@VPeric я ударил 120 С 5-10С слева и по существу в обморок от истощения. Мои рассуждения-это так, как я описал в ответе: мое тело-это обучение высокой интенсивности тренировок и отдыха. Я поднимаю много, то я отдыхаю большая. Я не тренирую свое тело, чтобы функционировать в короткие интервалы отдыха, как в ВИТ, поэтому я решила сделать объем остальных высоте, где я чувствовал, что это помогло бы мне больше всего. Что касается структуры программы, что полностью зависит от вашей способности знать свои пределы. Я знаю, сколько отжиманий я могу сделать, и иметь общее представление, сколько я могу сделать, когда она исчерпана, так вот структуру я использовал. я чувствую, что там должен быть нишу на рынке, таких как я, которые ищут, чтобы решить эту проблему. Мне было бы любопытно узнать мнение других людей.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

  1. Оптимизировать ваш покой - спать в темное прохладное помещение и получить 7-9 часов. Это помогает на гормональном уровне (гормон роста и тестостерон) для поддержания/ наращивания мышц.
  2. нагрузки неповрежденной стороны. Я не знаю механизма, почему это работает. Возможно, это гормональные, а также. Вам не нужно беспокоиться о дисбалансе, если вы делаете это в течение короткого периода времени.
  3. Визуализация - провести какое-то время живо представляя упражнений вы тренируетесь в сторону.
  4. Хорошо покушать - вам нужны хорошие питательные вещества для восстановления/поддержания мышечной массы. Вы также можете сделать некоторые основные силы, что не нагружает травмированную область (как мертвый жук). Выздоравливай скорее :)