Становая тяга - поясом или без пояса?

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+496
bruh 14 нояб. 2016 г., 18:50:59
38 ответов

Вы должны построить экономику в технике бега.

Это означает, что вы хотите увеличить скорость как можно больше, но не выше 4 порог ммоль молочной кислоты в крови.

Для перерывов

Если вы хотите использовать их в обучении, вы можете использовать повторение 1/3 или 1/4 расстояния вы хотите работать на чуть более высокой интенсивности ( для 4x10km например на >10 уд х минут вашего нормального %ОВ )

И вы можете тренироваться даже для себя дистанцию, пытаясь улучшить работу мастерства, а также метаболические машина, чтобы выдержать такую гонку.

Все это об общей недельной нагрузки.

На вершине, что вы требуете инструментов для измерения услышать ритма и использовать его в качестве параметра в "зоне".

Теперь, если вы хотите использовать его во время гонки просто использовать его всякий раз, когда ваш темп начинает снижаться или ваши движения не синхронизируются ( признак того, что усталость начинает накапливаться ).

Это позволит предотвратить вас от перегрева так долго, как вы не было обезвоживания, и да, это будет удалить отходы из мышц ( это процесс продолжается ) как можно быстрее.

Я говорю вам , как только вы чувствуете усталость , потому что вы не хотите отказывать себе в glycolitic обмен веществ слишком много, особенно если у вас нет большой окислительной системы или ваши мышцы еще не на том уровне fenotypization.

+998
dwightk 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько метод там, с двумя я в основном использовать breastroke и фристайл. Есть ли разница между двумя поскольку их эффективность в тренировки кардио? Есть техника, которая стоит "Верховный" для кардио, или плавает в общем просто эффективным?

+979
Chayan 1 мая 2010 г., 3:47:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+973
Blacky 15 июн. 2015 г., 5:31:02

Я начал ходить в тренажерный зал неделю назад, потому что я хочу построить мышечную массу и оставаться здоровым, я 5'6" и 75кг. Тренер дал мне план новичка, но я скептически относился к этому. Я не уверен, если я на правильном пути.

Я вегетарианка, ну, типа вегетарианец, который может потреблять молочные продукты, кроме яиц, я не знаю конкретных имен вы назвать такого человека.

Мой нынешний рацион выглядит следующим образом:

3 блюда из коричневого риса (2 1/2 чашки риса за один прием пищи) с Далом, брокколи, грибы, шпинат, а также различные бобовые. Обычно я подаю себя три вида овощей за один прием пищи.

Мой план тренировки:

  1. Интервалом 15 мин бег на беговой дорожке (2 мин бега, 1 мин ходьбы).
  2. 15 мин на эллиптическом тренажере (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторений, 3 подхода).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторений, 3 сета).
  5. Расширения ног (30кг, 15 повторений, 3 подхода).
  6. Немой колокол тянуть за кадром (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  7. Жим лежа (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  8. Боковой поднимает (4кг Х2, 15 повторений, 3 сета).
  9. Плечи потяните вниз (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  10. Проповедник кудри (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  11. Трицепс машина спихивать (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  12. Предплечья (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  13. Сокращение икроножных мышц (15 повторений, 3 сета).

Вот именно. Скажите, пожалуйста, если что-то неправильно с этим. Кстати, я только начал, это еще неделя, как я начал.

+951
Zusammen 6 сент. 2015 г., 11:41:44

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+946
KristinaRDJ 23 июн. 2013 г., 6:00:28

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+929
Andrew Butterworth 20 июл. 2017 г., 21:03:22

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+915
yram4321 15 окт. 2014 г., 23:04:42

Если вы новичок в разработке, елей время вы положили ваши мышцы за счет гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически заперты в место. Если вы держите его вверх, когда боль начинает изнашиваться, вы постепенно привыкните и ваш организм не будет столь жесткой или болезненным.

Разрывая мышечные волокна впервые будет шоком для вашего тела. Просто оставаться последовательным, отдыхайте и соответствующий уровень протеина.

Растяжка до и после может помочь уменьшить боль, сделать это через выполнение действий в полном диапазоне движения, но с легкий вес, но достаточно, чтобы убедиться, вы чувствуете растяжение мышц. На вершине этого посмотрите вверх тянется на мышечную группу, если вас действительно беспокоят боли.

+887
Lily Burns 18 дек. 2018 г., 9:27:32

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+866
damdedam 10 июн. 2015 г., 13:50:58

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+821
Klosew 23 мая 2018 г., 22:51:05

Номер один обороны против жира контролирует свой рацион. Все остальное добавки, правильное питание. Большинство рекомендаций по питанию принципиально одинаковы, и различия часто завышены. Одно верно: вы не сможете осуществлять плохая диета. Всегда начинайте с Сколько вы едите, но и то, на чем вы едите.

Есть несколько способов использовать упражнения, когда вы подчеркиваете сжигания жира. Вот несколько примеров:

  • Минимизировать отдых между сетами. Если вы обычно занимает 2-3 минуты отдыха между каждым набором, постарайтесь опуститься на 30 секунд до 1 минуты.
  • Использование круговой тренировки. Большое количество повторений с умеренным весом будет работать лучше. Стараемся привлекать выпады и отжимания в вашей схеме, если вы можете.
  • Сделать что-то на открытом воздухе. Пешком пару миль в вашем районе может помочь дать вам время подумать и очистить разум, а также обеспечить некоторые активные восстановления. Плавание и езда на велосипеде и другие варианты, если это доступно для вас.
  • Не загружается несет. Силач мероприятиях, как фермер идет, мешок несет, и т. д. Все, что вам нужно сделать, это перевезти что-то тяжелое и стараемся охватить как можно быстрее 30-50 ноги, и повторите несколько раз. Короткие быстрые шаги, как правило, работают лучше всего для них.

Каждый из этих твой пульс, и цель состоит в том, чтобы поддерживать повышенный пульс в течение 30 минут до часа. Время для отдыха между контурами может быть, когда ты дышишь очень тяжело, когда ты снова сможешь говорить предложениями. Если у вас есть пульсометр, вы можете держать ваш пульс между 120-150 ударов в минуту для большинства тренировки.

Хорошей новостью является то, что творчески можно сбалансировать физическую и сила хорошо работать. Вы можете сделать свою основную работу, как правило, в начале тренировки, то включает все работы по оказанию помощи. Вы также можете выбрать, чтобы взять лестницу вместо лифтов или эскалаторов, когда вы можете. Все эти варианты упаковать много работать в небольшом количестве времени.

+810
user22679 24 июл. 2018 г., 3:25:27

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+773
rrehbein 14 февр. 2013 г., 19:02:52

Это имеет смысл, что на 85% от вашего 1 максимальная репутация, что вы бы только быть в состоянии сделать 5 повторений. Это близко к тому, что многие формулы для прогнозирования 1 максимальная рэп на основе ваших 5 максимальная рэп бы сказал.

Например, если вы можете сделать 5 повторений 175lbs, эти формулы в Википедии прогнозируют 1 ПМ максимально между 197 и 206 (средняя 202).

175 / 202 = 86%.

Так что, похоже, вы только о праве. 60% кажется немного низким,. Это зависит от лифта? Может, что-то говорит о вашей форме на конкретных лифтов, или, возможно, вы 'обман' немного, когда вы проверяете свой 1 повторение максимумов.

+761
Makaronka 5 сент. 2015 г., 0:41:03

Я думаю вы ответили на свой вопрос - смена работы. Я вижу статьи о том, что люди должны меняться каждые 10-12 недель, потому что их тела принять к упражнениям - но если у вас есть полный план, охватывающий ваше тело для достижения ваших целей, нет - физические причины (и многие строители остаться с те же упражнения в течение многих лет). Я чувствую, что каждая тренировка должна быть улучшение по сравнению с последней, увеличивается интенсивность за счет веса, продолжительность и т. д.....но упражнения может оставаться неизменным, пока они держать вас занимается.

+743
Damiano Barbati 17 июл. 2018 г., 1:59:38

Все зависит от ваших целей, но так как вы находитесь скинни фэт я бы порекомендовал есть меньше и теряет вес первого.

1) начать есть меньше и ходить в спортзал. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить количество белка вы едите. Поскольку вы новичок, вы должны быть в состоянии сжигать жир и наращивать мышцы одновременно потребляя меньше калорий, но увеличения белков.

2) см. 1

3) это зависит от ваших целей, но как я сказал выше, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, если вы не работали раньше.

+710
Anne Gitto 13 окт. 2018 г., 0:05:33

Там может быть довольно много различных причин, от внутреннего к окружающей среде. Моя первая мысль ЕИБ (упражнения индуцированный бронхоспазм), которое раньше называлось упражнение-индуцированной астмы. Она может быть легкой до серьезных.

Кроме того, пульмонолог или других экспертов, вероятно, должны быть проведены консультации, чтобы исключить что-нибудь физическое.

+696
Samkelo Leroy Mvelase 24 февр. 2013 г., 21:45:23

Начните с простых упражнений и научитесь выполнять те хорошо и научиться чувствовать мышцы. Я не думаю, что вам нужно знать мышечных групп, потому что есть элементарные excerscises для оружия/основных/ног, которая легко, не заморачивайся на этом. Он идет вместе с чувством мышцы, вы можете прочитать все в интернете, но если вы тратите много времени на выполнение аналитической работы ты ничего не знаешь. Я думаю, что 3-4 недели должно быть достаточно, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на вас и подберут именно те, которые вам не нравятся, потому что те, вероятно, где у вас есть слабые места. Если вы чувствуете слабость, съесть больше и спать больше или меньше, тренажерный зал, пропустить день или два или две недели отдыха от тренажерного зала.

Не очень научный ответ, но "как найти тренировки для себя" - это о походе в тренажерный зал и пытается что работает, а что нет. Осуществив поиск плана по сети, вы не будете становиться сильнее, пробуя разные вещи в тренажерном зале вы, который подготовит вас для дальнейшего улучшения тренировок.

+694
karolinas 10 мар. 2014 г., 12:13:53

На Л-сит-это прогрессия в сторону в-сидеть, заканчивая манной, которая представляет собой продвинутый-уровень навыка гимнастика (в этот график упражнений, взятые из преодоления гравитации, есть только несколько навыков, которые оцениваются сложнее, чем Манна -- л-сит-это "Уровень 3" мастерство, с V-sit-это 6 и Манна коклюш 13).

Судороги ног являются нормальными во время л-СИТ/в-сидеть работать, они должны получить лучше с течением времени. Это не слабость.

+680
Dimas1985 20 нояб. 2018 г., 12:12:16

Вы можете использовать пены прокатки? каковы негативные последствия? Я использую его 3 раза в неделю после вес процедуры. Есть у кого-нибудь негативный опыт?

+613
daniltube 14 нояб. 2011 г., 2:26:57

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+612
user2324439 7 июн. 2013 г., 3:50:03

Ответ прост: 1 рэп - не большая разница. Что бы я вместо него рекомендуют добавлять громкости, чтобы добавить или изменить сопротивление, чтобы заставить себя физически и умственно. Простые изменения, такие как: одной рукой, хлопать отжимания, руки широко, руки узко добавить вариации и гарантирует, что ваше тело не "приспособиться", чтобы ваши тренировки и ваши мышцы по-разному. Вы также можете изменить из 3 (или 5) наборы из 10 до 1 из 50.....идея в том, чтобы подтолкнуть себя и совершенствоваться с каждой тренировкой.

+587
Fuck 4 янв. 2019 г., 0:34:42

Короткий ответ? Да, это делает.

Стулья предназначены, чтобы помочь нам сохранять вертикальное положение, принимая на себя нагрузку с ног. Они не предназначены, чтобы сидеть по 8 часов в день, каждый день. Как только человек начинает это делать, плохие вещи случаются с телом.

Положение на корточках является гораздо более естественным, и сидя на стуле в течение нескольких часов на самом деле могут нанести вред нашему позвоночнику, бедра и делает нас менее гибкими.

Ресурсы:

  • Это видео объясняет, как форма нашего позвоночника, естественно, давайте сидеть в вприсядку, и как форму наш позвоночник сместился с использованием стульев, вызывая боли в спине и других травм, что страны, которые используют стулья намного меньше нет, или в меньшем количестве.

  • Эта статья также рассказывает о том, как форму наш позвоночник изменился из-за того, что они называют "американским образом жизни".

  • Вот еще одна статья.

+570
lexa 29 июн. 2012 г., 14:28:46

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+551
Nate Lynch 30 окт. 2010 г., 10:50:08

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+523
GrammarNazi 15 дек. 2014 г., 14:33:36

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+436
GileBrt 21 нояб. 2010 г., 7:18:54

"Я купил этот руководство по методу пилатеса ..." из вашего вопроса, это звучит, как вы делаете пилатес мат. Это не звучит, как вы делаете аппаратом пилатес. Аппарат я имею в виду будет реформатор, стул Wunda, Кадиллак, и стенка.

Если вы делаете только пилатес мат, я хотел бы призвать вас, чтобы найти специальную пилатес-студия со всей аппаратуры, и узнаете пилатес на аппарате. Если у вас есть деньги, стоит.

Исторически сложилось так, что упражнения на ковриках были созданы только потому, что Джозеф Пилатес был иногда на дороге без его оборудование, и он придумал упражнения на ковриках в качестве замены. Однако, когда Иосиф был в его нью-йоркской студии, он работал исключительно с аппарата.

Теперь, я собираюсь сказать то, что является спорным: пилатес на аппарате-это реальная вещь. Упражнения матрас являются плохой заменой. Лично я не делаю упражнения на ковриках. Другие люди расходятся самым решительным образом с такой позицией, и каждый имеет право на свое мнение.

+419
ave4224 30 сент. 2018 г., 1:22:36

Я ищу, чтобы попробовать триатлон, и в процессе подготовки я начал заниматься плаванием в местном 25/50м бассейн (полос положить по-разному в разные дни). Триатлон плавать 800м; я сделал, что расстояние в 25м бассейн в ~13 минут и ~15 минут в 50м бассейне. У кого-нибудь есть примерный смысл как раз бассейн преобразовать в открытые воды плавать?

Также может кто-нибудь с опытом работы в обеих средах комментарий о различиях между бассейном и плавает в открытой воде плавает? Я где-то читал о разработке в открытой воде, насколько эффективна эта техника?

+335
Rj Joplin 5 мая 2018 г., 19:44:54

Я стараюсь и у меня последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Это означает, что я собираюсь быть только на краю будучи голоден в то время я иду спать. Обычно у меня немного воды, и баиньки.

Я слышал, что раньше ели много перед сном только собирается набирать вес. Однако, ремонт кузова и наращивания мышечной массы может произойти в одночасье. Если бы я работал в течение дня, я боюсь ночных наращивание мышечной массы не может выполнить оптимально.

Так, что влияние сна на голодный:

  1. жира
  2. наращивания мышечной массы,

если вы работали в тот день?

+309
Zackery Potteiger 23 дек. 2012 г., 2:01:00

Это не книга, но интро Гленн Pendlay к выполнению чистый-хорошее начало:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Есть несколько упражнений, чтобы помочь вам привыкнуть к хип-движения, необходимые для второй рывок (фактический чистый часть):

Вы можете также хотеть проверить другие ссылки с этой страницы: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ни одной книги, но если посмотреть на обучающее видео от Гленна Pendlay и Майк Burgener, вы можете получить то, что вы ищете.

+268
Thushi 6 апр. 2015 г., 23:44:34

Недавно я начал бег медленно и я получаю немного болит спина после бега на 2 км, что останавливает меня от дальнейшего бега. Это нормально, когда мне остановится. Я избыточный вес около 12-13 кг. Что я хотел бы знать, будет ли это боли в спине, в конечном счете, исчезают через несколько дней, позволяя мне бегать столько времени, сколько я могу ? У меня нет такой проблемы, когда я делаю другие вещи, и даже когда я играю в футбол.

+254
evgenii 31 мар. 2016 г., 15:53:18

Я ищу некоторые diatary способы, чтобы держать мой метаболизм высок, особенно между приемами пищи.

Какие продукты или supliments может помочь сохранить ваши обработка тела долго после того, как вы поглотили их?

В идеале я ищу категории не список примеров

+238
user77556 1 дек. 2016 г., 15:04:29

Я бежал в минимальный обувь за прошлый год. Мне кажется, что они лучше для коленей, но, возможно, передать часть этого штамма на икры и стопы. Я не жалею о переходе, но два раза мне нужно, чтобы остановить работает в течение нескольких недель, когда я больно мои ноги, и мои последние 10к оставил мои ноги настолько чувствительны, что я не в состоянии работать сутками.

Эта недавняя статья в Нью-Йорк Таймс говорит что-то подобное:

Те, кто верит в босиком часто отмечают, что люди бежали и шли без обуви на протяжении тысячелетий раньше обувь была изобретена. Они утверждают, однако, что неподкованный является нормальным для человека и должны отказаться от прошлых травм, связанных с современные кроссовки и предотвращения будущих.

Однако косвенные свидетельства, в том числе и от врачей, которые лечат бегунов, показывает, что некоторые люди, которые занимают босиком развившего совершенно новые боли и травм.

Далее цитирую исследование от 2011 года, который показывает, что значительная часть босых бегунов развивать костного отек костного мозга до опасного уровня.

Может быть, это в конечном итоге компромисс - оставив колени в лучшей форме, но рисковать нашими ногами. Прямо сейчас, я все еще готов взяться за это дело, но, если мои ноги не выздоравливать, я еще может передумать.

+234
MunzdraV 6 июл. 2017 г., 10:44:09

Потеря жира будет поступать из еды меньше калорий вы потребляете, и самый простой способ создать дефицит с помощью диеты. Езда на велосипеде является отличной дополнительной активности, но это будет чрезвычайно сложно добавить пробег или начать дополнительные бегом, не потребляя больше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность. Скорректировав свой рацион, при сохранении текущей физической активности, значит, вы знаете, есть меньше, чем вы в настоящее время будет производить дефицит; если добавить в дополнительные упражнения, неопределенность правильное количество, чтобы съесть заставят худеть сложнее (увеличивается пробег и снижается потребление пищи будет работать, если вы можете управлять им, но я нашел его очень трудно поддерживать).

В отношении того, как изменить свой рацион, да, исключая сыр, вероятно, вас в нужный дефицит калорий, но это не единственный способ добраться до этой точки. Кроме сыра, все, что вы едите выглядит здоровым, но здоровые продукты питания еще есть калории. Если вы не хотите, чтобы вырезать полностью сыр, попробовать ограничить немного количество другой пищи, которую вы едите. При дефиците калорий, вы можете действительно чувствовать постоянный голод, но с течением времени вы будете регулировать, и когда вы начинаете наблюдать разницу в вашем теле, борется с чувством голода будет намного легче. С точки зрения сколько сокращать в калории, снижается ~300 в день для начала должны чувствовать себя довольно хорошо, и как вы настраиваете, что вы можете работать на это число вниз, с цель 2000 года или около того калорий (в зависимости от вашего тела типа).

И да, велосипед-это кардио, Если вы не задали значение сопротивления слишком высокая :)

+184
trampish 14 февр. 2013 г., 1:29:52

Как и вы, я получил несколько фунтов после запуска программы. Если вы не смогли удержать увеличение веса на штанге и делал это на протяжении более 3 месяцев, чем вы развиваете мышечную массу. Я начал замечать разницу после 4 до 5 месяцев так что не переживайте. Как вам мой аппетит пошел вверх. Что-то вы должны контролировать. Как они говорят, "Вы получите шесть кубиков на кухне" не в тренажерном зале, так что будьте осторожны на кухне! Подсчитайте свои калории, это простое уравнение, если вы сжигаете больше калорий, чем потребление, ваше тело будет захватывать лишнюю энергию из жира, и он будет таять медленно, но это не легко. Ваше тело также будет посылать сигналы голода перед переключением на использование жира, и это, где ваша ментальная воля должна окочуриться. (Пить воду, чтобы помочь, когда это произойдет) Удачи.

P. S. Для подсчета калорий, вы можете искать в интернете или использовать эти...

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий из пищи: http://www.calorieking.com/foods/

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий мне нужно для моего тела: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Вот ссылка на сайт, чтобы показать, сколько калорий сжигается за тренировку: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Также фунт жира может содержать от 3 400 и 3 750 калорий, так это дать вам немного представление о том, что ситуацию нужно создать, чтобы похудеть. Эта статья является хорошим, чтобы обсудить влияние дефицита калорий на потерю веса: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+176
Rebecca Hewitson 22 мая 2011 г., 0:25:25

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+146
user211219 19 февр. 2012 г., 21:10:34

Учитесь выбирать свои данные

Да, вы не должны слишком большого значения в повседневной весе, потому что они тоже повлияли на мелких факторов, как, сколько воды вы выпили с вашим последним приемом пищи, вторая порция, сколько ты наделал/пописал сегодня, и множество других мелких вещей.

Что вы должны сделать, это сохранить измерять каждый день, но вместо того, чтобы смотреть на каждого измерения рассчитать среднее за неделю, и вместо того, чтобы отслеживать эти показатели. Таким образом, ваши расчеты не повлияли мелочи.

Пример:

Понедельник: 85.6

Вторник: 85.2

Среда: 85.0

Четверг: 87.2 (ведь вы ели особенно большой ужин.)

Пятница: 86.3

Суббота: 85.9

В воскресенье 85.1

В среднем неделя 1: 85.8

Обратите внимание, как эта средняя не обмануть вас в полагая, что вы принадлежите в 87кг+. Весом 87+ подумавши, и не имеет значения в долгосрочной перспективе.

+88
Kathie 31 мая 2014 г., 11:49:23

Не существует диеты, которая была показана в клинических испытаниях, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса. Те, которые были хорошо спроектированы и показывают кратковременную потерю веса (см. изучение азбуки), имеют минимальные потери веса, которая последовательно восстановил в течение года. Люди, которые потеряли значительный вес и сдержать его носят единичный характер и, как правило, выстроил всю свою жизнь держать вес, тренируясь несколько часов в день, и ограничение в питании таким образом, что бы быть диагностированы как расстройства пищевого поведения.

А это возможно, что какая-то диета и сочетание физических упражнений, может привести к успешной потери веса и поддержания веса, нет такой диеты или физических упражнений пока не доказано существование наукой. И именно поэтому после любых известных в настоящее время диета должна быть сделано с низкой ожиданий. Он не работал на каких-либо клинических испытаний, поэтому нет никаких оснований ожидать, что он будет работать для вас.

+78
Penn tide 12 сент. 2012 г., 11:59:53

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+44
Parth Bhatt 4 мар. 2011 г., 19:02:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil