делать то же самое, не давая предупреждение, что я, возможно, были просто повезло.

+319
Mikes 16 сент. 2010 г., 13:17:34

Трапеции и ромбы являются аддукторами (или расширители) на лопатку, то есть они тянут их назад. "Якорь" в данном контексте просто означает "удерживать на месте".

Так что ловушки и ромбами тянут плечи назад и удерживая их в таком положении. Общий намек на это сказать лифтера, чтобы попытаться использовать их лопатками зажать и удерживать ткань скамьи.

+286
Dub West 22 дек. 2012 г., 0:53:32

Мы можем только догадываться о том, почему он, в частности, решили сделать это, но многие программы, особенно с упором на гипертрофию расчета веса по отношению к вашему 1ПМ. Как вы становитесь сильнее, эти цифры должны быть обновлены, чтобы отразить силы увеличивается с течением времени.

Основным компонентом гипертрофии обучение прогрессивной нагрузки и поднятие тяжестей, необходимые для расчета 1ПМ обеспечивает дополнительный экологический фактор, который способствует росту мышечной

+264
Hanyang Li 3 окт. 2018 г., 6:36:56

Как вы не знаете, какие конкретные процедуры, которую вы хотите следовать, и как вы практически необученные, когда дело доходит до веса, вам мог бы помочь либо 5х5 рутины. Эта процедура учит важных движений, позволяет многое и дает знания, необходимые для перехода на более конкретную программу.

Либо 5×5 использует пять сложных упражнений веса: приседания, жим лежа, становая тяга, накладные Прессы и штангой строк. Вы делаете три упражнения на каждой тренировке, три раза в неделю, 45 минут за тренировку. Вы присед каждую тренировку, три раза в неделю.

Прочитайте информацию на эту страницу, там много хороших советов для начинающих. Либо говорит о том, что вы должны следовать GOMAD (литр молока в день), чтобы поддержать ваш пищевой рацион и убедиться, что вы принимаете достаточное количество протеина и калорий, чтобы продолжать прогрессировать и разработка мышц. Это работает, но вы можете получить некоторые излишки жира (легко исправить путем сокращения калорий), вы должны есть чуть выше вашего TDEE На, чтобы сохранить ваши больные АБС'.

В реальности, если вы работаете и работаете через период полового созревания, GOMAD не оставит вас слишком много излишков жира.

+248
Andriy Plokhotnyuk 10 февр. 2015 г., 23:43:11

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+244
Ha Son Hai 10 февр. 2015 г., 1:30:55

Учитывая, что вы не тренировались в течение 6 месяцев, а вы заявляете, что вы потеряли "практически все ваши мышцы", я думаю, вы должны снова считаете себя новичком. Есть много планов на тренировках, подойдет для начинающих. Те, которые хорошо работают и те, которые держат определенные аспекты новичка-стажера в виду:

  • Акцент на развитие силы, которые имеют наибольший потенциал во время начинающего фазы.
  • Тренировка каждой мышечной группы каждые 48 до 72 часов, так как для новичков это достаточно времени, чтобы оправиться от каждой тренировки.
  • Линейная прогрессия веса поднял.

rrirower отметил, что нет идеального плана, поскольку многое зависит от индивидуальности. Это верно, но тюнинг плана требует много опыта с собственных сильных и слабых сторон, обучение в целом, и знание теории программирования. Вместо того, чтобы делать какую-то программу доморощенного, не зная, если это пойдет на пользу вам, было бы лучше, чтобы пойти с одним из начинающих программы, которые пользуются большой популярностью, потому что они, как правило, это не просто так. Хороший выбор для 3 тренировок в неделю будет Стартовая сила, или либо 5х5. Хороший выбор для 4-х тренировок в неделю, что у меня есть (положительный) опыт работы с линейной программой Джонни Candito по. Существует 3 варианта для сосредоточиться на форме, взрывная сила или гипертрофия.

Некоторые проблемы я вижу с вашей программой-это только тренировка нижней части тела раз в неделю, который пренебрегает большой потенциал развития. В худшем случае это нечастое стимулов будет недостаточно, чтобы привести к адаптации, необходимой для поступательного движения вперед. В лучшем случае это намного медленнее, чем могла бы быть. Также, как Noshii отметил, трицепс может быть лучше совместить с грудью, а бицепс со спиной, так как вы склонны использовать трицепс упражнения на грудь (типа жима лежа) бицепс и на спину упражнения (например, строк и подтягивания). Это также более удобно с разминки зрения. Однако, если не менее чем за 48 часов разрешено для восстановления между тренировками вы могли бы сделать его, как вы делали.

А не догадаться, что может быть оптимальным, полагайтесь на опыт профессионалов там и следовать хорошо разработанной программе для новичков. Вы найдете большой набор комментариев для программы, пройдя по ссылке: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ это, что касается того, насколько хорошо они принесут пользу пауэрлифтер, но вы должны найти какую-нибудь полезную информацию вне зависимости от ваших целей. Если несколько программ, кажется, подходит, и вы хотели бы знать, какой из них выбрать, пойти на практические соображения: Похоже, тебе понравятся упражнения, привлекает макет программы для вас и является его возможным для вас, чтобы следовать его? Например, если вы не сильно заботитесь о взрывную силу, потому что вам не нужно это для какого конкретного вида спорта, а тренажерный зал-это крайне неудобен для Олимпийских подъемников, может быть, избежать программ с их участием.

+209
Alif 2 мар. 2017 г., 12:46:43

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+206
Kasun Dissanayake 20 июн. 2017 г., 3:04:45

Одна из первых вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем вы делаете любой тип физических упражнений, включая ходьбу, чтобы размять мышцы, по крайней мере 5 - 10 минут. Это позволит уменьшить стресс и нагрузку на мышцы, что вы работаете и они не будут так напряжены, если не размяться.

Разминка это легкая до умеренной ходьбы, чтобы повысить пульс. Чем выше частота ударов сердца увеличивается, тем больше крови будет перекачиваться через ваше тело, которое переносит кислород.

+190
Chuck Harmston 16 июл. 2013 г., 1:22:39

Один из самых лучших алтернатив к традиционному углеводов (рис, макароны, хлеб) киноа и фасоль, что я называю "полностью сбалансированными пищевыми продуктами", потому что он обладает хорошим количеством углеводов, белков, различных питательных веществ, что делает его отличной еды, если вы хотите постепенно отучить, сколько углеводов вы едите.\

В любое время я хочу, чтобы сократить немного больше я ем больше фасоли и киноа вместо тяжелых крахмалистых углеводов, таких как рис, макароны, хлеб.

+114
Sergio Muriel 21 авг. 2010 г., 6:21:15

Сегодня, я выиграл путевку в местный дистанция 10 км (6.2 миль) событие и теперь я хотел бы участвовать. Я случайно работает около 5 лет в регулярные промежутки времени (~2 раза в неделю), но не работает по крайней мере 3 месяцев.

В последние 5 лет я случайно посетили это мероприятие с 3х раз чуть ниже часа. Однако, на этот раз я хотел бы обучать гораздо сложнее.

Моей целью было пробежать дистанцию примерно 50 минут 3 апреля.

Это выполнимо? К сожалению, я знаю, что это очень нечеткий вопрос. Какой тип обучения я должен сделать, чтобы минимизировать 10.5 км. Время?


Есть две похожие посты. Однако, пост ниже прекрасно ответил на мой вопрос.

+78
Matthew Runo 22 окт. 2011 г., 19:52:19

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+59
ernestgsm 26 мар. 2012 г., 3:31:05

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+29
Sumama Waheed 5 мар. 2019 г., 8:02:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil