Силовые тренировки с артрит и головные боли - ищем ресурсы

Я хотел бы найти ресурсы для уменьшения нагрузки головных болей при артрите в шее (С2-С3). Я был диагностирован с этим 10 лет назад и я не делаю вид силовых тренировок, я хотел бы, потому что это не займет много для тренировки, чтобы вызвать головную боль цервикогенное (продолжительностью от нескольких часов до суток). Подтягивания дают мне головную боль, отжимания дают мне головную боль, Ab тренировки с какой-либо лодка поза дает мне головную боль. Есть много ресурсов для упражнения для укрепления шеи, и упражнения делать, как старый человек, но мне уже за 30, и эти ресурсы не то, что я ищу. Я хотел бы найти советы по силовым тренировкам, которые позволят уменьшить вероятность головной боли на следующий день. Мои мышцы смогут справиться с нагрузками, я просто не могу справиться с продолжительной головной боли, которые приходят на следующий день.

Для контекста, это не моя первая попытка в получении помощи. Я видел врачей, я сделал ПТ, и я убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Я бы хотел сделать больше читать по этому вопросу.

+475
DukeSilver 1 янв. 2019 г., 8:50:19
36 ответов

Буду делать силовые упражнения и проработку мышц ног, как бедра и телиться на машинах улучшить скорость и выносливость в беге?

+955
Yasin Islam 03 февр. '09 в 4:24

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+944
Lalu 7 окт. 2015 г., 20:35:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы начинаете теплее, и вы согреетесь быстрее. Если вы занимаетесь утренней пробежки, когда еще прохладно и роса, вы захотите носить джемпер. Если вы начинаете работать немного позже, когда солнце уже вышел и это более холодно, чем прохладно, или даже прямо тепло, не так много пользы.

Мне не нравится тратить дополнительное время на разогрев, чтобы делать то, что основная деятельность, поэтому мне нравится носить слои, чтобы начать только за это. Это более эффективно, и позволяет мне тратить меньше времени делать вещи, которых я нахожу скучным.

Помимо преимущества хорошего прогрева (меньше риск получения травмы), я не могла сказать, есть ли любые другие выгоды.

+940
Rialovev 1 дек. 2014 г., 14:28:42

Обычно я тренируюсь задних дельтовидных следующие упражнения:

  • лицо тянет
  • палуба уик (Перед в)
  • один кабель мышкой с помощью шкива

В конце я делаю какие-то внутренние и внешние вращение упражнения, чтобы предотвратить травмы и укрепить свою вращательной манжеты, так это четыре комплекта наружной ротации на моей стороне.

Так вот у меня вопрос... это действительно необходимо для меня, чтобы сделать что внешние упражнения вращения в конце, если я уже сделал три упражнения, где рука все равно внешне вращается таким образом, уже охваченных этой области.

+940
Adamm Ferrier 3 нояб. 2011 г., 19:21:05

Как я ненавижу его, горькая правда заключается в том, что тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно если вы особо стесняться, смущаться или интроверт. Мое главное предложение должно быть либо 1, нанять приличного персонального тренера (судя "достойный" может быть проблема, однако), или 2, найти кого-то, чтобы тренироваться с, предпочтительно кто-то, кто знает, что они делают, но иногда есть уверенность, чтобы просто ходить в спортзал с другом, даже если они такие бестолковые, как вы.

Если ни один из них вариант, то я советую выбрать одно упражнение из каждой из следующих разделов, и попробовать, что (они в основном самые элементарные варианты, и я положил их в порядке предпочтения сверху вниз).

Вы должны быть в состоянии найти достойные учебники онлайн для большинства из них. Попробовать, а не техника потеют слишком много, чтобы начать с, вы можете прочитать всю информацию в мире, смотреть обучающие видеоролики и обсудить со всеми в интернете, но это не имеет смысла, пока вы не получите какое-то время в баре.

Из-за своего размера (и это лишь предположение, так как я не видела вас), можно найти гантели вариации упражнения легче; они должны обеспечивать больший диапазон движения (если у вас большая грудь, тогда штанга будет хит вашей груди и остановить движение более чем гантели).

Пуш

  • Стоя накладные пресс (штангой или гантелями)
  • Сидя накладные пресс (гантели)
  • Для наклонного жима (штанга или гантели)
  • Жим лежа (штанги или гантелей)

Я предпочитаю накладные прижимая к квартира (скамейке) нажав по разным причинам, здоровья плечо и каркаса является основным причинам, но попробовать и посмотреть, какой вариант вы предпочитаете. Накладные работы может занимать больше места, и многих спортзалах есть скамейки возле гантели для одежды, и большинство людей скамье гантелями работать, так что если это кажется более безопасным вариантом для вас (копируем то, что большинство других людей делают), то дерзайте.

Тянуть

  • Строки (штангой или гантелями)
  • Машина рядка (вес, а не кардио)
  • Кабель строке (машина или кабельный канал)
  • Пулдаун машина

Штангу или гантели наклонился над рядами хороши, но я вижу, как они могли бы быть немного неловко из-за склонившихся над позицией вы ставите себя в. В лат выпадающее машина / машина подряд-это довольно хорошая альтернатива, если это то, что вы более комфортно, используя. Я знаю, что они не freeweights, но они одна из немногих ситуаций, когда машина будет выполнять работу.

Шарнир

  • Сумо со штангой становая тяга
  • Становая тяга сумо гири
  • Становая тяга или шкаф тянет
  • Румынская становая тяга
  • Одиночная становая тяга ноги
  • Гиревого качели

Это на самом деле не в порядке предпочтения, они больше для того, что я думаю, что вы найдете простой. Становая тяга сумо выглядят немного смешно, если никто в ваш центр выполняет и тянет (становая тяга, где бар на блоки, т. е. стартовая позиция выше, чем пола) может быть шумно в зависимости от того, где вы их. Одной ноги становая тяга требуют достаточного количества баланса, который может быть немного неловко, если вы не можете получить это право, и гиревого качели являются одним из тех упражнений, где много людей учить неправильно.

Если вы не хотите попробовать становая тяга сумо со штангой, то я рекомендую вам делать сумо становая тяга с одним или двумя гирями. Как только вы искусны в них, вы можете посмотреть качели гири (отлично подходит для потери жира), или переходить на сумо становая тяга штангой. Также, если прочность является проблемой, можно использовать меньшую массу с гирями.

Присед

  • Поддерживаемые веса приседать
  • Гоблет присед (гиря или гантель)

Я знаю, что вы не можете приседать, но выслушайте меня. А вес тела поддерживается приземистая, приземистая, где вы держитесь за что-нибудь руками, и потяните вверх, как вы встаете из нижней части приседа (что-то вроде этого, хотя, если ваш тренажерный зал не имеет никакого подвеска тренер шестерни, вы можете сделать то же самое на машине, или даже просто держась за что-то прочное и ведущих сзади немного, как вы приседать вниз).

Как только вы можете, я рекомендую двигаясь на Кубок приседания. Они отлично начинающему приседать движения (не только начинающих честно говоря, я видел чемпионы по пауэрлифтингу использовать их в обучении).

Другие

  • Планк
  • Фермеры ходьбы
  • Работы рука

Это на самом деле может содержать все, что вы хотели бы попробовать. Я бы рекомендовал планки (если потребуется, вы можете сделать их своими руками на скамейку в угол сделает упражнение легче) и фермеры ходит (в основном прихватив с собой пару тяжелых гантелей и ходить в спортзал, носить их, хотя это странно, так я пойму, если ты не хочешь), а они оба отличные упражнения, которые я думаю, что каждый должен делать. Работают руки, потому что кому-то нравится (я не кстати, я никогда не заморачивался с непосредственной работой руки).

Надеюсь, вы найдете что-то полезное здесь, одна вещь, я бы сказал, что даже если вы чувствуете себя застенчивым или смущение в тренажерном зале, вы там пытаетесь себя лучше, и многие люди будут уважать усилия, которые ты прикладываешь в. Гораздо проще сидеть на диване, есть пиццу и смотреть Netflix весь день, но ты ставишь в тяжелой работы и делает позитивные изменения. Держите его вверх.

+903
Lambros Petrou 22 авг. 2014 г., 15:35:43

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+867
Siuzi 24 дек. 2013 г., 3:21:58

Многие люди привыкли к большому количеству входных сахара в крови, через карбюратор-тяжелые блюда и закуски в течение дня. Это может привести к резкому скачку и краху цикл, который оставляет вас устал, особенно в середине дня. Переход на диету с низким содержанием углеводов и пропуск завтрака может помочь состояние ваших клеток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии без ввода глюкозы из пищеварительного источников. Для меня, интенсивные упражнения после полдня или более быстро, также помогли.

+837
monic 7 апр. 2018 г., 9:48:52

Мне 15 лет и я работал в течение 4 месяцев и плавание на год. Я застрял на поиске идеального обычной тренировки, так как у меня совмещать гиревой спорт и плавание.

Моя повседневная жизнь:

  • Понедельник: тренировки
  • Вторник:плавание
  • Среда: тренировка
  • Четверг: плавание
  • Пятница: тренировки

Моя рутина-это АБА - баб, где в первую неделю я делаю(передний корпус) - Б(задний корпус) - а, а во вторую неделю я делаю Б - А - Б программу, но мои результаты близки к нулю.

Что бы быть лучший режим, чтобы оптимизировать мышечный рост? Я думал о полный тела разделение, хотя мышцами спины и плеч не получить достаточный отдых.

+803
Jordin 21 июн. 2016 г., 3:19:50

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+796
Kamil B 13 дек. 2017 г., 11:43:31

Как это может иметь хронические последствия, если не будут исправлены, я чувствую обязанность ответить.

Клинически я часто вижу вариантов этой презентации.

Примечание: без оценки физиотерапевта, вы не будете иметь полную картину того, что происходит, однако это наиболее распространенная виновник.

В вашем случае мышцы на спине между лопаток (лопаточный преднатяжителями) наряду с жесткой грудные мышцы (грудь) изменяют положение суставов, в частности челюсти (височно-нижнечелюстного сустава, или ВНЧС).

На каждый дюйм ваша голова вытянута вперед, шея должна поддерживать дополнительные 10 фунтов.

Эти диспропорции вызывают “кифоз” (округлый позвоночника) и “вперед головой” и

Симптомы Включают В Себя

  • Головные боли и мигрени.
  • Хронические болевые синдромы или повышенной болевой чувствительности.
  • Психологическим факторам: они могут способствовать, как и при других хронических болевых синдромов.
  • Мышцы сверхактивность
  • Бруксизм (скрежетание зубами и стискивание челюстей)
  • Щелчок, отрывистый, или звук трения в челюстном суставе, когда вы открываете или закрываете рот или жевать. Это может или не может быть болезненным.
  • Вы можете также иметь и зубной боли, боли в шее, головокружение, боли в ухе, проблемы со слухом, боль верхней плеча, а звон в ушах (тиннитус).

Способов, чтобы исправить это

  • Расширение грудной клетки - Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку выравнивание. Переплетите руки за спину, пальцы должны указывать на пол. Теперь, опустите плечи вниз и делая глубокий вдох толкать свои руки подальше от тебя (см. рисунок). Это помогает ослабить напряженные мышцы грудной клетки, которые являются известным фактором в развитии вперед голову.

  • Лопаткой пережимает - сесть прямо на стуле, руки на вашей стороне. Опускайте плечи вниз, а затем сведите ваши лопатки вместе. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите до 10 раз несколько раз в день. Сутулый вперед растягивает и ослабляет верхние мышцы спины, Еще одна причина для передней головки, это упражнение помогает укрепить их, которые помогут вашей голове вернуться в правильное выравнивание.

  • Нос кивает - ложись на пол, лежа на спине, ноги согнуты, колени будут. Убедитесь, что ваш нос обращен прямо вверх к потолку (или к небу, если вы находитесь за пределами!). В то время как убедившись, что держать шею все равно, медленно кивайте головой вперед, пока вы чувствуете ‘второго подбородка’ пришел. Спустя всего секунду или две принесите голову назад так, нос направлен прямо вверх еще раз. Это упражнение помогает тренировать свой мозг в создание этого движения привычкой, а не сгибая шею вперед, делая вещи, как текстовые сообщения на вашем телефоне.

+649
johncorser 23 июн. 2010 г., 18:18:33

Megasaur хорошего ответа на ваш вопрос о том, что значит "состояние тела". Мой ответ ниже должен быть дополнительный.

Что касается вашего вопроса о применении топчутся на месте, я могу ответить, что с моей практики водного поло в средней школе требуется топчутся как упражнение само по себе. Вы когда-нибудь пытались ходить по воде в течение 5-10 минут без остановки? Он может утомить очень быстро ноги. Он имеет такой же эффект, как делать приседания нога. Ваши ноги будут чувствовать онемение через несколько минут, если вы не привыкли к нему.

Из-за этого топчутся на месте часто сопровождается парной воде руками, чтобы сделать его легче на ногах; это работает как полная тренировка тела (приложение в этом контексте топчутся на месте). Вот что те дайверы, вероятно, на уровне поверхности океана во время общения со своими друзьями. Топтать можно сделать другими способами тоже. Моей школьной практики водного поло были все топчутся с оружием в руках, поднятых над водой в течение нескольких минут, чтобы максимизировать преимущества кондиционирования. Даже если оружие хранится и не используется в череп воду, все равно это отличная тренировка для всего тела. Ваша верхняя часть тела получает дыхательной преимущества, плюс верхние грудные мышцы и мышцы пресса тоже.

Пипец-мудрый, топчутся можно сделать с помощью флаттера удар или ногами, как лягушка одну ногу за другой. Водолазы регулярно использовать флаттер удар, чтобы перемещаться по глубине... так что топчусь на месте с помощью флаттера удар не должно быть трудно для них, хотя большинство людей, вероятно, найти лягушка версия протектора удар легче. Однако, каждый тип удара и направленные на различные мышцы ног для кондиционирования, так как можно чередовать, если один тип удара изнашивается ноги. Как указано в статье, топчутся отлично подходит для кондиционирования всего тела.

+642
user2994441 14 нояб. 2016 г., 17:16:59

Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

+642
radmi98 6 сент. 2012 г., 7:04:58

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+576
RespectOS 20 окт. 2015 г., 21:23:55

В октябре прошлого года (2010) я был почти 300lb шарикового (просто 5лб застенчивый), и были какие-то серьезные проблемы с псориаз разгорается в большую сторону на ногах. Что сделал определенные мероприятия довольно болезненно, как подошвы моих ног были просто открывал кожи. Так что я сделал некоторые изменения, и началась моя диета. Что помогли мне потерять 85lb (2011) и то, я не таскаешь с собой много лишнего веса помогли мои ноги вверх. С тех пор я хожу в тренажерный зал.

Некоторые вещи я узнал в процессе:

  • Диета делает 80% работы теряет вес. Начните здесь-и если вы похожи на меня, вам нужна внешняя мотивация. Я был в программе, где мы держали недельный пищевой дневник, который был рассмотрен тренер потери веса. Моя жена тоже была на борту.
  • Сердечного ритма является более важным, чем скорость. Ваш организм сжигает определенное соотношение жиров и сахара (углеводов) в разных сердечных показателей. Снижение сердечных сокращений частота будет сжигать больше жира, чем сахара. Ходьба или эллиптический низкое влияние-это хорошая идея, но держать глаз на ваш пульс. Возможно, вам придется идти медленнее, чем вы хотите в первую очередь.
  • Силовые тренировки строит мышцы, который также сжигает жир. Кардио будет сжигать больше калорий, пока вы делаете это, но вы хотите больше мышц, чтобы продолжать работать, пока вы не работаете.
  • Гидратация повышает потерю веса и вашей способности думать. Пейте много воды (не спортивные напитки или соки и т. д.) на протяжении всего дня. С моей диете, я получаю более чем достаточно, поэтому электролиты спортивные напитки не нужны. Они становятся только данные, когда вы работаете тяжело и/или длинные расстояния. По крайней мере 2 литра в день, но если вы делаете силовые тренировки я бы сказал галлонов в день. Я вижу больше/лучше результаты потери веса, когда я остаюсь полностью гидратированы, чем те дни, когда я потравил.

Взгляните на Либо 5х5 программа. Я только начал это сам, и выбрал ее, поскольку она была ориентирована на ранг новичка. Начиная с просто штангу весом намного менее пугающим, чем начинать с кучей математика и цифры вы просто не знаете (как ваш 1 ПМ). В первый месяц вы изучаете форму по постепенному увеличению веса-и вы начнете получать для реальной работы весов за два месяца.

Выбрать награды, которые в дальнейшем ваших целей в фитнесе. Когда Вы дойдете до вехи, которые вы установили для себя (потеря 20 фунтов, лески 40lb потери, и т. д.) вместо того, чтобы вознаградить себя за упаднические снэк, купи себе пульсометр, или новые кроссовки, и т. д. Еще один забавный и будут необходимы награда новую одежду. Я обнаружил, что на каждые 20 фунтов я потерял трусы на размер больше.

Если вы поднятие тяжестей, вы хотите большее количество белка в вашем рационе, и меньше углеводов. Если вы работаете (что вы можете работать до), Вам все равно нужен белок, но также необходимо больше углеводов, как ваш пульс значительно выше, чем при ходьбе.

Наконец, когда вы доберетесь до вашей целевой вес:

  • Установить "не крест" шкала веса в 5 фунтов вашего веса цели.
  • Когда вы рядом или на самом деле крест этот вес, вырезать все углеводы, пока вы не вернетесь под ним. Вы найдете это займет всего день или два, чтобы править его, когда вы говорите только пару фунтов.
  • Контролируйте свой вес регулярно-чем раньше вы поймать "не пересекаются" линии, тем легче его исправить.

Как в виде кардио, так же хорош, как другой. Цель кардио работы является вашего пульса до определенного уровня, а уровень кислорода в место, где они могут кормить свои мышцы (т. е. аэробные тренировки). Ли вы использовать эллиптический, беговую дорожку, или на самом деле пойти на улицу и ходить, они все одинаково хороши. Я обнаружил, что эллиптический получите мой пульс выше, с меньшим количеством работы, чем беговая дорожка, но ваш пробег может варьироваться.

+574
BunnyAndCat 17 февр. 2012 г., 7:15:59

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+571
Arcandio 20 февр. 2019 г., 18:25:56

Я сегодня на беговой дорожке, но я держалась за подлокотник и он не считал свои шаги. Я чувствовал себя ограбленным. Я ранен, если я положил его на моей лодыжке, что будет лучше. Я обычно толкает коляску, чтобы руки не двигаются.

+560
wareface00092 9 мар. 2016 г., 4:01:42

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+558
Murun 27 нояб. 2016 г., 3:31:41

У контролируемых упражнений до вы можете получить травму запястья на той же, или очень близко к, сила и диапазон движения здоровой руки. Делать легкие физические упражнения, что вернет вас в использовании вашего травмированного запястья - это может быть как простой, как, играя в видео игры или музыку в течение 10-15 минут, приготовления пищи, хлеба (если вы не сделать свой собственный хлеб, вы всегда сможете узнать, как). Для тренировки я бы предложил придерживаться гантели, и начинаете на 5 фунтов с малым числом повторений просто привыкнуть переживает движений, и постепенно увеличивать вес, пока вы чувствуете, что находитесь в точке, где это немного сложнее, затем замедлить темп роста. Идея состоит в том, низкая, для начала и работать ваш путь до тех пор, пока вы выяснили, что ваше запястье может справиться.

Я хотел избежать любой Спорт, что непредсказуем (теннис, футбол, борьба), пока вы полностью или почти полностью восстановлены делать что-то предсказуемое, как и поднятие тяжестей.

+533
buddha 8 мар. 2016 г., 6:25:59

Я хочу в конце концов начать конкурировать по джиу-джитсу соревнования в легком весе (<70 кг) и я примерно 67кг (10%БФ) на данный момент. Я собираюсь продолжить обучение веса, пока я не достигну 70кг и тогда мое намерение состоит, чтобы перестать ходить в спортзал и опираться на упражнения (плиометрические отжимания, приседания прыжок, подтягивания), чтобы улучшить свои силы, не набирая мышц.

Так что мой вопрос, пока я не съесть больше калорий, чем я сжечь в день стабильно, я не должен набирать мышцы и перейти за предел веса... верно?

+532
Satish Kumar 27 окт. 2016 г., 17:35:49

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+509
Eddie 10 нояб. 2013 г., 12:41:42

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+440
mistral 27 июл. 2010 г., 3:25:08

Ваше тело всегда потеет, в том числе и при работе, но как залитые вы получите, зависит от интенсивности тренировки в сочетании с влажностью. Я любил бегать в легком темпе в Калифорнии и почти не промокли. В таком месте, как Майами, можно значительно попотеть, даже просто проходя по улице.

Я знаю, что одна тренировка, которая не оставит меня потные, и это поднятие тяжестей в с кондиционером (с низким уровнем влажности) тренажерный зал. Обычно я могу уйти с поднятием тяжестей, без того, чтобы потом душ. Вы можете попробовать это и посмотреть, как вы тариф.

Кстати, вы потеете, когда вы плаваете, но вы не замечаете его, потому что он идет в воду. Тем не менее, я ношу шапочку для купания, когда я плаваю. Когда я закончу купаться и переверните шапочку для купания, чтобы очистить его, запах пота-это очень заметно.

+370
Massimiliano Sartoretto 10 дек. 2012 г., 17:04:31

Я-ирландский танцор и была такая же проблема. Как балет, ирландские танцы включает в себя довольно большое движение, удары, сформулировать ног, и так далее. Поэтому естественно, что выносливость может быть проблемой. Очевидным решением будет потанцевать больше, 1 час в неделю не помогут вам улучшить. Если это возможно, больше занятия один или два раза в неделю часто лучше (выносливость мудрый), то небольшой урок каждый день. Например, я хожу дважды В класса 3 часа в неделю. Это, вероятно, поможет, потому что это часто не более, но дело больше. За пределами класса, я рекомендую скакалке 10 минут в день, и если можно, бежать. Кроме того, укрепление вашего ядра, квадроциклы, и оружие может помочь. Попробуйте приседания, подъемы ног, отжимания, выпады и приседания. Удачи! :)

+319
20cross20 9 июл. 2019 г., 17:52:34

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+295
Numerical Person 26 окт. 2017 г., 21:37:02

Я пытаюсь понять, если я должен использовать нечто иное, чем сывороточный (изолят) протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале (поднятие тяжестей и укрепление).

Есть много конкретных продуктов, рекламируемых на ТВ, в тренажерном зале и в дополнение магазине, которые имеют имена, как Навальный или добавки, а также многое, многое другое.

Мой вопрос: это наука о ли эти продукты имеют некоторое преимущество перед "просто" принимает прямые 100% протеиновый порошок смешивается с чистой водой?

Я не элитным культуристом, просто хотите оставаться в форме, здоровым и не потерять мышечную массу.

+288
Christina Gorsich 5 сент. 2015 г., 17:54:37

Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище. Прилагательное (от лат.), означающее "шеи" шейный (хотя это более часто используемый, чтобы описать шейки матки).

Википедия: Шея

+233
Vincent Pfenninger 13 авг. 2012 г., 13:59:35

От http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Какой первый шаг ключевые подумать во время езды фазы бега бега? Вы, наверное, думаете, либо поднимаясь, вождения или подтягивая колено вверх и через. Это хороший шаг, но есть может быть лучше. Как насчет первой поднимать пальцами ног? Когда вы поднимаете ваших ног, вы dorsiflexing ногой в лодыжку. Если вы сосредоточиться на dorsiflexing ногу вы кладете вашу ногу в правильное положение на пятке тачдаун, предварительная растяжка ваши икроножные чтобы максимизировать возврат энергии, а также поощрение “тройной ответ” в которой ваша коленных и тазобедренных флекс в правильное положение шага.

Мне было интересно, что такое "фаза привода ваш беговой шаг" имел в виду, когда котировка предполагает dorsiflex ноги? Это этап, когда одна нога отрывается от Земли, нога двигается вперед, а нога еще не приземлилась? Спасибо!

+221
kurtmoon 21 сент. 2013 г., 13:42:32

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+220
aviit 23 июн. 2017 г., 13:26:11

Мой муж был его яйца (тестикулы) и видел некоторые успехи. Он говорит, что он набрал 10 кг. на его скамейке или больше в течение недели на его яйца каждый день. Я женщина и хочу знать, есть ли к этому эквивалентности для женщин, или подобным образом, где обледенение гонад может принести пользу нам.

С "вишенкой" я имею в виду, окуная их в стакан воды со льдом в течение 10-20 минут в день.

Как женщины получают так же, как мужчины?

+199
shalooboyz 20 мая 2011 г., 1:53:19

На самом деле, аспартам имеет довольно ясный законопроект о здоровье. Там были некоторые ранние исследования, которые предположили, что megadoses, эквивалент хлопнув 40-50 диетические газированные напитки каждый день, может привести к незначительному увеличению заболеваемости раком, но лучше исследования исключены неблагоприятные факторы, и обнаружили, что риск меньше, чем при использовании натуральных сахаров в пище из-за меньшей суммы.

Глядя на список ингредиентов, единственный элемент, который может быть потенциальный риск является их источником кальция, который не указан. Рутина, препаратов кальция было связано с повышенным риском сердечных приступов, что-то не наблюдается в нормальных диетического потребления. Я не видел ни одного дальнейшего изучения данной проблемы, хотя я подозреваю, что это может иметь больше общего с многих компаний дополнения, используя более дешевые источники кальция, такие как наземные каракатицы или известняка.

Другой возможностью является бикарбонат указал rrirower выше натрия. Основываясь на Википедии, это иногда называют как спортивное усилитель, но есть потенциальные проблемы токсичности при высоких дозах.

Все в Всех, вы должны быть хорошо употреблять этот порошок если вы пытаетесь превратить его в свой только продукты. Все вещи в умеренности, в конце концов.

+170
Flying Gambit 30 сент. 2017 г., 22:01:49

К сожалению, не все калории одинаковы. Проблема в том, что ваш организм нуждается в витаминах, минералах и белке. Из-за способа фаст-фуд, и большинство еды готовится, питательная ценность очень ограничена.

Вы будете подвержены риску недоедания, если это был ваш только диета. Даже если вы дополнена поливитамины, вы будете поражать ваше тело с типами продуктов, которые повышают риск сердечных заболеваний (ЛПНП), сахарный диабет или инсулинорезистентность (все те простые углеводы, сахар), транс-жиры и т. д.

Короче говоря, у вас будет нездоровый и жира, если вы не можете найти еду местами, в которых подают пищу, которая на самом деле здорово для вас. Те немногие и далеко между. Поверь мне, тот, кто привык есть много, и достиг 299lb. Потребовалось много работы, чтобы переломить худших последствий, и это еще предстоит сделать.

+132
dgekfrost1998 25 окт. 2012 г., 14:37:23

Как я не могу оценить ваш индивидуальный уровень ситуационной осведомленности, я хотел бы предложить, просто придерживаясь простых вещах Во-первых, как гантели, вы знаете, то, что не требует "понимания", как использовать, и пока ты делаешь это посмотреть вокруг на то, как другие люди используют более "неоднозначный" оборудования, и когда она свободно сесть и попробовать. Среда тренажерный зал, ИМО, одно хорошее место для изучения социальной Грейс под давлением, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми больше, чем вы.

+119
GrimRos 15 дек. 2016 г., 9:32:18

Мы можем дать тебе все великие советы о том, как растут ваши бицепсы, но я уверен, что вы, наверное, читали много, что уже. Реальность такова, что генетика играет важную роль в том, как ваши мышцы растут. Для меня, мои квадрицепсы, ягодичные мышцы, и обратно вырастают довольно легко, однако мои руки и икры просто не могу показаться, чтобы отставать всегда. Некоторые наоборот и очень легко растут их руки в то время как их грудь остается плоской, как доска.

Делать лучшее, что вы можете, но быть понимание, что генетика-это только то, что вы просто не можете изменить.....пока ;)

Примечание: Если вы хотите серьезных успехов - ешь больше!

+46
lana5553 12 нояб. 2017 г., 12:23:09

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+32
Matthew James Briggs 1 нояб. 2017 г., 19:02:17

Я не совсем уверен, что вы подразумеваете под прямой спиной без картинок (вы имеете в виду вообще, или когда они держат специальных поз?), но я знаю, что в некоторых программах, основанных гимнастические, они рекомендуют обучение положение называют полые положение тела.

enter image description here

Это связано с уплощением на землю с сопротивлением, предусмотренных остальной части вашего тела.

Мое понимание заключается в том, что это приводит к "прямее" тела при выполнении стойки на руках (и, предположительно, других позиций)

enter image description here

+25
MRTgang 9 янв. 2010 г., 5:44:12

Я прошел через подобное начинание, и в моем случае, это был случай потянул мышцу. Это очень нормально иметь низкую гибкость превратиться в мышцы тянет. Особенно во время приседаний, где очень тяжелая нагрузка на мышцы, которые обязаны быть упругими, или будете уничтожены.

Я предлагаю вам начать растяжения довольно основательно нижней части тела. Не только это, чтобы реабилитировать вас в плане гибкости, но она предотвращает такие травмы балансируя скованность ваших мышц после вещи, как длительное сидение.

Какой хороший пост-тренировки legday тянется подробно здесь. Для вашей конкретной травмы - между ног и в паху - бабочка (с сидит девушка, колени в стороны) хотел растянуть мышцы (приводящие мышцы) и сухожилия в вопрос. Конечно, пока ты еще не оправилась от травмы, это не путь, но если вы начнете делать это после legday, вы снизите риск, что это произойдет в следующем legday.

Вы также должны посмотреть на то, как вы можете улучшить вашу разминку. Правильно разогретые тела также имеет более низкий риск средний-рэп травмы. Некоторые динамическую растяжку могут быть включены здесь для получения дополнительной выгоды.

Как правило, не вдаваясь в дебри, вы должны динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Динамические тянется включать движения, которые способствует хорошей разминки, а также легкий стрейч. Статические тянется ослабить напряженность в мышцах, и обеспечить немедленное облегчение.

Как уже упоминалось в первом абзаце, я пережил в середине тренировки ушиба очень похожи на то, что ты описываешь, но мой был в тяге, и это было в верхней части моего поджилки. В эти дни, я протягиваю и крен пены как это моя работа, и я был без травм после.

+23
Wupadrasta Santosh 12 мар. 2010 г., 11:37:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil