Что я могу сделать, чтобы иметь больше энергии/меньше сонливость перед тренировкой?

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+33
sjoyce 20 июн. 2011 г., 7:21:20
30 ответов

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+965
Alan Jair Tapia Luna 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+946
Lizaveta1968 12 янв. 2014 г., 16:02:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Калорий являются непосредственно коррелирует с ЧСС, который сам по себе, и это связано с кучей разных факторов, как те, что вы упомянули (возраста, пола, веса, физического облика человека).

Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе молодая женщина и очень маленький марафонец, бег в течение 10 минут в очень медленном темпе вокруг блока. Она не будет очень устала и почти не потеют. Теперь думаю, что очень ожирением, пожилой человек, который не делал никаких упражнений на протяжении десятилетий пытаются сделать то же самое. Он будет сжигать намного больше калорий, чем ей, поскольку (1) он намного больше и энергии, необходимой, чтобы переместить все его тело из точки А в точку Б выше, и (2) он в такой хорошей форме, что самая маленькая физические упражнения достанется его сердце биться быстрее.

+933
tadamson 3 сент. 2011 г., 20:34:45

Какие упражнения я могу делать для развития самой низкой мышцы живота (в просторечии названа V-мышцы)?

Нужно что-то с собственным весом и я знаю, что мне нужно немного похудеть, пока кто-нибудь их видел.

+929
Turtles Are Cute 8 нояб. 2017 г., 18:48:51
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+915
anna sh 28 июл. 2019 г., 11:36:00

Я хотел бы сделать тренировки кувалду дома. К сожалению, моя квартира не достаточно большая для шин, и шум-это проблема между микрорайонами. Поэтому я ищу меньше и тише альтернативой для шин. Например, возможно 12" кубик из поролона или резины?

+846
Anna Dickinson 17 июл. 2012 г., 13:56:36

Прежде всего, вы должны построить вашу скорость вверх.

С этим я намерен, что вы должны постепенно адаптироваться к определенной скорости вы считаете идеальным:

Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)

Для этого вам придется бегать в сетах на такой скорости, увеличивая объем тренировки. Вместо того, чтобы делать прямой 3км, попробовать и сделать 3х 1.х км ( где X соответствует определенное количество метров, что вы решите ).

Что Х будет ваш добавочный каждый раз, когда вы чувствуете комфортно в этом темпе и времени.

Вы должны принять во внимание, что идете в гору или под гору будет переменной, которую вы должны принять в рассмотрение ( так что если вы можете избежать, сделайте это ). На вершине ФО, которые пытаются быть на nutritionwise точки ( не могу дать вам никаких советов, потому что во многом зависит от вас nutritonal привычки ).

После того как вы сделали, что вы найдете то, что вашей максимальной анаэробной молочной скорость пойдет вверх и в конце концов вы будете в конечном итоге быть способным более управлением.

В перерывах попробовать активный отдых ( снизить темп, стараясь держаться около 50% от hrmax ).

+831
paybis 20 авг. 2012 г., 12:31:37

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+776
Schnitzel 3 июн. 2016 г., 21:02:47

Есть много различных факторов. На самом деле, есть так много, что каждый сожженный подсчет калорий является приблизительным.

Первый и самый очевидный фактор - ваша беговая дорожка включает ваш BMR в своих расчетах? (БМР) ваш вес, возраст, иначе VO2max, в intansity упражнения (ваш пульс), bloodsugar уровень, температуру... иногда его даже трудно определить, если что-то на самом деле-фактор - это потребует принятия отдельных исследований по этому вопросу.

Базовый уровень - почти все, что вы можете сделать, чтобы измерить количество сожженных калорий будет приблизительным. Эти аппроксимации могут быть неточными. Но вы должны знать - зачем тебе вообще нужен телефон? Если вы хотите измерить ваш trainign прогресс и мотивировать себя на тренировки, стремиться к более "материальных" показателей и целей. Попробовать бежать дальше, дольше и быстрее. Попробуйте различные упражнения, бег расстояний и интенсивностей. Поскольку вы спрашиваете о сжигании калорий, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Мой совет - не полагаться на подсчеты калорий, они очень inacurrate в обоих впускных и расходов. Проверить большие вопросы по снижению веса, который можно найти на этом сайте - они должны помочь.

+763
YOLANDA ASTARIE MILENIA SETIAW 2 апр. 2011 г., 17:09:58

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+739
Phoenix Deux 31 мая 2012 г., 10:50:18

Нет.

Нет никаких причин, почему это упражнение сделает вас медленнее.

На самом деле, делая это упражнение, которое воздействует на квадрицепс (и немного бицепс бедра), позволит вам быстрее на холмах.! Вы должны сделать это по утрам! или для разминки !

+694
Devon Gabriel 14 дек. 2013 г., 13:00:34

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+667
iabw 21 сент. 2013 г., 10:21:04

Упражнения для нижней части тела, вероятно, помочь вам построить скорость и предотвратить травмы (по мышцы вокруг колена, например, вы будете менее вероятно, чтобы что-то оторвать). Бегун в мире имеет большую статью под названием быстрее в пять конспектирует 5 разных нижней части тела упражнения вы можете сделать, в основном, только с вашего собственного веса тела и гантелей. Они включают в одной ноге приседания, баланс (не попробуйте работает человек вариации), каблук поднимается, поджилки пуш-ап (одноногий мосты на фитбол или стул), и планку поднять. Регулярные приседания, выпады, и высокий шаг UPS тоже хороши.

+612
Steve Jorgensen 2 июл. 2011 г., 5:17:52

Потеря веса является больше о диете, чем о работе. Что сказал ...

Для большинства людей (мужчина и женщина), самый эффективный вид идет отработка подъема тяжестей с использованием составных лифтов. Значит вам нужен тренажерный зал, где вы можете присед, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. А именно одно имеет хорошие стойки для приседаний, штанги и тяжелые гантели.

Погуглите "Стартовая сила" или "сильный лифты 5х5" для хороших программ/подпрограмм.

+580
Alex Medresh 27 дек. 2012 г., 9:37:05

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+572
Josh Pennington 10 окт. 2017 г., 3:04:59

Как упражнение влияет на вас, зависит от того, кто вы есть. Делать взрывные упражнения на большое количество повторений может повышать мышечную выносливость за одного человека при наращивании мышечной массы в другую. Это зависит от того, как эти люди структурируют свои тренировки и где их физических свойствах в отношении осуществления.

Если говорить в целом, делая большое количество повторений взрывных упражнений, как правило, делают упражнение менее взрывоопасной. Затем он начинает работать другие атрибуты, например, мышечную выносливость, кардио, силу и гипертрофию.

+558
Senco 19 июл. 2015 г., 16:33:41

Я нашел огромные улучшения от приема на gyming во время купания - в частности мышечной силы и выносливости. То есть, пока перетренировался и сильно повредил спину. Быть мудрым и знать свои пределы!

Как часто?

Я думаю, что двух-трех сеансов плавать в одном сеансе тренажерный зал-это хорошее соотношение. Если ты спринтер, может и больше в сторону двух сессий доплыть до одного сеанса в тренажерном зале.

Сколько занятий в неделю, что заканчивается время зависит от того, как в спорте вы! Конкурентоспособный пловец может делать 7-10 сеансов плавания в неделю, в сочетании с 3-4 занятия в зале будет хорошая смесь.

Убедитесь, что вы даете достаточно времени для ваших мышц, чтобы восстановиться. Бросать тренажерный зал в миксе ставит гораздо выше спрос на ваши мышцы.

Подходов и повторений

Я сделал фристайл середине дистанции, 200 м до 800 м, так что мое внимание было больше повторений на выносливость.

Для стандартных тренировок, я бы сделал 3 подхода по 20, и постепенно увеличивается вес, соответственно. Я сделал их в такой же скоростью, с частота гребков, кроме ног конечно.

Я часто делала круговую тренировку - 30 секунд, 30 секунд, перейдите к следующему упражнению, около 70% моих максимум или больше. Это деньги, я любила эти тренировки!

Одну глупость я часто делал Пирамида на квадрациклах до растяжения мышц. 20 повторений, вес подняться, пока вы не травмировать ваши мышцы, затем поднимаемся вниз. Я вообще не понимаю, что я напрягаю мышцы, 5+ дня для моих каре чтобы восстановить, несмотря на мои хорошо подготовленные мышцы должна быть явная подсказка!

Процедуры

Продумывать какие мышцы удерживать тебя больше всего, и сосредоточиться на них.

  1. Кабель мух - это были мои любимые! Пойти для вытаскивания из полное расширение, это отличная возможность для имеющих мощное тяговое усилие при максимальной досягаемости. Слегка согните руку в локте, как и ваш первоначальный подводные тянуть.
  2. Бицепса кудри - довольно скучная, но важная
  3. Трицепс - использовать свободные веса, продлить от Половины до полного. Кучи способов сделать это, и они все очень похожи.
  4. Плечи - свободными весами, распространяется на горизонтальные на вашей стороне и спереди
  5. Строк - ваши ловушки будут полезны в последовательности тянуть, но больше так это только хорошо работать противоположные мышцы, так что вы держите ваш мышечный рост одинаковый.
  6. Скамья для пресса - охватывает достаточно хорошо вышеуказанных мышц.
  7. Подтягивания/машина тянуть Даунс - очень важно
  8. ABS с весами - будь то приседания с пластинами или потянув за кабель, все хорошо - дает свой со стены дельфина ногами больше хрюкать
  9. Вернуться расширений с весами - так же важно, как АБС

Я знаю, что некоторые люди любят бросать приседания в смесь для более от стены, сила нажима, но я бы сказал, что это меньшее значение, если вы не в серьезных соревнованиях. В этом случае, вы бы задали этот вопрос в вашу команду физио/тренер тренажерного зала!

+523
SAMAR 10 мар. 2013 г., 13:07:33

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+477
vaibhav 21 мар. 2019 г., 4:33:18

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+475
Mrazel 6 мар. 2013 г., 19:41:54

но я вообще ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще.

Это причина вы 'борьба', тяжелая атлетика-это очень много мастерства конкретного''. Это занимает годы практики. Если вы возьмете один из ваших кроссфит учеников сноуборде в первый раз я думала, что они будут чувствовать себя ужасно рядом с вами. Кардио-и тяжелой атлетике нарастить мышцы по-разному. Чтобы быть сильным и иметь хорошее кардио-это совершенно другой тип мышц. Как уже посоветовали, я бы вам какой-нибудь заезжий.

Просто как Примечание стороны рывке-это сложное движение. Это очень технично (в сравнении с чем-то вроде приседа) и требует хорошей координации.

Можно ли это сделать в баре или не любой хороший тренер по тяжелой атлетике не давайте много начинающих застревали в баре, пока они не движение вниз до разумного уровня.

Держу пари, большинство людей начинают с бара, будь они сильны или нет из-за технического характера урвать. Например, я уверен, Вы мог пресс бар над головой не слишком много проблемы, и я бы также поспорить, что вы можете приседать в бар без лишнего вопроса. Так что это не правда, что ты слаб, это еще что, вы не знаете, как делать движения и вы не тренировались достаточно, чтобы получить мышечную память. Также после того, как были вокруг тяжелоатлетов, я бы сказал, что 99% тренеров предпочитают слабый Новичок, чтобы кто-то это уже сильный, потому что слабый атлет должен сосредоточиться на технике больше и им легче построить прочность, чем хорошая техника.

Если вы хотели больше информации полно хороших тяжелой атлетике каналы на YouTube. Я бы порекомендовал Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаута) на информационный контент, который не требует никаких предварительных знаний по тяжелой атлетике. Есть несколько хороших видео, что там характеристика Дмитрия Клокова, Торохтий Алексей и Гавриил Sincraian кто все олимпийцы. Однако последние 3 может потребовать некоторые базовые знания некоторых тяжелая атлетика жаргон.

+443
yusf 31 авг. 2019 г., 4:01:36

Я 44-летний мужчина. Несколько дней назад я умудрилась упасть на лыжах и повредил связки в плече. Я сделал много на лыжах в моей жизни и, наверное, упала в 100 раз, не навредив себе серьезно.

Падать и ушибать себя-это что-то у меня ассоциируется с пожилыми людьми, но для меня это рано. Причиной этого может быть то, что я высокий: 192 см и тяжелый: 100 кг.

Я понимаю, что гибкость очень важна и адрес этого. Также я буду снижать процент жира.

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Я читал, что быстрые мышечные волокна мы свободные, как мы становимся старше. Это кажется правдоподобным, так как мы используем самых выносливых немного в нашей повседневной жизни. Я думаю, что при ударе мышцы будут мобилизоваться и готовиться, чтобы поглотить шок. Побыстрее бы может реагировать быстрее, чем выносливых? Также максимальное усилие будет важно. Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой? Я немного скептически по поводу тренировки взрывной силой, так как я боюсь навредить себе.

Что касается Навального, я думаю, что было бы лучше для меня, чтобы добавить немного мышечной массы, как это возможно. Я могу потерять 10 кг жира, но не намного больше. И я не хочу быть тяжелым, поскольку это ведет к более серьезным последствиям.

К сожалению, у меня всегда были гораздо более прочных мышечных волокон, чем быстрых. Так что через скажем 10 повторений вместо 5 был самый быстрый способ для меня, чтобы сделать сильнее. Но сейчас я не могу позволить себе, чтобы получить громоздким. Это значит, что я должен тренироваться с меньшим количеством повторений?

+407
dmon 28 янв. 2010 г., 22:11:54

Многие программы, которые мне попадались (например, 100 пуш-ап вызов, 7 недель до 50 подтягиванийи т. д.) назначают минимальное время отдыха между подходами и учтите, что вы можете занять больше времени, перерывы, если это необходимо, но когда это надо?

Для такой программы, было бы более выгодно, чтобы ждать так долго, как я думаю, нужно проанализировать каждый рэп, или держать в состоянии покоя как можно ближе к тому, что прописал и повторите через неделю, если я не в состоянии выполнить минимальное количество повторений, или некоторые другие вариации этого?

Моя цель состоит в основном чтобы достичь как можно больше повторений за один раз (обучение на фитнес-тест).

+297
mootbooxle 20 апр. 2014 г., 13:05:14

Я худой (178 см, 63 кг), но есть много висцерального жира вокруг живота.

Мне Навальный до первого, то беспокоиться о моей жира на животе? Или я должен сжечь сначала жир?

В идеале, хотелось бы добиться обе одновременно, но немного очистки всего интернета показал, что теряете жир и набирая мышцы одновременно невозможно.

+207
Anton Malaki 6 янв. 2013 г., 1:46:59

Твоя попка не становится больше, потому что вы сидите. Она растет, потому что вы, вероятно, ест слишком много и накапливает жир.

Измените свой рацион, так как ваш профиль говорит, что вы из Индии, этот ответ может помочь вам:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара.

Проверьте также ваши напитки. Сода и сок с высоким содержанием калорий тоже. Переключатель для питьевой воды.

Упражнения могут помочь вам потерять вес, но здорового и сбалансированного питания-это самая важная часть в достижении вашей цели. Не пытайтесь придумывать оправдания для вашего тела жира, чтобы увеличить, когда есть более простое объяснение.

+202
Yannick Erpelding 6 июн. 2011 г., 14:28:46

12 лестница * 8 этажей * .17 калорий = 16.32 сожженных калорий поднявшись на 8 этажей. Вы можете брать 10, как примерная граф, спускаясь по лестнице. Таким образом, Вы потеряете около 32.64+ 20 =52.64 калорий в целом за день. Теперь, если вы требование органа составляет 2000 калорий в день, и вы берете 2000 калорий, то вам потребуется 67 дней терять один килограмм.

Насколько поднимаясь по лестнице после еды, то, вам следует избегать каких-либо строгих упражнений сразу после еды. Так как наш организм насосы много крови для света, для того, чтобы переваривать пищу, которую едят. Так что если мы упражнения, приток крови будет направлен на ваши ноги и любой другой орган используется. В любом случае, легкой прогулки после обеда не повредит.

+154
Aegix 25 июл. 2014 г., 8:21:02

Действительно, есть некоторые исследования , что одной депривации сна с более высокой частотой ожирения, поэтому он не кажется нелогичным прийти к выводу, что сон играет какую-то роль в правильном сжигания жира.

Есть также некоторые другие исследования , связывающие лишение сна, чтобы препятствовать спортивных результатов. Есть лучше ресурсы чем я только ссылки на Google, но они, кажется, облажался и не загружается в это время. Я буду обновлять этот ответ, когда я вижу, что это работает. Сейчас, пожалуйста, примите поисковому запросу 'лишение сна спортивное восстановления как плацдарм для собственных поисковых ресурсов.

С чисто логической точки зрения, все это делает много смысла. Лишение сна, во многом имитирует потребление алкоголя. Влияние алкоголя на спортивные результаты и восстановление хорошо известно, из-за нарушения он вызывает в вашем пищеварения и нервной системы. Гормонально, недостаток сна также налоги, адреналина железами, которые теперь должны накачаться адреналином просто, чтобы держать вас в базу бдительность линии. Правильно отдохнув, вы предпочли использовать этот адреналин, чтобы удовлетворить свои спортивные потребности.

Наконец, занимательно, Дремов был частью режима тренировок для нескольких видов спорта на протяжении веков. Сумо сразу приходит на ум, когда младшие борцы проснулся в 5 утра, тяжелая работа в течение примерно 4-5 часов, то есть огромный обед и спать. Хотя я не уверен, что хотел бы принять советы по снижению веса борца сумо, я не думаю, что кто-либо мог утверждать, что их мускулатура и фитнес-уровня тоже очень впечатляет.

+141
Marilyn H 9 сент. 2016 г., 22:57:48
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+114
Lizonchik2000 28 окт. 2014 г., 16:10:31

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+103
Chris Eneman 27 дек. 2018 г., 10:10:47

Мне кажется, что вы набрали немного мышц на спине из-за всех катание на лыжах и гребля, оба из которых работают широчайшей мышцы спины (которые, я считаю, это нижняя точка крепления на высоте чуть выше бедра).

Женщины не строят мышцы с такой готовностью, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона, однако они могут нарастить мышечную массу, особенно с тем количеством работы, это звучит, как вы делаете (чтобы ответить на вопрос, если женщины могут нарастить мышечную массу, посмотри на женский кроссфит атлетов, фигуры спортсменов и женщина-силач конкурентов в соответствии с 63кг категории).

Теперь ты не хочешь услышать... в моем понимании, это занимает от 2 до 6 недель мышцы начинают атрофироваться (т. е. меньше), чем короче конец, что это для подготовленных спортсменов. Теперь, если вы делаете большое катание на лыжах и гребля, то вполне возможно, что вы начнете терять мышцы, если вы прекратите делать упражнения, как гребля и поставить себя на диетпитании калории ограниченном, но за то, что ты пытаешься сделать, и в сроки вы хотите сделать это, я бы серьезно предложил консультации с персональным тренером (не ваш партнер), возможно, даже говорить с более чем одним (Вы можете ходить по магазинам вокруг, просить кого-то помочь вам потерять мышцы-это очень редкая вещь).

Вы можете найти некоторые удачи просить кого-то, кто тренирует спортсменок для занятий спортом, которые имеют весовые категории, поскольку сгонка веса может быть проблемой, но даже тогда, пытаясь не потерять мышцы не очень часто спрашивают.

(Я знаю, что это кажется странным предложение, но вы можете иметь больше удачи задавать на специализированном фигура спортсмена форум, как этот)

К сожалению я не могу помочь больше, удачи!

+102
Paul Cwave 30 дек. 2016 г., 18:09:20

Я поднятие тяжестей в течение двух месяцев (присед, жим и становая тяга), и хотя я был очень доволен краткосрочные выплаты моей новой рутины, я беспокоюсь о негативных долгосрочных последствий поднятия тяжестей.

Какие меры я могу предпринять, чтобы убедиться, что я поднимаю спокойно и не заставлять себя слишком сильно, что сводит к минимуму риск травм в долгосрочной перспективе?

В частности, в настоящее время я тяги 80кг. Моя семья (кто ничего не знает о поднятии тяжестей) обеспокоены тем, что это слишком тяжело и что я мог бы ранить себя, если не сейчас, то в долгосрочной перспективе. Хотя я уверен, что это не так в данном конкретном вес, это заставляет меня задуматься, что этот порог и как я могу успокоить свою семью и лифта максимально безопасно, так что я минимизировать травмы.

Я понимаю, что плохая форма может определенно вызвать проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, так что я весьма заинтересован в том случае, когда упражнение выполняется с правильной формы. У меня нет абсолютно никаких проблем с принимая столько, сколько нужно, чтобы получить мою форму правильно, прежде чем добавлять вес.

+44
Albert Archuleta 19 нояб. 2015 г., 10:49:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil