Начальная сила: как мне узнать, когда я должен вырезать?

Я наполнители, так как я начал подниматься (начиная прочность пути, два месяца), но уже задумалась на этой неделе - когда мне резать? Это чисто, когда я больше не могу терпеть жир, который в конечном итоге приходит с мышечной или там "х недель, г недели" народный способ с помощью этой программы?

+184
user169863 28 авг. 2017 г., 1:51:19
24 ответов

У меня обвалился свод в одной из моих ног из-за прошлых травм. Мне врач прописал ортопедические стельки и были сняты за все упражнения. Моя главная цель состоит в потере веса. Кажется, что большинство кардиотренажеров вызвать однако мне ноги (и, как следствие ноге) боли,. Какие упражнения можно делать для снижения веса, которые не требуют постоянного давления на ногах?

+993
Kid101 03 февр. '09 в 4:24

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+887
Tom Carroll 7 июл. 2018 г., 23:34:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Набор и диапазоны повторений зависит от непосредственной цели. Некоторые программы имеют вам варьировать количеством подходов и повторений в течение программы. Но если у вас есть достаточный вес, чтобы сделать работу сложной, вот, грубо говоря, сломать то, что представители диапазоны сделать для вас:

  • 1-3 повторений: в первую очередь myofibrilar гипертрофия. Это поможет вам развить способность поднимать больший вес, но минимально влияет на размер.
  • 4-6 повторений: общего назначения поднимаясь. Этот баланс саркоплазмы и гипертрофия myofibrilar. Имеет определенное влияние на подъем тяжелого веса и увеличения мышц.
  • 8-15 повторений: в первую очередь саркоплазматическая гипертрофия. Это поможет вам построить больше мышц за счет увеличения системы поддержки энергии.
  • 16+ Репс: мышечная выносливость. Это помогает вашим мышцам терпеть больше работы.

Нет подобный список для количества сетов, поэтому вы смотрите на общий объем работ. Объем-это общее наборы х повторений х вес. Если вы поднимаете 100 кг на 10 комплектов 10, это 10 000 кг объем. Вы можете перетасовать вещи вокруг и все они будут такого же объема. Например, 200 фунтов на 10 комплектов 5. Или 100 фунтов за 5 комплектов 20. Вы увидите, что хотя это тот же объем работы, вы можете найти некоторые механизмы очень сложно или вообще невозможно, как последний вариант.

Объем-это мера, чтобы судить, сколько усталости ваше тело, чтобы иметь дело с. Вы можете обнаружить, что 10 х 10 В все, что вы используете для масса-это сложно, но вы можете сделать это снова через пару дней. Вы можете обнаружить, что она занимает целую неделю, чтобы быть в состоянии сделать это снова и чувствовать себя свежим. Как вы становитесь сильнее, вы можете сделать больше объем, и восстановить немного быстрее.

Если ваша цель-положить на несколько мышц, 10 комплектов 10 повторений обязательно поможет вам сделать это. Просто убедитесь, что вы едите и спите много, чтобы приспособиться к нагрузке.

+885
star0606 19 янв. 2011 г., 18:24:06

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+851
1173817 11 июл. 2013 г., 4:29:44

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+822
jnotelddim 8 апр. 2014 г., 12:31:55

Этот вопрос несколько запутанной для меня. Я думаю, вам интересно, почему ваша тяга намного лучше, чем в приседе?

В ореховой скорлупе это нормально. Некоторые люди лучше тяга, некоторые люди лучше сидят на корточках, у некоторых людей с ума жиме лежа по сравнению с их приседе/тяге. Он во многом основан на poroprtions организма и генетики и т. д. Чтобы дать личный пример мой лучший присед и становая тяга являются 200кг, однако мое обучение партнеров лучшие приседания 160кг и становая тяга 230 кг-это его лучший. Было бы смешно предположить, что я должен быть 270 кг тяги или что он должен быть приседание 230 кг, и это единственная причина, почему мы не потому, что мы не обучаем их достаточно хорошо.

Можно попробовать программой сила, если это ваша цель. что-то вроде 5х5 либо/Стартовая сила/5 3 1. Я лично использовал линейную программу canditos Джонни на некоторое время. Есть много там.

Я рекомендую снимать вашу приседания и смотреть множество техники видео от людей, которые на самом деле сильны. Это поможет улучшить/укрепить свои знания вприсядку, и вы должны учиться более продвинутые способы из видео.

Как вы, которые описаны ваши становая тяга является сильным по отношению к приседе я бы сказал, что у тебя крепкая спина и слабые ноги, но, не увидев тебя я не смог бы сказать. Это видео поможет.

Удачи вприсядку.

+719
MayMyat MoeHan 10 июн. 2013 г., 16:45:15

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+647
Sonny Soriano Gutlay 12 сент. 2015 г., 17:51:09

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+645
Jason Floyd 21 мая 2018 г., 20:25:08

Есть несколько различных причин для разминки перед тренировкой:

  1. Повышенная производительность - когда вы сидите, вы не должны одинаково сердечного выброса, как вы бы во время тренировки, ваши мышцы на более низкую температуру, а капилляры не всегда готов к движению крови через мышцы. Как только вы разогрелись (8-15 минут), капилляры открыты, минутного объема крови к мышцам увеличивается до 70% больше, чем в состоянии покоя, а кроме того, более высокая температура является более благоприятной для выпуска кислорода и лучшего сокращения мышц.
  2. Профилактика травматизма - это немного более сдержанно, но старые исследования на животных показали, теплее мышц потребовалось больше сил рвать, чем на остальные мышцы, и некоторые более поздние исследования показывают, ЭКГ (сердце трассировки) аномалий при переходе от 0-60.

Насколько прогревается по-разному, основной целью должна быть одинаковой, получим пульс, температуру и т. д. А способ действительно не имеет значения, единственное, что следует учитывать динамический растяжение частей тела, которые будут максимально задействованы в данном упражнении. Мимические движения, что вы собираетесь делать в нарастающей амплитудой.

В то время как наблюдается недостаток исследований, посвященных прогрева влияние на производительность, этот обзор учебной литературы предлагает 79% улучшение производительности при использовании маркеров разминка, по сравнению с без прогрева.

+621
drewt 4 апр. 2013 г., 21:18:05

Эта статья имеет некоторые действительно отличные советы по улучшению вашего психического прочность; направленные в софтбол, но работает в любой ситуации, если вы спросите меня. Это краткое резюме:

  1. Преодолеть страх неудачи
  2. Не надо оправдываться и нести полную ответственность за все свои неудачи и все свои успехи
  3. Принять тот факт, что вы потерпите неудачу, делает много ошибок и учиться у них. Не большая часть игры
  4. Быть здесь, сейчас (т. е. взять его один шаг за один раз)
  5. Сосредоточиться на процессе, а не результатах
  6. Разработать процедуры, чтобы помочь вам попасть в зону

Мой личный опыт говорит, что обучение из собственного опыта-это ключ. Не бойтесь просить о помощи. Учиться на своих ошибках. Если вы видите позитив от собственных неудачах, вы будете чувствовать себя лучше, узнать больше, и иметь больше возможностей, чтобы пережить трудные времена, чтобы справиться стресс, и прилагаем все усилия, чтобы добиться сложной цели.

Удачи.

+480
codedstructure 17 авг. 2017 г., 13:38:20

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+402
Antonios Hadjigeorgalis 21 дек. 2017 г., 17:59:25

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+394
Ren Ren 22 февр. 2017 г., 6:25:14

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+304
Jason Carlin 1 окт. 2019 г., 4:15:55

Просто мои два цента, но у меня "плоскостопие" и не может работать без хорошей твердой, поддерживающей кроссовки. У меня от природы очень высокими сводами, которые, как правило, "осень" (я над-пронатор) и я замечаю, что если я бегу слишком много дней подряд, без восстановления, или если моя обувь начинает изнашиваться-я начала испытывать сильную боль в арку и медиальная ножка. Будет хуже, если я не сделать перерыв на день или два и носить хорошую, прочную поддерживающую обувь. В настоящее время я использую сайт Asics Duomax с зеленым superfeet единственной опорой вставляет и не осмелится бежать без ТО, по крайней мере, поддержать. Я пытался работать в дешевой обуви (т. е. менее благоприятной) в мои молодые годы и действительно поранился. Никогда.

+262
VeroLom 4 окт. 2017 г., 18:44:41

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+227
nozh 9 окт. 2014 г., 14:46:29

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+205
zbdkfxydy 23 авг. 2010 г., 11:02:14

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+155
Coby 22 янв. 2019 г., 21:57:38

Хотя мы знаем, что не мишень, на которой вес приходит, если кто-то заработал 20 фунтов жира и потерял 20 килограммов жира без увеличения мышечной массы или потери, они выглядят так же, как раньше? Это может пойти на живот, но из попки?

+146
jclyons 15 авг. 2010 г., 4:11:19

Вместо АБ специфика упражнений я бы предложил полный тела упражнения, которые будут работать больше мышечных групп. Я большой пробег велосипедистов и часто лифт в тот же день.

Предлагаю такой план: http://stronglifts.com/5x5/

Либо 5×5 состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд

Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Мышцы живота, безусловно, нужно работать. Если вы хотите сделать еще более АБ конкретную работу, попробуйте добавить висячие ногу поднимает и подтягивания

+130
nbsrujan 19 янв. 2011 г., 17:26:22

Это звучит очень похоже на элементарный спине. Он использует такой же удар, как и брассом. Для меня, движения руки и чувствовать себя похож на брасс, но это как если ты делаешь их ниже плеч, а не выше.

Пример видео

+122
Stacie 5 июл. 2012 г., 13:29:56

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+99
Vlasta 24 дек. 2012 г., 15:06:02

Я только начал заниматься кроссфитом. Многие упражнения включают в себя компоненты, такие как начало и конец с 800м трассы. Из-за травмы колена, я не могу справиться с влияние работы, поэтому я использую велотренажер.

Есть соответствующее преобразование можно использовать для определения расстояния, я должен быть велосипед, чтобы быть эквивалентом расстояния все еще работает?

+94
csanchez 15 янв. 2017 г., 1:06:28

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+90
iyuraa 30 окт. 2016 г., 6:16:01

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+14
Tiffini 13 сент. 2011 г., 19:48:23

Показать вопросы с тегом