Сколько можно 95-й процентиль лифт без излишне напрягаться?

С точки зрения дизайна продукт как большие веса могут люди в 95-й процентиль (мужчины и женщины) лифт в кг за одну руку, без излишне напрягаться? Это касается anthropometrics, и эти данные будут использоваться с 95-го процентиля размеров руки и т. д.

Что касается определения излишне напрягаться, я бы сказал в плане того, чтобы держать объект в течение длительного периода времени, не проявляя заметных признаков с точки зрения биологии, они делали это, например, потливость, ощущения дискомфорта. Например, телефон ниже этого подъема, нормального телевидения выше.

+35
Oli4ka09 19 нояб. 2016 г., 22:56:30
33 ответов

Я бы хотел сделать одну руку отжимания. Я в курсе руководство по Beastskills, но это не входит в большое количество подробностей о том, как на самом деле прогресс в этом (для справки, я пытаюсь делать то, что упомянутые в этом руководстве как "рука" способ - то есть. обычные отжимания форма, одной рукой, не кривя себя как-то сместить свой центр масс).

В настоящее время, когда я попробовать его, я не могу даже снизить себе: я управляю несколько сантиметров, а затем просто бросить. Я думаю, я не выдержу напряжения? Ни один метод коченеть тело мое, визуализация или что-нибудь еще помог мне пройти этот момент, так что я думаю это проблема прочности (моя выносливость в порядке, я могу провернуть достаточно легко отжиматься по 50 раз). Что такое хорошее упражнение, чтобы работать в направлении создания Вооруженных отжимания? У меня нет весов, но я действительно подтянуть бар.

+932
user1773885 03 февр. '09 в 4:24

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+910
Rogi 26 июл. 2012 г., 16:09:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хотя стресс может иметь большое негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, многие из этих эффектов не напрямую вызваны стрессом.

Вместо это действия, которые стресс вызывает, которые имеют массу негативных последствий.

Общая картина:

Плохое влияние (я.е стресс) -> плохое действие (т. е. плохой сон) -> плохой результат.

Важно различать это, потому что вы не просто пытаются уменьшить стресс, но и научиться справляться и контролировать его влияние.

Действий, вызванных стрессом:

  • Диета и питание

    • Нерегулярность приема пищи: Многие люди перестают есть регулярно, когда они подчеркнули. Это обычно означает, едят 1-2 раза в день, что приводит в неустойчивый уровень сахара в крови - особенно в сочетании с плохим питанием и некачественными продуктами.

    • Низкое качество пищи: обычная жалоба для кого-то, кто подчеркнул, что они не имеют много времени, что означает, что они полагаются на фаст-фуд/вынос/торговый автомат закуски и т. д. Опять же низкое качество пищи вызывает низкий уровень сытости, уровень энергии, уровень сахара падает в крови, проблемы с пищеварением и общее недомогание.

    • Не хватает калорий: некоторые люди закрыли в состоянии стресса и почти не ем ничего. Это в то же время, когда ваше тело насосных гормонов стресса, которые можно найти на аварии позже. Результатом является чувство капризный, раздражительный, отрицательные, истощенных и т. д.

    • Обезвоживание: подчеркнул человек, как правило, должны быть заняты с тем, что вызывает стресс и пренебрежение здорового образа жизни, как правильное увлажнение. Это опять-таки может иметь множество проблем, особенно настроение, уровень энергии и физической работоспособности.

  • Активности и образа жизни

    • Малоподвижность и сидячий образ жизни: так как вы работаете много, вы, вероятно, сидят много. Это приводит к нарушению кровообращения, мышечные закрепленность/дисбаланс, и общее настроение/энергетического уровня возмущений.

    • Разбалансировка деятельности: похож не слишком, но больше, как тратить чрезмерное количество времени на определенные виды деятельности и игнорирование других. Это могут быть вещи, как быть в передней части компьютера весь день или даже просто пренебрежение гигиеной или отдыха/досуга.

    • Недостаток физических упражнений: можно было бы объяснить нехваткой времени или энергии, но гиподинамия сама по себе может привести к низкой энергии/настроение. Это также делает это тяжелее, чтобы вернуться к тренировкам, поскольку вы не тренировалась в пару дней или больше.

  • Сон (самое важное)

    • Количество: подчеркнуто = нет времени = жертвовать сном. Это на самом деле очень плохо, потому что вся ваша система полностью освобождается от воды, когда вы подчеркнули и требует больше сна, чтобы восстановиться. Но вместо этого вы урезать сон, который означает, что вы еще менее оправился, чтобы справляться с будущим стрессом.

    • Качество: очевидно, что стресс вызывает негативные чувства/беспокойство, которые могут повлиять на сон. Добавьте к этому ухудшение образ жизни, плохая диета, недостаток физических упражнений и, вероятно, много стимуляторов (кофеин или иначе), и вы в конечном итоге с очень плохой сон.


Решения

Самое главное-разработать структуру или план и придерживаться его. Это может быть что-то вроде:

  • Сна: установить время отключения от работы/компьютер, по крайней мере час или два перед сном. Потратить последние полчаса в кровати, чтение в условиях низкой освещенности. Если у вас есть жесткий время сна вы можете посмотреть в мелатонин , который можно взять ~1.5-3мг часа или двух перед сном. Установите Ф.ЛК. Сделать успокаивающий и слабом освещении мероприятий в вечернее время. Вот мой ответ на сон.

  • Диета: дать себе калории и придерживаться его. Решите, сколько еды вы сможете реально сделать/в день и установки точного времени для них. Так что если 11 часов крены, вы бросить все и просто пойти поесть. Убедитесь, что для решения любого вопроса качества пищи, а также.

    Для максимальной гидратации держите заполненную бутылку воды с вами во все времена. Избегайте мочегонных, как кофе и алкоголь.

  • Деятельность: рассортируем вещи. Делать ту же задачу в течение нескольких часов подряд делает любого человека чувствовать себя несчастным и ваше исполнение уходит в унитаз. Делайте частые перерывы и делать что-то другое. Пойти на прогулку, принять душ, приготовить что-нибудь, поговорить с кем-то и т. д. Даже 2-3 коротких перерывов может сделать огромную разницу.

    Также узнайте, что вы действительно хотите сделать ваш день и найти способ, чтобы сделать это. У вас есть 16 часов бодрствования в сутки и никто тебе не может работать так много.

  • Упражнение: не установить высокие ожидания для себя. У вас стресс, вы устали, вы много делаете. Это означает, что вы не сможете выступать на ваш лучший, это нормально. Сделать легкую разминку, разогреть большое, просто делать лучшее, что вы можете, не должно стать еще одним источником стресса. Также не ожидайте, что упражнения, чтобы избавиться от всех ваших стресса, это не морфий.

  • Стресс-менеджмент : найти то, что вас беспокоит и контролировать его. Не позволяй стрессу подтолкнуть вас вокруг, а вместо этого вы нажимаете ее вокруг. Найти проблемы и решить их, сделать списки дел, составить план, писать вещи вниз. Если вы просто идете вперед со скрипом стрессовой ситуации вы просто утонете. Но если вы структура и план и добиться успеха, он может стать эустресс.

+882
Stepa 28 окт. 2010 г., 4:33:37

Книги

Изначальный план - охватывает диеты/правильное питание, упражнения/игры/стресс-менеджмент, и другие ключи, чтобы быть здоровым, в удобном для чтения формате. Обратите внимание - это по мотивам Палео диета, которую многие люди не согласны.

Изначальная Светокопия 21 день трансформации - на основе предыдущей книги, но более конкретных рекомендаций, как диета, физические упражнения, и жизни в целом.

Изначальный план фитнес - бесплатную электронную книгу, когда вы подписаться на МДА рассылки. Рассматриваются общие понятия, как осуществить. Есть также несколько бесплатных кулинарных книг, одна из которых предполагает кокосы. :)

Настоящая еда - чем питаться, и почему.

Глубокое Питание.

Еда правила - короткие, простые (одно правило на странице), легко читается. Другие книги Майкла поллана тоже стоит почитать, но в них меньше конкретики и больше о проблемах с нашими (нам) промышленный пищевой промышленности. Обновление - я могу претендовать в этой книге рекомендации. Недавно наткнулся на сообщение в блоге под названием Дети из пшеницы (и весь блог тоже стоит почитать), и на полпути вниз по столбу, он дает критический анализ Поллан в книге, В защиту продовольствия, который я предполагаю, имеет аналогичные рекомендации правил питания. Я признаю, что я только бегло просмотрел книгу, я бы сказал, что большинство это вполне обоснованно, но некоторые правила являются сомнительными. Один из примеров - "не ем ничего, что твоя прабабушка не признает в качестве пищи". Как блог, это позволяет margerine - которая была вокруг в течение более ста лет.

Сайты

Марка ежедневно Яблоко - охватывает большинство (или все) из вопросов, упомянутых в его книгах, так что вам не придется их покупать. Хотя лично мне нравится иметь бумажную книгу держать. Плюс, на сайте сейчас есть сотни страниц - иметь книгу, делает его легче найти вещи, и сделать обзор всей первичной системы.

Сыроедение СОС. Хотя автор Дениз Мингер, не строго вегетарианец, ее нынешний рацион близко, только с некоторым яйца, молочные продукты, рыбу и редко мясо (в отличие от мяса, приготовленного редко :)

Здоровье источник - родовой питания - очень рекомендую, и не только для научного анализа, но и для список ссылок на правой боковой панели. Есть много сайтов, которые я мог бы ссылку, но они все в этом списке. :)

Статьи

Почему пищевой жир хорошо
Руководство к жирам
Дешевое Мясо
10 источников белка (мясо)
Вегетарианский Белок
Должен Ли Я Использовать Добавки?
Почему Омега-3 вопроса
Фруктоза по сравнению с глюкозой
Дело против кардио упражнения
Недостатки питания в вегетарианцев








Статей Пшеницы/Сайты

Дети из пшеницы
Почему зерна нездоровых
Симптомы пшеничная клейковина в целиакии пациентов
Рецензия На Книгу: Опасные Зерна
Китайское исследование, пшеница и болезни сердца
Клейковины и проблемы с щитовидной железой
Пшеница живота - и блог, и книга с таким же названием.
Пшеницы неосмотрительность - не совсем про проблемы с пшеницей себя, так как это лечение (химия, переработка и т. д.).






Как я упомянул ниже, улики против потребление, безусловно, спорный. Есть, конечно, много вегетарианских сайтов, которые скажут вам, что это замечательно, как и другие зерновые. Вот одна статья в пользу:

Пырей (сок) и больных раком в Индии.

Предложения

Вы просили канонический источник информации для общего здоровья. К сожалению - нет единого мнения по вопросам диеты, физических упражнений и здоровья в целом. Вы найдете миллион источников (книги, сайты, публикации научных статей), которые все делают претендует на звание "правильного" ответа на Как правильно питаться/жить, охватывающий диапазон от строго вегетарианская, вегетарианская, фрукторианцем, хищник, archevore, палео, у, органические - таки я скучаю по кому-нибудь? :)

Отказ от ответственности - я не диетолог, это не медицинский совет, Вы несете ответственность за свою жизнь.

Сказав это, есть несколько областей, где есть сильное соглашение.

  • Избегать сахара во всех формах (есть не менее 50 способов переименовать сахара, такие как декстроза, мальтоза, а промышленность использует их все). Наверняка избежать ГФУ с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сахар.
  • Избегайте рафинированные зерна (белая мука и т. д.).
  • Избегайте промышленных загрязнителей (пестициды, гормоны, антибиотики в мясе, в рыбе ртути и т. д.).
  • Очень обработанные избегать продуктов, в общем, вещи, которые были экстенсивно изменены или странные вещи добавил. Избегайте транс-жиров, частично гидрогенизированных ничего.

Чуть более спорно, но я думаю, что доказательства достаточно сильны - принимать свои собственные решения.

  • Не все современные зерновые (пшеница в любом виде, в том числе глютен во многих продуктах, кукуруза в любом виде - это во многих вещах). Избежать большинства бобовых (фасоль). Избежать большинство видов сои (ферментированный видах безопаснее).
  • Ограничить фрукты (см. ссылку выше об опасности чрезмерного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не согласится с этим. :) Избежать фруктовые соки полностью.
  • Ограничить polyunsatured жиров. Есть достаточно веские доказательства, что Омега 3-Омега 6 жирные кислоты соотношение важно (чем ближе к 1:1, тем лучше). Не ест насыщенных жиров.
  • Избежать хронической кардио упражнения. МДА рекомендует делать медленной, низкой интенсивности упражнения (например, ходьба), с редкими высокой интенсивности всплесков (спринты, вес-подъема).

Наконец:

  • Попробуйте получить некоторые высококачественные белки, когда это возможно. Если не мясо, может быть рыба (ртути)? Яйца являются большими, если такая имеется (и есть очень убедительные доказательства того, что жир/холестерин имеет нулевой эффект на заболевание сердца). Что насчет насекомых? Да, я серьезно. :)

  • Рассмотрим добавки (как в ссылке выше), если доступно.

  • Сон, стресс и т. д. - попробуйте больше спать, и меньше стресса. :) Ознакомиться с книгами МДА/сайт для получения дополнительной информации, хотя есть тонны сайтов о управление стрессом.

  • Обратная связь/самообучения. По возможности, заведите пищевой дневник/журнал здоровья - со временем, вы сможете увидеть тенденции (хорошее или плохое), и корректировать свою жизнь подобающим образом.

  • Оценить то, что местное население ест - здоровы ли они? Затем они должны делать что-то правильно, и это может быть стоит подражать. Если они не здоровы, хорошо, вернемся к чертежной доске. Как Дэйв сказал, Ситуация просто неоптимальным.

С другой стороны, люди на протяжении всей истории мира, нашли способы, чтобы поесть и быть здоровым - это в основном наш индустриальный мир, который все испортил, во имя "эффективности". Вам придется проделать определенную работу, как должное (просто читаю сайты/перечисленных книг полный рабочий день), и принимать решения, основываясь на том, что доступно для вас, но найти здоровый путь должен быть возможно. Удачи.

+866
anol 14 июл. 2011 г., 11:10:38

Я согласен с сутью предварительного ответа-это в основном вопрос личных предпочтений. Я тренер и я никогда не скажу гребцов, что использовать. Я бы добавил, что сцепление Т может сделать любую проблему с угол поворота отвала в поперечной плоскости (будь то власть смотрит или, более редко, далеко от вас, а не обратно) легче заметить и исправить. Я лично считаю ладони сцепление более комфортно и это то, что я обычно использую.

+850
Noam Eyal 22 авг. 2018 г., 1:10:41

Я в последнее время натыкался на несколько книг, описывающих планы тренировок, которые не были в том числе любой вид бега или езды на велосипеде или плавания. Только поднятие тяжестей и тренировку включены в эти планы тренировок. Авторы утверждают, что нет никаких научных доказательств, что бег-это на самом деле хорошее упражнение для сердца (и может предотвратить сердечные). Чтобы получить хорошую физическую форму, развивает высокий метаболизм намного эффективнее, чем продолжительные сеансы. Где же правда ?

+842
TheNotoriousWMB 13 июн. 2014 г., 2:51:18

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+797
Juls0419 19 янв. 2010 г., 21:06:13

Квазар. Ваш режим не вредно, но не удивлюсь, если это не поможет вам достичь ваших целей.

“Будет добавлять больше на велосипеде... и бег/бег в рутинную помочь?” - Наверное, нет, и основной проблемой здесь является слово “более”. Езда на велосипеде, бег, бег и хорошие кардио упражнения, но, похоже, вы уже делаете слишком много (или отклоняются от своих целей, по крайней мере). Гореть 800-1000 калорий в день в одном упражнении-это перебор. Если ваша цель в том, чтобы наращивать делать марафон, Что будет по-другому, но ваша цель, кажется, становится вместо формы. Сжигая по 500 калорий за сеанс кардио-это много преимуществ от него, и еще одно соображение будет включать 15-30 минут HIIT тренировка в которой вы отдаете максимум усилий за относительно короткий промежуток времени. Бег и езда на велосипеде-это тоже очень хорошо, но иметь более разнообразные тренировки приведут к более сбалансированному телу.

“Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Не могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?” - Я чувствую, что этот вопрос является ошибочным. Хотя есть конечно упражнения, в которые вовлечены опытные участники движения уровня, большинство вещей, с которыми вы сталкиваетесь, имеют сравнительно простые движения. Даже продвинутые атлеты, используя базовые упражнения для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Ваш опыт силовых тренировок не должно повлиять, какие упражнения вы выполняете. Вместо этого, ваша текущая физическая сила (в любое время) должен показывать соответствующий уровень сопротивления для ваших мышц (в общем, сколько вы поднимаете). Делать какие-либо упражнения в надлежащей форме-это тоже очень важно, если вы можете ходить только до 5 фунтов при сохранении надлежащей форме, то это все, что вы должны сделать - 5 фунтов в хорошей форме лучше, чем 10lbs в плохой форме. Никогда не эго лифт.

"Как я могу улучшить основные силы?" - Как и любая другая группа мышц, тренировки с отягощениями будет совершенствовать силу, выносливость и размер. Некоторые упражнения являются более полезными, чем другие, и это видео смотрит, в котором Ab упражнения, как известно, лучше активировать брюшной области. Связанные упражнения взвешенный хруст, АБ раскатать, вертикальный хруст в ноге, стабильности мяч, хруст, поднять колено, и хруст велосипедов. А эти только и могут дать вам приличное количество различных, я бы не стал считать их, как только Ab упражнения вы должны делать. В этом видео рассматриваются различные функции брюшной области вместе с предложениями о том, как тренировать их.

Что бы потом я предлагаю? Первый заключается в понимании этого; ваши действия определят вашу фигуру, в то время как ваше питание будет определить ваш размер. Так что если ваша деятельность того лежебока, то ваша форма будет адаптироваться к лежебока, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький лежебока. Аналогично, если деятельность спортсмена, то ваша форма будет адаптироваться к тому, что у спортсмена, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький спортсмен.

Как только вы понимаете, что, я бы посоветовал найти фитнес-программу, которая была собрана кем-то, кто знает, что они делают. Либо программа 5х5-это очень простой и бесплатный вариант, и AthleanX имеет несколько программ, доступных для покупки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки/опыт (они также имеют множество бесплатные познавательные видео на YouTube). После грамотной программой будет сделать мир разницы по сравнению с придумываю на основе ограниченного понимания.

На стороне питания вещи, вы будете хотеть, чтобы обратить внимание на свой “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии), что, сколько калорий ваш организм расходует каждый день (чтобы сохранить себя) с учетом всех видов. Если вы ищете, чтобы похудеть, отнимите 10-20% от вашего TDEE на и съесть это количество в день. Белок является очень важным, и вы хотите, чтобы прицелиться для еды 1.5-2 раза кг массы тела в граммах белка, так сейчас вы должны стремиться к 121-162 грамм протеин для достижения оптимальных результатов (растянуть на весь день, желательно из нескольких источников). Едой (примерно) нужное количество калорий и протеина будет достаточно, чтобы держать вас на правильном пути, и большинство других вещей (сроки, макросы) просто предпочтения.

Одно последнее примечание. Важно держать свои ожидания в узде. Потери от 0,5-1% от общей массы тела в неделю-это хороший стабильный темп, но колебания неизбежно произойдет. Рост мышц может сделать это, кажется, даже медленнее, но не ожидайте, что рост мышц будет особой причины увеличения веса потому что рост мышц-это очень медленный процесс. Вы можете заметить разницу в ваше тело через месяц (если взять хорошие фотографии прогресса), но не расстраивайтесь, если это трудно понять. После двух или трех месяцев прогресс должен быть заметным. Просто быть последовательным и делать то, что вы должны и вы будете превосходить ваших целей. Удачи!

+765
aleinlove 6 авг. 2011 г., 21:30:21

Где я могу начать с Олимпийского подъема, есть ли программы стартер?

Я качался 3-4 раза в неделю в течение последних трех лет. Я хотел бы начать с Олимпийского подъема, но я не уверен, где начать.

Я могу чистить нормально, как я обычно чистый и персонал на стойке приседать в тренажерном зале если стойки для приседаний был в использовании. Недавно я начал практиковать висят обрывки, и я получаю хорошее чувство для этого, так что теперь я интересно, если я могу пойти с Олимпийских подъемников полно времени.

Я живу в Великобритании и там не так много тренеров поблизости, что я могу использовать так что я думаю пойти в местный [иш] тренажерный зал CrossFit и начать есть.

+749
notItunesFan 15 февр. 2014 г., 21:25:03

Любопытно, что существует большая разница между тем, как пауэрлифтеры тренируются и как штангисты тренируются.

Большинство культуристов, не разделяет какой-то, это больше распространено среди пауэрлифтеров со всей сеансов тело каждый раз.

Там действительно не очень много хороших научных исследований, boths стороны наверняка работают хорошо. Лично я только начал 3-сплит (толчок+АБС, тяга, ноги+поясница), где я начинаю с тяжелых составных лифтов и покончить с изоляцией упражнений. Мой опыт показывает, что легче как психологически, так и с точки зрения энергии, чтобы сосредоточиться на одной группе на каждой сессии. Делать приседания+становая тяга+жим лежа в той же сессии-это слишком много.

+701
hallsofmontezuma 12 февр. 2018 г., 10:08:30

Как можно произвести мощный удар.Какие нужны мышцы? Я тренировки бицепсов и трицепсов,это играть роль или явно о технике.Что я должен улучшить?

+663
user313315 13 дек. 2014 г., 0:05:46

Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.

Простые углеводы, такие как хлеб, рис и картофель, как правило, плохо, потому что они упаковать много калорий, калорий вам быстро (так что ваш организм получает толчок сахара в крови, а потом наращивает выработку инсулина, чтобы уменьшить его), и вы аварии и проголодаешься быстро. Уровень сахара в крови колебания являются долгосрочными нездоровых.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как овощи и некоторые цельные злаки гораздо лучше, потому что они принимают время, чтобы переварить, так что сахар добавляется в кровь медленнее, вы чувствуете себя сытыми дольше, и они помогают поддерживать здоровое пищеварение.

В целом, ваша диета звучит очень хорошо. Можно добавить небольшое количество цельных зерен или орехами на завтрак и/или обед, поскольку требуется время, чтобы переварить и может помочь вам чувствовать себя более полными и сохранять энергию в течение дня. Орехи очень калорийны, но они также упакованы с питательными веществами и полезными маслами, так что в меру они хороши. Будьте уверены, чтобы поесть свежих овощей, либо сырые или сухие жареные и несоленые. Хранить их в холодильнике, чтобы сохранить их от идти прогорклым.

+641
mudco 7 сент. 2011 г., 2:04:26

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+639
YBarkley 11 дек. 2017 г., 0:47:30

Большие группы мышц в первую очередь. Преимущества

  1. При получении работы, прогревает мелкие группы мышц, которые вы могли бы тренироваться.
  2. получает перекачку крови.

Затем движения изоляции.

Однако изменение режима всегда полезно шокировать тело.

+581
sami khan 2 дек. 2012 г., 8:08:51

Программ, направленных на 5х5 или 3х5 Джек всех программ торгует только достаточный объем, чтобы вызвать немного роста очень худых новичков, которые никогда не делали никаких упражнений в течение всей своей жизни, и достаточно веса, чтобы вызвать немного прочности приспособления.

Говорю Из личного опыта, если вы были активны в прошлой программе 5х5 не слишком много и вы перестанете прогрессировать в течение 3-5 месяцев.

Вам нужна программа для вас, чтобы максимизировать минимальное. Специфика обучения является очень важным, поезд либо сила, наращивания мышечной массы или потери жира или любой другой спортивной цели у вас есть. Смешивая все, что может работать до точки, но не оптимально.

+580
Ksusha Novikova 15 дек. 2017 г., 19:38:26

Это сложная тема.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и углеводы. Если вы легко работаете, основная масса энергии поступает из жира. Как вы начинаете работать сложнее, вы достигли ограничения энергии, которая может поставляться через метаболизм жиров, и дополнительная энергия будет поставляться на углеводный обмен. Если вам очень тяжело работать, большая часть энергии поступает из углеводов.

Чтобы ответить на ваш конкретный вопрос - будет ли 5 минут на высокой скорости сжигает больше жира, чем 30 минут на меньшей скорости, то ответ "скорее нет", по нескольким причинам.

Во-первых, даже если вы сожгли весь жир, это будет означать, что вам придется работать в 6 раз трудно сжигать такое же количество энергии за 5 минут, как в 30. Это было бы очень большой разброс в усилии; если вы работаете очень трудно на сроки, было бы редким, чтобы работать вдвое больше на 5 минут (более типичное соотношение является, возможно, 30% тяжелее).

Во-вторых, большая часть дополнительной энергии, которую вы сжигаете в 5 минут будет поступать из углеводов, а не жиров.

Поэтому, если вам требуется сжигать больше калорий во время тренировки, больше тренировки почти всегда сжигать больше калорий, чем короткое. Если вы хотите похудеть, вы должны заботиться об общем количестве калорий вы сжигаете не только жир калорий вы сжигаете.

Однако, высокой интенсивности тренировки не сжигают больше калорий в минуту, а также может сжигать больше жира и калорий в минуту. Они также будут сжигать дополнительные калории более высокими темпами после тренировки.

Предупреждение: высокой интенсивности тренировок сложнее на ваше тело, и можно легко переборщить.

+554
prmartin 12 мая 2017 г., 12:11:28

Мой ответ-это строго личный опыт.

Я никогда не был бегуном. Я был пловцом с ужасными коленями и каждый раз, когда я пытался начать запущенная программа, Я бы купить лучшие ботинки я могу на местном работающий магазин и начать на прогулке-запустить программу. Неизбежно колени помешает мне развиваться.

Год назад этим летом я купил мою первую пару VFFs (спринт). Я провел целый год ходить в них ежедневно - отказавшись от традиционной обуви любого вида, если это необходимо (больше, чем на пару сантиметров снега, событие, которое требует соответствующей одежды).

Начала 3 месяца назад я начал бегать-ходите программы с VFFs по мягкому гравию вокруг местного парка. После первоначальной регулировки лодыжки (около 3 недель) не было никакого дискомфорта, и я смог запустить две дистрибьюторы в квалификации 5K с, с еще два на кране этой осенью. Теперь я могу работать на асфальте и бетоне. Я также заметил, я чувствую себя более комфортно бегать с передней части стопы забастовки, в отличие от стопы.

Нет боли в колене, и я чувствую себя сильнее с каждым бегать. Я никогда не вернусь к традиционному кроссовки. На зиму я планирую купить модель "потока" для увеличения тепло и надеть носок.

+547
Miss P 2 апр. 2017 г., 10:34:37

Я 15-летний парень, стоя на крохотном 5 футов 6 дюймов и весят всего 8 каменных и 1,1 фунта, мой жир индекса составляет всего 10,7% и от моего исследования это означает, что я должен пойти на худой или "измельчение" фитнес-план. Проблема я хожу только в тренажерный зал раз в неделю из-за школы и тренировок. Это проблема диеты или я могу сделать больше в тренажерном зале? Это также может быть полезно отметить, что я обычно держаться подальше от раздела freeweights, как это обычно упакованы! Может кто-нибудь порекомендовать фитнес-план или даже приложение на Android, которая могла бы мне помочь? Ура

+546
Coen 15 июн. 2010 г., 22:07:19

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+535
zaki 23 авг. 2014 г., 3:27:05

Я знаю, что много бегунов запастись углеводами перед пробежкой. Какая выгода от этого? Я слышал, некоторые люди говорят, что вы "уперлись в стену", если вы не принимаете в некоторых углеводов перед запуском. Я предполагаю, что это как удар плато в своем спуске, где ты не можешь дальнейшего прогресса любой. Это правда?

Я на кетогенной диете (низкое/нет-карб) нормально, но, кажется, мне определенно лучше, когда у меня есть некоторые углеводы перед пробежкой. Почему углеводы делают такую большую разницу во время тренировки, в то время как кетоновые тела являются прекрасными для топлива всего остального дня?

+527
viix 7 дек. 2011 г., 12:29:35

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+508
Kunal Jha 10 мар. 2019 г., 6:50:22

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+452
phdumaresq 31 авг. 2012 г., 14:52:29

Лучшие тянется на бедра сгибатели вариации постоянной выпад. Основная версия выглядит так:

standing lunge

Две главные составляющие, чтобы получить максимальную отдачу от него, если цель-это растягивание сгибателей бедра, являются: разгибание бедра (поставив ногу далеко позади) и изгибая спину.

Йога отлично подходит для начала. Большинство версий йоги 'солнце салютует' включают все, что необходимо для нейтрализации последствий длительного сидения. Я бы использовала любую возможность, чтобы сделать растяжку, потому что 8 часов в день сижу много, чтобы компенсировать. Если это не возможно, чтобы сделать полный набор солнце салютует в офисе, просто встать по крайней мере один раз в каждый час, он будет делать большой разницы.

Чтобы понять анатомию нужно знать, какие мышцы задействованы, где они придают, и что они делают. Чтобы растянуть, вложения должны двигаться дальше друг от друга. Возьмем для примера поясничной, она сгибает бедро, распространяется на поясничный отдел позвоночника и поворотах туловища, поэтому если вы хотите растянуть его, сделать напротив каждого действия, т. е.. продлить одно бедро, сгибает позвоночник, и отогнуть в противоположную сторону (поднять же руку как удлиненная нога), которая будет выглядеть примерно так:

reverse lunge

+384
Holmes 12 сент. 2018 г., 6:16:37

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+324
Thorsten Niehues 27 февр. 2016 г., 13:06:01

Я в среднем по 40 миль в неделю для бега и наращивает до марафона я пика в 60 миль. После марафона я беру отпуск на две недели.

Нормальное правило, я иду, 10% увеличивает пробег, но мне интересно, как базовый играет в это? Я могу вернуться к 40 миль в неделю? Как долго и как быстро я могу вернуться к этому?

+296
okutas 25 окт. 2017 г., 16:20:12

Примерно 2 недели назад у меня начались очень раздражает боль в шее, плечах и в меньшей степени назад. Я думаю, что непосредственной причиной можно было спать в осадке при недостаточной покрытия и одежды. Я ходила к остеопату, но стало еще хуже :(

Что я должен делать упражнения в этом случае? Они, кажется, сразу после (видимо, когда мышцы теплые), но ее, кажется, еще хуже (например, утром). Я должен тренироваться вместе? Или просто сделать легкие вещи, например, прогулки? Или старайтесь двигаться как можно меньше? (Я до сих пор жду прием у врача)

Также не существует каких-либо кремов или добавок, которые могут помочь? Делает массаж или гидромассажная ванна помочь (избавиться от него - это принести немедленное облегчение)?

Мой общий фитнес-уровень низкий на данный момент, я просто пытаюсь вернуться в форму :(

+271
MirNavi 1 янв. 2011 г., 21:36:06

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+210
Shawna Liu 30 мая 2013 г., 17:55:36

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+189
fsteff 11 апр. 2014 г., 15:21:43

Как заядлый гребец с более чем 4 миллионов метров вошли, и, членов гребного клуба, который мне задают часто этот вопрос. Я часто вижу его в клубах я тренировался на. Члены клуба используют гребец неправильно и даже риск травм, потому что подавляющее большинство сотрудников имеют опыт работы с тренажером. Для целей настоящего ответа, то я буду описывать использование Concept2 гребной тренажерили велоэргометр.

Первое что нужно понять, что гребет, по большей части, является не тянущим движением. Большинство Гребля ход не предполагает “потянуть”. На веслах ход разделен на 4 части: поймать, привод, отделки и восстановления. Каждый имеет определенную цель и движение.

Как это работает...

Диск-это часть работы инсульта; восстановление остальных часть, которая готовит вас для следующего диска. Движениями тела восстановление, по сути, являются оборотной стороне диска. Смесь этих движений в плавный континуум для создания гребного хода.

Важно помнить, ездить с ноги первого. Руки не втягивается в тело (“тянуть”) до тех пор, пока ноги и верхняя часть тела примерно на 10 градусов за вертикальную. Восстановление начинается с рук и спины отходят от тела, сохраняя ноги вниз. Думаю, распашных за бедра, пока ваши плечи мимо бедра. Это позволяет обрабатывать (и цепь) для перемещения в непрерывном горизонтальном движении без корректировки во избежание поражения коленей. Если цепь движется вверх или вниз во время восстановления, вы не слишком быстро отпуская ног. Слишком быстро отпуская ног заставит ваши руки вверх, чтобы не врезаться в колени. Пожалуйста, посмотрите это видео по основам гребного хода.

Эффективные тренировки можно добиться путем использования машины демпфер и монитор производительности. Вы часто будете видеть, кто сидит демпфер вперед до “10” позицию, думая, что он регулирует сопротивление/интенсивности. Это не. Он просто управляет потоком воздуха в маховике. Чем выше число, тем быстрее колесо замедляется, и, чем больше усилий требуется, чтобы ускорить его на следующий удар. Интенсивность является результатом того, сколько вы используете ваши ноги, спина и руки во время удара. Типичный заслонки для новичка составляет от 3 до 5.

Системный монитор предоставляет возможность отслеживать рабочую нагрузку и ее влияние на частоту сердечных сокращений. Это дает возможность разрабатывать несколько видов гребли “штук”. Весельная “кусок” работы должны быть выполнены в течение предписанного времени или расстояния. Вы можете настроить монитор, чтобы обеспечить обратную связь на несколько показателей, в том числе ударов в минуту, частота сердечных сокращений, общее расстояние, среднее время и т. д. С помощью монитора можно настроить любой тип гребные опытом, в том числе высоких интервалами интенсивности или низкой и стабильной работы. Использование демпфера и монитор производительности с правильная форма обеспечит вам эффективную общую тренировку тела.

+184
Mirko Lindner 26 июн. 2017 г., 2:08:15

Я боюсь, что это почти слишком просто, чтобы быть ответом, но я добавлю еще деталь, если у вас есть конкретные вопросы.

На кетогенной диете я предполагаю, что вы должны сократить ежедневно граммов углеводов в низких двузначных цифр, или <10% от общего числа калорий. Макаронные изделия и рис, очевидно, недорогих источников питания и вы хотите что-то, что дает такое же количество калорий, без углеводов и, не тратя больше денег. А капуста-это обычно один из самых дешевых вариантов овощных и не тяжелых углеводов, я бы смотреть готовые капусты как это обычно имеет много сахара добавлять вместе с капустой и маслом.

Вы можете поменять пасту и риса такие вещи, как рыбные консервы, жирное мясо, яйца, сыр, сливки, масло, Кокосовое молоко. Из-за высокой калорийности жира и нынешние тенденции в отношении продуктов с высоким содержанием жира, я думаю, вы найдете эти вещи будут удовлетворять свои потребности в калориях довольно экономично.

Баланс питательных веществ-это другой вопрос, но вы не можете пойти гораздо хуже, чем макароны и рис. Если вы действительно в оптимизации низкая стоимость и планируете удовлетворять определенным питательным элементам, вы могли бы попробовать этот лист Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+152
Michael Coyle 2 янв. 2014 г., 5:04:33

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+141
bihan 20 дек. 2011 г., 16:50:34

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+133
geppetto 15 сент. 2019 г., 23:33:49

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+114
jr180180 25 янв. 2010 г., 13:25:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil