Ну, белок все же необходим для мышечного восстановления *(особенно для продолжительности восхождение, что долго)*. Я бы сказал около 20 минут до начала деятельности, и сумма будет во многом зависеть от вас через *проб и ошибок*. Сколько ваш организм справиться без ущерба для вашего подъема. Кроме того, Вашей первой ссылке обсуждают травмы гипоксическое. Вы преследуете то, что действительно не произойдет в тренировку. Кратковременная гипоксия из-за нагрузок не приведет в государствах-травмы, которые вызывают последствия гипоксии, которые обсуждаются в статье престарелых раза. Ты серьезно только дать два ответа одновременно, как о том совершенно противоположные точки зрения?

Цель не должна быть потеря веса. Вес тела может меняться изо дня в день, времени суток и многих других факторов.

Упражнения

Делай, что хочешь, но что-то делать. Некоторые люди клянутся работает, но это всегда разрушил мои колени. Это должно быть то, что они мотивированы, чтобы сделать, будь то прогулки с собакой, идем купаться или колотить грушу в спортзале.

Питайтесь правильно

Ваше тело скажет вам, если вы кормите его хрень. Если вы чувствуете себя плохо после еды, это очень хороший знак, это не делает вам никакой пользы.

Например, это не мое любимое блюдо, но это заставляет меня чувствовать себя я мог бы взять на Майка Тайсона!

  • Отварной рис
  • Парится белой рыбы
  • Кукурузный цыпленок
  • Шпината (или других зеленых листовых овощей)
  • Китайский чай