@EricKaufman, я согласен, что маневр Вальсальвы-это нормально. Он помогает держать позвоночник так же и передают силу более эффективно. Без больших затаили дыхание в Вальсальвы, договаривающиеся мышцы живота будут стремиться гибкий позвоночник, но этот ответ, кажется, предполагая, таким образом, чтобы поддерживать позвоночник... механизм которого неясен для меня. Спасибо. Да я читал про периодическое голодание и различные стили еды, сейчас я пытаюсь сделать что-то вроде leangains. Я стараюсь есть высшее углеводов в дни тренировок, и высоким содержанием белка каждый день и т. д. Вы видели какие-либо исследования о калорийности питания и роста мышечной массы/потери? Я знаю, что на серьезный дефицит калорий, ваш азотистый баланс будет отрицательным независимо от того, сколько белка вы едите, поэтому калорийность избыток способствует росту мышц. Вопрос в том, сколько излишка тебе нужно? люди оценивают 250cal/день, или 3500/2недели, но это предполагает, что 1 кг мышц=1 фунт жира, который является неправильным

Одна вещь мне нравится о начальной силовые программы является ее акцент на приседания. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая свою форму в порядке, без весов.

Теперь я могу приседать хорошо, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть хороший способ, чтобы практиковать их без весов, чтобы моя форма в порядке?

(Почему без веса? 1) это позволяет мне практиковать дома, большой плюс 2) это гораздо легче сделать форму справа)

Обновление: я также есть набор очень легких гантелей - я мог использовать их для практики форме?