Тренировки груди без подтягивания или жим-жимы

Какие упражнения грудь доступны для людей, которые не имеют доступа к турник или скамья/штанга? Есть ли конкретные упражнения, которые выделяются как очень хорошо?

+274
Ekaterina Dorofeeva 1 мар. 2019 г., 15:53:47
39 ответов

Я обнаружил, что если вы едите то же самое количество калорий (или близко к рекомендуемой суммы, если вы работаете), но изменять комбинацию , что вы едите, вы будете терять вес. Я имел большой успех с этим - меняю много пустых углеводов, я ем белок и сложные углеводы в виде овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов. К тому же, я редко голодная (только после действительно хорошей тренировки).

+990
Hmm 03 февр. '09 в 4:24

Добро пожаловать в вашу собственную версию палео диета, в которой ваше тело не повреждены продуктов, которые вы едите. Лично я люблю кушать много жира и овощей, но если вы счастливы, придерживаться его.

Вопреки расхожему мнению, ваше тело-это не аккумулятор, он не всегда хранить излишки энергии. Ваше тело-это изысканный саморегулирующаяся машина.

Если ваш организм здоров и хорошо питается, он будет регулировать ваш голод, так что вы едите только то, что вам нужно. Он также удаляет лишний жир и даже сохранять некоторую жиров и белков, как мышечной ткани. Другими словами, тело будет выглядеть его генетической основой.

Одна вещь, хотя выглядит так, как будто ваша диета может быть недостаток омега-3 жиров. Попробуйте добавить жирные холодной океанской рыбы, как лосось в свой рацион.

+979
pandorazero 2 мая 2017 г., 11:23:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какой вес упражнения можно делать с гантелями, которые будут наиболее полезными для меня для запуска 5-10ks? Являются хрусты/приседания желудок стоит делать?

+965
evil08 21 мар. 2014 г., 8:20:03

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+961
Sanjeet 4 нояб. 2017 г., 11:49:49

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+950
Muhamad asraf 11 мая 2019 г., 9:46:04

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 20-летняя девочка и недовес. Я бы хотел набрать вес, так что я не похож на девочку. Мне нужен совет, как поскорее набрать вес. Можете ли вы дать мне предложения, как я могу начать набирать вес за счет правильного питания, такие мероприятия, как упражнения и полноценный отдых?

Обратите внимание, что я сидячий образ жизни в течение почти 4 лет. И испытывают бессонницу. Любая помощь будет действительно оценили. Спасибо.

+944
pygospa 27 июл. 2018 г., 5:57:50

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+922
BRM 11 мар. 2015 г., 16:42:46

Это нормально. Бывает при ходьбе быстро потому что ты отталкиваешь от Земли сложнее, ваш большеберцовой должен работать тяжелее, чтобы притормозить, и привезти обратно в сгибание лодыжки, и это удерживает его в том, что больше позиций, чем при беге. Если вы нарастить скорость-пешком слишком внезапно, надо просто сбалансировать в конце концов.

Вот небольшая справка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+889
Akillas 16 сент. 2010 г., 9:41:57

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+857
user17550 6 апр. 2019 г., 1:32:25

Все, что вы делаете, чтобы увеличить кровообращение поможет с варикозной болезнью. По данным varicose-help.comупражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание поможет не только предотвратить варикоз, но и тромбоз глубоких вен и сосудистых звездочек.

Getridofthings.com также предполагает тренировку как лучший способ избавиться от варикоза и сосудистых звездочек, а затем сразу на поддержание здорового веса тела. Лишний жир, как известно, снижают кровообращение, что в свою очередь добавляет к проблеме варикоза. В худшем случае, что только здоровый образ жизни не восстановить, они также предполагают, склеротерапия, лазерная хирургия, традиционная хирургия.

Кроме того, вы не должны носить ограничительный одежды (если это не рекомендовано врачом), таких как узкие брюки или носки с плотной лентой, а также позволит уменьшить циркуляцию. В статьях я приводил, они также предполагают, сидя с ноги скрещены, или поднимая ноги выше вашего сердца во время отдыха.

+834
saint blair 26 мар. 2014 г., 5:58:58

Обладание определенного количества эффект жира в организме емкость для наращивания мышечной массы?

Для того чтобы построить мышцу, которая добавляет веса тела, калорийности требуется излишков и достаточное потребление белка. Если жира однако достаточно высокая, организм может использовать энергию в результате распада этого жира нарастить мышечную массу даже во время дефицит.

Когда вы находитесь на ИСО - или высококалорийное питание, вы берете столько энергии и питательных веществ, необходимых для роста мышц из продуктов питания, поэтому жира не сломать и не способствует росту мышц.

Когда вы находитесь на гипокалорийной диеты, ваши жировые отложения могут быть использованы для получения энергии и, может быть, косвенно, для роста мышц. Но это еще не ответ на вопрос, если большее количество жира может привести к большей или быстрее мышечную массу. Кстати, мышечную массу можно в дефицит калорий (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

В заключение, я не вижу никакой логики, как можно больше жировых запасов способствовать повышению мышечной массы, за исключением, может быть, в гипокалорийной диете. Эта идея, вероятно, вытекает из общей практики ссыпать, когда упражнения для усиления мышечной массы. Но, как сказал в одном из комментариев, увеличение жировой магазинах, вероятно, просто побочный эффект ссыпать, а не полезным фактором для роста мышц.

+821
bibscy 6 сент. 2017 г., 19:25:20

Пока вы едите достаточное количество калорий, бега тренировки и отжимания, не будут мешать друг другу.

+820
Tauqeer Hassan 12 сент. 2019 г., 4:26:06

Я когда-то приседать, иногда два раза в неделю и я бы вам Домс и боль каждый раз, в мои ягодицы, квадроциклы и других маленьких мышц в этих областях, было бы больно сидеть и ходить...

Я решил делать их каждый день, я также начал делать Передние приседания, это моя вторую неделю пытаюсь их каждый день, Я на 3-й день второй недели, но после вчерашних приседаний я не чувствую боли, вот мой распорядок:

разминка: - только олимпийской штанги - 2 подхода по 15 повторений - 40кг 5 подходов по 10 повторений - 50кг 3 подхода по 8 повторений - 60кг 3 подхода по 8 повторений

(мне нужно некоторое время, чтобы согреться)

Основной курс: - 80кг 1 комплект 8 повторений - 100кг 1 комплект 8 повторений - 120кг 3 комплекта 6 повторений (мой максимум-это вот)

Десерт: - 140 кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 5 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз - 160кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 3 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз

теплый вниз: - как же согреться.

десерт часть что-то я только два раза пыталась...я обнаружил, что он резко увеличил свой присед сила, мой максимум смещается на 15 кг после только 2 дней, но это в сторону.

На мой вопрос, почему я не чувствую боли? раньше, когда я только сделал это однажды или дважды, я буду болеть за 3-4 дня, теперь, когда он вторую неделю стоит делать это каждый день, я не получаю никакого болезненность больше, я наверняка устаю, моя энергия, безусловно, подорвали, накануне я просто хотел заснуть в тренажерном зале после.

Я попросил моих людей, чтобы заметить меня и проверить мою форму, они сказали, что форма была в порядке, я иду задом на траву, спина прямая, ноги оказалось, правильное выравнивание.

Поэтому мне интересно, почему я больше не чувствую это, я чувствую себя немного усталым на следующий день, но нет никакой боли или боль или что-нибудь подобное...

+818
DanielOfTaebl 8 дек. 2010 г., 12:21:02

Большинство из моих тренировок предусматривать, начиная с четырех наборы из трех (4х3), используя около 85% моего максимального веса на территории я фокусируюсь на этот день. Тогда я закончу с более легкого веса и высокого числа повторений (3х10 или 3х12).

Я хочу сосредоточиться на моей нижней внутренней трицепс возле локтя и до сих пор, дробилки гантели черепа появляются, чтобы иметь лучший эффект на этой зоне для меня. Однако, поскольку упражнение лучше всего выполнять с локти в неподвижном положении, я не могу сделать такой же вес, как хотелось бы (только 20 фунтов гантели).

Чтобы получить максимальную гипертрофию для этой области, сколько внимания я должен поставить на параметров для этого упражнения:

-Вес
-Форма (не двигая локтями или колебание на пути вверх)
-Репс

Обратите внимание, что я пробовал это с EZ-бар, но не получите те же результаты, которые я получаю с гантелями.

+816
Anant706 12 нояб. 2011 г., 11:55:05

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+796
fish2000 16 окт. 2010 г., 21:34:15

Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

Обратись к врачу!

Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

+769
Parazet 3 нояб. 2019 г., 13:36:41

Мой учитель говорил: "есть больше чем один способ кожи кошки".

Если вам не хватает подвижности, чтобы сделать определенный лифт, такие, как накладные плечи жим, я бы посоветовал вам отойти от лифт на месяц или два. Найти альтернативный лифт. Когда вы идете в спортзал, сделать лифты, которые не превышают безопасный диапазон движения. Между тем, в каждой тренировке, после того как вы сделали поднимаясь, подхожу к зоне растяжения тренажерный зал (если он есть) и сосредоточиться конкретно на вашу мобильность в течение как минимум двадцати минут. Я бы ожидал, что если усердно работать, то через пару месяцев вы будете иметь диапазон движения вам нужно, и вы можете вернуться к исходному лифт.

Я предлагаю вот, что, на мой взгляд, наиболее эффективный путь к вашей цели-взять два отдельных пути, которые сходятся вниз по дороге. Один путь-это создание силы. Другой путь создания мобильности. Мое предложение, не смешать их вместе, пока не пришло время.

Например, в прежней жизни, я хочу быть в состоянии сделать передний шпагат. Я пытался и пытался, но не добиться прогресса. Тогда я перестал пытаться, а вместо этого я работал на гибкость задней поверхности бедра и сгибателей бедра гибкость отдельно. Год спустя, я был просто любопытно, смогу ли я сделать передний шпагат, и Виола, это было сравнительно легко.

Мораль истории, вместо того, чтобы решать большую проблему в лоб, иногда нужно проявлять творческий подход и искать более мелкие проблемы, а затем, если вы терпеливы, вы найдете более сложной задачи, просто исчерпает себя.

+731
getbuckts 17 июл. 2014 г., 20:28:34

Вся сила тела полезно в боевых искусствах; однако, многие люди не сосредоточиться на всю свою силу тела. Они обращают внимание на то, что им нравится, как вы можете видеть на птицу одноногий человек с массивными сундуками и оружием. Это не сбалансированный.

Лучший способ построить всю свою силу тела, чтобы сосредоточиться на полный спектр составного движения лифтов, как приседания, пресс стоя, становая тяга и жим лежа. Технически говоря, вы вполне можете обойтись без жима лежа, и не включая ее в программу, которая поддерживает боевые искусства не причиню вам вреда.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

  • Не пренебрегайте мобильности-это поможет вам избежать травм
  • Не пренебрегайте кондиционерами-это действительно будет самый большой показатель вашей выносливости
  • Не зацикливайтесь на том большой или огромный. Маленький размер-это неизбежно, когда вы идете тяжело, но программы тяжелы в высокие диапазоны повторений на вашем пути.
  • Не пренебрегайте техникой

Если вы идете по пути боевых искусств и силовых тренировок, это может быть хорошо, чтобы сосредоточиться на прочность 2 раза в неделю, и кондиционер/мобильности/умение работать по крайней мере 3 раза в неделю-и это не включая классы.

+714
Jordan Chappell 25 февр. 2017 г., 8:17:52

Это ложь, что 30 минут постоянной работы, необходимые для улучшения кондиционирования. Это миф, основанный на установившихся только кардио тренировки, и верно лишь в некоторых случаях, даже при тренировке в этой модальности. Например, это может занять значительное количество времени (около часа!) для опытного длинные дистанции бегун, чтобы начать вызов их кондиционирование в низкой интенсивности устойчивый-государственные. Однако, менее опытных бегунов может занять гораздо меньше, и что стайерами может оспорить их (общие) кардио делать короче, быстрее разгоняется.

Даже очень короткие высокоинтенсивные усилия (например, 4 минуты) доказали свою высокую эффективность для улучшения кондиционирования.

Росс уже ближе к истине. Он, ратуя за 20 минут высокой интенсивности, высокой плотностью усилий со встроенным держится для того, чтобы бросить вызов все метаболические пути.

+710
user335681 10 дек. 2012 г., 13:10:18

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+544
dreyzin 20 мая 2019 г., 20:31:02

Я не понимаю, почему мой браслет будет записывать "активные минуты", когда я тренировки, а затем, когда я войти моя "тренировка", чтобы получить калории ближе, он отнимает время от "активных минут". Это очень странно, 3 часа активного отдыха с спорта ( вроде керлинга, где я двигаюсь взад и вперед, вверх и вниз льда и подметание много) и моя суммарная активная минуты чтения 12 минут. Почему это? Пожалуйста, объясните.

+498
Ankit Aggarwal 11 янв. 2017 г., 3:10:33

Программа для Вы сами себе тренажерный зал довольно близко к этому. Все упражнения с "оборудованием" для работы с таблицами, подоконники, коробки, и метла. Там предлагается ряд упражнений, которые состоят из особым образом, чтобы следовать рутине, а затем четыре упражнения на сессии, которые меняются через неделю. Например, на начало программы, на ваш первый день, Вы делаете "лестница" (не один представитель, остальные тех пор, как он принял вас, чтобы делать рэп, делай два повторений, отдых столько же, сколько понадобилось, чтобы сделать два повторения, и т. д., Пока вы не решите вернуться вниз по лестнице в порядке убывания) за 7,5 минут отжиманий, а затем "дай мне окна" (наклонные подтягивания с ногами на полу), затем трицепсов провалы, затем "дай мне Инс" (потянуть в открытую дверь). Это 30 минут упражнений руку. На следующий день по лестнице назад, выпады, румынская один-ноги становая тяга, приседания, и пловцов. И так далее. Вы в принципе проверить, что четыре упражнения вы делаете, а затем пойти на это.

Первые две недели являются лестницы. Я не есть мои книги со мной, чтобы проверить через несколько дней или недель, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ сделать определенное количество или определенное время из них.

Я дам вам предупреждение, что простота это не делает его легко. Вы, наверное, проснется боль в первые несколько раз.

+486
Sasiru Ravihansa 3 июн. 2018 г., 11:49:42

Вы можете попросить своего врача, но если врач не знает о питании, он может просто продолжать дам тебе лекарства и все.

Вы также можете проверить с различными врачами информации, которые используются другими людьми с той же проблемой сообщили врачи, как в этой ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Есть куча медицинских статей, выпущенного по имеющейся в сети.

Также помните, что вам меньше всего нужна глюкоза с аэробные тренировки с анаэробная тренировка.

+446
Maleah Bear 15 мар. 2014 г., 20:58:46

Слабые средние и нижние трапециевидные относительно грудные мышцы и передние дельты-это достаточно распространенная проблема, которая причины округлые плечи, Горбатая осанка и боль в плечах.

Решение заключается в укреплении средние и нижние трапециевидные мышцы с помощью горизонтальных тяговых движений, таких как усаженная рядами и штангой строк. Стены Ангелов через день также отлично подходит для укрепления этих и растянуть грудные мышцы. Вы, вероятно, следует также усилить задние дельтовидных делая facepulls.

Много людей имеют эту проблему. Я никогда не слышал, кто не имеет противоположная проблема, так что вы не можете пойти неправильно на укрепление этих мышц.

Вы также можете использовать настенные ангелы в качестве диагностического теста.

Benchpressing неправильная форма также может вызвать боли в плече. Не перемещать плечо во время benchpressing. Это грудные мышцы и трицепс упражнения, а не передних дельтовидных упражнения.

+444
serbanc 27 июн. 2011 г., 12:54:56

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после бега; ждать до двух часов, если вы можете. Если вы хотите, чтобы идти тяжело вашего следующего запуска, потреблять пищу (80% углеводов / 20% белков) в течение 30 минут.

+353
Jannis 27 февр. 2010 г., 19:52:17

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+352
ZaxLofful 20 авг. 2011 г., 21:44:39

Одним из показателей является переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), которая входит в следующие где 1 максимальное количество баллов и 0 минимальные:

1.00 казеин (молочный белок)
1.00 яичный белок
1.00 соевого белка
Сывороточный 1.00 (молочный белок)
0.92 говядины
0.91 сои
0.78 нут
0.76 фрукты
0.73 овощей
0.70 бобовых
0.59 крупы и производные
Весь 0.42 пшеницы











+303
Alex Nauda 23 сент. 2010 г., 16:14:01

Мое сердце-Зоны, измеренная в последнее время и я знаю, где мой аэробикой и анаэробный пороги. Доктор сделал в глубокие объяснения, что это значит. Хотя я чувствую, что я потерял его на полпути объяснения в учебную часть. Он ехал по техническому...

Я знаю основы, как 70% недельного километража ниже аэробной thresholh & 30% выше аэробного порога. И как планировать свои тренировки с разминки/кулдаун-части.

Я думал, я хотел бы найти оставшиеся объяснений в сети. Хотя я ошибся, это всегда кажется на широкий, без каких-либо реальных примеров для работы.

Поэтому я надеялся, что вы могли бы помочь мне. Я ищу четкое объяснение о том, как я должен планировать свои недели. Что-то в основном ориентирован на большие расстояния бегунов (половина-на-марафонов), поэтому я могу корректировать свое обучение.

К вашему сведению: моя недельная схема тренировок

  • Понедельник: 1 час на 1 ч. 20 мин легкий темп

  • Вторник: 20 минут Разминка - 40 мин интенсивной/длительного периода восстановления 20мин

  • Среда: отдых или свет велоспорт

  • Четверг: 20 минут Разминка - 5 раз 4мин на порог анаэробный с 2 мин отдыха между ними - 20 мин восстановление

  • Пятница: Отдых

  • Saterday: ЛСД-бег (от 20 до 30к) по низким интенсивность которого

  • Воскресенье: обучение на восстановления (велоспорт)

+254
Alexander Mazilu 21 нояб. 2012 г., 16:03:14

Гели могут быть проблемы; если вы не получаете достаточно воды, с них, вы в конечном итоге с слишком высокая концентрация сахара в вашей пищеварительной системе, и она не впитывает достаточно хорошо. Это может привести к проблемам. Любой источник, который имеет высокую концентрацию будет иметь эту проблему.

Некоторые природные источники имеют высшее фруктозой. Является ли это проблемой, зависит от вашего тела; Некоторые люди смирились с этим, другие вопросы.

Другим вариантом является, чтобы перейти к более углеводистое питание, которое может обеспечить такое же количество углеводов.

Электролиты-это сложный вопрос. Вы хотите их по двум причинам; они улучшают скорость, с которой жидкость всасывается, и они заменяют электролиты, что вы потливость. Нужен ли вам любой из этих зависит от того, как тяжело вы работаете, как жарко, сколько времени вы работали в жару, и как долго вы собираетесь работать.

+250
Yan Li 14 апр. 2010 г., 18:16:13

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+238
Denny Lee 31 окт. 2010 г., 4:37:41

Возможно, некоторые упражнения, хотя я рекомендовал бы против этого.

Имея быстрый взгляд на "Большой 5 тренировки", вроде как стандартная программа, так что выполнение одного набора к абсолютной недостаточности. Ключевое слово здесь - "Абсолют".

Если вы выполняете упражнение до мышечного отказа, то ваша форма идет все к черту. Если вы выполняете верхнюю часть тела горизонтального толчка, используя гантели, то есть довольно хороший шанс, вы будете в конечном итоге опуская их на себя, если вы не будете осторожны.

Это, наверное, одна из причин, почему, когда Артур Джонс (основатель "Наутилус") рекомендуется хит, он рекомендовал использовать Наутилус машины. Это намного сложнее сбрасывать вес на вашей голове, когда вы пользуетесь машиной (жесткая, но наверное не невозможно, если ты так решил).

Если вы хотите попробовать веса альтернатив, то можно сделать так:

  • Верхняя часть тела горизонтальное пуш - отжиматься (в худшем случае, вы сталкиваетесь с прикладом на пол)
  • Верхняя часть тела Горизонтальная тяга - перевернутый строк
  • Верхняя часть тела вертикальный нажим рукой стоит, будьте осторожны, чтобы не уронить на голову слишком сильно
  • Верхняя часть тела вертикальной тяги - подтягивания
  • Ноги - Приседания

Все эти упражнения имеют прогрессий и регрессий можно попробовать работать через, хотя я не уверен, если прогрессия будет слишком большой скачок по некоторым.

+211
j flo 1 мая 2011 г., 5:56:56

Примечание: многое из этого взято из моего ответа здесь, как я считаю, что они подобные ситуации. Тем не менее, я бы пренебрег шагая, как я бежал своим темпом через калькулятор Макмиллана, и я не вижу ничего, указывая, что темп был слишком амбициозным.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для тесня, Эрик имя, что довольно приятно, поэтому я хотел бы только добавить, что для себя (Н=1), я считаю, что я, как правило, судорога, если я не совсем готова или я надавлю слишком сильно, за обучение, я подала.

Единственное, что имеет интерес ;мне о своей тренировке-это объем и частота. Вы были бы гораздо лучше делать такое же количество тренировок, но распространено через неделю в 5-7 тренировок, а не насобирал на 4 дня с 50% на один день. Я хотел бы сохранить быстродействие, переложить часть расстояния от вашего самая длинная трасса для День и добавить в день. В идеале я хотел бы также увеличить еженедельный пробег на 50% за раз, но это до вас. Наиболее высокий уровень дистанции бегуны где-то в диапазоне 85-120 км в неделю.

+119
tlunter 1 июл. 2014 г., 11:03:11

Программа, которая позволяет вашему сила уровня для продвижения вашего 1ПМ быстро, в течение длительного времени, и генерирует меньше травм.

Уровень прочности (необученный, начинающий, средний, и т. д.) Необходимо учитывать, что начинающий программа будет быстрее увеличения абсолютной силы, но только для слушателей в том, что кронштейн (новичков). Промежуточный подъемник не смогли бы оправиться от стресса, а также начинающий атлет может обрабатывать быстрее увеличивается, чем промежуточное, потому что они намного дальше, чем их генетического потенциала.

Глядя на то, как Билл Звезда 5х5 промежуточными программу, вы увеличиваете ваши силы на 2,0% в неделю. Вы можете поднять ее вверх или вниз немного, и есть subtlties, которые влияют на разных людей (люди из разных миров, одинаковых людей будут разные сна и режима питания и т. д.).

Так скажем, что у вас есть две программы, A и B.

  • Программа является программой совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 2,0%.
  • Программа B-это программа совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за лифты сами по себе и как долго вы можете остаться на программу, что позволяет иметь устойчивый день-через-день (новичок), неделя-через-неделю (промежуточный), или за месяц (дополнительно/элита) достижений-это выбрать.

Принимая это дальше, я сам задавал вопрос несколько месяцев назад, о том, почему прогрессивная перегрузка программ не позволит вам сделать линейный прогресс навсегда. Наращивает мой ответ немного, я бы добавил, что программа должна иметь доказанный послужной список безопасности.

В реальном мире, травм (БС малое время чрезмерное всю дорогу до переломов) собираемся сделать гораздо больше разницы, чем 2.0% против 3,5% выше.

Лично (37 лет, 187lbs, 5RM присед 360), я обнаружил, что я буду делать прогрессивную программу перегрузки в течение 8 недель, два раза в год (или около того). Линейные программы прекрасно работают для режима обслуживания, просто перестань с еженедельно увеличивается.

+107
Rebekah Mikaelson 5 мар. 2010 г., 22:08:37
Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Улучшение всегда возможно через последовательную приверженность рутине. Если вы готовы остаться с одним вот что я бы порекомендовал. Перейти к Bodybuilding.com с оружием тренировки базы данных и выбрать что-то с надписью "Новичок", как это.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Вполне возможно, что для людей, страдающих ожирением, чтобы построить мышцы - не позволяйте вашему нынешнему телу удерживать вас от тела вы хотите! Секрет заключается в последовательности и решительности. Имея диету для оптимизации построения мышц также поможет. Есть много вопросов здесь о том, что и если бы у меня было от руки, я бы его продвигать. Пожалуйста, искать эту SE для одного.

Самое главное, не сдаваться. Прогресс идет медленно и порой болезненно, но это не будет легко. Его будет стоит.

+106
End of the Road 23 сент. 2018 г., 23:28:56

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+101
shkutkov 7 янв. 2011 г., 4:52:30

Высокая интенсивность интервальных тренировок и поднятия тяжестей, оба очень хорошие протоколы для инсулина упорные люди. Исследований, которые указывают на поднятие тяжестей повышение чувствительности к инсулину http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Эффект ВИИТ по изучению инсулинорезистентности http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Вы можете искать вокруг, как много больше, я просто процитировал несколько Как и во всех исследованиях единственный способ узнать, если они действительно есть, чтобы попытаться их (где нет риска) и посмотреть на себя

+75
Regina Antal 26 июн. 2013 г., 7:20:17

Мой вес составляет 115 кг и хочу похудеть. Некоторые люди предположили, что я занимаюсь бегом и вприпрыжку и сказать, бег может повредить колени из-за моего веса.

Если бегом и вприпрыжку могут болеть колени, я должен просто сделать на велосипеде?

+69
patrickoconnor 9 июл. 2019 г., 23:00:06

Одним из возможных объяснений расхождения высота: считаю, что на протяжении дня, ваш точный рост не постоянный. Утром, после пробуждения, вы на самом деле немного выше, чем вы в тот вечер, когда вы ложитесь спать. Другое объяснение состоит в изменчивости осанки, а также неточность измерения.

Как уже упоминалось в другом месте, ИМТ не является подходящим диагностическим критерием для медицинских проблем. Своей простоте и легкости расчета, однако, привело к его широкому использованию в качестве прокси для медицинских условиях (например, в страховании андеррайтинг). Более важной мерой в распечатке у вас процент жира в организме-по сути, именно это значение, что ИМТ был изначально предназначен для корреляции с (но эта зависимость слабая).

Также имейте в виду, что процент жира в теле может быть измерена и вычислена различными способами, и некоторые методы являются неточными, недостоверными, и/или ненадежны. Биоимпедансометрия-это метод менее точный, чем гидростатическое погружения. Учитывая цифры в распечатке, маловероятно, что процент жира в организме рассчитывается от ИМТ (это, конечно, дико неточные способ и почти бессмысленно).

+63
Nathan Tshiananga 26 окт. 2015 г., 18:12:25

Можно, но не оптимально. Низким содержанием углеводов для потери жира, оптимальными для набора мышечной массы.

Лично я карбюратор цикла учебных дней являются относительно высоким содержанием углеводов - 150г или так. Не тренировочные дни с низким содержанием углеводов, 50 г углеводов.

Вот несколько ссылок в помощь:

Почему это плохо:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Некоторые ссылки, которые говорят, что это работает:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

В целом если вы никогда не хотите быть в Atikins/ноль Carb диеты.

Я рекомендую вам проверить медленный Carb диеты в Google Тимоти Ферриса 4-х часовая тело

Это лучшее из обоих миров.

Тоже, в общем, если вы едите с низким содержанием углеводов и пытаясь набрать мышечную массу, вы хотите убедиться, что вы получаете правильное соотношение белков и жиров, как и другие диеты нужно правильное соотношение п/ф/ц.

Проверьте калькулятор IIFYM, и это позволяет выбрать более низкие Carb диеты, как палео или медленных углеводов. Калькулятор IIFYM Гугл.

небо

+22
Pedro Miguel Jimenez 29 мар. 2011 г., 9:37:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil